Кейде Facebook , YouTube-та сағаттап отырып немесе ойын ойнап отырғандай сезінесіз бе, бірақ тоқтай алмайсыз ба? Бұл кейбір адамдар үшін қалыпты жағдай болғанымен, зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ЗГБА) бар ересектер үшін бұл жағдай соншалықты ауыр болуы мүмкін, тіпті «Интернетке тәуелділік» деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, сауалнамалар СГБА бар жас ересектердің шамамен 20%-ы осы мәселеден зардап шегетінін көрсетеді. Ендеше, бүгін бұл туралы тереңірек талқылайық.
Интернетке тәуелділік дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, тәуелділік - бұл сіздің өміріңізге, сіздің де, айналаңыздағылардың да өміріне әсер еткенше қайта-қайта жасайтын кез келген нәрсе. Егер сізде интернетке тәуелділік болса, сіз уақытыңыздың бірнеше сағатын келесідей нәрселерге жұмсап жатқан болуыңыз мүмкін:
- Онлайн ойындарды ойнау
- Онлайн құмар ойындар
- Әлеуметтік желілерде уақытты босқа өткізу
- Онлайн сауда
- Қажетсіз бейнелерді немесе порнографияны көру (P ORN graphy)
Әсіресе, егер сізде СДВГ болса және ол дұрыс емделмесе, сіз интернетте қажет болғаннан көп уақыт өткізуіңіз ықтимал. Әсіресе, онлайн ойындар СДВГ бар адамдар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Өйткені олар өте қызықты және ойын ойнап жатқанда басқа адамдармен сөйлесуге және байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Ол беретін лезде қанағаттану одан арылуды өте қиындатады.
Сізде де осы қасиеттер бар ма?
Егер сіз интернетке тәуелділіктен күдіктенсеңіз, төмендегі белгілерге назар аударып, олардың сізге қатысты екенін анықтаңыз. Бұл негізгі белгілер.
| Тәуелділіктің белгісі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Тоқтаусыз | Интернеттен алыстау өте қиын, тіпті маңызды тапсырмаңыз немесе міндетіңіз болса да. Сіз сағаттап «5 минуттан кейін тоқтаймын» деп айтасыз. |
| Ашулану | Егер интернетіңізді жоғалтып алсаңыз және біреу оны өшіруді айтса, сіз тез ашуланып, ашуланып, қатты сөйлейсіз. |
| Депрессия | Интернетте болмаған кезде өзіңізді қайғылы, жалғыз, бос немесе депрессиялы сезінесіз. |
| Әрқашан ойлап жүрмін | Тіпті басқа бір нәрсемен айналысып жатқанда да, сіздің ойыңыз сүйікті онлайн ойыныңыз немесе әлеуметтік желідегі парақшаңыз сияқты нәрселермен жарыса береді. |
| Басқа нәрселерден аулақ болу | Олар достарымен қыдырып, отбасымен уақыт өткізудің орнына интернетте уақыт өткізудің жолдарын іздеп жүр. |
| Жасыратын адам | Басқалардан қанша уақыт интернетте жүргеніңізді жасырып, «Мен онша көп кірген жоқпын» деп өтірік айтасыз. |
СДВГ мен интернетке тәуелділіктің арасында қандай байланыс бар?
Неліктен СДВГ бар адамдар интернетке тәуелділікке бейім? Мұның бірнеше себебі бар.
1. Мидың қызметі және лезде қанағаттану
СДВГ бар адамдардың миы үнемі қызықты және ынталандыратын нәрселерге тартылады. Интернет, әсіресе ойындар мен әлеуметтік желілер, дәл солай.
Дәлірек айтқанда, біздің миымызда дофамин деп аталатын химиялық хабаршы бар. Бұл бізге бақыт пен қанағат сезімін сыйлайды. СДВГ бар адамдардың миындағы осы дофамин жүйесінде аздаған айырмашылық бар. Сондықтан олар әрқашан өздеріне бірден пайда әкелетін нәрселерді іздейді. Смартфондағы қолданба немесе ойын оларға бірден ләззат сыйлайды.
2. Өзін-өзі реттеудің әлсіз жақтары
Тағы бір нәрсе - өзін-өзі бақылау. Яғни, эмоцияларымыз бен мінез-құлқымызды басқару және зейін қою арқылы жұмыс істеу қабілеті. Бұл деп аталадыАтқарушы функция . СДВГ бар адамдардың миындағы бұл басқару орталықтары дамымаған. Сондықтан олар импульсивті және ойланбай әрекет етуге бейім (импульсивті мінез-құлық) . Интернетте сағаттап уақыт өткізу де қиын және бақылаусыз мінез-құлық.
Интернетті пайдалану СДВГ-ны тудыруы мүмкін бе?
Жоқ. Бұл мүлдем қате түсінік. Интернетте көп болу СДВГ тудырмайды. СДВГ-ның нақты себебі әлі анықталмағанымен, сарапшылар гендер маңызды рөл атқарады деп санайды. Бұл дегеніміз, бұл ұрпақтан-ұрпаққа беріліп отыратын нәрсе.
Сонымен қатар, ғалымдардың болжамы бойынша, басқа да бірнеше қауіп факторлары бар:
- Ми жарақаты
- Ананың құрсақта жатқан кезінде қорғасынға, алкогольге немесе темекіге ұшырауы
- Мерзімінен бұрын босану
- Туылған кездегі салмағы төмен
Бұл тәуелділіктен қалай арылуға болады?
Егер сізде ADHD және интернетке тәуелділік болса, оны жеңуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Шығудың жолы жоқ деп ойламаңыз. Дұрыс көмекпен сіз бұл жағдайды міндетті түрде бақылауға аласыз.
СДВГ-ға қарсы ем алыңыз
Бұл ең маңызды және алғашқы қадам . СДВГ дәрі-дәрмектері сіздің импульсивті мінез-құлқыңызды және лезде қанағаттануыңызды бақылауға көп көмектесе алады. Сондықтан білікті дәрігерге (дәрігерге) көрініп , жағдайыңызды талқылаңыз.
- Егер сіз қазірдің өзінде емделіп жатсаңыз, дәрігеріңізге интернетті пайдалануды бақылауда қиындықтарға тап болып жатқаныңызды айтыңыз.
- Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты аурулар, сондай-ақ СДВГ бар деп ойласаңыз, бұл туралы дәрігеріңізге де айтыңыз, себебі бұл аурулар бірге жүруі мүмкін.
- Дәрі-дәрмектерден басқа, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты сөйлесу терапиясы да өте пайдалы.
Технологиядан көмек алыңыз
Онлайн ойын ойнауға болатын уақытты шектеуге көмектесетін кейбір қолданбалар бар. Бұл уақыт аяқталғанда, қолданбаның өзі ойынды бұғаттайды. Бұл сондай-ақ онлайн режимінде болу үшін уақыт шегін орнатуға көмектеседі.
Мүмкіндігінше екі компьютерді пайдаланыңыз.
Бұл барлығына бірдей мүмкін болмауы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше бір компьютерді жұмыс үшін, ал екіншісін ойындар мен көңіл көтеру үшін сақтаңыз. Осылайша, жұмыс істеп жатқанда сізді алаңдататын қолданбалардың сізді алаңдатуы ықтималдығы аз болады.
Ұйықтау уақытын белгілеңіз.
Көптеген адамдар түнде интернетте адасып кетеді. Сондықтан, ұйықтау уақытын белгілеп, сол уақытқа оятқыш қойыңыз. Оятқыш шырылдағаннан кейін, не істеп жатсаңыз да, экранды өшіріп, ұйықтауға дайындалыңыз.
Салауатты әдеттерді дамытыңыз
Мысалы, жұмыстан үйге келгенде онлайн ойын ойнаудың орнына, 30 минуттық серуендеңіз. Бұл сізге жаттығу жасауға мүмкіндік береді және ойын ойнауға деген құштарлықты жоғалтуға көмектеседі.
Көмек сұраңыз
Егер сіз бұл сапарды жалғыз өту қиын болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден көмек сұраңыз. Оларға дамытуға тырысып жатқан жақсы әдеттеріңіз туралы айтып беріңіз және олардан сізді соған ынталандыруын сұраңыз. Кейде сіз ADHD коучінің көмегіне жүгіне аласыз. Олар сізге осы жағдайларды басқару үшін қажетті әдістерді үйретеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ бар ересектерде интернетке тәуелді болу қаупі жоғары.
- Бұл сіздің мінезіңіздің әлсіздігі емес, мидағы дофаминмен және өзін-өзі бақылаумен байланысты биологиялық себептерге байланысты болатын нәрсе.
- Интернеттен шығу қиындығы, ашушаңдық және желіде болмаған кезде көңілсіздік сияқты белгілерге назар аударыңыз.
- Бұл жағдайды жеңудің ең маңызды қадамы - СДВГ үшін тиісті медициналық көмек алу. Ол үшін білікті дәрігерге қаралыңыз.
- Емдеумен қатар, сіз жеткілікті ұйықтау, салауатты әдеттерді дамыту және сенімді адамдардан көмек сұрау арқылы бұл жағдайды сәтті басқара аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз