ඔයා සමහර දවස්වලට රෑට නිදාගෙන ඉන්නකොට එකපාරටම ගැස්සිලා ඇහැරෙනවද? හිත ගැහෙනවා, දාඩිය දාලා, හරිම බයක් දැනෙනවා… ඒ වගේ වෙලාවට බලද්දී ඒ දැකලා තියෙන්නේ හරිම නපුරු, බය හිතෙන හීනයක් නේද? මේවට තමයි අපි නපුරු හීන (Nightmares) කියලා කියන්නේ. පොඩි ළමයි වගේම වැඩිහිටි අපි හැමෝටම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ අත්දැකීමකට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. ඒත් ඉතින් මේක ටිකක් කරදරකාරී දෙයක් නිසා, අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමු.
මේ කියන නපුරු හීන (Nightmares) කියන්නේ ඇත්තටම මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, නපුරු හීනයක් කියන්නේ අපි දකින ඉතාමත්ම අප්රසන්න, බය හිතෙන, හිතට කරදරයක් ගෙන දෙන හීනයක්. මේක දැක්කට පස්සේ ඔයාට ගොඩක් වෙලාවට බය වෙන්න පුළුවන්, හිතට ලොකු කනස්සල්ලක්, අපහසුතාවයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් වැදගත්ම දේ තමයි, මේ නපුරු හීන කියන්නේ ඇත්ත සිදුවීම් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ ඒවායින් ඔයාට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒක හීනයක් විතරයි.
හිතන්නකෝ, ඔයා හීනෙන් දකිනවා කවුරුහරි ඔයාව එළවනවා, නැත්නම් ඔයා උස තැනකින් පහළට වැටෙනවා වගේ දෙයක්. ඇහැරුණාම හිත ගැස්සුනත්, ඇත්තටම එහෙම දෙයක් වෙලා නෑනේ, නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි.
ඇයි අපිට මේ වගේ නපුරු හීන පේන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම හරියටම මෙන්න මේකයි හේතුව කියලා කාටවත් තාම හරියටම හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙනවා. ඒත් වෛද්යවරු සහ පර්යේෂකයෝ විශ්වාස කරන විදිහට, හීන – ඒ වගේම නපුරු හීනත් – කියන්නේ අපේ මොළය, අපේ හිතේ තියෙන සිතුවිලි, හැඟීම් එහෙම සකස් කරගන්න, විශ්ලේෂණය කරගන්න පාවිච්චි කරන එක ක්රමයක්. විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයින්ගේ හිතේ තියෙන බය, කනස්සල්ල වගේ දේවල් එළියට එන්නෙත් මේ හීන හරහා වෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්යයෙන් අපේ ජීවිතේ අපි හැමෝම වගේ මුහුණ දෙන සමහර දේවල් මේ නපුරු හීනවලට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
එදිනෙදා ජීවිතේ ප්රශ්න සහ මානසික පීඩනය
ගෙදර දොරේ ප්රශ්න, ඉස්කෝලේ වැඩකටයුතු එක්ක තියෙන පීඩනය, විභාග වගේ දේවල්, යාළුවොත් එක්ක ඇතිවෙන පොඩි පොඩි මතගැටුම්, එහෙමත් නැත්නම් ක්රීඩා තරගයක් ගැන හිතේ තියෙන බය, මේ වගේ දේවල් නිසා ඇතිවෙන මානසික පීඩනය (Stress) නපුරු හීන විදිහට එළියට එන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඉස්කෝලේ ලොකු විභාගයක් ළඟ ළඟම එනවා. ඔයා ඒ ගැන ගොඩක් හිතනවා, බය වෙලා ඉන්නේ. එතකොට රෑට හීනෙන් විභාගෙට පරක්කු වෙනවා වගේ, ප්රශ්න පත්තරේ මොකුත් ලියාගන්න බැරිවෙනවා වගේ දේවල් පේන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනකොටත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අලුත් ගෙදරක පදිංචියට යන එක, පවුලේ කෙනෙක් අසනීප වෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් කිට්ටු කෙනෙක් මිය යන එක වගේ හිතට ගොඩක් බලපාන සිදුවීම් නිසා ඇතිවෙන කනස්සල්ලත් නපුරු හීනවලට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
බය හිතෙන දේවල් බලන එක, කියවන එක
තව ප්රධානම හේතුවක් තමයි, බය හිතෙන චිත්රපට බලන එක, බය හිතෙන කතා පොත් කියවන එක. විශේෂයෙන්ම ඔයා නිදාගන්න කලින් මේ වගේ දෙයක් බැලුවොත් හරි කියෙව්වොත් හරි, රෑට නපුරු හීන පේන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි. මොකද ඒ දේවල් ඔයාගේ යටි හිතේ තැන්පත් වෙලා, හීනෙන් මතුවෙන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට හේතුවක් නැතුවත් වෙන්න පුළුවන්
හැබැයි ඉතින්, සමහර වෙලාවට කිසිම විශේෂ හේතුවක් නැතුවත් ඔයාට නපුරු හීනයක් පේන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැමදාම නපුරු හීන පේන්නේ නැත්නම්, ඉඳලා හිටලා පේන එක ගැන ලොකුවට හිතන්න දෙයක් නෑ.
මේ නපුරු හීන පේන එක අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
නපුරු හීන පේන එකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බේරෙන්න බැරි උනත්, ඒවා පාලනය කරගන්න, අඩු කරගන්න අපිට උත්සාහ කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
- හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුරුදු වෙමු: හැමදාම එකම වෙලාවකට විතර නින්දට යන්න, එකම වෙලාවකට විතර ඇහැරෙන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ නින්දේ රටාව (Sleep Cycle) එක විදිහකට පවත්වාගෙන යන්න උදව් වෙනවා. දවල් කාලයේ නිදාගන්න එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න (අසනීප වෙලාවක හරි කලින් දවසේ හරියට නින්ද ගියේ නැත්නම් ඇරෙන්න). ඒ වගේම, නිදාගන්න කිට්ටු වෙලාවකදී අධික ලෙස කෑම ගන්න එක, ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න. කලින් කිව්වා වගේ, නිදාගන්න කලින් බය හිතෙන පොත්පත් කියවන එකෙන්, චිත්රපට බලන එකෙන් අනිවාර්යයෙන්ම වළකින්න.
- ඔයාගේ හිතට සැනසීමක් ගේන දේවල් ළඟ තියාගන්න: පොඩි කාලේ ඔයා ආසම කරපු සෙල්ලම් බඩුවක් (Stuffed Toy) හරි, ඔයාට හුරු පුරුදු විශේෂ බ්ලැන්කට් එකක් හරි නිදාගන්නකොට ළඟ තියාගන්න. මේ වගේ දේවල් වලින් සමහර අයට හිතට ලොකු ආරක්ෂාවක්, සැනසීමක් දැනෙනවා.
- පුංචි එළියක් තියාගන්න (Nightlight): ඔයා සමහරවිට පොඩි කාලේ පාවිච්චි කරපු පුංචි එළිය දෙන බල්බ් එක (Nightlight) දැන් පාවිච්චි නොකරනවා ඇති. ඒත් නපුරු හීන පේනවා නම්, ආයෙත් ඒක පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එක හොඳ අදහසක්. මොකද, නපුරු හීනයක් දැකලා ගැස්සිලා ඇහැරෙනකොට, වටපිටාවේ තියෙන හුරු පුරුදු දේවල් මේ පුංචි එළියෙන් පේනකොට, ඔයා ඉන්නේ කොහෙද කියලා මතක් වෙලා, බය ගතිය ටිකක් අඩු වෙනවා.
- දොර ඇරලා තියාගන්න, තනියම නෙවෙයි කියලා දැනෙන්න: ඔයා නිදාගන්න කාමරේ දොර සම්පූර්ණයෙන්ම වහන්නේ නැතුව ටිකක් ඇරලා තියන්න. එතකොට ඔයාට තේරෙයි ඔයාගේ පවුලේ අය ඔයාට ළඟින්ම ඉන්නවා කියලා. හදිසියේ බය හිතුනොත්, නැගිටලා ගිහින් අම්මව හරි තාත්තව හරි, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක්ව හම්බවෙලා ඒ ගැන කියන්න. කවදාවත් බදාගැනීමකට (Hug) ඔයා වයසින් වැඩි නෑ කියලා මතක තියාගන්න! ඒකෙන් ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා.
නිතරම නපුරු හීන පේනවා නම් මොකද කරන්නේ?
ඉඳලා හිටලා නපුරු හීනයක් පේන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණාට, සමහර අයට මේක නිතරම සිද්ධ වෙන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ සතියකට කීප වතාවක්ම නපුරු හීන පේනවා නම්, ඒක ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණයක්.
මතක තියාගන්න, නිතරම නපුරු හීන පේන එක ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට, නින්දට, මානසික සෞඛ්යයට බලපානවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන එක සහ අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
මෙන්න ඒ වගේ වෙලාවට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක්:
- හිතවතෙක් එක්ක කතා කරන්න: ඔයාට නිතරම නපුරු හීන පේනවා නම්, ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක (අම්මා, තාත්තා, ගුරුවරයෙක්, හොඳම යාළුවෙක්) ඒ ගැන කතා කරන්න. හීනෙන් දැකපු දේ ගැන විස්තර කරනකොටම ඔයාගේ හිතට යම්කිසි සහනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දවල් කාලයේ ඔයාගේ හිතට කරදරයක් වුණු දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒ හැඟීම් ගැන කතා කරන එකත් මේ නපුරු හීන අඩු වෙන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- හීනෙට අලුත්, සතුටුදායක අවසානයක් දෙන්න! (Rewrite): මේක ටිකක් අමුතුයි වගේ හිතුනත්, සමහර අයට මේ ක්රමය හරිම සාර්ථකයි. ඔයා දැකපු නපුරු හීනය මතක් කරගෙන, ඒකේ බය හිතෙන අවසානය වෙනුවට ඔයා කැමති විදිහේ සතුටුදායක අවසානයක් හිතින් මවාගන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ඒ හීනය චිත්රයකට නඟලා, ඒ චිත්රය ඉරලා දාන්න! මේ වගේ දේවල් වලින් හිතේ තියෙන බය අඩු කරගන්න පුළුවන්ලු.
- හීන දිනපොතක් (Dream Journal) ලියන්න: ඔයාට මතක තියෙන හීන (හොඳ ඒවා වගේම නරක ඒවාත්) පොතක ලියලා තියන්න. ඒ එක්කම, ඔයා නිදාගන්න කලින් ඔයාට කොහොමද දැනුනේ (සතුටින්ද, දුකෙන්ද, බයෙන්ද) කියලත් සටහන් කරගන්න. මේ විදිහට ඔයාගේ හීන ගැන සටහන් තියාගන්නකොට, ඔයාගේ හිත රෑට වැඩ කරන විදිහ ගැන, නපුරු හීනවලට බලපාන රටාවන් ගැන යම් අදහසක් ගන්න පුළුවන් වෙයි.
- වෘත්තීය උදව්වක් ගන්න එක ගැන හිතන්න: ඔයාට නිතරම නපුරු හීන පේනවා නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ නින්දට, එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට බාධාවක් වෙනවා නම්, දෙමව්පියොත් එක්ක කතා කරලා උපදේශකවරයෙක් (Counselor) හරි මනෝ විද්යාඥයෙක් (Psychologist) හරි හම්බවෙන්න යන එක ගැන හිතන්න. ඒ අය ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න ගැන, නපුරු හීනවලට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන කතා කරලා, ඒවාට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව් කරයි.
ඉතාම කලාතුරකින්, නිතර නපුරු හීන පේන එක පිටිපස්සේ යම්කිසි ශාරීරික රෝග තත්වයක් (Physical Condition) තියෙනවද කියලා බලන්න වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්නත් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක වෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්.
නපුරු හීන ගැන තව මොනවද ඔයා දැනගන්න ඕනෙ? (වැදගත්ම දේ)
වැදගත්ම දේ තමයි, නපුරු හීන කියන්නේ ඇත්ත දේවල් නෙවෙයි, ඒවායින් ඔයාට කිසිම හානියක් කරන්න බෑ කියන එක ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න. බය හිතෙන දෙයක් හීනෙන් දැක්කා කියලා ඒක ඇත්ත ජීවිතේදී සිද්ධ වෙයි කියලවත්, ඔයා නරක, බය හිතෙන දේවල්වලට කැමතියි කියලවත් අදහස් වෙන්නේ නෑ. අපි හැමෝටම ඉඳලා හිටලා නපුරු හීන පේනවා. ඒක සාමාන්යයි.
නපුරු හීනයක් දැකලා බය හිතුනම, අම්මගේ තාත්තගේ ළඟට ගිහින් ටිකක් තුරුල් වෙලා ඉන්න ඕන උනොත්, එහෙමත් නැත්නම් සහෝදරයෙක්ගේ සහෝදරියක්ගේ ළඟට යන්න හිතුනොත්, ඒකේ කිසිම වැරැද්දක් නෑ. සමහර වෙලාවට දෙමව්පියන් එක්ක ඒ ගැන කතා කරන එකෙන්, පොඩි හුරතලයක් ලබන එකෙන් විතරක් උනත් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
නපුරු හීන කියන්නේ ටික වෙලාවකට බය හිතෙන දෙයක් තමයි. ඒත් දැන් ඔයා දන්නවා නේද ඒ වගේ වෙලාවකදී මොනවද කරන්න ඕනෙ කියලා? ඉතින්, බය නැතුව, සුව නින්දක් ලබන්න!
කෙටියෙන් මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
- නපුරු හීන කියන්නේ හිතට අපහසු, බය හිතෙන හීන. ඒත් ඒවා ඇත්ත නෙවෙයි, හානියක් කරන්නත් බෑ.
- මානසික පීඩනය, බය හිතෙන දේවල් නැරඹීම/කියවීම වගේ දේවල් නපුරු හීනවලට හේතු වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට හේතුවක් නැතුවත් පේන්න පුළුවන්.
- හොඳ නින්දේ පුරුදු (Sleep Routine), සිත සනසන දේවල් ළඟ තබා ගැනීම, කාමරයේ කුඩා එළියක් සහ විවෘත දොරක් තබා ගැනීමෙන් නපුරු හීන පාලනය කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම නපුරු හීන පේනවා නම්, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. අවශ්ය නම් වෘත්තීය උපදෙස් (උපදේශක, මනෝ විද්යාඥ) ලබාගන්න.
- බය හිතුනම ආදරණීයයන්ගෙන් සැනසීමක් ලබන්න කිසිම වෙලාවක මැලි වෙන්න එපා.
ඔයාට සුබ නින්දක්!
` නපුරු හීන, නින්ද, මානසික සෞඛ්යය, බිය, කනස්සල්ල, සිහින, මනෝ විද්යාව
