Күніне қанша су ішу керек? (Ылғалдандыру) Мұның не екенін нақты біліп алайық!

Кішкентай кезімізден бастап бізге күніне кемінде 8 стакан су ішу керек деп айтылып келеді. Ата-анаңыз, мұғалімдеріңіз, тіпті мектеп мұғалімдеріңіз де мұны сізге үнемі айтып келген шығар. Бірақ бұл шынымен де барлығына қатысты ма? Барлығы күніне 8 стакан су ішеді деген рас па? Қарапайым тілмен айтқанда, жауап - «жоқ». Денеңізге қажетті су мөлшері көптеген факторларға, соның ішінде жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және климатқа байланысты. Ендеше, бүгін дәл осы туралы, өзіңізге сәйкес келетін суды қалай ішу керектігі туралы әңгімелесейік.

Неліктен су біздің денеміз үшін соншалықты маңызды?

Дене салмағыңыздың шамамен 60%-ы судан тұрады деп ойлап көріңізші. Бұл судың денеміздегі әрбір процесс пен әрбір жасуша үшін маңызды екенін білдіреді. Бұл көлікке арналған бензин сияқты.

Қарапайым тілмен айтқанда, су біздің денемізде көптеген маңызды функцияларды орындайды, соның ішінде:

• Ол біздің ағзамыздан токсиндерді шығарады.
• Біз жейтін тағамдағы қоректік заттарды жасушаларымызға тасымалдаймыз.
• Ол біздің буындарымызға жастықша қызметін атқарады және оларды қорғайды.
• Ол бізге жейтін тағамды қорытуға көмектеседі.

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, сусыздануыңыз мүмкін. Бұл сіздің денеңізде судың жеткіліксіз екенін білдіреді. Қалыпты сусыздану шаршау және бас ауруы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін болса, бас айналу, сананың шатасуы және құрысулар сияқты ауыр жағдайлар пайда болуы мүмкін. Сондықтан күн сайын жеткілікті су ішу маңызды.

Сонымен, бізге күніне қанша су қажет?

Біз бұрын айтқан «8 стакан» шын мәнінде ереже емес. Бұл жай ғана жалпы нұсқаулық. Әр адамға қажетті су мөлшері іс жүзінде әртүрлі. Дегенмен, Медицина институты (ХМО) бұл туралы бірнеше ұсыныс жасады.

Бұл мөлшерге тек ішетін су ғана емес, сонымен қатар шай, кофе , жеміс сусындары және сорпа сияқты заттардағы сұйықтық та кіреді. Бірақ бұл туралы кейінірек айтатын боламыз.

Егер сіз терлейтін көп жаттығу жасасаңыз немесе ыстықта жаттығсаңыз, әдеттегіден көбірек су ішуіңіз керек. Сондай-ақ, денеңіз көп сұйықтық жоғалтатындықтан, қызба, құсу немесе диарея сияқты аурулар болған кезде көбірек су ішуіңіз керек.

Арнайы ескерту: Егер сізде жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйректің белгілі бір аурулары болса, күніне ішетін сұйықтық мөлшерін шектеу қажет болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осы аурулардың кез келгені болса, сізге қандай мөлшерде сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .

Кішкентай балаларға суды қалай беру керек?

Ересектер мен балаларға қажетті су мөлшері жасына, салмағына, белсенділігіне және климатына байланысты өзгеріп отырады.

• Орташа есеппен, балалар мен жас балаларға күніне 6-дан 8 кесе су қажет.
• 1-3 жас аралығындағы балаға күніне шамамен 4 кесе су қажет.
• 4-8 жастағы балаға шамамен 5 кесе қажет.

Балалар ойнап жүргенде, әр 15-20 минут сайын жарты немесе екі кесе су ішіп отырған дұрыс.

Ең бастысы: 6 айға толмаған нәрестелер

6 айға толмаған нәрестелерге қандай да бір себептермен қарапайым су бермеңіз.Нәрестенің асқазаны өте кішкентай. Егер сіз оған су берсеңіз, сол кішкентай асқазан суға толады. Содан кейін олар өсуі үшін өте маңызды ана сүтін немесе қоспаны ішуге орын жоғалтады. Сондықтан нәресте барлық қажетті суды ана сүтінен немесе қоспадан алады.

Су ішу арқылы шынымен арықтауға бола ма?

Бұл сұрақты көп адам қояды. Иә, су ішудің салмақ жоғалту процесіне көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар. Міне, қалай:

• Зат алмасуды жеделдетеді: Су, әсіресе суық су ішкен кезде, денеңіз оны дене температурасына дейін жеткізу үшін қосымша энергия жұмсауы керек. Бұл сізге калорияларды сәл тезірек жағуға көмектеседі.
• Толықтық сезімін береді: Кейбір зерттеулер тамақтанар алдында екі стакан су ішу тамақ қабылдауды шамамен 22%-ға азайтатынын көрсетеді.
• Жоғары калориялы сусындардың орнын басатын құрал: қантты сусындардың, газдалған сусындардың және жемісті сусындардың орнына су ішкен кезде, сіз күніне тұтынатын қажетсіз калория мөлшерін айтарлықтай азайта аласыз. Себебі судың құрамында нөл калория бар.

Бірақ есіңізде болсын, тек су ішу арқылы көп салмақ жоғалту мүмкін емес. Бірақ көп су ішу, дұрыс тамақтану және жаттығулар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Судың орнына осы заттарды ішсеңіз не болады?

Күніне ішу керек сұйықтық мөлшеріне тек су ғана емес, сонымен қатар басқа сусындар мен тағамдар да кіреді. Бірақ абай болу керек кейбір нәрселер бар.

Тым көп су ішсеңіз не болады? (Сумен улану)

Дені сау ересек адамның қалыпты тамақтану кезінде тым көп су ішуі өте сирек кездеседі, бірақ бұл болуы мүмкін.

Егер сіз бірден тым көп су ішсеңіз, бірақ бүйректеріңіз артық судан құтыла алмаса, гипонатриемия деп аталатын жағдай дамуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы натрий сияқты минералдар сұйылып, натрий деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне әкеледі. Бұл өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Бұл әсіресе марафон сияқты ұзақ қашықтыққа жүгіретін спортшыларға қатысты.

Егер сізде қалқанша безінің ауруы, бүйрек, бауыр немесе жүрек ауруы болса немесе белгілі бір ауырсынуды басатын дәрілер (ҚҚСП) және кейбір антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізден сізге қажетті су мөлшері туралы сұраңыз.

Мен жеткілікті су ішіп жатқанымды қалай білемін?

Мұны істеудің екі қарапайым жолы бар.

1. Сіз үнемі шөлдейсіз бе? Егер сіз үнемі шөлдемесеңіз, бұл сіз жеткілікті су ішіп отырғаныңызды білдіреді.

2. Зәріңіздің түсі қандай? Егер зәріңіз ашық сары немесе мөлдір болса, бұл жақсы белгі. Егер ол қою сары немесе қызғылт сары болса, бұл сізге көбірек су ішу керектігін білдіреді.

Су, су, күніне су, сусыздану, салауатты өмір салты, салмақ жоғалту, ылғалдану, су қабылдау, ватура, сусыздану, тамақтану