Жүктілік кезіндегі диета: өзіңізге және балаңыз үшін ең жақсысын таңдау керек пе?

Ана болуға дайындалып жатқанда, тамақ пен сусын туралы көп ойлану керек, солай ма? Көптеген адамдар көп тамақтану маңызды деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, не жейтініңіз қанша жейтініңізден маңыздырақ. Дұрыс тамақтану - балаңыздың дамуы мен денсаулығы үшін ең үлкен көмек. Осы уақытта не жейтініңіз балаңыздың бүкіл өміріне әсер ететіндіктен, бұған аздап көңіл бөлейік.

Енді, егер сізде бір балаңыз болса, сізге күніне тек 340-тан 450-ге дейін қосымша калория қажет. Бұл жүктіліктің соңғы кезеңінде, нәресте тез өсіп келе жатқанда болады. Ойлап көріңізші, бұл көп калория емес. Таңғы асқа бір кесе жарма мен бір стақан сүт жеткілікті. Бірақ ең бастысы, сіз жейтін бұл қосымша калориялар пайдалы тағамдардан алынады. Міне, сол кезде бұл нәрестенің өсуі мен миының дамуына шынымен көмектеседі. Қажетті мөлшерден артық тамақтану, «біз екі адамға тамақтануымыз керек» деп ойлау тек қажетсіз өсуге әкеледі.

Жүктіліктің дұрыс өтуі үшін тамақтанудың маңыздылығы

Дұрыс тамақтану неден тұруы керек? Ақуыздар, көмірсулар, майлар, дәрумендер, минералдар және көп мөлшерде су. Осының бәрін қалыпты мөлшерде тұтынсаңыз, сіз де, балаңыз да сау боласыз. Шын мәнінде, сізге сәйкес келетін диетаны жасауға көмектесетін нұсқаулар бар. Кейде тіпті жасыңызға, қаншалықты белсенді екеніңізге және жүктіліктің қай кезеңінде екеніңізге байланысты күніне әр тағам түрінен қанша мөлшерде жеу керектігін анықтаудың жолдары да бар. Әр түрлі тағамдарды дұрыс мөлшерде жеу - денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы. Дегенмен, сізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Ол сіздің ерекше қажеттіліктеріңізді ескере алады (мысалы, егер сізде қант диабеті сияқты ауру болса) және сізге ең жақсы кеңес бере алады.

Жүктілік кезіндегі ең маңызды қоректік заттар қандай?

Жүктіліктен бұрын да ішіп-жейтін тағамдарыңыз балаңыздың денсаулығына әсер ете бастайтынын білесіз бе? Сондықтан біз белгілі бір қоректік заттарға ерекше назар аударуымыз керек.

Фолий қышқылы: балаңызды қорғаудың алғашқы қадамы

Мысалы, зерттеулер В дәрумені болып табылатын фолий қышқылының жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде жүйке түтігінің ақауларының – мысалы, жұлын бифидасының – алдын алатынын анықтады.- туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Бұл ақаулар өте ерте, кейде жүкті екеніңізді білмей тұрып пайда болады. Сондықтан, жүкті болмас бұрын және жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында (әсіресе алғашқы 28 күнде) мұны жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Фолат - бұл витаминнің табиғи түрде тағамдарда - жасыл жапырақты көкөністерде (шпинат, қырыққабат), жаңғақтарда, бұршақта, бұршақта, жасымықта және т.б. кездеседі. Дәрігерлер жүктілікке дейін және жүктілік кезінде фолий қышқылы таблеткаларын қабылдауды ұсынады. Егер сіз балалы болуды жоспарласаңыз, дәрігеріңізден фолий қышқылы туралы сұраңыз.

Кальций: мықты сүйектер мен тістер үшін

Келесі кезекте кальций тұр . Бұл да өте маңызды қоректік зат. Кальций балаңыздың сүйектері мен тістерінің мықты болуына көмектеседі, сонымен қатар қан айналым жүйесінің, бұлшықеттердің және жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Денеңіз кальцийді балаңызға да беретіндіктен, егер сіз оны жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, сүйектеріңіз әлсіреуі мүмкін. Кальций алудың ең жақсы жолы - сүт және сүт өнімдері (йогурт, ірімшік). Дегенмен, егер сізде лактозаға төзбеушілік болса немесе сүтті ұнатпасаңыз, дәрігеріңізден кальций қоспасын қабылдау туралы сұрай аласыз. Кальцийдің басқа көздеріне жаңғақтар, лосось, тофу, брокколи, шпинат және кальциймен байытылған жеміс сусындары мен тағамдары жатады.

Вегетариандық және вегетариандық аналарға арналған арнайы кеңестер

Дәрігерлер жүктілік кезінде қатаң вегетариандық диетаға көшуді ұсынбайды, себебі сізге қажетті барлық қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз қазірдің өзінде веган немесе вегетариан болсаңыз, мұны жалғастыра аласыз, бірақ өте сақтықпен және дәрігердің басшылығымен. Дәрігерге диетаңыз туралы айтыңыз. Балық, ет, сүт, ірімшік және жұмыртқа жемей, қажетті қоректік заттарды, әсіресе ақуызды, темірді, В12 дәруменін және D дәруменін алу қиын болуы мүмкін. Сізге көбірек ақуыз жеу және мүмкін қоспалар қабылдау қажет болуы мүмкін.

Басқа маңызды қоректік заттар

Басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• Темір: Бұл қандағы гемоглобинді өндіру үшін өте маңызды. Жүктілік кезінде қан көлемі артқан сайын темірге деген қажеттілік артады. Ол ет пен балықта (әсіресе қызыл ет), қою жасыл көкөністерде (шпинат, қырыққабат) және бұршақ тұқымдастарда (жасымық, ноқат) кездеседі.
• Йод: Йод нәрестенің миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін өте маңызды. Ол теңіз өнімдерінде, жұмыртқада, сүт өнімдерінде және йодталған тұзда кездеседі.
• Холин:Бұл сондай-ақ нәрестенің миының дамуы мен есте сақтау қабілеті үшін маңызды қоректік зат. Ол ет, жұмыртқа және жаңғақтарда кездеседі.

Кейде біз жейтін тағамдардан осы қоректік заттардың барлығын жеткілікті мөлшерде алу қиынға соғады. Сондықтан дәрігерлер көбінесе күніне пренатальды витамин қабылдауды ұсынады. Бұл осы кемшіліктердің алдын алуға көп көмектесе алады. Бірақ витамин таблеткасы дұрыс тамақтанудың орнын баса алмайтынын ұмытпаңыз.

Тамаққа құмарлық және Пика

Жүктілік кезінде тәбеттің төмендеуі өте жиі кездеседі. Кейбір адамдар шоколадты, ащы тағамдарды, жемістерді, маринадталған қиярларды немесе тіпті дәмсіз тағамдарды қалайды. Бірақ кейбір адамдар саз балшық, жүгері ұны, күл және сабын сияқты тағамдық емес заттарды да қалайды. Тағамдық емес заттарға деген бұл құмарлық пика деп аталады. Тағамдық емес заттарды жеу сіз үшін де, балаңыз үшін де қауіпті болуы мүмкін. Олар улану, тамақтанудың жетіспеушілігі және ішек бітелуі сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сізде де осындай құмарлықтар болса, ұялмаңыз және дәрігерге айтыңыз.

Әйтпесе, егер сіз құнарлы, пайдалы тағамдарды қалайтын болсаңыз, сол құмарлықтарды ұстанудың ешқандай айыбы жоқ. Бірақ мұны да қалыпты мөлшерде жасау керек. Көп жағдайда бұл құмарлықтар жүктіліктің шамамен 3 айында басылады.

Жүктілік кезінде бұл тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз!

Дұрыс және құнарлы тамақтанумен қатар, жүктілік кезінде қандай тағамдар мен сусындардан аулақ болу керектігін білу де маңызды. Олардың не екенін қарастырайық.

• Алкогольге мүлдем тыйым салынады! Жүктілік кезінде алкогольдің, қаншалықты аз болса да, қауіпсіз емес екені айтылады. Ол нәрестенің дамуына, әсіресе мидың дамуына қатты зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан алкогольден мүлдем аулақ болыңыз.
• Витаминдерді немесе шөптік препараттарды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір нәрселер (кейбір дәрумендердің артық мөлшері, кейбір шөптер) балаңыздың дамуына зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан дәрігердің кеңесінсіз ештеңе қабылдамаңыз.
• Кофеинді шектеңіз. Кейбір дәрігерлер күніне бір немесе екі кесе кофе, шай немесе кофеинді сусындар (шамамен 6-8 унция немесе 180-240 миллилитр) ішу балаңыз үшін қауіпсіз деп айтады. Дегенмен, кофеинді шамадан тыс тұтыну түсік тастау және басқа да мәселелер, мысалы, туу салмағының төмендігі қаупін арттыратыны дәлелденген. Сондықтан оны мүмкіндігінше шектеңіз немесе кофеинсіз нұсқаларға ауысыңыз. Шоколадтың құрамында кофеин де бар екенін ұмытпаңыз.
• Тағамнан таралатын аурулардан сақ болыңыз. Листериоз жәнеТоксоплазмоз сияқты аурулар туылмаған нәрестенің өміріне қауіп төндіруі мүмкін және денсаулыққа байланысты мәселелерге немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін.
• Міне, сізге қажет нәрселер:
• Пісірілмеген ет, балық (мысалы, сушидегі шикі балық) немесе жұмыртқа (пісірілмеген жұмыртқа) жемеңіз.
• Пастерленбеген сүт пен сүт өнімдерінен (мысалы, кейбір жұмсақ ірімшіктерден) аулақ болыңыз.
• Көкөністер мен жемістерді жеу алдында мұқият жуыңыз.
• Кесу тақтайшалары мен пышақтарды шикі еттен бөлек ұстаңыз және қолданғаннан кейін мұқият жуыңыз. Қолыңызды мұқият жуыңыз.

Егер сіз жүктілік кезінде осы қауіпті тағамдардың немесе сусындардың кез келгенін кездейсоқ тұтынған болсаңыз, қазір бұл туралы көп уайымдамаңыз. Қалған уақытта олардан аулақ болыңыз. Бірақ егер сіз шынымен алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Балық жеу туралы не ойлайсыз? Жүктілік кезінде пайдалы ма?

Балық пен теңіз өнімдері жүктілік кезінде рационыңызға қосуға болатын өте пайдалы тағам. Олардың құрамында омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы заттар бар. Бұлар нәрестенің миы мен көру қабілетінің дамуы үшін өте маңызды. Олар сондай-ақ ақуызға бай және қаныққан майға аз. Дегенмен, кейбір балық түрлерін жеуге болмайды. Себебі оларда сынаптың деңгейі өте жоғары. Мысалы, акула, черепица, король скумбриясы, черепица, апельсин крахмалы және үлкен көзді тунец сияқты балықтар. Бұл сынап нәрестенің миының дамуына зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз теңіз өнімдерін жесеңіз, әртүрлі балық пен моллюскаларды таңдаңыз. Аптасына шамамен 12 унциямен (шамамен 340 грамм, шамамен екі порция) шектеңіз. Сынап мөлшері аз қауіпсіз балықтарға мыналар жатады:

• Албырт
• Халмссо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Асшаян
• Шаяндар
• Ұлу

Ал консервіленген тунец туралы не деуге болады? Бұл мәселе бойынша әртүрлі пікірлер бар. Аптасына шамамен 6 унция (170 грамм) жеңіл тунец жеуге болады. Дегенмен, ақ тунец немесе альбакор тунецінде сынап деңгейі сәл жоғары, сондықтан оны қолданбаған дұрыс. Кейбір есептер консервіленген тунецтің құрамында бұрын ойлағаннан да көп сынап болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан, жүктілік кезінде немесе жүкті болуға тырысқанда консервіленген балықты жеу туралы шешім қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

Егер сіз достарыңыз немесе отбасыңыз аулаған балықты (көлдерден, өзендерден) жесеңіз, оны бір порциямен шектеңіз (шамамен 6 унция). Сол аптада басқа балық жемеңіз, себебі біз сол балықта қанша сынап бар екенін білмейміз.

Егер сізде қанша балық жеу керек немесе қандай балық жеу керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Осылайша сіз нақты мәліметтерді ала аласыз.

Асқазанның бұзылуы: іш қату, метеоризм, жүрек айнумен қалай күресуге болады?

Жүктілік кезінде асқазанның осындай жеңіл бұзылуы қалыпты жағдай. Бұл жағдайда не істеуге болатынын қарастырайық.

Іш қату мәселесі

Іш қату жүктілікке дейінгі витаминдердегі темірдің, гормоналды өзгерістердің және жатырдың өсуінің ішектерге қысым жасауынан туындауы мүмкін. Сондықтан, жүктілікке дейінгіге қарағанда диетаңызға көбірек талшық қосуға тырысыңыз. Күніне шамамен 25-30 грамм талшық тұтынуға тырысыңыз. Ол үшін ең жақсы тағамдар:

• Жаңа піскен жемістер (банан, манго, папайя, апельсин) және көкөністер (сәбіз, бұршақ, көкөністер)
• Кебек нан, жармалар (сұлы, жүгері үлпектері), кекс
• Жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты қабыршақты бұршақ дақылдары

Талшыққа бай талшықты таблеткаларды, сусындарды немесе басқа да өнімдерді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. (Дәрігеріңіз айтпаса, іш жүргізетін дәрілерді қолданбаңыз. Сондай-ақ, кастор майын қолданбаңыз, себебі ол ағзаның қоректік заттардың сіңуін азайтуы және тіпті мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.)

Егер іш қату сіз үшін үлкен мәселе болса, дәрігеріңіз нәжісті жұмсартатын дәрі тағайындауы мүмкін. Талшықты көбірек қабылдаған кезде, күніне кемінде 8-10 стакан су ішуді ұмытпаңыз. Әйтпесе, іш қату күшеюі мүмкін.

Іш қатудың алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу жасау (тіпті жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе болса да). Тамақтану арасында күні бойы көп су ішіңіз. Бұл нәжісті жұмсартады және оның ас қорыту жүйесі арқылы оңай өтуіне көмектеседі. Кейде ыстық шай, сорпа және сорпа сияқты тағамдар да көмектесе алады. Сондай-ақ, кептірілген жемістерді (мысалы, құрма, мейіз) жеу үшін жаныңызда ұстаған дұрыс.

Газ және кебулер

Кейбір жүкті әйелдер брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат, қуырылған тағамдар және ащы тағамдарды жеген кезде қыжыл немесе газ сезінеді. Егер сіз де солай болсаңыз, онда бұл тағамдардан бас тартып, теңдестірілген тамақтануға болады. Көп тамақтанғаннан гөрі күніне бірнеше рет аз-аздан тамақтану да көмектесе алады. Газдалған сусындар кейбір адамдарда бұл мәселелерді тудыруы мүмкін, бірақ кейбір адамдар асқазандарын тыныштандырады дейді. Сондықтан соған сәйкес шешім қабылдаңыз.

Жүрек айнуы немесе таңертеңгілік ауру

Көптеген адамдар үшін бұл тек таңертең ғана болады, бірақ кейбіреулер үшін бұл күні бойы созылуы мүмкін. Егер сізде жиі жүрек айну болса, күні бойы тост, крекер немесе күріш ботқасы сияқты аз мөлшерде, жеңіл тағамдарды жеңіз. Кейбір адамдар зімбір қосылған тағамдарды (мысалы, зімбір шайы немесе зімбір печеньесі) жеуден де жеңілдік сезінеді. Жүрек айнуымен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Жүктілік кезіндегі витаминді аш қарынға қабылдамаңыз, керісінше, оны ұйықтар алдында жеңіл тамақпен бірге ішіңіз.
• Таңертең төсектен тұрмас бұрын, төсектің жанына қойып қойған бір-екі крекер жеп қойыңыз.
• Ей, қатты кәмпит жеп қойшы.
• Суды үнемі ішіңіз. Кейде аздап лимон қосылған су да пайдалы.
• Жүрек айнуын күшейтетін нәрселерден, мысалы, өткір иісті тағамдардан, темекі шегуден және парфюмериядан аулақ болыңыз.
• Жақсылап демалыңыз. Шаршаған сайын жүрек айнуы да күшеюі мүмкін.

Сонымен, біз айтқан нәрселерден нені есте сақтауымыз керек?

Жүктілік кезінде не жеп-ішетініңіз сіз және балаңыз үшін өте маңызды. Мұны ауыртпалық деп санамаңыз, керісінше, балаңызға ең жақсысын беру мүмкіндігі деп ойлаңыз.

• Тым көп жегеннен гөрі сапалы тамақ жеген маңыздырақ. Рационыңызға түрлі-түсті жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызға бай тағамдарды қосыңыз.
• Фолий қышқылы, кальций және темір сияқты қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде қабылдануына көз жеткізіңіз. Дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендерді қабылдауды ұмытпаңыз.
• Алкоголь, темекі шегу, балықтың кейбір түрлері және шала пісірілген тағамдар сияқты қауіпті нәрселерден аулақ болыңыз.
• Тамақтанғыңыз келгенде, пайдалы нәрсе жеңіз. Бірақ егер сізде тағамдық емес тағамдарға деген құштарлық (пика) болса, дәрігеріңізге айтыңыз.
• Іш қату, метеоризм және жүрек айну сияқты ауруларды емдеудің қарапайым әдістері бар. Оларды қолданып көріңіз, бірақ егер олар ауыр болса, дәрігерге айтыңыз.
• Ең бастысы, егер сізде сұрақтар немесе күмән туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Интернеттен тапқаныңыз әрқашан сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге және балаңыз үшін не жақсы екенін дәл сол айта алады.

Сонымен, осы уақытта бақытты және сау болуға арналған кеңестер сізге көмектеседі деп үміттенеміз! Сізге және сіздің әлі туылмаған сәбиіңізге бар жақсылықты тілейміз!

Жүктілік кезіндегі тамақтану, жүктілік кезіндегі тамақтану, жүктілік кезіндегі тамақтану, фолий қышқылы, кальций, жүктілік дәрумендері, жүктілік кезіндегі диета