Кейде күніңіздің қанша уақыт өткенін ойлау қиын емес пе? Таңертең оянып, жұмысқа бардыңыз, үйге келдіңіз, төсекке жаттыңыз және ұйықтадыңыз. Күннің бәрі робот сияқты өтті. Ақылыңыз басқа жерде болса, денеңіз басқа нәрсемен айналысады. Көп жағдайда біз «автопилот» режимінде өмір сүреміз. Біз осылай болған кезде өмірде көп нәрсені жіберіп аламыз. Саналылық - бұл бізге сол жағдайдан шығып, сол сәтте өмір сүруге көмектесетін әдемі, қарапайым әдет.
Қарапайым тілмен айтқанда, «Саналылық» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық - қазіргі сәтте не болып жатқанына мұқият назар аудару әрекеті. Яғни, санаңызда (ойларыңыз, сезімдеріңіз) және денеңізде не болып жатқанына (мысалы, электр энергиясына ақы төлеуді еске түсірген кезде асқазаныңызда пайда болатын сезім) назар аудару.
Бұл сондай-ақ айналаңызда не болып жатқанына назар аудару туралы. Мысалы, күн сайын жұмысқа бара жатқанда жаңа гүлдің гүлдеп тұрғанын байқау.
Мұндағы ең маңыздысы - сезінгеніңізді, көргеніңізді және естігеніңізді «жақсы» немесе «жаман» деп атамай, бағаламай, сол қалпында қабылдау. Сіздің сезімдеріңіз жақсы немесе жаман емес. Олар жай ғана сезім.
Осылай қарасақ, саналылық – бақылау. Бұл өміріңізге эмоционалды түрде жауап бермей, алыстан қараумен бірдей.
Мұның екінші жағы - біз бұрын айтқан «автопилот». Бұл ешқандай хабардарлықсыз немесе ойланбай жұмыс істеуді білдіреді. Сенбі күні таңертең саябаққа бару үшін көлігіңізді қалдырып, әдеттегідей кеңсеге бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. «Автопилот» дегеніміз осы.
«Саналылық» пен «автопилоттың» айырмашылығы
Осы екі ұғымды жақсырақ түсіну үшін мына кестеге назар аударайық.
| Әрекет | «Автопилот» (механикалық тәсіл) | «Саналылық» |
|---|---|---|
| Шай ішіңіз. | Олар теледидар көріп немесе телефон пайдаланып отырып, байқамай ішімдік іше береді. | Мен оны басқа ештеңе істемей ішемін, шай кесесінің жылулығынан, шай жапырақтарының хош иісінен және шайдың дәмінен ләззат аламын. |
| Тамақ ішу | Аш болмаса да, әдеттеріне байланысты табақтары босап қалғанша тамақтанады. Олар жеп жатқан тағамының дәмін де білмейді. | Біз шынымен аш екенімізді тексергеннен кейін тамақтануды бастаймыз. Әрбір жұтымның дәмін, иісін және құрылымын сезінеміз де, асқазанымыз тоқ болған кезде тоқтаймыз. |
| Біреуді тыңдау | Біреу сөйлеп тұрғанда, ол әрі қарай не айтатынын немесе басқа нәрселер туралы ойланады. | Адамның не айтып жатқанына толық назар аудару, оның сөздері мен сезімдерін түсінуге тырысу. |
Мұны дұрыс істеп жатқанымды қалай білемін?
Мұны кез келген уақытта, кез келген жерде жаттығуға болады. Көлікте, кезекте, жұмыста. Алдымен, «бір тапсырманы» орындап жаттығу керек. Бұл бір уақытта бір нәрсені жасап, оған толық назар аударуды білдіреді. Тісіңізді тазалау немесе алма жеу сияқты өте қарапайым нәрседен бастауға болады.
Егер сізде бірнеше минут бос уақыт болса, мынаны қолданып көріңіз:
1. Алдымен, бір сәтке тоқтап, денеңізге назар аударыңыз. Не көріп, не естисіз? Сондай-ақ, не иіскейтініңізге, дәм тататыныңызға және ұстайтыныңызға назар аударыңыз. Оларды жақсы/жаман деп белгілемеңіз. Тек солай қалдырыңыз.
2. Енді зейініңізді одан әрі жетілдіріңіз. Денеңізде не сезініп тұрсыз? Тіпті шаншу немесе ұйып қалу сияқты нәзік нәрселерге де назар аударыңыз . Денеңіздің әрбір бөлігіне бір сәтке толық назар аударыңыз. Басыңыздан аяқ саусақтарына дейін.
3. Келесі кезекте, тынысыңызға көбірек көңіл бөліңіз. Денеңіздің қай жерінде тынысты көбірек сезінесіз? Кеудеңізде ме? Асқазаныңызда ма? Танауыңызда ма? Назарыңызды сол жерге аударыңыз.
4. Өзіңізден: «Қазір өзімді қалай сезініп тұрмын?» деп сұраңыз . Ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтаңыз. Бір сәтке олармен бірге болыңыз. Сол сезімдердің келуіне жол беріңіз, ешқандай сын айтпаңыз.
5.Ойыңыз басқа жаққа бұрылғанда (және бұл сөзсіз болады), үрейленбеңіз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Бұл үшін өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ. Өте ақырын, назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
«Саналылықты» жаттықтырудың қандай пайдасы бар?
Саналылық автопилот режимінде екеніңізді анықтауға көмектеседі. Сондықтан кейін өкінудің орнына, сіз не істеп жатқаныңызды сол сәтте өзгерту мүмкіндігіне ие боласыз.
Күн сайын кешке теледидар алдында бір пакет попкорн жеп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сіздің әдетіңіз. Саналы болған кезде, бұл әдетті «жұтып» аласыз. Сол сәтте сіз басқа шешім қабылдай аласыз. Мүмкін, попкорнның орнына сәбіз жеуіңіз немесе теледидар көруді тоқтатып, қысқа серуендеуіңіз мүмкін.
Осылайша, саналылық сізге мақсаттарыңыз бен үміттеріңізге байланысты болуға көмектеседі, сондықтан сіз ойланбайтын нәрселерді жасаудан аулақ бола аласыз (мысалы, стресс кезінде үлкен шоколадты батончик жеу).
Психикалық денсаулыққа пайдасы
Саналылық - психикалық денсаулық үшін өте құнды құрал.
- Стрессті азайтады: Қазіргі сәтте болған кезде, болашақ туралы қажетсіз уайымдау және өткенге өкіну ықтималдығы аз болады.
- Мазасыздықты басқарады: Бұл тәжірибе сізге мазасыз ойлармен күресудің орнына, олардың пайда болуына және кетуіне жол беруге көмектеседі.
- Көңіл-күйді жақсартады: Өмірдегі ұсақ-түйек нәрселерді де бағалай бастағанда, бақытты болу оңайырақ болады.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: Саналылық күшті құрал болғанымен, ауыр психикалық денсаулық жағдайларын (мысалы, ауыр депрессия) емдеудің орнын баса алмайды. Егер сізде осындай мәселе болса, кеңес алу үшін дәрігерге көріну өте маңызды.
Салмақты бақылау және жаттығу үшін саналылық
Сіз бұл әдетті салмағыңызды бақылау үшін де пайдалана аласыз. Біз оны "Ақылмен тамақтану" деп атаймыз.
- Тамақтанар алдында өзіңізден шынымен аш екеніңізді сұраңыз.
- Тамақтанған кезде, тәрелкеңізге қараңыз. Оның түсі мен иісінен ләззат алыңыз.
- Асықпай, әр тістеген тағамын, дәмін және құрылымын сезініп жеңіз.
- Тамақтану кезінде асқазаныңыздың толғанына назар аударыңыз. Тойғаныңызды сезген бойда, тіпті табақшаңызда әлі тамақ қалса да, тамақтануды тоқтатыңыз.
Жаттығу жасағанда да солай. Жаттығу жасаған кезде денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұлшықеттеріңіздің қалай сезінетініне, қалай тыныс алатыныңызға, қалай терлейтініңізге назар аударыңыз. Сонда жаттығу жасау әлдеқайда жағымды болады. Сондықтан жаттығуды жалғастыруға ынталы боласыз.
Күнделікті өміріңізде көбірек болғыңыз келе ме? Содан кейін, ойыңызды соған аударыңыз. Бұл бірінші қадам.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Саналылық» дегеніміз қазіргі сәтті бағаламай, саналы түрде сезіну дегенді білдіреді.
- Бұл әдет сізге «автопилот» режимінен шығуға және саналы шешімдер қабылдауға көмектеседі.
- Күніне бір кесе шай ішу сияқты кішкентай нәрседен бастаңыз.
- Бұл әдет стрессті басқару, салмақты бақылау және жаттығу үшін өте пайдалы.
- Егер ойыңызды шоғырландыра алмасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Ақырын қайта зейін қойыңыз.
- Егер сіз қатты депрессияны немесе мазасыздықты бастан кешірсеңіз, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз