Кеңседегі жұмысыңызға көңіл бөлуде қиындықтар туындай ма? Жиі кездесулерде боласыз ба? Көбінесе кейінге қалдырып, тапсырмаларды уақытында орындай алмайсыз ба? Егер бұл нәрселер жұмыста қиындықтар тудырса, бүгін талқылайтын тақырып сіз үшін өте маңызды болады. Бұл жағдайды біз ересектердің СДВГ немесе зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы деп атаймыз.
ADHD деген не екенін нақты түсінейік?
Қарапайым тілмен айтқанда, СДВГ – мидың дамуына әсер ететін нейродамушылық жағдай. Ол бала кезінен бастап болуы мүмкін, бірақ кейде ересек жасқа дейін диагноз қойылмайды. Ересектердегі СДВГ белгілері барлығында бірдей емес және олар балалардағыдан өзгеше болуы мүмкін.
Симптомдардың екі негізгі санаты бар:
1. Зейін қоюдағы мәселелер: Бір іске зейін қоя алмау, тіпті ең ұсақ нәрселерге алаңдау, үнемі ұмытып кету және істерді ретке келтіріп орындауда қиындықтар.
2. Гипербелсенділік және импульсивтілік: Бір жерде тұрудың қиындығы, үнемі мазасыздық, барлық нәрсені ойланбай бірден жасау және басқалар сөйлеп тұрғанда сөзін бөліп отыру.
Маңыздысы, бұл белгілер ересектерде балаларға қарағанда айқын көрінбеуі мүмкін. Мысалы, олар ұмытшақтық, тапсырмаларға басымдық берудегі қиындықтар немесе стрессті жеңе алмау түрінде көрінуі мүмкін.
Әйелдер мен еркектер арасындағы бұл белгілерде де шамалы айырмашылықтар бар. Еркектерде агрессивті мінез-құлық пен ашу сияқты сыртқы белгілер көбірек болса, әйелдерде ішкі белгілер көбірек болады. Яғни, олар жұмысқа қызығушылық танытпауы, оңай ашулануы, ұйықтай алмауы және өзін-өзі төмен бағалауы мүмкін.
ADHD жұмыс орнына қалай әсер етеді?
Жұмыс орны СДВГ бар адам үшін үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Кеңседегі шу, айналадағы адамдардың қозғалысы және т.б. сізді оңай алаңдатуы мүмкін. Сондай-ақ, сол бір зеріктіретін тапсырмалар мен қағазбастылық зеріктіріп, кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін.
Төмендегі кестеге қарап, ADHD жұмыста тудыруы мүмкін негізгі қиындықтарды қарастырайық.
| Сынақ | Жұмыс орнына қалай әсер етеді |
|---|---|
| Уақытты басқару | Жұмысты мерзімінде аяқтай алмау, бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауда қиындықтар. |
| Ұйымдастыру | Шалшық үстел, жұмысты ұйымдастыра алмау, маңызды құжаттарды таба алмау. |
| Зейін қою және тыңдау | Жиындарда айтылғандарды елемеу, нұсқауларды дұрыс тыңдай алмау және оңай алаңдау. |
| Кейінге қалдыру | Әсіресе, зеріктіретін немесе қиын тапсырмаларды бастамай, кейінге қалдыру. |
| Эмоционалды бақылау | Тез ашулану, ашулану, ойына келгеннің бәрін бірден айту және басшылармен немесе әріптестермен проблемалар тудыру. |
Жоспарлау, ұйымдастыру және уақытты басқару сияқты бұл қабілеттер « атқарушы функциялар » деп аталады. Бұл ми басқаратын жоғары деңгейлі қабілеттер. Бұл қабілеттерге СДВГ болған кезде тікелей әсер етеді.
Үрейленбеңіз! СДВГ-ны басқарудың жолдары бар.
Егер сізде осы белгілер бар деп күдіктенсеңіз, ең алдымен, сізде осындай жағдай бар-жоғын білу және қажетті ем алу үшін ересектерге арналған ADHD бойынша мамандандырылған дәрігермен немесе отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек .
Емдеу дәрі-дәрмек, терапия немесе екеуінің де үйлесімін қамтуы мүмкін. Сонымен қатар, күнделікті өміріңізді жеңілдетуге арналған бірнеше практикалық кеңестер бар.
- Күнделікті тәртіп пен істер тізімдерін жасаңыз: Жұмысты күн сайын бір уақытта бастап, аяқтаңыз . Күнделікті тапсырмаларыңызды кішкене бөліктерге бөліп, тізім жасаңыз. Тапсырманы орындаған кезде сіз өзіңізді ынталы сезінесіз.
- Жұмыс ортаңызды аздап өзгертіп көріңіз: СДВГ миы бір нәрседен тез зерігеді. Мүмкін болса, жұмыс ортаңызды өзгертіп, зеріктіретін тапсырмаларды орындай отырып, музыка тыңдаңыз.
- Өзіңізді марапаттаңыз: Тізімдегі тапсырманы орындаған кезде өзіңізге шағын сыйлық беріңіз. Бұл бір кесе шай ішу немесе серуендеу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
- Өзіңізге тыныш кеңістік жасаңыз: Егер кеңсе шулы болса, мүмкін болса, ешкім сізді мазаламайтын тыныш жерге (пайдаланылмайтын конференц-зал, бұрыштық кабина) барып, жұмыс істеңіз.
- Қарым-қатынасты жақсартыңыз: Басшыңызбен жұмысыңыз, қиындықтарыңыз туралы сөйлесіңіз (ADHD туралы айтпағанда). Басқа адамдардың дене тіліне және сөйлеу үлгілеріне назар аударыңыз.
Мен бастығыма СДВГ туралы айтуым керек пе?
Біріншіден, жұмыс орныңызда біреуге сізде СДВГ бар екенін айтуға заңды міндеттеме жоқ. Бұл толығымен сіздің жеке шешіміңіз.
Бірақ, егер сіз бұл туралы айтқыңыз келсе, мұны істеудің дұрыс жолы бар. Сіздің мақсатыңыз «менің ауруым бар» деп айту арқылы жанашырлық таныту емес, «маған істерді бітіру үшін осындай көмек/өзгеріс қажет» деп шешім ұсыну болуы керек.
Мына үш қадамды орындаңыз:
1. Қандай қиындыққа тап болып отырғаныңызды түсіндіріңіз: Мысалы, «Айналамдағы шудың кесірінен жұмысқа зейін қою қиынға соғып жатыр» деп айтыңыз.
2. Шешім ұсыныңыз: «Мен бұрыштағы тыныш жерден жұмыс істей аламын ба?»
3. Шешімнің ұйымға қандай пайда әкелетінін көрсетіңіз: «Сонда мен өнімділігімді одан да арттырып, жұмысымды жақсырақ атқара аламын».
Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз мәселе тудыру емес, шешімнің бір бөлігі болу болуы керек.
СДВГ кемшілігі ме? Оның артықшылықтары да бар!
Сіз ADHD-ны бастаудағы қиындықтар, кейінге қалдыру және ұйымдасудың болмауы сияқты кемшіліктерге байланысты кемшілік деп ойлауыңыз мүмкін. Рас, бұл қиындықтар.
Дегенмен, монетаның екінші жағы да бар. СДВГ-мен ауыратын көптеген адамдардың таңғажайып оң қасиеттері де бар.
- Шығармашылық: Сізде ерекше ойлау және жаңа шешімдер табу қабілеті бар.
- Жоғары энергия және ынта:Олар өздеріне ұнайтын нәрсені жасаған кезде, олар оған керемет күш-жігер мен ынтамен жұмыс істейді.
- Гиперфокус: Егер сіз сүйікті тақырыпқа немесе тапсырмаға назар аударсаңыз, сыртқы әлемді ұмытып, оған толығымен назар аудара аласыз.
- Дағдарысты басқару: Төтенше жағдайда, көптеген адамдар үрейленген кезде, СДВГ бар адамдар таңқаларлықтай тыныштық сақтап, мәселелерді шешетін кездер болады.
Зерттеулер тіпті көптеген табысты кәсіпкерлер мен бизнесмендердің ADHD-мен ауыратынын көрсетті. Ең бастысы - өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтап, оларға сәйкес келетін жұмыс немесе мансап жолын таңдау. Сонда ADHD кедергі болмай, сіздің табысыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ересектерге тән СДВГ – бұл нағыз медициналық жағдай. Бұл жалқаулық немесе жеке бас кемшілігі емес.
- Егер сізде СДВГ белгілері бар деп күдіктенсеңіз, оларды елемеуге болмайды және дәрігерден кеңес алу маңызды.
- СДВГ-ны дәрі-дәрмектер, терапия және өмір салтын практикалық өзгерту арқылы өте сәтті басқаруға болады.
- Әлсіздіктеріңізге көп көңіл бөлудің орнына, күшті жақтарыңызды (мысалы, шығармашылық, күш-қуат) анықтап, жұмысыңызды соларға сәйкестендіріңіз.
- Бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Дұрыс қолдау мен стратегиялардың көмегімен сіз жұмыс орнында табысқа жете аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз