Дәрігер сізге биполярлық бұзылыспен ауыратыныңызды айтқанда, өміріңіз сәл күрделі болып көрінуі мүмкін. Бұл өмір бойы жалғасатын ауру болғандықтан, ең жақсы емдеу әдетте дәрі-дәрмектер мен сөйлесу терапиясының үйлесімі болып табылады. Бірақ сіз осы негізгі емдеу әдістерінен басқа, симптомдарыңызды басқаруға және жан тыныштығын табуға көмектесетін басқа да көптеген әдістер бар екенін білесіз бе? Шын мәнінде, дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу және жақсы ұйқы сияқты нәрселер сіздің жағдайыңыздың қайталануына жол бермеуге көмектеседі.
Өмір салтымызға кішкене өзгеріс енгізіп, денсаулығымызды жақсарта аламыз ба?
Күнделікті өмірімізде жасайтын ұсақ-түйек нәрселерді өзгерту арқылы бұл жағдайдың қаншалықты әсер ететінін елестетіп көріңізші.
Дұрыс тамақтану
Омега-3 май қышқылдарының мидың жұмысы үшін қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Сондай-ақ, зерттеушілер депрессиямен ауыратын адамдарда D дәрумені мен В дәрумендерінің деңгейі төмен екенін анықтады. Сондықтан, теңдестірілген тамақтану сізге өміріңізді бақылауда ұстауға және ақыл-ойыңыздың мықты болуына көмектеседі.
Сондықтан мүмкіндігінше көп түрлі тағамдарды жеңіз. Диетаңызға дәнді дақылдарды, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз еттерді және лосось, тунец және скумбрия сияқты жүрекке пайдалы майлы балықтарды қосыңыз. Егер сізге қандай да бір қоспалар қабылдау қажет болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Өте тыныш ұйықтаңыз.
Биполярлық бұзылыс кезінде жақсы ұйықтау қиын болуы мүмкін. Маниакальды эпизодтар кезінде сіз бірнеше сағат бойы ұйықтай аласыз, бірақ депрессия кезінде төсектен тұрғыңыз келмеуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйдің өзгеруінің негізгі себебі екенін ұмытпаңыз. Жақсы ұйықтау психикалық денсаулығыңыз үшін де, физикалық денсаулығыңыз үшін де маңызды.
Кейде когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты психологиялық кеңес беру әдістері ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі.
Түнгі ұйқыны жақсарту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Күніне шамамен 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Бөлмеңізді ұйықтауға ыңғайлы, қараңғы орынға айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында телефонды пайдаланудан немесе теледидар көруден аулақ болыңыз. Оның орнына денеңізді жуыңыз, кітап оқыңыз немесе босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
- Ұйықтар алдында асқазаныңызды толтыру үшін тамақтанудан аулақ болыңыз.
Денеге арналған жаттығу
Зерттеулер жаттығулар депрессия белгілерін азайта алатынын, өмір сүру сапасын жақсарта алатынын және күнделікті тапсырмаларды жақсы орындауға көмектесетінін көрсетті.
Бірақ мұны есте сақтаңыз. Тым қатты немесе тым қарқынды жаттығу кейде манияға әкелуі мүмкін. Сондықтан, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге қандай деңгейдегі жаттығу дұрыс екенін шешкен дұрыс.
Ақыл мен денені байланыстыратын емдеу әдістері
Оларды негізгі емдеуге қосымша ретінде қосуға болатын қосымша емдеу деп те атауға болады.
Медитация
Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға, зейініңізді шоғырландыруға, қан қысымын төмендетуге және мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, медитация когнитивтік-негізделген ақыл-ой терапиясымен (CBMT) біріктірілгенде, депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға айтарлықтай көмектеседі.
Акупунктура
Бұл стрессті азайтуға және ағзадағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, егер сіз бұл емдеуді таңдасаңыз, оны тек тәжірибелі, білікті маман жасауы керек. Сондай-ақ, инелердің стерильді екеніне көз жеткізіңіз. Бұл әдіс бойынша зерттеулер әлі де жалғасып жатқандықтан, оның биполярлық бұзылыс үшін қаншалықты пайдалы екенін нақты айту мүмкін емес.
Қосымша дәрумендер мен тағамдық қоспалар
Дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы жолы - тамақ арқылы. Бірақ кейде сізге қоспалар қабылдау қажет болуы мүмкін. Кез келген қоспаны қабылдамас бұрын, дәрігеріңізден оның сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Төменде зерттеулерде пайдалы болып табылатын кейбіреулері келтірілген.
| Тағамдық қоспа | Бұдан қандай пайда болуы мүмкін? |
|---|---|
| Омега-3 май қышқылдары | Атап айтқанда, омега-3-тің екі түрі, EPA және DHA, депрессия белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін. |
| D дәрумені | Зерттеулер биполярлық бұзылысы бар адамдарда D дәрумені деңгейі төмен болуы мүмкін екенін көрсетті. D3 дәрумені қоспаларын қабылдау мания мен депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Ең жақсы көздері - күн сәулесі және майлы балық. |
| N-ацетилцистеин (NAC) | Ол дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксиданттардың өндірілуіне көмектеседі. Кейбір зерттеулер NAC қабылдау депрессия белгілерін азайтып, өмір сүру сапасын жақсартатынын көрсетті. |
| Холин, хром, магний | Олардың ми денсаулығына пайдалы екендігі және мания белгілерін азайтуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ бұл туралы көбірек зерттеу қажет. |
Бұл нәрселерге өте сақ болыңыз!
«Табиғи» немесе «шөптік» деп белгіленгеннің бәрі қауіпсіз емес. Кейбір нәрселер, әсіресе биполярлық бұзылысы бар адам үшін қауіпті болуы мүмкін.
- Шайтон шөбі: Бұл депрессияны емдеу үшін қолданылатын шөптік дәрі. Дегенмен, ол биполярлық бұзылысы бар адамдарға ұсынылмайды . Себебі ол манияны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
- Фолат/фолий қышқылы: Егер сіз биполярлық бұзылысқа қарсы құрысуға қарсы дәрілерді қабылдасаңыз, бұл дәрілер сіздің фолий деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз фолий/фолий қышқылы қоспаларын қабылдасаңыз, бұл сол дәрілердің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Есіңізде болсын, кез келген қосымша дәрі-дәрмек, витамин, тағамдық қоспа қабылдамас бұрын немесе кез келген емдеуді бастамас бұрын, бұл туралы дәрігеріңізбен міндетті түрде талқылауыңыз керек. Ол сіздің жағдайыңызға және қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектеріңізге сәйкес келетінін нақты біледі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылысты емдеу командалық спорт түріне ұқсайды. Сіз және дәрігеріңіз бірге жұмыс істеуіңіз керек.
- Дәрігер берген дәрі-дәрмектер мен кеңестерден басқа, дұрыс тамақтану, жақсы ұйқы және тиісті жаттығулар сізге үлкен көмек болады.
- Қандай да бір себеппен, біреу сізге айтқаннан кейін ғана дәрумендерді, шөптерді немесе басқа қоспаларды қабылдауды бастамаңыз. Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- «Табиғи» заттардың бәрі қауіпсіз емес. Кейбір заттар, мысалы, Сент-Джон сусыны, биполярлық бұзылысты ушықтыруы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз