Бала күтіп жүргеніңізді білген кездегі қуанышпен қатар, «Енді не жеуім керек?», «Не жеуден бас тартуым керек?» сияқты көптеген сұрақтар ойыңызға келуі мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай. Өйткені жейтін тамағыңыз құрсақтағы кішкентай нәрестенің өсуі мен денсаулығына тікелей әсер етеді. Бұл сіздің өміріңіздегі өте ерекше кезең. Сондықтан бүгін осы уақытта тамақтану рационыңызды қалай дайындау керектігі және нені міндетті түрде білуіңіз керектігі туралы әңгімелесейік.
Неліктен жүктілік кезінде теңгерімді тамақтану маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз тек өзіңіз үшін ғана емес, балаңыз үшін де тамақтанасыз. Балаңыздың миы, сүйектері, мүшелері және осының бәрі дұрыс өсуі үшін қажетті қоректік заттарды алуы керек. Жүкті болғанға дейін жегеннен күніне шамамен 300 калория артық жеген дұрыс. (Егіздер үшін бұл күніне шамамен 600 калория.) Бірақ бұл калориялар зиянды тағамдардан емес, пайдалы тағамдардан алынуы керек.
Таңертеңгі құсу алғашқы бірнеше айда тамақтануды қиындатуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше теңгерімді тамақтануға тырысу және дәрігер тағайындаған пренатальды витаминдерді қабылдау маңызды.
Диетаңызға қосуға болатын нәрселер
Осы уақыт ішінде бір түрлі тағамды жемей, әртүрлі тағамдарды жеу арқылы сіз өзіңізге және балаңыздың ағзасына қажетті барлық дерлік қоректік заттарды ала аласыз. Төмендегі кестеге қарап, рационыңызға не қосу керектігін және олардың қандай пайда әкелетінін көрейік.
| Беру түрі | Неліктен бұл маңызды? | Бұл тағамдар |
|---|---|---|
| Ақуыз | Бұл балаңыздың жасушаларының, тіндерінің және мүшелерінің дамуы үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ол денеңіздің қан өндіруіне көмектеседі. | Майсыз ет, тауық еті, балық, жұмыртқа, сүт, йогурт, жасымық, ноқат, жасыл бұршақ, соя өнімдері. |
| Кальций | Балаңыз үшін мықты сүйектер мен тістерді қалыптастыру өте маңызды. Сондай-ақ өз сүйектеріңіздің беріктігін сақтау маңызды. | Сүт, ірімшік, йогурт, қабығы бар ұсақ балық (салайо), жасыл көкөністер (шпинат, готу кола), бадам. |
| Темір | Ол қандағы оттегіні тасымалдайтын гемоглобиннің түзілуіне көмектеседі. Темір тапшылығының (анемия) алдын алады және шаршауды басады. | Қызыл ет (сиыр еті), тауық еті, балық, шпинат, соя, жасымық, темірмен байытылған жармалар. |
| Фолат (фолат / фолий қышқылы) | Нәрестенің миы мен жұлында пайда болуы мүмкін туа біткен ақаулардың (жүйке түтігінің ақауларының) алдын алу өте маңызды. | Фолий қышқылы қосылған қою жасыл көкөністер (шпинат), бұршақ, бұршақ, апельсин, нан және жармалар. |
| Талшық | Жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі. | Тұтас дәндер (қоңыр күріш, сұлы), жемістер, көкөністер, жаңғақтар. |
| С дәрумені | Бұл ағзаның өсімдік тағамдарынан темірді сіңіруін жеңілдетеді. Иммунитетті күшейтеді. | Апельсиндер, грейпфрут, құлпынай, папайя, брокколи, болгар бұрышы, қызанақ. |
Есіңізде болсын, осы қоректік заттардың барлығы сияқты, сізге қажетті мөлшер туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Ол сізге дұрыс кеңес береді.
Жүктілік кезінде міндетті түрде аулақ болу керек нәрселер
Кейбір тағамдар осы кезеңде сізге және балаңызға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан оларды толығымен болдырмау маңызды.
| Неден аулақ болу керек | Себеп |
|---|---|
| Алкоголь | Бұл нәрестенің өсуіне кедергі келтіруі, туа біткен ақауларды тудыруы және салмағының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Толығымен тоқтатыңыз. |
| Сынап мөлшері жоғары балықтар | Акула, черепица және король скумбриясы сияқты ірі балықтарда сынаптың жоғары деңгейі бар, бұл нәрестенің жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. |
| Шикі немесе шала пісірілген ет, балық және жұмыртқа | Бактериялық инфекциялар қаупі бар (мысалы, сальмонелла, листериа). Суши және шикі моллюскалар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз. |
| Пастерленбеген сүт және ірімшік | Фета және Бри сияқты жұмсақ ірімшіктер пастерленбеген жағдайда листериа бактерияларын қамтуы мүмкін. Жапсырманы тексеріп, тек «пастерленген» деп жазылғандарын ғана сатып алыңыз. |
| Кофеинді шамадан тыс қабылдау | Күніне 200-300 миллиграммнан артық қабылдамаңыз (бұл 1-2 кәдімгі кесе кофе). Шай мен шоколадтың құрамында кофеин де бар екенін ұмытпаңыз. |
Денеңіз ыңғайсыз болған кезде не істейсіз?
Жүктілік кезінде кейбір жайсыздықты сезіну қалыпты жағдай. Міне, сол кезеңді жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер.
Жүрек айну және құсу (таңертеңгі жүрек айну)
Таңертең төсектен тұрмас бұрын крекер немесе нан тілімі сияқты құрғақ тағам жеп қойыңыз. Күні бойы көп тамақтанбаңыз, бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз. Майлы, ащы және қуырылған тағамдар қазіргі уақытта сізге пайдалы емес.
Іш қату
Бұл көптеген адамдар үшін проблема. Көп су ішіңіз .(Күніне 8-10 стақан). Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз (жемістер, көкөністер, қоңыр күріш). Жаттығу да көп көмектеседі. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз.
Қыжыл
Көп тамақтанғанның орнына бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз. Кейбір адамдар тамақтанар алдында бір стақан сүт ішу арқылы жеңілдік сезінеді. Ащы, майлы тағамдарды және цитрус сусындарын (лимон, апельсин) азайтыңыз.
Жүктілікке деген құмарлық
Жүктілік кезінде белгілі бір тағамдарды жеуге құмарлық қалыпты жағдай. Егер олар пайдалы болса, оларды қалыпты мөлшерде жеуге болады.
Дегенмен, кейде сіз тамақ емес нәрселерді жегіңіз келуі мүмкін. Мысалы, топырақ, күл, бор таяқшалары және мұз текшелері. Біз бұл жағдайды Пика деп атаймыз. Бұл денеде темір сияқты қоректік заттар жетіспеген кезде болуы мүмкін. Егер сізде осындай тілек болса, онда бұл заттарды жемеңіз. Бұл сізге де, балаңыз үшін де өте зиянды. Егер бұл орын алса, дәрігерге хабарлаңыз.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін диета ұстау жақсы идея емес . Сіз де, балаңыз да денсаулығын сақтау үшін қажетті тамақтануды алуыңыз керек. Сондықтан салмақ туралы уайымдаудың орнына, дұрыс тамақтануға көңіл бөліңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіз жейтін барлық нәрсе балаңыздың дамуына әсер ететіндіктен, әрқашан теңгерімді, пайдалы тамақтануға тырысыңыз.
- Алкоголь, шикі ет және балық, сондай-ақ пастерленбеген сүт өнімдері сияқты зиянды тағамдардан толығымен бас тартыңыз .
- Дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендерді ешқашан өткізіп алмаңыз.
- Егер денеңізде қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз (жүрек айну, іш қату), дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер сізде тағамдық емес тағамдарға деген құштарлық (пика) пайда болса, бұл өте қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Осы уақыт ішінде туындауы мүмкін кез келген сұрақтар немесе мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз. Бұл сіз үшін де, балаңыз үшін де жасай алатын ең жақсы нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз