Сіз альфа-липой қышқылы немесе қысқаша ALA туралы естігенсіз бе? Сіз бұл атауды витамин бөтелкесінде, тері кремінде немесе денсаулық журналында көрген боларсыз. Оның қант диабетіне, салмақ жоғалтуға және тері күтіміне пайдасы үшін мақтана алады. Ендеше, бүгін ALA деген не екенін, оның біздің денемізге қандай әсер ететінін және оны қолданған кезде нені білуіміз керектігін толығырақ қарастырайық.
Альфа-липой қышқылы (ALA) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, альфа-липой қышқылы (ALA) - біздің денеміз табиғи түрде шығаратын антиоксидант . Ол сондай-ақ жүрегіміз, бүйректеріміз және бауырымыз сияқты органдарда аз мөлшерде өндіріледі. Біз оны брокколи, сәбіз, картоп және қызыл ет сияқты тағамдардан да аламыз.
ALA біздің денеміздегі барлық дерлік жасушаларда кездеседі. Оның негізгі қызметі - жейтін тағамды энергияға айналдыруға көмектесу. Бұл біздің денеміздегі кішкентай энергетикалық станцияларды отынмен қамтамасыз ету сияқты. Ол сондай-ақ жасушаларымызды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант.
Маңызды: Альфа-липой қышқылын омега-3 май қышқылы болып табылатын альфа-линолен қышқылымен шатастырмаңыз. Бұл екі мүлдем басқа қосылыс.
ALA-дан қандай пайда аламыз?
Егер сіз сау болсаңыз, денеңіз қажетті мөлшерде ALA өндіреді. Бірақ қазіргі уақытта ALA нарықта қоспалар ретінде кеңінен қолжетімді. Олар қант диабетінен бастап салмақ жоғалтуға дейін барлығына пайдалы деп жарнамаланады.
Бірақ түсіну керек маңызды нәрсе, оның кейбір аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы ғылыми дәлелдер болғанымен, АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) сияқты агенттіктер ALA-ны кез келген медициналық жағдайды емдеу құралы ретінде мақұлдамаған . Сондықтан, бұл бойынша қосымша зерттеулер қажет.
Күшті антиоксиданттық қасиеттер
Осы антиоксиданттық қасиет туралы әңгімелесейік. Біз жейтін тағам энергияға айналған кезде, денеміз «бос радикалдар» деп аталатын тұрақсыз бөлшектерді шығарады. Бұл бөлшектер тым көп болған кезде, олар жасушаларымызды зақымдай бастайды. Темір тот басқан сияқты. Біз бұл жағдайды тотығу стрессі деп атаймыз.
ALA - бұл бос радикалдармен күресетін күшті антиоксидант. Оның ерекшелігі - кейбір антиоксиданттар, мысалы, С дәрумені, тек суда ериді, ал басқалары, мысалы, Е дәрумені, тек майда ериді. Бірақ ALA суда да, майда да ериді . Сондықтан ол дененің кез келген жеріне, кез келген жасушаға еніп, жұмыс істей алады.
Қант диабеті мен ALA арасындағы байланыс
Кейбір зерттеулер ALA-ның қант диабетімен ауыратын адамдар үшін кейбір пайдасы бар екенін анықтады, бірақ нәтижелер аралас.
Қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесе ме?
Кейбір шағын зерттеулер 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар ALA қоспаларын қабылдаған кезде, олар қандағы қант деңгейін төмендету үшін ағзаның инсулинді пайдалану қабілетін арттыратынын көрсетті. Бұл оның инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектесетінін білдіреді. Сондай-ақ, оның HbA1c (3 айдағы орташа қандағы қант деңгейі) деңгейін төмендетуге белгілі бір әсер ететіні туралы дәлелдер бар.
Бірақ кейбір басқа зерттеулер ALA плацебомен салыстырғанда қандағы қант деңгейін төмендетуде айтарлықтай айырмашылық жасамайтынын көрсетеді.
Диабеттік нейропатия
Бұл ALA-ның ең көп айтылатын пайдасы. Қант диабетінің уақыт өте келе пайда болуы мүмкін негізгі асқынуларының бірі - перифериялық нейропатия . Бұл аяқ-қолдарда күйдіру, ұйып қалу, шаншу және әлсіздік тудыруы мүмкін.
Еуропа елдерінде диабеттік жүйке ауырсынуын басу үшін ALA инъекциялары жылдар бойы қолданылып келеді. Ал үлкен зерттеу ALA инъекциясы арқылы жоғары дозаларды беру симптомдарды айтарлықтай жақсартатынын көрсетті.
Дегенмен, ішуге арналған қоспалардың осылар сияқты тиімді екенін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз. Қосымша зерттеулер қажет.
Бұл шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
ALA салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма, жоқ па, соны анықтау үшін бірнеше зерттеулер жүргізілді. Кейбір ғалымдар ALA тәбетті басқаратын ферментті (AMPK) тежеу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды.
Жануарларға жүргізілген алғашқы зерттеулер майдың жағылатынын көрсеткенімен, адамдарға жүргізілген зерттеулер оның орташа ғана әсерін көрсетті. Мысалы, 12 зерттеудің талдауында ALA қабылдағандар басқа қоспаларды қабылдағандарға қарағанда орта есеппен 1,5 фунт (0,7 кг) артық салмақ тастағаны анықталды. Бел шеңберінде де айтарлықтай өзгеріс болған жоқ.
Басқа денсаулық жағдайлары және ALA
ALA қант диабеті, салмақ жоғалту және тері денсаулығы сияқты бірқатар ауруларға пайдалы болуы мүмкін деген пікірлер бар. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі әлі бастапқы сатысында. Сондықтан ALA бұл ауруларға пайдалы деп айтуға жеткілікті дәлел жоқ .
| Талқыланып жатқан басқа жағдайлар | Зерттеудің қазіргі жағдайы |
|---|---|
| Бауыр ауруы, катаракта, қатерлі ісік, глаукома, жоғары холестерин, инсульт, деменция | Бұл тек алдын ала зерттеу ғана, және ALA-ны осы аурулар үшін пайдалы деп ұсынуға әлі жеткілікті дәлел жоқ. |
Жанама әсерлері және ескеру қажет нәрселер - бұл өте маңызды!
ALA қоспаларының жанама әсерлері әдетте тері бөртпесі, бас ауруы, кеудедегі ауырсыну және жүрек айну сияқты жеңіл болады. Бірақ сарапшылар оларды қолданудың ұзақ мерзімді әсерлері туралы әлі де нақты түсінікке ие емес.
Дегенмен, белгілі бір медициналық жағдайларға арналған дәрі қабылдайтындар және ерекше жағдайларда ALA қолданар алдында дәрігермен кеңесу маңыздырақ .
| Әсіресе абай болыңыз! (Сақтық шаралары) | |
|---|---|
| Егер сіз қант диабетіне қарсы дәрі қабылдасаңыз | Егер сіз инсулин немесе қандағы қантты төмендететін басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, қандай да бір себеппен медициналық кеңес алмай ALA қабылдамаңыз . ALA бұл дәрі-дәрмектердің әсерін күшейтіп, қандағы қанттың қауіпті түрде төмендеуіне (гипогликемия) әкелуі мүмкін. |
| Егер сіз қалқанша безінің гормонын қабылдап жүрсеңіз | ALA қалқанша безі гормондарының деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан егер сіз қалқанша безіне арналған дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, ALA қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| Басқа дәрі-дәрмектер | ALA сонымен қатар қатерлі ісік ауруларын емдеу және қанның ұюын бақылайтын дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады. |
| Жүкті, бала емізетін аналар мен балалар | Бұл адамдар үшін ALA қауіпсіздігі анықталмағандықтан, жүкті әйелдерге, бала емізетін әйелдерге және жас балаларға ALA беру ұсынылмайды . |
Құрамында ALA бар тағамдар және оны қалай алуға болады
Біз ALA-ны табиғи тағамдардан да, қоспалардан да ала аламыз.
ALA-ға бай тағамдар:
- Қызыл ет (әсіресе бауыр сияқты бөліктер)
- Шпинат
- Брокколи
- Қызылша
- Ақтүйнек
- Қызанақ
- Батана
Қоспалар:
ALA капсулаларда немесе таблеткаларда 100-600 миллиграмм дозада қолжетімді. Қажет болған жағдайда дәрігер оны инъекция ретінде де бере алады.
Ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін зерттеулер ALA қоспаларын аш қарынға, тамақтанудан кемінде 30 минут бұрын қабылдаған кезде ағзаға жақсы сіңетінін көрсетті.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Альфа-липой қышқылы (ALA) - біздің денемізде өндірілетін және тағамда кездесетін күшті антиоксидант.
- Бұл қант диабетінен (диабеттік нейропатия) туындаған жүйке ауырсынуын жеңілдетуде пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
- Оның салмақ жоғалту және тері денсаулығы сияқты басқа мәселелерге әсері туралы дәлелдер әлі де әлсіз.
- Ең бастысы: Егер сіз қандай да бір себептермен ALA қоспасын қабылдауды қарастырып жатсаңыз, әсіресе басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның кеңесін алу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз