Таңертең төсектен тұрғанда тізелеріңіз қатып, бүгілу қиындай түскендей сезіндіңіз бе? Немесе саусақтарыңыз бен иығыңыз сияқты буындарыңызда ауырсыну пайда болып, күнделікті жұмыстарды орындау қиындай ма? Артрит - өмірде шынымен де тітіркендіргіш нәрсе. Сондықтан, бұл үшін дәрі қабылдау жеткіліксіз, сонымен қатар буындарымызға пайдалы жаттығулар жасау өте маңызды. Міне, осылайша біз ауырсынуды азайтатын және денеге керемет денсаулық әкелетін өте керемет жаттығу әдісі туралы айтып отырмыз.
Тайцзи дегеніміз не, нақты не?
Тайцзи - Қытайда пайда болған өте ежелгі жекпе-жек өнері. Бірақ алаңдамаңыз, біз мұнда төбелесу туралы айтып отырған жоқпыз. Бүгінде бұл бүкіл әлемдегі адамдар денсаулығы үшін, әсіресе ақыл-ой мен дене үшін жасайтын жаттығуға айналды.
Қарапайым тілмен айтқанда, Тайцзи - өте баяу, әсем қимылдар тізбегі. Бұл әдемі би сияқты сезіледі. Бұл ретте біз терең тыныс алып, дене салмағымызды бір жерден екінші жерге ақырын ауыстырып, айналмалы қимылдар жасаймыз. Бұл медитацияға ұқсайды, мұнда ақыл бір жерге, ал дене денеге шоғырланады. Сондықтан оны «қозғалыстағы медитация» деп те атайды.
Тайцзи артритке қалай көмектеседі?
Артритпен ауыратын адам «жаттығу жасауды» ойлағанда, «Ой, мен осынша ауырсынумен қалай жаттығу жасай аламын?» деп ойлайды. Бірақ Тайцзи буындарға тым көп күш түсірмейтін өте жұмсақ жаттығу. Оның артрит ауруына бірнеше пайдасы бар.
Дене тепе-теңдігін жақсартады
Буындары ауыратын адамдар, әсіресе жасы ұлғайған сайын, тепе-теңдігін жоғалтып, құлауы мүмкін. Мұндай құлау орын алса, бұл ауыр апатқа айналуы мүмкін. Тайцзидің баяу қозғалыстары денеңіздің тепе-теңдігін басқаратын бұлшықеттерді күшейтеді. Сонымен қатар, сіз денеңіздің дұрыс қалыпта болуы керектігін жақсы түсінесіз. Ойлап көріңізші, орындықта отырғанда біз табиғи түрде алға еңкейіп, еңкейеміз, солай ма? Тайцзи бізге бұл жаман әдеттерден арылуға көмектеседі.
Буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді
Тайцзиде біз көбінесе тізелеріміз бен жамбасымызды көрінбейтін орындықта отыратындай етіп аздап бүгіп отырамыз. Бұл аяқтардағы, әсіресе тізе айналасындағы бұлшықеттерді біртіндеп нығайтады. Бұл бұлшықеттер күшейген сайын тізе буынына түсетін жүктеме азаяды. Бұл ауырсынуды азайтады және буынды қорғайды.
Буындардың қаттылығын төмендетеді
Артрит кезінде буындар қатып, қатаяды, сондықтан сіз оларды таңертең бүге немесе түзете алмауыңыз мүмкін. Мұны істеудің ең жақсы жолы - буындарды ақырын қозғалту. Тайцзидің дөңгелек, тегіс қозғалыстары буындарыңыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Тот басқан тырнаққа аздап май жағып, оны баяу айналдырған сияқты, бұл қозғалыстар буындардағы қаттылықты босатуға және икемділікті арттыруға көмектеседі.
Осы артықшылықтарды нақты түсінуге тырысайық.
| Тайцзидің пайдасы | Бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Баланстың артуы | Құлаудан болатын апаттарды азайтады. Дене қалпын түзетеді. |
| Бұлшықетті күшейту | Тізе және жамбас сияқты буындарға түсетін жүктемені азайтады. Буындарды қорғайды. |
| Буындардың икемділігі | Буындардың қаттылығы мен қатаюын азайтады. Қозғалысты жеңілдетеді. |
| Ауырсынуды басу | Буын ауруы біртіндеп жеңіл қозғалыстар мен бұлшықеттердің күшеюіне байланысты азаяды. |
Бұл ғылыми тұрғыдан дәлелденген нәрсе ме?
Иә, әрине. Бұл жай ғана әңгіме емес. Тайцзидің артритпен ауыратын науқастарға пайдасы көптеген әлемге әйгілі медициналық зерттеулермен расталған.
Мысалы, Кореяда жүргізілген зерттеу 12 апта бойы тайцзимен айналысқан артритпен ауыратын науқастардың іш бұлшықеттері күшейіп, тепе-теңдігі жақсарғанын анықтады. Тағы бір американдық зерттеу тайцзимен айналысқан адамдардың аяқтарындағы артрит ауруы аз болғанын көрсетті.Бұл ауырсынуды айтарлықтай азайтты және күнделікті әрекеттерді орындауды жеңілдетті. Мұндай зерттеулер тіпті ревматология конференцияларында да ұсынылды.
Есіңізде болсын, Тайцзи - бұл денеңіз бен ақылыңызды бір уақытта емдейтін өте жұмсақ, қауіпсіз жаттығу.
Жарайды, сонымен Тайцзиді қалай бастаймыз?
Ең жақсысы - тайцзимен айналысу үшін арнайы жабдықтың қажеті жоқ. Сізге тек аздаған кеңістік және демалуға арналған орын қажет. Мұны қонақ бөлмеңізде, аулаңызда немесе жақын маңдағы саябақта жасай аласыз.
Бірақ бейнені көруден гөрі дәл позаларды үйрену маңыздырақ. Оларды дұрыс жасамау буындарыңызға қосымша күш түсіруі мүмкін. Сондықтан, ең жақсы және қауіпсіз әдіс - бұл туралы білетін тәжірибелі мұғаліммен сабақ алу. Содан кейін сіз қимылдарды қалай жасау керектігін нақты үйрене аласыз.
Ең маңыздысы!
Кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Ол сізге артрит жағдайыңызға қаншалықты сәйкес келетінін және жаттығу кезінде қандай сақтық шараларын қолдану керектігін түсіндіреді. Мұндай нәрсені дәрігердің мақұлдауымен бастаған дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тайцзи - артриті бар адамдар үшін өте қолайлы баяу, жұмсақ жаттығу.
- Мұның дене тепе-теңдігін жақсарту, буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайту және буындардың ауырсынуы мен сіресуін азайту сияқты көптеген пайдасы бар.
- Тайцзидің нәтижелері ғылыми зерттеулермен де расталды.
- Бұл жаттығуды бастамас бұрын, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, оның сізге сәйкес келетінін біліңіз.
- Дұрыс қалыптарды үйрену үшін тәжірибелі мұғалімнің басшылығымен жаттығу жасаған дұрыс.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз