Көптеген адамдар жиі қоятын және ойланатын сұрақ: « Күніне қанша су ішуім керек ?» Кейбіреулер міндетті түрде 8 стакан су ішу керек дейді. Басқалары одан да көп су ішу керек дейді. Мұның шындығы неде? Барлығына бірдей мөлшерде су қажет пе? Бүгін дәл осы туралы және қарапайым түрде сөйлесейік.
Неліктен су біздің денеміз үшін соншалықты маңызды?
Дене салмағыңыздың 60%-ы, яғни жартысынан көбі судан тұратынын білесіз бе? Ойлап көріңізші, денеміздегі әрбір мүше мен жасуша сусыз жұмыс істей алмайды.
Қарапайым тілмен айтқанда, судың біздің денемізге тигізетін кейбір әсерлері:
- Ол біздің ағзаларымыздан токсиндерді шығарады.
- Біз жейтін тағамның құрамындағы қоректік заттар жасушаларға тасымалданады.
- Ол біздің буындарымызды қорғайды және олардың жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Ол бізге жейтін тағамды қорытуға көмектеседі.
Осы маңызды міндеттердің барлығына байланысты, егер денеңіз дұрыс мөлшерде су алмаса, сіз сусыздануыңыз мүмкін. Сусыздану - бұл денеңізде судың жеткіліксіз болуы. Егер бұл жағдай ауырласа, бас айналу, сананың шатасуы және құрысулар пайда болуы мүмкін. Сондықтан денеңізді күн сайын дұрыс мөлшерде сумен қамтамасыз ету өте маңызды.
Сонымен, күніне қанша су ішу керек?
Күніне 8 стакан су ішу жақсы идея екенін бәріміз естідік. Бірақ шындығында, қажетті су мөлшері әр адамда әртүрлі болады. Бұл көптеген факторларға, соның ішінде жасыңызға, дене бітіміңізге, қаншалықты жаттығу жасайтыныңызға және ауа райының қаншалықты ыстық екеніне байланысты.
Дегенмен, біз осындай құндылықтарды жалпы нұсқаулық ретінде пайдалана аламыз.
| Адам | Ұсынылатын тәуліктік сұйықтық қабылдау |
|---|---|
| Ерлерге арналған | Шамамен 13 кесе (шамамен 3 литр) |
| Әйелдерге арналған | Шамамен 9 кесе (2 литрден сәл астам) |
| Жүкті аналар | Шамамен 10 кесе |
| Бала емізетін аналар | Шамамен 12 кесе |
| Балалар мен жас балалар | 6-дан 8 кесеге дейін |
Егер сіз күн шуақты күні далада жұмыс істесеңіз, спортпен шұғылдансаңыз немесе терлейтін кез келген нәрсемен айналыссаңыз, бұл мөлшерден көбірек су ішуіңіз керек. Сол сияқты, егер сізде құсу , диарея (асқазанның бұзылуы) немесе қызбамен бірге жүретін ауру болса, сол уақытта көбірек су ішуіңіз керек, себебі денеңіз көп сұйықтық жоғалтады.
Бірақ есіңізде болсын, егер сізде жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйрек аурулары сияқты аурулар болса, сұйықтықты тұтынуды шектеу қажет болуы мүмкін. Сондықтан сізге дұрыс мөлшер туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Кішкентай балаларға суды қалай беру керек?
Ересектер сияқты, жас балаларға қажетті су мөлшері олардың жасына, салмағына, жынысына, белсенділігіне және тұратын климатына байланысты өзгеріп отырады.
Орташа есеппен, нәрестелер мен жас балаларға күніне шамамен 6-8 кесе су қажет. Сондай-ақ, құрамында су көп жемістер мен көкөністерді (мысалы, қарбыз бен қияр) жеген дұрыс.
- 1-3 жас аралығындағы балаларға күніне шамамен 4 кесе су беру керек.
- 4-8 жас аралығындағы балаларға күніне шамамен 5 кесе су қажет.
- Балалар ойнап немесе жаттығу жасап жатқанда, жақсы мақсат - оларға әр 15-20 минут сайын жарты кеседен 2 кесеге дейін су ішу.
Өте маңызды: 6 айға толмаған нәрестелерге қамқорлық жасаңыз!
Бұл ережеден жалғыз ерекшелік - 6 айға толмаған нәрестелер. 6 айға толмаған нәрестеге ешқашан тек су бермеңіз. Нәрестенің асқазаны ( асқазаны)) жұмыртқадай кішкентай. Сондықтан, егер сіз тек су берсеңіз, сол кішкентай асқазандағы кеңістікті ана сүті немесе қоспа алады. Сол сүтте баланың өсуі үшін маңызды калориялар мен қоректік заттар бар. Сондықтан нәрестенің сол кеңістікті алуы жақсы емес.
Су ішу шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Көптеген адамдар су ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі деп сенеді. Бұл әңгімеде біраз шындық бар. Міне, бірнеше себеп:
1. Зат алмасуды жылдамдатады: Су, әсіресе суық су ішкен кезде, денеңіз суды дене температурасына дейін жеткізу үшін көбірек энергия жұмсауы керек. Бұл энергия жұмсалған кезде, зат алмасуыңыз артады және сіз аздап көбірек калория жағасыз.
2. Толыққандылық сезімін тудырады: Шағын зерттеу тамақтанар алдында екі стакан су ішкен адамдардың 22%-ға аз тамақтанатынын анықтады. Демек, бұл артық тамақтануды бақылауға көмектеседі.
3. Жоғары калориялы сусындардың орнын басатын құрал: Біз ішетін қантты сусындар, жеміс шырындары және газдалған сусындар қант пен калорияға бай. Егер сіз оның орнына калориясы жоқ су ішуді әдетке айналдырсаңыз, күн сайын денеңізге қосатын қажетсіз калория мөлшерін айтарлықтай азайта аласыз.
Бірақ есіңізде болсын, тек су ішу ғана салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Дегенмен, салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде су ішу салмақты басқаруға үлкен көмектесе алады.
Біз ішетін барлық нәрсе «су» болып санала ма?
Күніне тұтынатын сұйықтық мөлшері тек ішетін суды ғана емес, сонымен қатар басқа сусындар мен тағамдарды да қамтиды. Дегенмен, абай болу керек кейбір сұйықтықтар бар.
| Сұйықтық түрі | Не білу керек |
|---|---|
| Кофе және шай | Бұлар сумен қамтамасыз еткенімен, құрамындағы кофеиннің арқасында зәр шығаруды аздап арттыра алады. Дені сау адам күніне шамамен 2-4 кесе кофе іше алады. |
| Алкоголь | Сыра мен шарап сияқты заттардың құрамында су болса да, олар зәр шығаруды күшейтіп, денені құрғатады. |
| Спорттық сусындар | Олардың құрамында су, көмірсулар және электролиттер бар. Олар қарқынды жаттығулар кезінде термен жоғалған тұздардың орнын толтыруға көмектеседі. Дегенмен, олардың көпшілігінде қант пен калория көп. Сондықтан оларды қолданар алдында жапсырманы тексеріңіз. |
| Энергетикалық сусындар | Бұлар спорттық сусындардан өзгеше. Олардың құрамында қант пен стимуляторлар (мысалы, кофеин) көп. Дәрігерлер оларды балалар мен жасөспірімдерге ұсынбайды. |
| Кейбір тағамдар | Қияр, салат және қарбыз сияқты жемістер мен көкөністердің 90%-дан астамы судан тұрады. Сорпалар мен тұздықтар да сұйықтық береді. |
Тым көп су ішсеңіз не болады?
Дені сау ересек адамның тым көп су ішу проблемасы өте сирек кездеседі, бірақ бұл болуы мүмкін.
Егер сіз бірден көп су ішсеңіз және бүйректеріңіз артық судан тез құтыла алмаса, гипонатриемия деп аталатын жағдай дамуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы натрий сияқты минералдардың концентрациясы сумен сұйылтылған кезде төмендейді. Бұл сіздің денеңіздегі жасушалардың ісінуіне әкеледі. Бұл өмірге қауіп төндіруі мүмкін ауыр жағдай. Марафон жүгірушілері сияқты адамдар жоғары қауіп тобына жатады.
Бұл жағдайдың жиі кездесетін белгілері:
- Шатасу
- Жүрек айнуы
- Құсу
Егер сізде келесі медициналық жағдайлардың кез келгені болса, қанша су ішу керектігі туралы дәрігермен кеңесіңіз:
- Қалқанша безінің аурулары
- Бүйрек, бауыр немесе жүрек ауруы
- Егер сіз NSAID (ауырсынуды басатын дәрілер) және кейбір антидепрессанттар сияқты суды ұстап қалуды тудыратын дәрілерді қабылдап жүрсеңіз
Мен жеткілікті су ішіп жатқанымды қалай білемін?
Мұны істеудің екі өте қарапайым жолы бар. Сіз бұл туралы өзіңіз ойлана аласыз.
Сіз сирек шөлдейсіз бе? Зәріңіз түссіз бе, әлде ашық сары ма? Егер осы екі сұраққа да жауабыңыз «иә» болса, сіз жеткілікті сұйықтық ішіп жатқан боларсыз.
Бұл екі қарапайым нәрсе сізге денсаулығыңыз туралы үлкен түсінік бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Су ағзадағы әрбір процесс үшін өте маңызды, сондықтан күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды.
- Әркімге бірдей мөлшерде су ішу мүмкін емес. Ол жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және денсаулығыңызға байланысты өзгереді. Әдетте, ерлерге шамамен 3 литр, ал әйелдерге 2 литр ұсынылады.
- Егер сіз сирек шөлдесеңіз және зәріңіз ашық сары болса, сіз жеткілікті су ішіп отырған боларсыз.
- Кейбір медициналық жағдайлар (мысалы, жүрек немесе бүйрек ауруы) сұйықтықты шектеуді талап етеді, сондықтан күмәніңіз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- 6 айға толмаған нәрестелерге тек су беруден аулақ болыңыз. Олар барлық қажетті сұйықтықты ана сүтінен немесе қоспадан алады.
- Тым көп су ішу (сумен улану) қауіпті болуы мүмкін, бірақ бұл өте сирек кездеседі.
Су, күнделікті су, денсаулық, сусыздану, салмақ жоғалту, салауатты өмір салты, тамақтану, суды тұтыну, сусыздану, гипонатриемия, денсаулыққа пайдалы кеңестер, күнделікті су
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз