16 жасқа толған күніңізде не болғанын есіңізде ме? Немесе мектепте досыңыз айтқан әзілді ме? Мүмкін кеше кешкі асқа не жегеніңізді? Өміріміздегі осы ерекше, жеке оқиғаларды есте сақтау қабілетін біз «эпизодтық естелік » деп атаймыз. Бұл миымыздың ішіндегі жеке күнделік сияқты. Бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Эпизодтық жад және басқа да жад түрлері
Эпизодтық жад - ұзақ мерзімді жадтың бір түрі. Бұл өміріміздегі оқиғалардың барлық мәліметтерін, соның ішінде олардың қай жерде және қашан болғанын және кімнің қатысқанын есте сақтауға көмектесетін жад.
Бірақ есте сақтау қабілетіне келетін болсақ, басқа да түрлері бар. Екі негізгі түрдің айырмашылығын қарастырайық.
| Жад түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Эпизодтық естелік | Бұл сіздің жеке өміріңіздің тарихы . Оқиғалар мен тәжірибелер туралы естеліктеріңіз. Мысалы, көлік жүргізуді үйренген жылыңыз, велосипедтен құлаған кезде қасыңызда кім болды. |
| Семантикалық жад | Бұл жалпы білім жады. Кез келген адам біле алатын фактілер. Мысалы, алма мен апельсиннің жеміс түрлері екенін білу, екіні екіге көбейткенде төртке тең екенін білу (2x2=4). Велосипед пен көліктің не екенін білу де осы түрге жатады. |
Қарапайым тілмен айтқанда: «Семантикалық жад» дегеніміз – көліктің не екенін білу. «Эпизодтық жад» дегеніміз – көлік жүргізуді үйренген алғашқы күнді еске түсіру . Айырмашылығын түсінесіз бе?
Сонымен қатар, есте сақтаудың басқа түрлері бар:
- Эмоционалды жад: Атауынан көрініп тұрғандай, бұл біздің эмоцияларымызға байланысты жад. Ол бізге бақыт немесе қайғы сияқты жерді, адамды немесе нәрсені көргенде сезінетін сезімдерімізді еске түсіруге көмектеседі.
- Процедуралық жад : Біз бір нәрсені қалай істеу керектігін автоматты түрде осылай есте сақтаймыз. Мысалы, велосипед тебу, көлік жүргізу. Біз оны қадам бойынша қалай жасау керектігін ойламаймыз, солай ма? Бұл автоматты түрде болады.
- Қысқа мерзімді жад: Мұны «жұмыс жады» деп те атайды. Ол ақпаратты қысқа уақыт ішінде есте сақтауға көмектеседі. Мұны біреудің телефон нөмірін естіп, оны телефоныңызға тере алғанша есте сақтаумен бірдей деп елестетіңіз.
Бұл естеліктер миымызда қалай қалыптасады?
Мидың бірнеше бөлігі өміріміздегі оқиғаны естелік ретінде сақтау үшін бірге жұмыс істейді.
- Гиппокамп : Бұл миымыздағы негізгі есте сақтау орталығы. Бұл бөлік қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімді естеліктерге айналдыруға көмектеседі. Сондай-ақ, оқиғалардың тізбегін есте сақтау үшін де маңызды.
- Амигдала: Бұл миымыздың «эмоционалды бақылау орталығы» сияқты. Бұл бөлік қайғы, бақыт, қорқыныш және ашу сияқты күшті эмоциялармен байланысты естеліктердің миымызда ұзақ уақыт сақталуына көмектеседі. Сондықтан біз өте бақытты болған күнді немесе қатты қорқып кеткен күнді оңай ұмытпаймыз.
- Префронтальды кортекс: Бұл миымыздың «басқарушы қызметкері» сияқты. Бұл бөлік бізге жоспарлауға, шешім қабылдауға және естеліктерді қалпына келтіруге көмектеседі.
Есте сақтау қабілетін қалыптастырудың төрт қадамы
Ми бірнеше кезеңмен есте сақтау қабілетін қалыптастырады.
1. Кодтау: Бір оқиғаны бастан кешіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сол сәтте сіз көрген нәрселер, естіген нәрселер, иіскеген иістер, сезімдер... мұның бәрі миға «деректер» ретінде жиналады. Дәл камерамен суретке түсіру сияқты.
2. Толықтау: Есте сақтау қабілетін нығайту процесі оған эмоциялар немесе басқа нәрселер қосу арқылы жүзеге асырылады. Мысалы, жаңа ғана кездескен біреудің атын бірнеше рет айтып, есте сақтау.
3. Біріктіру : Бұл ми қысқа мерзімді жадты алып, оны ұзақ мерзімді сақтауға қоятын кезде болады. Бұл процесс бірнеше күн немесе аптаға созылуы мүмкін.
4. Қайта қалпына келтіру: Бұл біз оқиғаны саналы түрде еске түсіретін кез. Есте сақтау қабілетінің қаншалықты жақсы қалпына келтірілетіні ақпараттың бастапқыда мида қаншалықты сәтті сақталғанына байланысты.
Эпизодтық есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Жасымыз ұлғайған сайын нәрселерді ұмытып кетуіміз қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіз өміріңіздегі әдеттегіден маңыздырақ оқиғаларды ұмытып кетсеңіз, бұған денсаулыққа байланысты себеп болуы мүмкін.
Төменде есте сақтау қабілетінің жоғалуының кейбір себептері келтірілген.
| Есте сақтау қабілетінің жоғалуының мүмкін себептері | |
|---|---|
| Неврологиялық жағдайлар | |
| Альцгеймер ауруы | Деменция (тамырлық деменция) |
| Паркинсон ауруы | Ми ісіктері немесе қан ұйығыштары |
| Эпилепсия | Бас миының жарақаттары |
| Басқа медициналық жағдайлар | |
| Қант диабеті | Қалқанша безінің, бауырдың немесе бүйректің ауруы |
| В12 дәрумені сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі | Обструктивті ұйқы апноэі |
| Ауыр стресс және депрессия | Жүктілік және менопауза кезіндегі гормоналды өзгерістер |
Ең маңыздысы:Егер сіз немесе отбасыңыздағы біреу өмірдегі маңызды оқиғаларды ұмытып кетсе немесе шатасып жатса, бұл қалыпты жағдай деп ойламаңыз. Дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесіңіз. Емдеуге болатын себеп болуы мүмкін.
Стресс пен жарақат есте сақтауға қалай әсер етеді
Ауыр стресс және травматикалық оқиғалар біздің есте сақтау қабілетімізге тікелей әсер етеді.
- Күшті эмоциялар: Кейде өте қорқынышты немесе жарақаттық оқиғадан туындайтын күшті эмоциялар сол оқиғаның кейбір бөлшектерін мәңгілікке есте сақтауы мүмкін.
- Есте сақтау қабілетінің жоғалуы: Сондай-ақ, кейде жарақат тым ауыр болған кезде, ми оқиғаны жадтан толығымен өшіру арқылы қорғаныс механизмі ретінде әрекет етеді. Бұл сондай-ақ «диссоциативті амнезия» деп аталады.
- ТЖББ: Травмадан кейінгі стресстік бұзылыстан (ТЖББ) зардап шегетін адамдар эпизодтық есте сақтау проблемаларына тап болуы мүмкін.
Есте сақтау қабілетімізді қалай жақсарта аламыз?
Жақсы есте сақтау үшін біз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Назар аударыңыз: Егер сіз бір нәрсені есте сақтағыңыз келсе, сол уақытта басқа ештеңе туралы ойламай, оқиғаға назар аударыңыз . Бұл миыңызға көбірек ақпарат сақтауға мүмкіндік береді.
- Жаттығу: Үнемі жаттығулар, әсіресе жүрек соғу жиілігін арттыратын аэробты жаттығулар ми денсаулығы мен есте сақтау қабілеті үшін өте пайдалы.
- Саналы медитацияны жаттықтырыңыз: Зерттеулер қазіргі сәтке бағытталған медитация әдістері есте сақтауды және қалпына келтіруді жақсартатынын көрсетті.
- Миыңызды жаттықтырыңыз: Судоку және кроссворд сияқты миыңызды сынайтын әрекеттермен айналысыңыз.
- Еске түсіру: Оқиға болғаннан кейін оның егжей-тегжейлерін ойша қарастырған кезде, сол естеліктер күшейе түседі.
- Жазу: Зерттеулер көрсеткендей, біз компьютерде тергенге қарағанда қолмен жазған кезде жақсы есте сақтаймыз.
- Пайдалы тағамдарды жеңіз: түрлі-түсті жемістерде, көкөністерде, шайда және какаода кездесетін флаванолдар миға қан ағымын жақсартады және есте сақтау қабілетін жақсартады.
- Ұйқыңыз жеткілікті болсын: Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде анық ойлау қиын. Ми біз ұйықтап жатқанда естеліктерді сұрыптап, сақтайды. Сондықтан күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтаңыз.
- Витамин тапшылығынан аулақ болыңыз: В1 немесе В12 дәрумендері жетіспейтін адамдарда есте сақтау қабілетінің бұзылуы мүмкін. Дәрігеріңіз сізде дәрумен тапшылығы бар-жоғын білу үшін қарапайым қан анализін жасай алады және қажет болған жағдайда тиісті қоспаны ұсына алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эпизодтық жад - бұл өміріңіздегі оқиғаларды, яғни жеке өміріңіздің тарихын есте сақтауға көмектесетін ұзақ мерзімді жадтың бір түрі.
- Жас ұлғайған сайын есте сақтау қабілетінің төмендеуі қалыпты жағдай, бірақ егер сіз өміріңіздегі маңызды оқиғаларды ұмытып кетсеңіз немесе шатасып жатсаңыз, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз.
- Ми денсаулығы мен есте сақтау қабілетін үнемі жаттығу жасау, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйықтау және стрессті басқару арқылы жақсарта аласыз.
- Егер сізде есте сақтау қабілетімен байланысты проблемалар болса, дәрігеріңізбен ашық сөйлесуден қорықпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න