Кейде таңертең беліңіз қатып, қозғала алмайтындай сезінесіз бе? Жамбас буынының ауырсынуы күн өткен сайын басылуы мүмкін болса да, күнделікті өмірде жұмыс істеу қаншалықты қиын екенін тек осы аурумен ауыратындар ғана біледі. Көп жағдайда бұл белгілер «анкилозды спондилит» деп аталатын аурудан туындайды. Сондықтан бүгін дәрігеріңіздің сізге беретін емдерінен басқа, осы аурумен өмір сүрген кезде өзіңіз жасай алатын кейбір қарапайым нәрселер туралы әңгімелесейік.
Анкилозды спондилит (АС) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, анкилозды спондилит (АС) - бұл дененің иммундық жүйесінің бұзылуынан туындайтын буындардың, негізінен омыртқа мен жамбас буындарының қабынуы. Бұл ұзақ мерзімді жағдай. Бұл қабыну буындарда қатты ауырсыну мен сіресуді тудырады. Бұл сіресу әсіресе таңертең оянғанда сезіледі.
Бұл жағдайдың нақты емі болмаса да, тиісті медициналық емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы сіз бұл белгілерді жақсы басқарып, қалыпты өмір сүре аласыз. Кейде белгілер басылады, ал кейде олар айқынырақ болуы мүмкін. Ең бастысы, егер сізде осы белгілер болса, дәл диагноз қою және тиісті емдеуді бастау үшін міндетті түрде білікті дәрігерге көрінуіңіз керек . Бұл мақалада біз осы емдеу әдістерімен қатар, сізге жеңілдік алуға көмектесетін өмір салтын өзгерту туралы айтатын боламыз.
Үйде өзіңізге көмектесу үшін жасай алатын 5 нәрсе
Дәрігердің нұсқаулары мен дәрі-дәрмектерін орындаумен қатар, осы қарапайым әдістерді қолдану ауырсыну мен сіресуден арылуға көмектеседі.
1. Белсенді болыңыз
«Арқам ауырғанда қалай жаттығу жасай аламын?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ шындығында, АС үшін демалғаннан гөрі жеңіл жаттығулар жасаған дұрыс . Белсенді болу буындардың икемділігін арттырады, омыртқаны түзу ұстауға көмектесетін бұлшықеттерді нығайтады және денеңізге күш береді.
Елестетіп көріңізші, таңертең оянғанда арқаңыз қатып қалса да, аздап қозғалып, қысқа серуендесеңіз, бұл қату біртіндеп жоғалады, солай ма? Дәл солай.
- Не істей аласыз? Буындарға тым көп қысым жасамайтын жаттығулар, мысалы, жылдам жүру және жүзу өте қолайлы.
- Есіңізде болсын: Ауырсыну ең қатты сезілетін күндері секіру немесе жүгіру сияқты ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
2. Жұмсақ созылу
АС ауруы бар адам үшін созылу өте маңызды. Күні бойы бір қалыпта болу, әсіресе компьютер алдында жұмыс істеу, арқа буындарын одан сайын қатайтады.
Созылу жаттығуларын жасаудың ең жақсы уақыты - жылы ваннадан кейін, себебі сол кезде дене бұлшықеттері өте босаңсыған болады.
Арқаңыздағы, мойныңыздағы, иығыңыздағы және жамбасыңыздағы бұлшықеттерді ақырын созыңыз. Бұл икемділікті арттырып , ауырсынуды азайтады. Сондай-ақ, түнде ұйықтар алдында аздап созылу жаттығуларын жасау түнгі ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі.
3. D дәруменін күн сәулесінен алыңыз
Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдарда сүйектің жұқаруына әкелетін остеопороз ауруының даму қаупі сәл жоғары. Кальций сүйектеріміздің мықты болуы үшін өте маңызды. D дәрумені ағзаның кальцийді дұрыс сіңіруі үшін қажет.
D дәруменін алудың ең жақсы және ең оңай жолы - күн сәулесінің әсерінен .
- Мұны қалай істеу керек? Күн сайын таңертең (сағат 10-ға дейін) немесе кешке (сағат 16:00-ден кейін) 15-20 минутқа күнге шығыңыз. Бұл кезде күн онша күшті емес, сондықтан теріңізге зиян келтірмейді.
- Егер сіз D дәрумені деңгейіне алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қажет болса, ол D дәрумені қоспаларын тағайындайды.
4. Ыстық және суық пакеттерді пайдаланыңыз (Ыстық және суық пакеттер)
Міне, осы жерде көптеген адамдар шатасып қалады. Беліңіз ауырған кезде ыстық суды немесе мұзды қолдану керек пе? Екеуі де пайдалы, бірақ оларды екі жағдайда қолдану керек.
| Қолданылуы керек | Ол қандай жағдайға қолайлы? | Не болады? |
|---|---|---|
| Жылу пакеттері (Ыстық су бөтелкелері, жылытқыш жастықшалар) | Буындардың қатаюына, бұлшықеттердің қатаюына, созылмалы ауырсынуға қарсы. (Таңертеңгілік қатаюға тамаша) | Ол қан айналымын жақсартады, бұлшықеттер мен буындарды босаңсытады және ауырсынуды жеңілдетеді. |
| Суық пакеттер (Мұз текшелері салынған пакет) | Кенеттен пайда болған қатты ауырсыну, қабыну және ісіну кезінде (егер ауырсыну жаттығудан кейін пайда болса) | Ол қан тамырларын тарылтады, ісінуді және қабынуды азайтады және ауырсынуды сезетін жүйкелерді уақытша жансыздандырады. |
Маңызды: Мұзды қолданған кезде, мұзды ешқашан теріге тікелей қоймаңыз. Оны жұқа сүлгімен орап, шамамен 15-20 минутқа жағыңыз.
5. Дене бітіміңізге мән беріңіз.
AS омыртқаның уақыт өте келе алға қарай иілуіне, бұл еңкейген қалыпқа әкелуі мүмкін. Мұның алдын алудың ең жақсы жолы - омыртқаңызды мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысу .
- Отырған кезде: Арқаңызды тік ұстап, орындықтың шетіне емес, арқалығына сүйеніңіз. Қажет болса, арқаңыздың астына кішкентай жастық қойыңыз.
- Ұйықтап жатқанда: Өте биік жастықтарды қолданбаңыз. Мүмкін болса, төсекте жастықсыз біраз уақыт бетіңізді төмен қаратып жатыңыз. Бұл омыртқаңызды тік ұстауға көмектеседі.
- Тұрған кезде: Иықтарыңызды артқа, арқаңызды түзу және ішіңізді аздап ішке қарай тартыңыз.
Бастапқыда бұл нәрселерді әдетке айналдыру қиын болуы мүмкін, бірақ күн сайын біртіндеп тырысқан сайын, денеңіз табиғи түрде үйреніп кетеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит - басқарылатын ауру. Дұрыс емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы жеңілдік таба аласыз.
- Дәрігеріңіз тағайындаған емді ешқашан тоқтатпаңыз. Бұл заттар сол емге қосымша қолдау көрсетуге арналған.
- Белсенді болу және ақырын жаттығу жасау - сіздің ең жақсы достарыңыз. Ауырсынудан қорқып, бір жерде отырмаңыз.
- Буындардың сіресуі үшін ыстық компресстерді, ал кенеттен пайда болған ауырсыну мен ісінуге суық компресстерді қолданыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер ауырсыну күшейсе немесе сізге бірдеңе ыңғайсыздық тудырса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз