Денеміздің энергия алуының негізгі көзі - қандағы қант немесе біз оны глюкоза деп атаймыз. Дегенмен, егер бұл қант деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғары болып қалса, бұл қант диабеті сияқты көптеген денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, қант диабетімен ауыратындар үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулығын сақтағысы келетін кез келген адам үшін қандағы қант деңгейін қалай бақылау керектігін білу өте маңызды. Бақытымызға орай, біз бұл жағдайды жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау сияқты қарапайым нәрселер арқылы басқара аламыз.
Жақсы көмірсуларды (кешенді көмірсулар) таңдайық
Көмірсулардың немесе біз « крахмалдардың » бірнеше түрі бар. Бір түрі - қарапайым көмірсулар . Бұлар өте тез қорытылып, глюкозаға айналады, ол қанға қосылады. Елестетіп көріңізші, тәтті сусын ішкенде немесе тәтті тағам жегенде осылай болады. Қандағы қант деңгейі кенеттен көтеріледі.
Екінші түрі - күрделі көмірсулар . Оларға крахмал мен талшықтар жатады. Олардың қорытылуы ұзағырақ болғандықтан, глюкоза қанға баяу бөлінеді. Бұл дегеніміз, қандағы қант деңгейі бұл тағамдарды жегеннен кейін бірден күрт көтерілмейді. Оларда сонымен қатар дәрумендер мен минералдар көп.
Күрделі көмірсуларға бай тағамдарды таңдаған дұрыс. Міне, бірнеше мысал:
- Дәнді дақылдар (мысалы, ноқат, жасыл бұршақ)
- Жеміс (тұтас жеміс ретінде)
- Тәтті картоп сияқты крахмалды көкөністер
- Қоңыр күріш және тұтас бидай наны сияқты тұтас дәнді тағамдар
Талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
Талшық та күрделі көмірсулардың бір түрі. Бірақ ерекшелігі - біздің ағзамыз оларды қорытып, глюкозаға айналдыра алмайды. Сондықтан, талшыққа бай тағамдарды жеу қандағы қант деңгейін арттырмайды. Сонымен қатар, талшықтың басқа да көптеген пайдасы бар. Ол ас қорытуды жеңілдетеді, тоқтық сезімін тудыру арқылы қажетсіз тамақтануды бақылайды, сондай-ақ жүрек аурулары мен тоқ ішек қатерлі ісігінен қорғауға көмектеседі.
Талшықтың екі негізгі түрі бар: еритін талшық және ерімейтін талшық. Олардың ішінде еритін талшық қандағы қантты бақылауда әсіресе пайдалы.
| Еритін талшықтарға бай кейбір тағамдар | |
|---|---|
| - Алма | – Сұлы |
| – Авокадо | - Банан |
| – Бұршақ, бұршақ, жасымық | – Көкжидек |
| – Чиа тұқымдары | – Жаңғақтар |
Қандай тағамдардың гликемиялық индексі төмен?
Гликемиялық индекс ( ГИ) - белгілі бір тағамды жегеннен кейін қандағы қант деңгейінің қаншалықты тез көтерілетінін көрсететін көрсеткіш. Таза глюкозаның ГИ мәні 100-ге тең.
- ГИ 55 немесе одан аз тағамдар - қандағы қант деңгейін баяу көтеретін пайдалы тағамдар.
- ГИ 55-тен жоғары тағамдар - қандағы қант деңгейін тез көтеретін тағамдар.
Сондықтан, диетаңызға гликемиялық индексі төмен тағамдарды көбірек қосу қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Мысалы, тұтас дәнді нанның гликемиялық индексі ақ нанға қарағанда төмен.
ГИ көрсеткіші төмен тағамдарды таңдау арқылы сіз аш болған кезде де қант туралы алаңдамай тамақ таңдай аласыз.
Күні бойы белсенді болудың маңыздылығы
Жаттығу жасау немесе денеңізді қозғалту - қандағы қантты бақылаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Белсенді болған кезде, денеміз энергия өндіру үшін бұлшықеттеріміз бен бауырымызда сақталған қантты жағады. Бұл сақталған қанттар жұмсалған кезде, дене қанымыздағы қантты пайдалана бастайды. Қарапайым тілмен айтқанда, неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, қандағы қант деңгейі соғұрлым төмен болады.
Дегенмен, егер сізде қант диабеті болса, жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін қандағы қант деңгейін қауіпсіз диапазонда екеніне көз жеткізу үшін тексеру маңызды.Егер сізде бас айналу және әлсіздік сияқты қандағы қанттың төмендеуінің (гипогликемия) белгілері байқалса, жаттығуды тоқтату керек.
Әдетте аптасына кемінде 150 минут орташа жаттығулар жасаған дұрыс, мысалы, жылдам жаяу жүру немесе жүзу. Сондай-ақ, күнделікті тәртіпке аз мөлшерде жаттығуларды қосуға болады:
- Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз.
- Дүкенге барғанда көлік жүргізудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе жаяу жүріңіз.
- Теледидар көріп отырып, серуендеңіз.
Тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеудің үлкен пайдасы
Әдетте, қандағы қант деңгейі тамақтанғаннан кейін 30-90 минут аралығында көтеріледі. Мұны бақылаудың ең жақсы, дәлелденген тәсілдерінің бірі - тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеу. Жақында жүргізілген зерттеу тамақтанғаннан кейін шамамен 3 минуттық қысқа серуендеудің өзі қандағы қанттың көтерілуіне жол бермейтінін анықтады. Шамамен 10 минут серуендеу одан да жақсы екені расталды. Өйткені сол кезде біздің денеміз инсулин гормонына сезімтал болады. Инсулин қандағы қантты жасушаларға алып, оны энергияға айналдырады.
Сондықтан, кешкі астан кейін диванда отырып, теледидар көрудің орнына, бақшада қысқа серуендеу денсаулығыңызға үлкен инвестиция екенін ұмытпаңыз.
Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.
Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, денеңіз сусыздануы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздегі су деңгейінің төмендейтінін білдіреді. Бұл қандағы су мөлшерін азайтып, қант концентрациясын арттырады. Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Егер қант диабетімен ауыратын адам қатты шөлдесе, бұл оның қандағы қант деңгейінің тым жоғары екенін білдіруі мүмкін. Күніне ішетін судың белгілі бір мөлшері болмаса да, дені сау ересек адамға күніне кемінде 4-6 стакан су ішу ұсынылады. Ыстық күндері және жаттығу кезінде көбірек ішіңіз. Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, зәріңіз қою сары түске айналуы мүмкін.
Салмақ жоғалту қант деңгейін бақылауға көмектеседі
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, аздап салмақ жоғалту жүрек ауруын қоса алғанда, басқа да көптеген аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, тіпті аз мөлшерде салмақ жоғалту қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Салмақ жоғалтқан кезде денеңіз инсулин гормонын тиімдірек пайдалана алады. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетеді.
Егер сіз 2 типті қант диабетіне қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, салмақ жоғалту дәрі-дәрмектің мөлшерін азайтуға немесе тіпті оны қабылдауды тоқтатуға көмектеседі. Дене салмағыңыздың небәрі 5%-ын жоғалту қандағы қантты бақылауда үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін . Өзіңізге сәйкес келетін салмақ мақсаты мен тамақтану жоспарын белгілеу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ұйқы қантты бақылау үшін де өте маңызды!
Егер сізде ұйқы қиын болса, зерттеулер жеткілікті ұйықтау қандағы қантты бақылауға көмектесетінін көрсетті. Ұйықтар алдында телефондар мен планшеттер сияқты электрондық құрылғыларды пайдаланбау және бөлмеңізді қараңғы ұстау сияқты қарапайым нәрселер сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер бұлар көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз. Ол сізде ұйқыға байланысты ауру бар-жоғын тексеріп, емдеу жоспарын ұсына алады.
Дәрігер тағайындаған дәріні уақытында қабылдаңыз.
Егер сіз қант диабетіне қарсы кез келген дәрі қабылдасаңыз, дәрігер ұсынған емдеу жоспарының мақсаты - қандағы қант деңгейін қалыпты диапазонда ұстау (тым жоғары немесе тым төмен емес). Бұл мақсатқа жету үшін дәрі-дәрмектерді дәл белгіленгендей, үнемі қабылдау керек . Зерттеулер инсулиннің бір дозасын қабылдамау қандағы қанттың қалыпты диапазонда болу уақытын айтарлықтай қысқартатынын көрсетеді. Егер сіз бір дозаны қабылдамасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отырайық.
Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыру өте маңызды. Қандағы қант деңгейін осылайша жазып отыру дәрігерге емдеу жоспарыңыздың жұмыс істеп тұрғанын немесе өзгерістер енгізу қажет екенін анықтауға көмектеседі. Әсіресе, егер сізде 1 типті қант диабеті болса, күн ішінде бірнеше рет, әсіресе тамақтанар алдында, жаттығу кезінде және ұйықтар алдында қандағы қантты тексеру қажет болады.
Қан тамшысын алып, оны өлшегішпен тексеруді қамтитын саусақпен шаншу әдісінен басқа, денеге тағылатын үздіксіз глюкоза мониторлары (CGM) деп аталатын құрылғылар да бар. Олар қандағы қант деңгейін бірнеше минут сайын автоматты түрде өлшейді және жазып алады.
Қантты азайтады деп мәлімдейтін табиғи өнімдер рас па?
Нарықта қантты азайтатынын мәлімдейтін әртүрлі тағамдық қоспалар мен табиғи өнімдер бар. Осылар туралы кейбір ғылыми фактілерді қарастырайық.
- Даршын: Зерттеулер даршынның қандағы қант деңгейін, әсіресе аш қарынға глюкозаны төмендете алатынын көрсетті.
- Алма сірке суы:Бұларды тамақтан кейін ішу қандағы қанттың кенеттен көтерілуінің алдын алуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Дегенмен, бүйрек ауруы бар адамдар оларды қолданбауы керек.
- Шырша тұқымдары: Шырша тұқымдарының қандағы қантты төмендету қабілеті бар екендігі туралы дәлелдер бар.
- Магний, женьшень, берберин, пробиотиктер: Бұлар да зерттелуде, бірақ нәтижелер бір-біріне қарама-қайшы. Әрі қарай зерттеулер қажет.
Өте маңызды: Мұндай тағамдық қоспаларды дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектердің орнына ешқашан қолданбаңыз . Егер сіз осындай нәрсені қолданып көргіңіз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, рұқсат алыңыз .
Қандағы қант кенеттен көтерілсе не істеу керек?
Егер қандағы қант деңгейі кенеттен өте жоғарылап кетсе, біз оны гипергликемия деп атаймыз. Өзіңізді онша жаман сезінбесеңіз де, глюкометр көрсеткіші жоғары болса, келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Құрамында қант пен көмірсулар бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
- Қантсыз сұйықтықтарды, әсіресе суды көп ішіңіз.
- Мүмкін болса, жаттығу жасаңыз.
Дегенмен, гипергликемия емделмеген жағдайда өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Бұл жедел медициналық көмек. Егер сізде қант диабеті болса және келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі болса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
| Шұғыл ауруханаға жатқызуды қажет ететін ескерту белгілері | |
|---|---|
| – Жүрек айну және құсу | – Шамадан тыс шөлдеу |
| – Тыныс алудың қиындауы | - Аузынан жеміс иісі шығады |
| - Жүрек соғысының жылдамдауы - Жүрек соғысының жиілеуі | – Іштің ауыруы |
| – Шатасу немесе бағдардан адасу | |
Ауруханада дәрігерлер сізді инсулинмен, көктамыр ішіне сұйықтықтармен және қажетті электролиттермен емдейді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қандағы қант ағзаның негізгі энергия көзі болғанымен, оның ұзақ уақыт бойы жоғары деңгейі қант диабеті сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті болса, дәрігердің емдеу жоспарын дәл орындау өте маңызды.
- Диетаны өзгерту (талшыққа бай, гликемиялық индексі төмен тағамдарды жеу), үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және салмағыңызды бақылау кез келген адамға қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектердің орнына нарықта қолжетімді табиғи өнімдерді немесе тағамдық қоспаларды ешқашан пайдаланбаңыз. Оларды қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер сізде гипергликемия белгілері, мысалы, шамадан тыс шөлдеу және тыныс алудың қиындауы пайда болса, дереу жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Қант диабеті, қандағы қант, қандағы қант, қант диабеті, қантты бақылау, қантты төмендететін тағамдар
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз