Жүктілік кезінде денеңізге әдеттегіден екі есе көп темір қажет екенін білесіз бе? Себебі денеңіз сіз және балаңыз үшін қосымша қан өндіру үшін темірді пайдаланады. Бірақ өкінішке орай, жүкті әйелдердің 50%-ға дейіні бұл маңызды минералды жеткілікті мөлшерде алмайды. Сондықтан алаңдамаңыз. Темірге бай тағамдарды жеу және дәрігердің ұсынысы бойынша темір қоспаларын қабылдау арқылы темір деңгейіңізді сақтай аласыз. Бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Темірдің біздің ағзамызға қандай пайдасы бар?
Қарапайым тілмен айтқанда, темір қанымыздағы эритроциттерге оттегін тасымалдауға көмектеседі. Бұл эритроциттерде гемоглобин деп аталатын арнайы ақуыз бар. Ол оттегін тасымалдайтын көлік құралы сияқты әрекет етеді. Сонымен, темір оттегіні өкпеден бүкіл денеңізге, сондай-ақ плацента арқылы балаңызға тасымалдау үшін өте маңызды.
Денеңізде темірдің жеткілікті болуы темір тапшылығы анемиясының, яғни үнемі шаршап, әлсіздік сезінетін және эритроциттер санының аз болуының алдын алуға көмектеседі. Бұл анемия нәрестенің салмағы аз болып туылу немесе мерзімінен бұрын туылу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан, бұған назар аудару өте маңызды.
Күніне қанша темір қажет?
Жүктілік кезінде күніне кемінде 27 миллиграмм (мг) темір қажет. Әдетте дәрігеріңіз сізге алғашқы жүктілік кезінде темір таблеткаларын тағайындайды. Бұл мөлшер көбінесе сізге берілетін жүктілік кезіндегі витаминге кіреді.
Егер сіз бала емізетін болсаңыз, 19 жастан асқан болсаңыз, күніне 9 миллиграмм (мг) темір, ал 18 жастағы немесе одан кіші жас ана болсаңыз, 10 миллиграмм (мг) темір жеткілікті.
Қандай тағамдар темірге бай?
Біз темірді еттен, балықтан, құс етінен және өсімдік тектес тағамдардан ала аламыз. Біз жейтін тағамдарда темірдің екі түрі бар.
1. Гем темірі: Бұл біздің ағзамызға ең оңай сіңетін темір түрі. Бұлар негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Мысалы, сиыр еті , тауық еті және шошқа еті сияқты тағамдарда.
2. Гем емес темір: Бұл негізінен өсімдік тектес тағамдарда кездеседі. Мысалы, шпинат, соя, жасымық, бұршақ және бұршақ. Ол сондай-ақ нарықта қолжетімді темірмен байытылған жармаларда да кездеседі.
Міне, темірге бай тағамдар және олардың құрамындағы темір мөлшері.
| Тамақ | Темір мөлшері (шамамен) |
|---|---|
| Темірмен байытылған жарма - 1 порция | 18 мг |
| Темірмен байытылған сұлы ботқасы - 1 кесе | 11 мг |
| Соя бұршақтары - 1 кесе | 8,8 мг |
| Жасымық - 1 кесе | 6,6 мг |
| Бұршақ - 1 кесе | 5,2 мг |
| Шпинат - 1/2 кесе | 3 мг |
| Мейіз - 1/2 кесе | 1,6 мг |
Маңызды: Сиыр еті мен тауық бауырында темір көп болғанымен, олар жүктілік кезінде ұсынылмайды, себебі оларда А дәрумені көп. Бұл туралы дәрігеріңізден сұрап, растаған дұрыс.
Егер сіз вегетариандық немесе веган болсаңыз, тек тамақтан жеткілікті темір алу қиынырақ болуы мүмкін. Себебі ағза оңай сіңетін гем темірін алмайды. Сондықтан, егер сіз вегетариандық болсаңыз, дәрігеріңізге айтуды ұмытпаңыз . Ол сіздің темір деңгейіңіз бен гемоглобин деңгейіңізге көбірек көңіл бөледі.
Темірдің сіңуін арттыратын және төмендететін заттар
Тағы бір маңызды нәрсе - С дәруменіне бай тағамдармен қатар темірге бай тағамдарды жеу. Мысалы, апельсин, мандарин, лайм, қызанақ және болгар бұрышы (capsicum) сияқты тағамдарды жеу. С дәрумені ағзаға өсімдік тектес тағамдарда кездесетін гем емес темірді сіңіруге көмектеседі.
Сол сияқты, темірдің сіңуіне кедергі келтіретін нәрселер бар. Оларға шай, кофе, сүт және сүт өнімдері (мысалы, йогурт және ірімшік) және дәнді дақылдар жатады. Сондықтан, темірге бай тағамдарды жеген кезде, оларды бір уақытта ішуден немесе жеуден аулақ болыңыз.
Ойлап көріңізші, егер сіз таңертең темірге бай ботқа жесеңіз, онымен бір кесе шай ішкеннен гөрі бір стақан апельсин шырынын ішкен дұрыс. Немесе темір таблеткасымен сүт ішудің орнына, оны бір-екі сағаттан кейін ішіңіз. Түсіндіңіз бе?
Темір қоспаларының жанама әсерлері бар ма?
Иә, кейбір адамдар темір таблеткаларын қабылдаған кезде шамалы жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, құсу, іш қату немесе диарея сияқты жағдайлар жиі кездеседі. Бірақ алаңдамаңыз. Бірнеше күннен кейін денеңіз бұған бейімделеді. Нәжістің қара түске айналуы да қалыпты жағдай.
Бұл қолайсыздықтарды болдырмау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Көп су ішіңіз. Күніне кемінде 2-3 литр су ішуге тырысыңыз.
- Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз. Диетаңызға көкөністер, көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды қосыңыз.
- Таблетканы тамақпен бірге қабылдаңыз. Аш қарынға емес, тамақпен бірге немесе тамақтан кейін қабылдау асқазанның бұзылуын азайтуға көмектеседі.
- Дозаны бөліп ішіңіз. Дәрігеріңізбен кеңесіп, күнделікті дозаны бірден қабылдаудың орнына, таңертең және кешке екі дозаға бөлуге болатынын біліңіз.
Егер бұл шаралар көмектеспесе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізге басқа темір таблеткасын беруі немесе іш қатуға арналған нәжісті жұмсартатын дәрі ұсынуы мүмкін. Есіңізде болсын, тек дәрігер тағайындаған дәл дозаны қабылдау маңызды. Күніне 45 миллиграмнан (45 мг) артық қабылдаудан аулақ болыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде ағзаңызға әдеттегіден екі есе көп темір қажет.
- Темір тапшылығы анемиясы сізді қатты шаршатады және балаңыздың өсуіне кері әсер етуі мүмкін.
- Ет, балық, жасыл жапырақты көкөністер және жасымық сияқты темірге бай тағамдарды жеңіз. Темірдің сіңуін арттыру үшін бір уақытта С дәруменіне бай тағамдарды (апельсин, мандарин, қызанақ) жеңіз.
- Темір қоспаларын қабылдаған кезде шай, кофе және сүт өнімдерін бір уақытта ішуден аулақ болыңыз.
- Егер темір таблеткалары іш қатуды немесе басқа жанама әсерлерді тудырса немесе темірмен байланысты мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз