Сізде экзокринді ұйқы безі жеткіліксіздігі немесе қысқаша ЭПИ бар ма? Егер солай болса, сіз іштің кебуі , газдың жиналуы, іштің ауыруы , іш қату , себепсіз салмақ жоғалту және диарея сияқты белгілермен таныс болуыңыз мүмкін. Күнделікті өмірде бұл белгілермен күресу қиын болуы мүмкін. Бірақ симптомдарыңызбен күресуге және оларды басқаруға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді әдіс бар. Яғни, ЭПИ күнделігін жүргізу.
Неліктен бұл EPI күнделігі соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, ЭПИ өмір бойы сақталатын жағдай. Бұл біздің ағзамыз, әсіресе ұйқы безі, жейтін тағамымыздағы майларды , көмірсуларды және ақуыздарды қорытуға көмектесетін ферменттерді өндіре алмаған кезде пайда болады. Сондықтан, осы белгілермен өмір сүрген кезде, кейде біз өз денемізді басқара алмайтындай сезінуіміз мүмкін. Бірақ ЭПИ күнделігі - бұл бақылауды қалпына келтіруге көмектесетін тамаша құрал.
Елестетіп көріңізші, сіз күнделікті симптомдарыңызды басқаруға белсенді түрде үлес қосып жатырсыз. Не жегеніңіз, тамақтан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңіз және симптомдарыңыздың нашарлағанын немесе жақсарғанын еске түсірудің орнына, бәрін анық жазып қою қаншалықты маңызды?
- Сіз үлгілерді анықтай аласыз: Бұл күнделік сізге қандай тағамдар мен сусындар сіздің симптомдарыңызды арттыратынын, азайтатынын немесе өзгеріссіз қалдыратынын анықтауға көмектеседі.
- Сіз өзіңізді бақылауда сезінесіз: Денеңіздің қалай әрекет ететінін белсенді түрде бақылау сізге жағдайды бақылау сезімін береді.
- Дәрігеріңізге үлкен көмек: Келесі жолы дәрігерге барғанда, осы күнделікті өзіңізбен бірге алыңыз. Бұл дәрігерге сізге қандай емдеу әдісі ең қолайлы екенін шешуге көмектеседі. Күндер, апталар және айлар бойынша үлгілерді бір уақытта қарастыру арқылы мәселенің қай жерде екенін анықтау әлдеқайда оңай.
- Психикалық тыныштықты қамтамасыз етеді: Симптомдар кенеттен күшейген кезде біз қорқыныш пен мазасыздықты сезінуіміз мүмкін. Бірақ күнделік жазған кезде, сіз: «Жарайды, мен бүгін басқаша тамақтандым, сондықтан да солай шығар», - деп ойлай аласыз. Бұл қажетсіз қорқыныш пен стрессті айтарлықтай азайта алады.
EPI күнделігі – бұл жай ғана жазып қоятын кітап емес. Ол денсаулық жолыңызда сізге бағыт-бағдар беретін және өзіңізді түсінуге көмектесетін серік сияқты.
Жарайды, енді бұл күнделікке не жазуым керек?
Енді сіз күнделік жазуға қызығушылық танытуыңыз мүмкін. Бірақ сіз оған не жазу керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Ең бастысы - күнделік жүргізу . Екі немесе үш күн жазу жеткіліксіз; егер сіз нақты үлгіні анықтағыңыз келсе, күн сайын жазуыңыз керек. Міне, не жазуға болатыны туралы қарапайым нұсқаулық.
| Ескеретін жайттар | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Сіз не жеп, не ішесіз Мысалы: фаст-фуд, майлы тағамдар, сүт өнімдері және кофеинді тұтыну. | Бұл сізге қандай тағамдардың сіздің симптомдарыңызды тудыратынын (триггерлік тағамдарды) дәл анықтауға көмектеседі. |
| Тамақтану және тамақтану уақыты Мысалы: Сіз тамақтан бас тарттыңыз ба? Сіз нешеде тамақтандыңыз? | Мүмкін, тағамның түрі және оны жеу уақыты сіздің белгілеріңізге де әсер етуі мүмкін. |
| Егер сіз алкоголь ішсеңіз Мысалы: сусын түрі (шарап, сыра), мөлшері, қаншалықты жиі ішесіз? | Алкоголь ЭПИ белгілерін әлдеқайда нашарлатуы мүмкін, сондықтан мұның есебін жүргізу маңызды. |
| Сіздің белгілеріңіз Мысалы: Ауру қашан күшейе түсті/нашарлады? Ауру қашан өршіп кетті? Сол кезде сізде қандай белгілер болды? | Сіз симптомдардың тамақпен, сусынмен және белсенділікпен қалай байланысты екенін анық көрсете аласыз. |
| Жаттығу Мысалы: Қандай жаттығу жасадыңыз, қанша уақыт жаттығыңыз? Жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезіндіңіз? | Жаттығу денеге пайдалы болғанымен, кейбір жоғары қарқынды жаттығулар кейбір адамдарда симптомдарды күшейтуі мүмкін. |
| Стресс Мысалы: Күндізгі стресс, ерекше оқиғалар. | Стресс пен ас қорыту жүйесі арасында тығыз байланыс бар. Бұл сізге стресстің EPI белгілеріне қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. |
| Дәрі-дәрмектер мен дәрумендер Мысалы: қабылданған дәрі-дәрмектердің түрлері, қабылданған уақыт, қабылданған дәрумендердің түрлері. | Бұл сіз және сіздің дәрігеріңіз үшін емдеудің дұрыс жұмыс істеп жатқанын немесе істемейтінін түсіну үшін өте маңызды. |
Мұны іс жүзінде қалай жасауға болады?
Елестетіп көріңізші, Нилука әр жұма күні кешке сыртта котту жейді. Күнделігіне қараған кезде, асқазанының ауруы әр сенбі таңертең күшейе түсетінін түсінеді. Енді ол сол коттуды жеуді тоқтата алады немесе басқа жерде жеп көре алады. Күнделіксіз бұл байланысты табу қиын болар еді.
Ол үшін кішкентай дәптерді немесе тіпті телефоныңыздағы жазбалар қолданбасын пайдалануға болады. Ең бастысы - өзіңізге оңай және күн сайын жасай алатын әдісті таңдау. Егер сізде бір күнде бірнеше симптом болса, өзіңізден: «Мен бүгін нені басқаша жасадым?» деп сұрап, оны жазып алыңыз.
Бұл қарапайым болып көрінгенімен, бұл журналдың EPI-мен өмір сүретіндерге беретін қолдауы ең жоғары деңгейде. Бүгіннен бастаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ЭПИ өмір бойы сақталатын жағдай, бірақ егер ол дұрыс басқарылса, сіз қалыпты өмір сүре аласыз.
- EPI күнделігі - денеңізді және симптомдарыңыздың себептерін түсінудің тамаша құралы.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын күнделік жазып отырыңыз. Бірнеше күндік жазбалардан айқын үлгі табу қиын.
- Келесі жолы дәрігерге барғанда осы күнделікті өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз. Бұл сізге де, дәрігерге де үлкен көмек болады.
- Жағдайыңызды осылайша бақылауға алу аурудан туындаған қорқыныш пен стрессті азайтуда айтарлықтай рөл атқарады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз