වැඩිහිටියෙක් විදියට ඔයාටත් අවධානය යොමු කිරීමේ දුර්වලතා සහිත ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා අනිත් අයට වඩා ටිකක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට එකම දේකට අවධානයෙන් ඉන්න එක, වැඩ පිළිවෙලකට කරන එක, නැත්නම් නියමිත වෙලාවට වැඩක් ඉවර කරන එක ඔයාට ටිකක් අමාරු දෙයක් වෙන්න ඇති. මේ නිසා ඔයා වැඩ කරන තැන, ඒ කියන්නේ office එකේදී සමහර අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න වෙනවා ඇති.
හැබැයි ඒ ගැන හිතලා කලබල වෙන්න එපා. ඔයාගේ ADHD තත්ත්වයට හොඳින්ම ගැලපෙන, ඔයාගේ හැකියාවන්ගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන් රැකියා ඕන තරම් තියෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ අභියෝග ලොකු ප්‍රශ්න ඇති නොකරන, ඔයාගේ දක්ෂතා ඉස්මතු වෙන වෘත්තියක් තෝරාගැනීම. ඔයාගේ අනාගත රැකියාව ගැන හිතනකොට, අපි මේ කතා කරන කරුණු ටිකක් හිතේ තියාගන්නකෝ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හැමදේටම කලින්, ඔයා ආසම කරන දෙයක් තෝරගන්න
ඇත්තටම අපි කවුරුත් කැමති තමන් ආසාවෙන් කරන, තමන්ව උනන්දු කරවන රස්සාවක් කරන්න නේද? ඔයාට ADHD තියෙනවා නම් මේ කාරණය තවත් වැදගත් වෙනවා. මොකද ඔයාට ඉක්මනටම එකම දෙයක් ගැන කම්මැලි (bored) වෙනවා නම්, එපා වෙනවා නම්, වැඩ කරන තැන එක දිගට අවධානයෙන් ඉන්න එක හරිම අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා ඔයා රස්සාවක් තෝරගන්න කලින්, පොඩි වැඩක් කරලා බලන්න. කොළ තුනක් අරගෙන, ලිස්ට් තුනක් හදන්න:
1. මම දක්ෂම දේවල්: ඔයා මොනවටද දක්ෂ? (උදා: නිර්මාණශීලීව හිතන එක, අලුත් අදහස් දෙන එක, මිනිස්සු එක්ක කතා කරන එක).
2. මම කරන්න ආසම දේවල්: ඔයා මොනවා කරන්නද ඇත්තටම කැමති? (උදා: චිත්‍ර අඳින්න, ප්‍රශ්න විසඳන්න, එළිමහනේ වැඩ කරන්න).
3. කවුරුහරි මට මුදල් ගෙවන දේවල්: ඔයා කරන මොන දේකටද සමාගමකින් හරි කෙනෙක්ගෙන් හරි පඩියක් ගන්න පුළුවන්?
ඔයාට හරියනම, නියමම රස්සාව කියන්නේ මේ ලිස්ට් තුනේම තියෙන දේවල් එකට එකතු වෙන තැනක්. ඒ කියන්නේ, ඔයා දක්ෂ, ඔයා ආස කරන, ඒ වගේම ඔයාට ආදායමක් ලැබෙන දෙයක්.
ඔයාගේ දුර්වලතා නෙවෙයි, ශක්තීන් ඉස්මතු කරගන්න!
ADHD රෝග ලක්ෂණ හැමෝගෙම එක වගේ නෑ. කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට වෙනස්. සමහරවිට මේ තත්ත්වය නිසා ඔයාට එක තැනක ඉන්න අමාරු, නිතරම හිත විසිරෙන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, සමහරවිට ඔයා යම් වැඩකට හිත යොමු කළොත්, ඒකෙන් අයින් වෙලා වෙන වැඩකට මාරු වෙන්න බැරි තරමටම ඒකටම අවධානය දෙන (hyperfocus) කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මෙතන තියෙන වැදගත්ම උපක්‍රමය තමයි, ඔයාගේ ADHD ලක්ෂණ දුර්වලකමක් විදියට පේන රස්සාවල් වලින් අයින් වෙලා, ඒවාම ශක්තියක් වෙන රස්සාවක් තෝරාගැනීම. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මේ වෙනස් විදියට හිතන හැකියාවම ඔයාගේ සාර්ථකත්වයට හේතුවක් කරගන්න පුළුවන්.
අපි බලමු ඔයාගේ ශක්තීන්ට ගැලපෙන රැකියා වර්ග මොනවද කියලා.
| ඔයාගේ ශක්තිය / ගති ලක්ෂණය | ගැලපෙන රැකියා සඳහා උදාහරණ |
|---|---|
| නිර්මාණශීලී බව සහ අලුතින් සිතීම ADHD තියෙන අය හරිම නිර්මාණශීලීයි කියලා පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා. ප්‍රශ්නයක් ආවම ඒකට අලුත් විදියක විසඳුමක් හොයන්න ඔයාට ලේසියි. ඒ නිසා අලුත් අදහස්, නව්‍යකරණය අවශ්‍ය වෙන රස්සාවල් ඔයාට නිකන්ම ගැලපෙනවා. |
කලාකරුවන්, නව නිර්මාණකරුවන්, සංගීතඥයන්, නිර්මාණ ශිල්පීන් (Designers), ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පීන්, ගුරුවරුන්, වෙළඳ දැන්වීම් ක්ෂේත්‍රයේ රැකියා. |
| වේගවත් සහ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන පරිසරයක වැඩ කිරීම ADHD තියෙන අයට ඉක්මනටම එකම දේ කරලා එපා වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒකෙම අනිත් පැත්ත තමයි, නිතරම වෙනස්කම් වෙන, වේගවත් පරිසරයක ඔයා හරිම දක්ෂ විදියට වැඩ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. හැමදාම වැඩ කරන තැන අලුත් දෙයක් වෙනකොට ඔයාට තවත් උනන්දුවක්, අවධානයක් ඇතිවෙනවා. |
ගිනි නිවන භටයන්, පොලිස් නිලධාරීන්, ගිලන්රථ සේවකයන් (Paramedics), හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයේ (ETU) වෛද්‍යවරුන් සහ හෙදියන්, රූපවාහිනී නිෂ්පාදකවරුන්, මාධ්‍යවේදීන්. |
| තමන්ගේම ව්‍යාපාරයක් කිරීම (Work for yourself) තමන්ගෙම ව්‍යාපාරයක් පටන් ගන්න නම්, අවදානම් ගන්න, ස්වාධීනව වැඩ කරන්න, නිර්මාණශීලීව ඉන්න වගේම කැපවීමෙන් වැඩ කරන්නත් ඕන. මේවා ADHD තියෙන අය ළඟ සුලබව දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ. හැබැයි, පොත්පත් පිළිවෙලට තියාගන්න එක (bookkeeping) වගේ දේවල් වලට සංවිධානාත්මක බවක් ඕන. ඒක ඔයාගේ ශක්තියක් නෙවෙයි නම්, ඒ වගේ වැඩ කරන්න පුළුවන් කෙනෙක්ව සහයකයෙක් කරගන්න එක හරිම වැදගත්. |
තමන්ගේම ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීම, උපදේශකයෙක් (Consultant) වීම, නිදහස් ලේඛකයෙක් (Freelancer) වීම. |
| සමාජශීලී වීම සහ මිනිසුන් සමඟ වැඩ කිරීම සමහර ADHD තියෙන අය සමාජශීලී පරිසරයකදී හරිම දක්ෂයි. ඔයාත් ඒ වගේ කෙනෙක් නම්, සේවාදායකයින් (clients) එක්ක, ශිෂ්‍යයන් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් මහජනයා එක්ක සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්න ඕන රස්සාවක් ගැන හිතන්න. |
විකුණුම් නිලධාරීන් (Salesperson), ගුරුවරුන්, මහජන සම්බන්ධතා නිලධාරීන් (Public Relations professional), උපදේශකවරුන් (Counselors). |
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඔයාගේ සීමාවන් සහ අභියෝග ගැනත් අවංක වෙන්න
ඔයාට ඉක්මනටම වැඩක් එපා වෙනවා නම්, එකම විදියේ නීරස වැඩ (roUTIne tasks) කරන්න අකමැති නම්, නීති රීති වලටම වැඩ කරන්න ඕන ලොකු ආයතනයක (corporation) රස්සාවක් කරන එක ගැන දෙපාරක් හිතන්න වෙනවා. ඒ වගේම, ලිපිගොනු, කඩදාසි වැඩ (paperwork) ගොඩක් තියෙන රස්සාවල් ඔයාට ලොකු හිසරදයක් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා ඔයා ගැනම අවංක වෙන එක. මට මේ වගේ වැඩක් කරන්න අමාරුයි කියලා තේරුම් ගන්න එකත් ලොකු ශක්තියක්.
ඇත්ත, චර්යාකීය ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapy) සහ ඖෂධ වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්. කොහොම වුණත්, ප්‍රතිකාර ගත්තත්, ඔයාගේ රැකියාව තෝරගන්නකොට ඔයාගේ ශක්තීන් වලට මුල් තැන දෙන එක තමයි නුවණට හුරු.
රස්සාවක් හොයන්න කලින්, හොඳට හොයලා බලන්න
ඔයා දැන් රස්සාවක් හොයන කෙනෙක් නම්, එකපාරටම තීරණ ගන්න එපා. විවිධ රැකියා ක්ෂේත්‍ර ගැන හොඳට හොයලා බලන්න. ඔයා කරන්න ආස හිතෙන රස්සාවක් කරන කෙනෙක්ව හම්බවෙලා කතා කරන්න. පුළුවන් නම් දවසක් ඒ කෙනා එක්ක ඉඳලා, ඒ රස්සාවේදී කරන්න තියෙන වගකීම් මොනවද කියලා ඇස් දෙකෙන්ම දැකගන්න (shadowing).
මතක තියාගන්න, රැකියාවේ නම විතරක් නෙවෙයි, ඒකේ ඇතුලේ කරන්න තියෙන දේවල් (specifics of the job) හරිම වැදගත්. උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ, ඔයා අනිත් අයට උදව් කරන්න කැමති නිසා සමාජ සේවකයෙක් (social worker) වෙන්න ආසයි කියලා. හැබැයි, ඒ ක්ෂේත්‍රයේ සමහර තනතුරු වල කඩදාසි වැඩ කන්දරාවක් තියෙනවා. ඉතින් ඔයා හොඳට හොයලා බැලුවොත්, ඔයාගේ දක්ෂතාවලට ගැලපෙන, කඩදාසි වැඩ අඩු සමාජ සේවා රැකියාවක් මොකක්ද කියලා හොයාගන්න පුළුවන්.
උපදෙසක් ගන්න, උදව්වක් ඉල්ලන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා
මේ ගමන තනියම යන්න ඕන නෑ. ඔයාට තව ටිකක් මගපෙන්වීමක් අවශ්‍යයි කියලා හිතෙනවා නම්, වෘත්තීය උපදේශකයෙක් (career coach), මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (Psychologist), එහෙමත් නැත්නම් රැකියා උපදේශනය ගැන පුහුණුවක් තියෙන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ගැන හිතන්න. ඒ අයට පුළුවන් වෙයි ඔයාගේ දක්ෂතා සහ පෞරුෂයට ගැලපෙන රැකියා සහ ආයතන මොනවද කියලා හොයලා දෙන්න.
ADHD කියන්නේ ඔයාව නවත්වන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේම සුවිශේෂී හැකියාවක් විදියට පාවිච්චි කරලා, ඔයා ආසාවෙන් කරන, ඔයා සාර්ථක වෙන රැකියාවක් හොයාගන්න ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ දුර්වලකමක්ම නෙවෙයි. නිර්මාණශීලී බව, වේගවත් පරිසරයකට හැඩගැසීම වැනි දේවල් ඔයාගේ ලොකුම ශක්තීන් වෙන්න පුළුවන්.
- රැකියාවක් තෝරගන්නකොට ඔයා දක්ෂ, ඔයා ආස කරන, සහ ඔයාට ආදායමක් ලැබෙන කියන කරුණු තුනම ගැලපෙන තැනක් ගැන හිතන්න.
- නීරස, එකම විදියේ වැඩ හෝ අධික ලිපිගොනු සහිත රැකියා ඔයාට අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශක්තීන්ට ගැලපෙන ක්ෂේත්‍රයක් තෝරාගන්න.
- තීරණයක් ගන්න කලින් ඒ රැකියාව ගැන හොඳට හොයලා බලන්න. ඒ ක්ෂේත්‍රයේ ඉන්න කෙනෙක් එක්ක කතාබහ කරන එක ගොඩක් වටිනවා.
- ADHD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න ප්‍රතිකාර තියෙනවා. ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඒ වගේම, වෘත්තීය උපදේශකයෙකුගෙන් උදව් ගන්න පැකිලෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.