Көптеген бала емізетін аналардың ең үлкен сұрақтарының бірі - «Мен жейтін тағам сүтімнің мөлшеріне әсер ете ме?» Біз отбасымыздан, туыстарымыздан және достарымыздан кеңес аламыз. Кейбіреулер: «Күріш жемеңіз, ол асқазаныңызды ауыртады» және «Егер сіз мұны жесеңіз, сүтіңіз көбейеді» дейді. Сонымен, сіз де осылардың қайсысы дұрыс екенін түсіне алмай, қиналасыз ба? Алаңдамаңыз, бүгін біз бала емізетін ананың тамақтану рационы (емшек сүтімен емізу диетасы) туралы нақты білеміз.
Сіздің диетаңыз сүтіңізге шынымен әсер ете ме?
Қарапайым тілмен айтқанда, не жесеңіз де, денеңіз керемет жұмыс істейді және балаңызға қажетті қоректік заттарды үнемі өндіреді. Бұл табиғаттың керемет жаратылысы. Бұл балаңызға құнарлы сүт беру үшін белгілі бір тағамдарды жеудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Бірақ мұның басқа жағы да бар.
Теңгерімді, құнарлы тамақтану сүттің тағамдық құндылығын арттырып қана қоймай, ең бастысы, денеңізге қажетті энергия мен қоректік заттарды береді . Ойлап көріңізші, денеңіз басқа адамның өмір сүруі үшін қажетті толық қоректік заттарды өндіреді. Сондықтан оған қосымша энергия қажет екені түсінікті, солай ма? Тек денсаулығыңыз мықты және мықты болсаңыз ғана балаңызға жақсы күтім жасай аласыз.
Есіңізде болсын, әсіресе бала емізген кезде көп су ішу маңызды . Күніне кемінде 2-3 литр су ішуге тырысыңыз.
Ана сүтінің құрамы да таңғажайып. Нәресте сүт іше бастағанда, шыққан сүт (алдыңғы сүт) сұйық болады. Ол нәрестенің шөлін қандырады. Біраз уақыт ішкеннен кейін шыққан сүт (артқы сүт) қоюырақ, майлырақ және қоректік болады. Ол нәрестенің асқазанын толтырады және өсуіне қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Сонымен, тағамға қандай тағамдарды қосу керек?
Емшекпен емізу кезінде күніне шамамен 500 калория қосымша тұтыну қажет. Бұл қосымша аз мөлшерде тамақтанумен бірдей. Бірақ бұл калорияларды зиянды тағамдардан емес, пайдалы заттардан алу маңызды.
Диетаңызға не қосу керектігін білу үшін төмендегі кестеге назар аударайық.
| Тағамдық санат | Мысалдар және маңыздылығы |
|---|---|
| Майсыз ақуыз | Бұлар ағзаны маңызды аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді. Бұлар сізге қажетті энергияны беру үшін өте маңызды. Мысалдары: тауық еті, балық, жұмыртқа, сүт, йогурт, ірімшік, соя, жасымық және ноқат сияқты бұршақ тұқымдастар. |
| Тұтас дәнді дақылдар | Бұл көмірсулар мен энергияның ең жақсы көздері. Мысалдар: қоңыр күріш, сұлы жармасы, киноа, тұтас дәнді нан, макарон. |
| Пайдалы майлар | Бұлар нәрестенің миының дамуы үшін өте маңызды. Сіз сондай-ақ Е дәрумені, Омега-3 және Омега-6 сияқты қоректік заттарды аласыз. Мысалдары: авокадо, жержаңғақ, кешью жаңғағы, грек жаңғағы, жұмыртқа. |
| Жемістер мен көкөністер | Кез келген салауатты тамақтанудың маңызды бөлігі. Бұлар В1, В2, В6 дәрумендерінің, С дәруменінің, калийдің, фолаттың және талшықтың жақсы көзі болып табылады. Мысалдары: шпинат, қырыққабат, жаңғақ көкөністері, қызанақ, болгар бұрышы, брокколи, апельсин, грейпфрут және жидектер сияқты көкөністер. |
Осы уақытта шектеу қою керек тағамдар бар ма?
Жүктілік кезіндегі сияқты кейбір қатаң ережелер осы уақытта жеңілдетіледі. Шикі балық пен шала пісірілген ет сияқты нәрселерден қорқуды енді айтарлықтай азайтуға болады. Дегенмен, кейбір тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу өте маңызды.
| Нені шектеу керек | Не білу керек |
|---|---|
| Кофеин | Кофе, шай және газдалған сусындарды ішуді толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Бірақ оны күніне 1-2 кесе кофемен шектеген дұрыс. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз немесе өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, бұл сіздің балаңыздың мазасыздануына және жылауына әкелуі мүмкін. |
| Алкоголь | Анда-санда аз мөлшерде ішу үлкен мәселе емес, бірақ алкогольді жиі және көп мөлшерде ішу балаңыздың ұйқысына, салмағының артуына және өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз аздап алкоголь ішсеңіз, балаңызды тамақтандырғаннан кейін кем дегенде екі сағат күткеніңіз жөн. |
| Жоғары сынапты балық | Бұл міндетті түрде аулақ болу керек нәрсе . Сынап нәрестенің жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін нәрсе. Мысалдар: акула, қылыш балық және тунец сияқты ірі балықтар. король скумбриясы, король скумбриясы және майшабақ сияқты ұсақ балықтарды жеуге қауіпсіз. |
Нәрестелерге жарамсыз тағамдар бар ма?
Балаңыздың сіз жейтін нәрсеге аллергиялық реакциясы сирек кездеседі. Бірақ кейде, егер сіз сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт), соя, бидай немесе жұмыртқа сияқты бірдеңе жесеңіз және балаңызда тері бөртпелері, экзема, құсу, диарея немесе шамадан тыс жылау пайда болса, бұл балаңыздың сол тағамға аллергиясы болуы мүмкін.
Егер сіз осындай нәрсеге күдіктенсеңіз, ең жақсысы педиатрыңызбен немесе отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге дұрыс кеңес береді.
Қосымша дәрумендер қабылдау қажет пе?
Бала туылғаннан кейін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жиі кездеседі. Сондықтан кейде қосымша дәрумендер (қоспалар) қабылдау тамақтану деңгейіңізді жақсы деңгейде ұстауға көмектеседі.
- Мультивитаминдер: Көптеген аналар босанғаннан кейін дәрумендердің жетіспеушілігін сезінеді. Күнделікті мультивитамин қабылдау сіздің диетаңыздан алатын қоректік заттарды толықтыруға көмектеседі.
- В-12 дәрумені: Егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз немесе өсімдік тектес диета ұстанатын болсаңыз, сізде В-12 дәрумені жетіспеуі мүмкін. Бұл дәрумен негізінен балық, ет және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Егер солай болса, сіз В-кешенін немесе В-12 қоспасын қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- D дәрумені:D дәрумені иммундық жүйеңіз бен сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. D дәруменінің жетіспеушілігі бала емізетін аналар арасында жиі кездеседі. Ол сондай-ақ босанғаннан кейінгі депрессия қаупін арттыруы мүмкін.
Ең бастысы: Америка педиатрия академиясы нәрестелерге туғаннан бастап 12 айға дейін күн сайын 400 ХБ (халықаралық бірлік) D дәруменін қабылдауды ұсынады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер анасы күн сайын D дәрумені қоспасын қабылдаса, бұл мөлшер балаға емшек сүті арқылы берілуі мүмкін.
Дегенмен, осы дәрумендердің кез келгенін бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, оларды тек нұсқаулық бойынша қабылдаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Балаңыз үшін ең жақсы сүтті сіздің денеңіз өндіреді, бірақ құнарлы тамақтану сіздің де, балаңыздың да денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Сізге күніне шамамен 500 калория қосымша қажет. Және көп су ішу маңызды.
- Ақуыз, дәнді дақылдар, пайдалы майлар, көкөністер мен жемістерден тұратын теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
- Кофеин мен алкогольді шектеңіз. Сынап мөлшері жоғары ірі балықтарды жеуден аулақ болыңыз.
- Егер балаңыздың белгілі бір тағамға аллергиясы бар деп күдіктенсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Кез келген витаминдік қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз