Кейде бір тапсырмаға назар аудару қиынға соғады ма? Бастаған ісіңізді аяқтамай тұрып, үнемі басқа нәрселерге жүгіріп кетесіз бе? Немесе өзіңізді мазасыз сезініп, жай отырғанда бірдеңе істеу керек сияқты сезінесіз бе? Бұл көптеген адамдар үшін жиі кездесетін жағдай. Бірақ егер бұл нәрселер сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға және қарым-қатынасыңызға үнемі әсер етсе, бұл зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысына ( ЗГБ ) байланысты болуы мүмкін.
Бүгін біз СДВГ-мен қалай табысты өмір сүруге болатыны туралы әңгімелесеміз. Мысал ретінде біз өте ерекше адамды келтіреміз. Ол - Олимпиада марафонында медаль жеңіп алған американдық спортшы Молли Зайдель. Оның оқиғасынан СДВГ туралы көп нәрсе біле аламыз.
Дәл ADHD дегеніміз не?
Көптеген адамдар СДВГ тек жас балаларға ғана әсер етеді деп ойлайды. Бірақ бұл дұрыс емес. Бұл жағдай ересек жасқа дейін сақталуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, СДВГ – мидағы нейротрансмиттерлердің, әсіресе дофамин сияқты химиялық заттардың жұмысындағы өзгерістен туындайтын жағдай. Бұл негізінен мидың зейінді, импульсті бақылауды және мінез-құлықты басқаратын бөліктеріне әсер етеді.
Маңыздысы, СДВГ жалқаулық, қызығушылықтың болмауы немесе мінездің әлсіздігі емес. Бұл емделуге және басқаруға болатын нақты медициналық жағдай.
Бұл ересектер арасында әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Олардың бірнешеуін қарастырайық.
| Ересектердегі ADHD-нің жиі кездесетін белгілері | Күнделікті өмірге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Уақытты басқарудағы қиындықтар | Мен жұмысқа үнемі кешігемін. Мен кейінге қалдырамын. Бір тапсырманың қанша уақыт алатынын бағалау қиын. |
| Назар аударудағы қиындықтар | Тіпті ең кішкентай нәрсе де жұмыс істеп жатқанда сізді алаңдатуы мүмкін. Әңгіме тыңдау қиын. Кішкентай қателіктер үнемі болып тұрады. |
| Ұйымдаспағандық | Үстел мен бөлме шашылып жатыр. Заттардың қайда екенін ұмытып кетіппін. Істерді ретке келтіріп жасау қиын. |
| Тынышсыздық және гиперактивтілік | Бір жерде ұзақ отыру қиын. Мен үнемі мазасызданамын немесе орындығымнан тұрып, серуендегім келеді. |
| Импульсивтілік | Олар ойланбай сөйлейді және әрекет етеді. Олар салдары туралы ойламайды. Ақша жұмсағанда бақылауды жоғалтады. |
Психикалық денсаулықты сақтау марафонға дайындықпен бірдей.
Енді Моллидің оқиғасына оралайық. СДВГ диагнозы қойылғаннан кейін, ол психикалық денсаулығына қамқорлық жасау марафонға дайындалумен бірдей екенін түсінеді.
Молли былай дейді: «Адамдар психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін күн сайын қаншама еңбек пен күш жұмсау керектігін түсінбейді. Бұл жүгіру сияқты. Көптеген адамдар мені туа біткен спортшы деп ойлайды, бірақ мен олай емеспін. Бұл күн сайынғы ауыр жұмыстың нәтижесі. Мен өз психикалық денсаулығыма да солай қараймын».
Құрылым және жаттығу қалай көмектесе алады?
СДВГ бар адамға зейін қою қиын болуы мүмкін болғандықтан, күнделікті тәртіп пен құрылымның болуы пайдалы. Молли жүгірудің қайталануы мен тәртібі оның зейін қоюына көмектескенін айтады.
Ойлап көріңізші, егер сізде әр таңертең істеу керек нәрселердің тізімі болса, «Енді не істеуім керек?» деп ойлаудың қажеті болмайды. Бұл миыңыздан көп жүктемені алып тастайды.
Жаттығу да солай. Біз жаттығу жасағанда, әсіресе жүгіру сияқты нәрселерде, миымыз табиғи түрде назар аудару мен ләззатқа әсер ететін дофамин сияқты химиялық заттарды көбірек шығарады. Бұл СДВГ-ны емдеудің жақсы табиғи әдісі сияқты.
Тыныштандыру әдістерінің маңыздылығы
Молли кәсіби спортшы ретінде жаттығудан кейін дене мен ақыл-ойды қалпына келтіру оның жұмысының бір бөлігі екенін айтады.
«Ақыл-ойымды тыныштандыру үшін тыныс алу әдістері мен тыныштандыру әдістерін қолдану маған өте маңызды болып қалды. Мен мұны күніне бірнеше рет жасауым керек», - дейді ол.
СДВГ-мен ауыратын адамның ойы көбінесе гиперактивті болғандықтан, оны тыныштандыру үшін саналы түрде күш салу өте маңызды. Терең тыныс алу және саналы медитация сияқты нәрселер сізге біраз уақытқа асығыс ойыңызды тоқтатуға және қазіргі сәтте қалуға көмектеседі.
Не істеу керек? Дәрігерге көрініңіз.
Егер сізде осы мақалада сипатталған белгілердің кез келгені бар деп ойласаңыз, ең маңыздысы - дәрігерге көрініп, бұл туралы айту. Интернеттен оқып, өзіңізге диагноз қоюға тырыспаңыз.
Бұл белгілер басқа психикалық немесе физикалық жағдайларға байланысты болуы мүмкін болғандықтан, тек тәжірибелі дәрігер сізді дұрыс тексеріп, сізде шынымен де СДВГ бар-жоғын айта алады.
Қажет болған жағдайда дәрігер сізді психиатрға жолдайды. Олар сізге мінез-құлық терапиясын, дәрі-дәрмектерді және қажет болған жағдайда өмір салтын өзгертуді қамтитын ең қолайлы емдеу жоспарын ұсынады.
Есіңізде болсын, көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес. Бұл өзіңізге қамқорлық жасау және өміріңізді жақсарту үшін жасай алатын ең күшті қадамдардың бірі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ – жалқаулық немесе мінез кемшілігі емес. Бұл басқарылатын нақты медициналық жағдай.
- СДВГ Олимпиада медальдарын жеңіп алуға кедергі емес. Қажет нәрсе - өз жағдайыңызды түсініп, соған қарай жұмыс істеу.
- Жаттығулар жасау және құрылымдалған күнделікті тәртіпті (құрылым және тәртіп) сақтау СДВГ-ны басқаруда өте пайдалы.
- Ақыл-ойды тыныштандыру үшін күн сайын тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығуларды жасау өте маңызды.
- Егер сізде СДВГ белгілері бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге көрініп , бұл туралы сөйлесіңіз. Дұрыс нұсқаулық алу - ең маңыздысы.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз