Сіз көп дәрі қабылдап жүрсіз бе? Мұны өмір салтын өзгерту арқылы азайтуға болады! (Дәрі-дәрмек мөлшерін азайту)

Көпшілігіміз жоғары қан қысымы, холестерин немесе 2 типті қант диабеті сияқты аурулар үшін күн сайын бір немесе бірнеше дәрі қабылдаймыз. Кейде сіз: «Мен бұл дәрілерден бас тарта аламын ба?» деп ойлауыңыз мүмкін. Шындығында, бұл бос арман емес. Дәрігердің кеңесі мен қолдауының арқасында және өмір салтыңыздағы кейбір қарапайым өзгерістер арқылы сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтып, тіпті уақыт өте келе оны мүлдем тоқтатуыңыз мүмкін. Келіңіздер, біз сізге қалай көмектесе алатынымызды қарастырайық.

1. Дұрыс тамақтануды жеңілдетіңіз

Жүрекке пайдалы тамақтану өте қарапайым, бірақ біз оны қиындатып жатырмыз.

• Қаныққан майларға бай тағамдарды (мысалы, қуырылған тағамдар, өңделген ет) азайтыңыз
• Жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз.
• Құрамында тазартылған қант бар тағамдардан (мысалы, тәтті сусындар, торттар, печенье) аулақ болыңыз.
• Жаңғақтар, талшыққа бай тағамдар және балық сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды қосыңыз.

Бұл оңай естіледі, солай ма? Бірақ мәселе мынада, бұл заттарды жеу үшін алдымен оларды үйде ұстау керек. Ас үй шкафыңызда, тоңазытқышыңызда, жұмыс үстеліңіздің тартпасында және көлігіңізде не бар екені туралы ойланыңыз. Денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін нәрселер бар ма? Немесе сізге кедергі келтіретін нәрселер бар ма? Егер солай болса, қазір бұл туралы ойлана бастап, үйге әкелетін нәрселеріңізді өзгертудің уақыты келді.

2. Дүкеннен өнім сатып алғанда, жапсырмаларды оқуды әдетке айналдырыңыз.

Қаптамада, қорапта немесе банкада келетін кез келген тағамды сатып алғанда, оның артқы жағындағы Тағамдық құндылығы туралы ақпарат жапсырмасын оқуды әдетке айналдырыңыз. Көбінесе, мұндай дайын тағамдардың құрамында біз ойлағаннан әлдеқайда көп тұз (натрий) болуы мүмкін. Күн сайын жейтін шұжық немесе кеспе пакетінде қанша тұз бар екенін ойланыңыз. Бірақ көбінесе дүкенде сол тағамдарға арналған натрий мөлшері аз нұсқалар болады. Сол шағын өзгерісті енгізу, сондай-ақ тағамға қосатын тұз мөлшерін азайту денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Тағамдағы тұз мөлшерін азайтқан кезде, қан қысымыңыз қысқа мерзім ішінде, мысалы, бір ай ішінде бақылауға келе бастайды.

3. Денедегі ең маңызды бұлшықетті күшейтіңіз

Бұл не екенін білесің бе? Бұл сенің жүрегің.Басқа бұлшықеттер сияқты, сіз жүрегіңізге жаттығу жасау арқылы оны нығайтуыңыз керек. Бұл жаттығу жасауды білдіреді. Мұны міндетті түрде спортзалда жасаудың қажеті жоқ. Сіз оны күнделікті өміріңізге енгізе аласыз.

• Мүмкін сіз өзіңіздің итіңізбен қысқа серуендеуге бара аласыз.
• Үй шаруасымен айналысып жатып, ән айтып, би билеуге болады.
• Сіз мұны интернеттегі йога бейнесін көру арқылы көре аласыз.
• Шаң басқан велосипедті гаражға алып, аздап серуендеуге болады.

Не істесеңіз де, жүрегіңіздің күшін арттырасыз. Ол қан қысымын төмендетеді, қандағы қант деңгейін бақылайды. Жаттығу жасаған кезде денеңіздің инсулинге төзімділігі төмендейді. Бұл дене жасушаларының қантты сіңіруі оңайырақ болатынын білдіреді. Бұл сізге қант диабетіне қажетті дәрі-дәрмек мөлшерін азайтуға көмектеседі. Диетаңызды және жаттығуларыңызды осылайша бақылаған кезде, артық салмағыңыз да азаяды. Салмақты аздап жоғалту дәрі-дәрмектеріңізді азайтуға да үлкен көмек болады .

4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көтеруі мүмкін. Сондықтан, егер сіз дәрі-дәрмекті азайтуды ойласаңыз, бұған да абай болу керек. Толықтай тоқтатудың қажеті жоқ. Бірақ шектеу қойыңыз. Әдетте, әйелдер үшін күніне бір стандартты сусынмен, ал ер адамдар үшін екі сусынмен шектелген дұрыс.

5. Ақыл-ойыңызды тыныштандыруға жаттығыңыз.

Стресс қан қысымының жоғарылауы және қант диабеті сияқты көптеген аурулардың жасырын себебі болып табылады. Сондықтан, ақыл-ойды тыныштандыру дәрі сияқты.

• Тыныш отырыңыз. Тыныс алыңыз. Қайталаңыз: Күн сайын 15-20 минут бойы тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Баяу дем шығарыңыз. Бұл қарапайым нәрсе сізге қан қысымыңызды айтарлықтай жеңілдетеді.
• Уақытыңызды басқарыңыз: Барлығына «иә» деп айтуға тырыспаңыз. Шаршасаңыз немесе уақытыңыз болмаса, «мен мұны істей алмаймын» деп айтудан қорықпаңыз.
• Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз: Сізді ыңғайсыз ететін және мазасыздандыратын нәрселерді анықтаңыз және олардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.

6. Темекіні толығымен тастаңыз

Бұл сіз міндетті түрде жасауыңыз керек нәрсе. Темекіден және темекінің басқа түрлерінен мүлдем аулақ болыңыз.Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау қан қысымыңызды, жүрек талмасын және инсульт қаупін төмендетудің тамаша тәсілі. Темекі шекпесеңіз де, темекі шегетін басқа адамдардың қасында болу (пассивті темекі шегу) денсаулығыңызға да зиянды.

7. Мұның бәрін дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Бұл ең маңызды нәрсе. Дәрігеріңізге өмір салтыңызды өзгерте бастағаныңызды айтыңыз. Ол сіздің күш-жігеріңізді қолдай алады. Уақыт өте келе, денсаулығыңыз жақсарған сайын (қан қысымы, қант деңгейі), ол дәрі-дәрмектің мөлшерін қаншаға және қашан азайтуға болатынын шешеді. Қажет болған жағдайда дәрігеріңіз сізге осы сапарда көмектесу үшін диетолог сияқты басқа маманға жолдама бере алады.

Бұл өзгерістердің нәтижесін көру қанша уақытты алады?

Бұл әр адамда әртүрлі болады. Бұл сіздің қанша мөлшерде өндіретініңізге және денеңіздің оған қалай жауап беретініне байланысты. Бірақ, әдетте, 3-6 ай ішінде қан қысымыңызда, салмағыңызда, қандағы қантыңызда және холестерин деңгейіңізде оң өзгеріс байқалуы керек. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жақсы сезініп, босаңсыған сезінесіз. Дәрі-дәрмекті азайту, өмір салты, жоғары қан қысымы, холестерин, қант диабеті, дұрыс тамақтану, жаттығу