Түнде ұйықтар алдында, теледидар көріп отырғанда немесе орындықта отырғанда аяқтарыңызда біртүрлі, ыңғайсыз немесе бақылауға келмейтін сезімді сезіндіңіз бе? Көптеген адамдар мұны сөзбен сипаттау қиынға соғады. Кейбіреулер аяқтарыңыздың ішінде бірдеңе жүгіріп бара жатқандай сезінеді десе, басқалары аяқтарыңыздың ішінде күйіп жатқандай сезінеді дейді, ал басқалары электр тогы соғып тұрғандай сезінеді дейді. Дегенмен, бұл ыңғайсыздықтан құтылу үшін аяқтарыңызды қозғалту керек. Мұны біз медициналық тұрғыдан мазасыз аяқ синдромы немесе қысқаша RLS деп атаймыз. Бұл тек аяқтарыңыздағы шаршау сезімі емес, бұл сіздің ұйқыңыз бен күнделікті өміріңізді қатты бұзуы мүмкін жағдай. Бірақ жақсы жаңалық - оны бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аламыз.
Неліктен RLS деп аталатын бұл жағдай пайда болады?
Бірде-бір себеп табылмаса да, RLS-ке ықпал ететін бірнеше факторлар анықталды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жүйке жүйесіндегі, әсіресе мидағы дофамин деп аталатын химиялық зат сияқты белгілі бір химиялық заттардың теңгерімсіздігіне байланысты деп есептеледі.
Сонымен қатар, RLS белгілерін күшейтуі немесе тудыруы мүмкін басқа да бірнеше нәрсе бар:
- Тұқым қуалаушылық: Егер сіздің отбасыңызда біреуде RLS болса, сізде де оны дамыту ықтималдығы жоғары.
- Темір тапшылығы: Денедегі темір деңгейінің төмендігі RLS-тің негізгі және ең көп таралған себебі болып табылады.
- Жүктілік: Кейбір жүкті әйелдерде, әсіресе соңғы бірнеше айда, RLS байқалуы мүмкін. Дегенмен, ол әдетте бала туылғаннан кейін жоғалады.
- Басқа медициналық жағдайлар: RLS бүйрек жеткіліксіздігі, қант диабеті және перифериялық нейропатия сияқты жағдайлармен де байланысты болуы мүмкін.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Аллергияға, депрессияға және жүрек айнуына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер RLS белгілерін күшейтуі мүмкін.
Өмір салтымызды өзгертіп, бұл мәселеден арылайық!
RLS-ті бақылау үшін дәрі-дәрмектерге жүгінбес бұрын, өмір салтымыз бен күнделікті әдеттеріміздегі шағын өзгерістер үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.
Тамақ, сусын және жаттығу
Сіз жейтін тамақ және денеңізге жасайтын жаттығулар RLS-ке тікелей әсер етеді.
Есіңізде болсын, түнде ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын мұндай нәрселерден аулақ болыңыз. Кофеин, никотин және алкоголь жүйке жүйесін ынталандыратын стимуляторлар болып табылады. Бұлар RLS белгілерін күшейтуі мүмкін. Кофе, шай, шоколад және кейбір алкогольсіз сусындардың құрамында кофеин бар.
| Әрекет | Неліктен маңызды және толығырақ |
|---|---|
| Күн сайын жаттығу жасаңыз. | Күн сайын жаяу жүру, жүзу немесе йога сияқты орташа жаттығулар жасаған дұрыс. Бірақ есте сақтаңыз, ұйықтар алдында тым жақын ауыр жаттығулар жасамаңыз. Бұл симптомдарды күшейтуі мүмкін. |
| Созылу | Таңертең оянғаннан кейін және кешке ұйықтар алдында аяқ бұлшықеттерін (әсіресе балтыр мен сан бұлшықеттерін) созу жаттығуларын жасаңыз. Бұл бұлшықеттердегі кернеуді азайтады. |
| Аяққа массаж жасау | Ұйықтар алдында аяқтарыңызды ақырын уқалау қан айналымын жақсартады, бұлшықеттеріңізді босаңсытады және керемет жеңілдік сезімін береді. |
| Ыстық суда қайнау | Ұйықтар алдында аяғыңызды жылы суға 15-20 минут салып қойыңыз. Немесе ыстық ванна қабылдау да өте пайдалы. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, жайсыздықты азайтады. |
| Ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. | Ұйықтар алдында көп тамақтанбаңыз. Ауыр тамақ ағзаңыздың қорытылуын қиындатады, бұл ұйқыңызды бұзып, RLS белгілерін күшейтуі мүмкін. |
Түнгі ұйқының жақсы өтуіне қалай жол ашуға болады
RLS ұйқыға тікелей әсер ететіндіктен, жақсы ұйқы әдеттерін дамыту өте маңызды. Біз мұны ұйқы гигиенасы деп атаймыз.
- Тұрақты ұйықтау уақыты: Мүмкіндігінше күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз . Бұл әдетті демалыс күндері де жалғастырыңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңыздың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Ұйқымен қоштасыңыз: Күндіз ұйықтау түнде ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін. Егер сіз міндетті түрде ұйықтауыңыз керек болса, түстен кейін 20-30 минуттан артық ұйықтамауға тырысыңыз.
- Төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз: теледидар көруді, жұмыс істеуді және төсекте тамақтануды тоқтатыңыз. Миыңыз төсектің ұйықтайтын орын екенін түсінуі керек.
- Ұйықтау туралы уайымдамаңыз: Ұйықтау уақытын күннің мәселелері мен уайымдары туралы ойлауға жұмсамаңыз. Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын проблемаларыңызды және ертең орындауыңыз керек тапсырмаларды дәптерге жазып алыңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі. Терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселерді жасау да өте пайдалы.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Егер бұл үйдегі емдеу әдістері сізге көмектеспесе немесе RLS сіздің өміріңізге үлкен әсер етсе, отбасылық дәрігеріңізге көрінуді ұмытпаңыз.
1. Дәрі-дәрмектеріңіз туралы айтыңыз: Егер сіз басқа ауруларға арналған дәрі-дәрмектерді (рецепт бойынша және рецептсіз) қабылдап жүрсеңіз, олар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қабылдап жүрген дәріңіз RLS белгілерін күшейтуі мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңеспей, ешқашан дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз немесе дозасын өзгертпеңіз.
2. Қан анализін алыңыз: Дәрігеріңіз қан анализін тағайындайды. Бұл негізінен темір деңгейіңізді және бүйрек функциясын тексереді. Темір тапшылығы - RLS-тің өте кең таралған және емделетін себебі. Темір таблеткаларын қабылдау кейде бұл белгілерді толығымен жоя алады.
3. Басқа емдеу әдістері: Егер бұл әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, RLS үшін арнайы дәрі-дәрмектер бар. Дәрігер сізге симптомдарыңыз үшін ең жақсы емдеуді анықтауға көмектесе алады.
RLS сізге ғана тән нәрсе емес. Бұл көптеген адамдарға әсер ететін және емделуге болатын жағдай. Сондықтан ұялмаңыз немесе қорықпаңыз, қажет болған жағдайда медициналық кеңес алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тынышсыз аяқ синдромы (RLS) - бұл ұйқыны бұзатын аяқтарда ыңғайсыздық тудыратын нақты медициналық жағдай.
- Кофеин мен алкогольден бас тарту, жаттығу жасау, аяқтарыңызды уқалау және ыстық суға салу сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну сияқты жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастыру өте маңызды.
- Егер бұл кеңестер көмектеспесе, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Темір тапшылығы сияқты негізгі себепті тексеру маңызды.
- Дәрігердің кеңесінсіз бұрыннан қабылдап жүрген дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න