⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Дұрыс тамақтануды жеңілдетіңіз
Жүрекке пайдалы тамақтану өте қарапайым, бірақ біз оны қиындатып жатырмыз.- Қаныққан майларға бай тағамдарды (мысалы, қуырылған тағамдар, өңделген ет) азайтыңыз
- Жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз.
- Құрамында тазартылған қант бар тағамдардан (мысалы, тәтті сусындар, торттар, печенье) аулақ болыңыз.
- Жаңғақтар, талшыққа бай тағамдар және балық сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды қосыңыз.
2. Дүкеннен өнім сатып алғанда, жапсырмаларды оқуды әдетке айналдырыңыз.
Қаптамада, қорапта немесе банкада келетін кез келген тағамды сатып алғанда, оның артқы жағындағы Тағамдық құндылығы туралы ақпарат жапсырмасын оқуды әдетке айналдырыңыз. Көбінесе, мұндай дайын тағамдардың құрамында біз ойлағаннан әлдеқайда көп тұз (натрий) болуы мүмкін. Күн сайын жейтін шұжық немесе кеспе пакетінде қанша тұз бар екенін ойланыңыз. Бірақ көбінесе дүкенде сол тағамдарға арналған натрий мөлшері аз нұсқалар болады. Сол шағын өзгерісті енгізу, сондай-ақ тағамға қосатын тұз мөлшерін азайту денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Тағамдағы тұз мөлшерін азайтқан кезде, қан қысымыңыз қысқа мерзім ішінде, мысалы, бір ай ішінде бақылауға келе бастайды.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Денедегі ең маңызды бұлшықетті күшейтіңіз
Бұл не екенін білесің бе? Бұл сенің жүрегің.Басқа бұлшықеттер сияқты, сіз жүрегіңізге жаттығу жасау арқылы оны нығайтуыңыз керек. Бұл жаттығу жасауды білдіреді. Мұны міндетті түрде спортзалда жасаудың қажеті жоқ. Сіз оны күнделікті өміріңізге енгізе аласыз.- Мүмкін сіз өзіңіздің итіңізбен қысқа серуендеуге бара аласыз.
- Үй шаруасымен айналысып жатып, ән айтып, би билеуге болады.
- Сіз мұны интернеттегі йога бейнесін көру арқылы көре аласыз.
- Шаң басқан велосипедті гаражға алып, аздап серуендеуге болады.
Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Бұл аптасына 150 минут.Диетаңызды және жаттығуларыңызды осылайша бақылаған кезде, артық салмағыңыз да азаяды. Салмақты аздап жоғалту дәрі-дәрмектеріңізді азайтуға да үлкен көмек болады .
4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көтеруі мүмкін. Сондықтан, егер сіз дәрі-дәрмекті азайтуды ойласаңыз, бұған да абай болу керек. Толықтай тоқтатудың қажеті жоқ. Бірақ шектеу қойыңыз. Әдетте, әйелдер үшін күніне бір стандартты сусынмен, ал ер адамдар үшін екі сусынмен шектелген дұрыс.5. Ақыл-ойыңызды тыныштандыруға жаттығыңыз.
Стресс қан қысымының жоғарылауы және қант диабеті сияқты көптеген аурулардың жасырын себебі болып табылады. Сондықтан, ақыл-ойды тыныштандыру дәрі сияқты.- Тыныш отырыңыз. Тыныс алыңыз. Қайталаңыз: Күн сайын 15-20 минут бойы тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Баяу дем шығарыңыз. Бұл қарапайым нәрсе сізге қан қысымыңызды айтарлықтай жеңілдетеді.
- Уақытыңызды басқарыңыз: Барлығына «иә» деп айтуға тырыспаңыз. Шаршасаңыз немесе уақытыңыз болмаса, «мен мұны істей алмаймын» деп айтудан қорықпаңыз.
- Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз: Сізді ыңғайсыз ететін және мазасыздандыратын нәрселерді анықтаңыз және олардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
6. Темекіні толығымен тастаңыз
Бұл сіз міндетті түрде жасауыңыз керек нәрсе. Темекіден және темекінің басқа түрлерінен мүлдем аулақ болыңыз.Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау қан қысымыңызды, жүрек талмасын және инсульт қаупін төмендетудің тамаша тәсілі. Темекі шекпесеңіз де, темекі шегетін басқа адамдардың қасында болу (пассивті темекі шегу) денсаулығыңызға да зиянды.7. Мұның бәрін дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Бұл ең маңызды нәрсе. Дәрігеріңізге өмір салтыңызды өзгерте бастағаныңызды айтыңыз. Ол сіздің күш-жігеріңізді қолдай алады. Уақыт өте келе, денсаулығыңыз жақсарған сайын (қан қысымы, қант деңгейі), ол дәрі-дәрмектің мөлшерін қаншаға және қашан азайтуға болатынын шешеді.Ескерту: Дәрігердің кеңесінсіз дозаны азайтпаңыз, өзгертпеңіз немесе дәрі-дәрмекті қабылдауды тоқтатпаңыз. Бұлай істеу өте қауіпті болуы мүмкін.Қажет болған жағдайда дәрігеріңіз сізге осы сапарда көмектесу үшін диетолог сияқты басқа маманға жолдама бере алады.
| Өмір салтын өзгерту | Негізгі артықшылықтары |
|---|---|
| Дұрыс тамақтану | Холестеринді, қан қысымын және салмақты бақылау. |
| Үнемі жаттығу жасау | Қан қысымын, қандағы қант деңгейін және салмақты төмендетеді. Жүректі нығайтады. |
| Тұзды (натрий) азайту | Қан қысымын тез бақылауға көмектеседі. |
| Стрессті басқару | Қан қысымының төмендеуі, психикалық әл-ауқаттың жақсаруы. |
| Темекіні тастау | Жүрек талмасы мен инсульт қаупін айтарлықтай азайтады. |
Бұл өзгерістердің нәтижесін көру қанша уақытты алады?
Бұл әр адамда әртүрлі болады. Бұл сіздің қанша мөлшерде өндіретініңізге және денеңіздің оған қалай жауап беретініне байланысты. Бірақ, әдетте, 3-6 ай ішінде қан қысымыңызда, салмағыңызда, қандағы қантыңызда және холестерин деңгейіңізде оң өзгеріс байқалуы керек. Сондай-ақ, сіз өзіңізді жақсы сезініп, босаңсыған сезінесіз.Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қан қысымы, холестерин және қант диабеті сияқты созылмалы ауруларға арналған дәрі-дәрмектерді салауатты өмір салтын ұстану арқылы азайтуға болады.
- Диета мен жаттығудағы шағын, басқарылатын өзгерістерден бастаңыз.
- Темекі шегуден бас тарту және стрессті басқару денсаулығыңызға қатты әсер етеді.
- Шыдамды болыңыз. Бұл нәрселердің нәтижесін көрсету үшін біраз уақыт қажет.
- Ең бастысы: Дәрігердің рұқсатынсыз дәрі-дәрмектердің мөлшерін немесе уақытын ешқашан өзгертпеңіз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.