Түннің бір уағында... ұйықтауға ең жақсы уақыт. Бірақ сіз әлі де телефоныңызда отырсыз. Елде және әлемде болып жатқан жаман оқиғалар, қайғылы оқиғалар, апаттар туралы жаңалықтарды тексеріп отырасыз... Бұл әдет сізге де таныс па? Мүмкін сіз оны білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз мұны істеп жатырсыз, бұл көптеген адамдар арасында таралған жаңа әдет. Ағылшын тілінде бұл «Doomscrolling» немесе «Doomsurfing» деп аталады. Қарапайым тілмен айтқанда, біз мұны әлеуметтік желілерде немесе жаңалықтарда жаман жаңалықтарды, қайғылы оқиғаларды, апаттар мен т.б. үздіксіз қарау әрекеті деп атаймыз.
Егер сіз осы нәрселерді қайта-қайта көрсеңіз, өзіңізді қалай сезінер едіңіз? Бұл әдет сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге күтпеген әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің зейініңізді шоғырландыра алмауыңызға, ойыңыздың шашыраңқы болуына және өзіңізді қатты шаршаған сезінуіңізге әкелуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар бұл сезімдер ұйқыңызды жоғалтуға, тәбетіңізді жоғалтуға және тіпті кез келген нәрсеге деген қызығушылығыңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін көрсетті.
Егер сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелері болса, бұл Doomscrolling әдеті дүрбелең шабуылдарын тудыруы мүмкін.
Жарайды, енді бұл әдетті тереңірек талқылап, оны қалай тастау керектігін қарастырайық.
Бұл әдетке кім көбірек бейім?
Кез келген адам жаман жаңалықтар мен әлеуметтік желілердегі жазбалардың арасында сағаттап адасып кетуі мүмкін, бірақ бір зерттеу кейбір топтар бұған көбірек бейім екенін көрсетті.
- Ер адамдар мұны әйелдерге қарағанда сәл көбірек жасайтын сияқты.
- Жасөспірімдер бұл әдетке ересектерге қарағанда көбірек бейім.
- Саясатқа үнемі қызығушылық танытатын және сол нәрселерге белсенді қатысатын адамдар Doomscrolling-ге көбірек бейім.
Неліктен біз мұны байқамай-ақ тәуелді болып қаламыз?
Біз бәрімізге әсер ететін және елде болып жатқан оқиғалар туралы хабардар болып отырғанды ұнатамыз. COVID-19 пандемиясы, ауа райының апаттарынан, саяси дағдарыстардан және т.б. зардап шеккен кезде біз жаңалықтарды бақылап отырдық. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Мәселе бұл шектен шығып, біздің күнделікті өміріміз бен психикалық денсаулығымызға әсер ете бастаған кезде басталады.
Бұл әдеттің кейбір себептері өте жасырын. Олардың не екенін қарастырайық.
| Себеп | Міне, осылай болады. |
|---|---|
| Өз сезімдерін растау | Егер сіз жаңалыққа қайғырсаңыз немесе ашулансаңыз, сол сезімді растайтын қосымша ақпарат іздейсіз. Бұл кезде сіз байқамай сезімдеріңізге қайшы келетін маңызды ақпаратты елемей қалуыңыз мүмкін. |
| Жаман нәрселердің ортасында адасып кету | Мүмкін сіз телефоныңызды жақсы және көңілді нәрсе көру ниетімен көтеретін шығарсыз. Бірақ бір жаман жаңалық көре салысымен, ол жоғалып кетеді де, сіз жаман жаңалықтар теңізінде адасып кетесіз. |
| Әдеттегі айналдыру | Жаңалықтарды көру керек деп ойлағандықтан, санаңыз оған үйреніп кетеді. Содан кейін, еш себепсіз, әдеттегідей телефоныңызды алып, парақтай бастайсыз. |
| Қайғыдан аулақ болуға тырысу | Қайғылы немесе жалғыз сезінген кезде, сол сезімнен құтылу үшін телефонға қажетінен гөрі көбірек уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің жағдайыңызды тек нашарлатады. |
OCD жағдайы және Doomscrolling
Кейбір сарапшылардың айтуынша, обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) деп аталатын психикалық ауруы бар адамдар «соңғы рет» ойынына қатысуы мүмкін. Егер сізде осындай ауру болса, ойыңыз бір тақырыпқа шоғырланып, қорқыныш пен мазасыздықты басу үшін оны қайта-қайта қарап шығасыз. Егер сізде осындай ауру болуы мүмкін деп ойласаңыз, когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдістері бұл циклды бұзуға көмектеседі. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс.
Жарайды, бұл әдеттен қалай арылуға болады?
Бұл үлкен мәселе болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдеттен арылуға көмектесетін көптеген қарапайым нәрселер бар. Олардың не екенін қарастырайық.
- Кездесуге жазылыңыз:Күн сайын тек әлеуметтік желілерді/жаңалықтарды қарауға уақыт белгілеңіз. Мысалы, таңертең 15 минут, кешке 15 минут. Уақыт аяқталғанда телефоныңызға таймер орнатсаңыз, тіпті жақсы болар еді.
- Хабарландыруларды азайту: Қолданбалардан телефоныңызға келетін жаңалықтар хабарландыруларының санын азайтыңыз. Бұл телефоныңызды қажетсіз көтеру қажеттілігін азайтады.
- Сізді мазасыздандыратын нәрселерді бақылаудан шығарыңыз: Сізге ең көп стресс пен қайғы әкелетін жаңалықтар беттері мен аккаунттарды бақылаудан шығаруды қарастырыңыз. Сіз не көретініңізді таңдауға құқығыңыз бар.
- Абай болыңыз: Телефоныңызды алып, еш себепсіз парақтап отырғаныңызды байқасаңыз, бұған назар аударыңыз. Өзіңізге: «Ой, мен мұны әдетімнен істеп жатырмын» деп ойлаңыз. Өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ, бірақ абай болыңыз. Уақыт өте келе бұл әдет жоғалады.
- Эмоцияларыңызға назар аударыңыз: Doomscrolling кезінде өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді қайғылы, мазасыз немесе ашулы сезінсеңіз, телефоныңызды қойып, үзіліс жасауға тамаша уақыт.
- Қазіргі сәтте өмір сүріңіз: Белгілі бір жазбаларды көргенде, жағдайдың ең нашар болуы мүмкін екенінен қорқасыз ба? Мұндай кезде өзіңізден: «Басқа, шынайырақ, жақсырақ нәтиже жоқ па?» деп сұраңыз. Қазіргі сәтте не болып жатқанына назар аударыңыз. Саналы медитация бұл мәселеде үлкен көмек бола алады.
- Баяу айналдырыңыз: Экранды жоғары және төмен жылдам айналдыру тек мазасыздықты арттырады. Сәл баяулап, не көріп отырғаныңыз туралы ойланыңыз.
- Ұйықтар алдында телефоныңызды қойыңыз: Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын телефоныңызды немесе планшетіңізді пайдалануды тоқтатыңыз. Мүмкін болса, телефоныңызды жатын бөлмесінен тыс жерде ұстаңыз. Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Телефоныңыздан тыс өмір сүріңіз: Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Өзіңізге ұнайтын хоббилермен айналысыңыз. Жаттығулар жасаңыз. Бұл нәрселер телефоныңызды ұмыттырады.
Егер осының бәрін жасағаннан кейін де бұл әдеттен арылу қиын болса және мазасыздық немесе депрессиядан зардап шегіп жатқаныңызды сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Қажетті ем мен қолдауды алу арқылы сіз үлкен жеңілдік сезінесіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Doomscrolling – бұл үнемі жаман жаңалықтар мен қайғылы оқиғалардың соңынан қуу әрекеті. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға өте теріс әсер етуі мүмкін.
- Бұл ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, мазасыздық, мазасыздық және депрессия сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
- Бұл әдетті жаңалықтарды/әлеуметтік желілерді көруге жұмсайтын уақытыңызды шектеу, хабарландыруларды азайту және сізді мазасыздандыратын нәрселерден аулақ болу сияқты қарапайым нәрселермен басқаруға тырысыңыз.
- Егер бұл әдетті өз бетіңізше бақылау қиын болса және күнделікті өміріңізге әсер етсе, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Бұдан ұялатын ештеңе жоқ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment