Түнде жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында осындай сезімде боласыз ба? Бір нәрсе сізді таңқаларлықтай тартып жатқандай, біреу үстіңізден еңбектеп келе жатқандай сезінесіз бе, әлде аяғыңызды қозғалтқыңыз келетіндей шыдауға болмайтын сезімде боласыз ба? Мұны біз мазасыз аяқ синдромы (ТБС) деп атаймыз. Бұл өте жағымсыз тәжірибе, әсіресе түнде ұйықтар алдында, және бұл ұйқыңызды қатты бұзуы мүмкін.
Бұл жағдайдың емі әлі жоқ. Бірақ алаңдамаңыз. Дәрі-дәрмекке жүгінбей және өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу арқылы осы белгілерден арылудың бірнеше жолы бар. Бүгін біз осы туралы айтамыз.
Дұрыс ұйқы әдетін қалыптастырайық па?
Егер ұйқы режиміңіз бұзылса, RLS белгілері күшеюі мүмкін. Сондықтан, жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастыру өте маңызды.
Елестетіп көріңізші, кейбір күндері түнге дейін теледидар көріп, келесі күні таң атқанша түні бойы телефонда отырсаңыз, ұйықтау уақытыңыз өзгерсе не болар еді? Сіздің биологиялық сағатыңыз мүлдем теңгерімсіз болады. Бұл RLS бар адам үшін жақсы емес.
Ең жақсысы - күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Тек демалыс күндері ғана ешқандай өзгеріс енгізбеңіз. Алдымен бұл аздап қиын болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін денеңіз үйреніп кетеді.
Жатын бөлмеңізді ұйықтауға қолайлы етіп жасаңыз.
- Бөлмені салқын, қараңғы және жайлы етіп жасаңыз.
- Теледидар, компьютер және телефон сияқты заттарды жатын бөлмесінен алыс ұстаған дұрыс. Олардан шығатын көк жарық ұйқыға көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуін азайтады.
- Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын кітап оқу сияқты тыныштандыратын нәрсемен айналысуды әдетке айналдырыңыз.
Сізде темір деңгейі төмен бе? (Темір)
РЛС-тің негізгі себебі ағзадағы темір деңгейінің төмендігі болып саналады. Темір мидағы белгілі бір жүйке сигналдарын тасымалдайтын химиялық зат (нейротрансмиттер) дофаминнің жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Темір төмен болған кезде, бұл дофамин жүйесінің жұмысы бұзылуы мүмкін, бұл РЛС белгілеріне әкеледі.
Бірақ бұл дәріханаға барып, темір таблеткаларын сатып алу керек дегенді білдірмейді. Олай істеу қауіпті болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, осы заттардың кез келгенін бастамас бұрын, әсіресе дәрумендерді қолданар алдында, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
Дәрігеріңіз темір деңгейін тексеру үшін «Сарысу ферритині» деп аталатын қан анализін тағайындауы мүмкін. Бұл сізге денеңіздегі темір қорының дәл көрінісін береді. Тек темір деңгейіңіздің төмен екені расталған жағдайда ғана дәрігер тағайындаған темір қоспаларын қабылдауыңыз керек.
Басқа дәрумендер мен минералдарды да қарастырайық
Темірден басқа, кейбір зерттеулер басқа да бірнеше қоректік заттардың жетіспеушілігі RLS белгілерін күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, бұған әлі де нақты ғылыми дәлелдер жетіспейді. Дегенмен, кейбір адамдар бұл нәрселерден арылуды тапты.
- Фолий қышқылы: Бұл жүктілік кезінде RLS-ті бастан кешіретін кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Магний: Магний - бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін минерал. Кейбір адамдар ұйықтар алдында магний қабылдау аяқтың ауырсынуын азайтатынын анықтады.
- В12 дәрумені : Бұл дәрумен жүйке жүйесінің сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Бірақ қайталаймын, дәрігеріңізбен кеңеспей, бұлардың ешқайсысын бастамаңыз. Бұл заттарды қажетсіз қабылдау денсаулыққа басқа да мәселелер тудыруы мүмкін.
Өмір салтын өзгерту және үйде жасай алатын нәрселер
Дәрі-дәрмекке жүгінбес бұрын, үйде қолданып көруге болатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Осылардың бірі немесе бірнешеуі сізге сәйкес келуі мүмкін.
| Емдеу әдісі | Сізге істеу керек нәрсе - қарапайым. |
|---|---|
| Температураның өзгеруі | Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдаңыз. Немесе аяғыңызды шамамен 15 минут бойы жылы суға салып қойыңыз. Кейбір адамдар ыстық судан жеңілдік сезінсе, басқалары аяқтарына мұз жапсырудан жеңілдік сезінеді. Сізге не сәйкес келетінін көру үшін тәжірибе жасап көріңіз. |
| Аяққа массаж жасау | Аяқ бұлшықеттерін, әсіресе балтыр бұлшықеттерін үнемі уқалау ауырсыну мен жайсыздықты азайтуға көмектеседі. Түнде ұйықтар алдында мұны қолданып көріңіз. Сіз түнде жақсы ұйықтай алатыныңызды байқауыңыз мүмкін. |
| Тиісті жаттығу | Күні бойы жеңіл, тұрақты жаттығулар RLS белгілерін азайтуға көмектеседі. Жаяу серуендеу, йога және созылу сияқты жаттығулар өте жақсы. Бірақ есіңізде болсын, оны асыра сілтемеңіз немесе тым қарқынды жасамаңыз. Бұл сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін. |
| Стрессті азайту | Стресс – RLS-тің жақсы досы. Стресс күшейген кезде, RLS белгілері күшеюі мүмкін. Сондықтан өзіңізді тыныштандырудың жолдарын табыңыз. Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты нәрселерді қолданып көріңіз. |
Басқа емдеу әдістерімен танысайық.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, дәрігеріңізбен талқылай алатын басқа да емдеу әдістері бар.
- Электрлік ынталандыру: Аяқтар мен табандарға өте жеңіл соққылар немесе электрлік импульстар беретін кейбір құрылғылар бар. Кейбіреулер бұл жүйкелерді ынталандырады және RLS белгілерін жеңілдетеді дейді.
- Акупунктура: Денедегі белгілі бір нүктелерге өте жіңішке инелерді енгізуді қамтитын бұл емдеу әдісінің RLS-тен арылуға көмектесетіні туралы нақты ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, кейбір адамдар бұл әдісті қолданып көріп, симптомдарының жақсарғанын байқады.
Осы заттардың кез келгенін қолданып көрмес бұрын, дәрігерден олардың сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін және қауіпсіз екенін сұраған жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тынышсыз аяқ синдромы (ТБС) сіз ойлаған нәрсе емес, бұл нақты медициналық жағдай. Сондықтан ұялмаңыз.
- Дәрі-дәрмекке жүгінбес бұрын, жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастыру, жеңіл жаттығулар, массаж және стрессті азайту сияқты қарапайым нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан темір немесе басқа дәрумендерді қабылдамаңыз.
- Егер сізде осы белгілер болса, ең алдымен білікті дәрігерге көрініп, басқа себептерді тексеріп, сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын талқылау керек.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз