Біздің есте сақтау қабілетіміз керемет! Біз бұл туралы шынымен білуіміз керек пе?

Кейде жас кезімізде болған бір нәрсені кеше болғандай еске аламыз, солай ма? Бірақ кейде бес минут бұрын кілттерімізді қайда қойғанымызды таба алмай, басымызды қасып отырамыз. Неліктен бұлай болады? Есте сақтау деп аталатын бұл таңғажайып нәрсе қалай жұмыс істейді? Миымызда күн сайын жаңа нәрселерді үйрену және тәжірибе жинау қабілеті қалай бар? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.

Есте сақтау дегеніміз не, нақты не?

Қарапайым тілмен айтқанда, жад – миымыздың әртүрлі тәжірибелерден ақпарат алу, оны сақтау және қажет болған кезде еске түсіру қабілеті. Біздің миымыз – шамамен 86 миллиард жүйке жасушаларынан немесе нейрондардан және олардың арасындағы 10 триллионнан астам байланыстардан немесе синапстардан тұратын таңғажайып желі. Дәл осы желі арқылы біздің барлық ойларымыз, сезімдеріміз бен естеліктеріміз жасалады.

Кейде ақпарат дұрыс сақталмайды, ал кейде біз нәрселерді ұмытып кетеміз. Әдетте, мұндай нәрселерді ұмытып кету үлкен мәселе емес. Бірақ егер сізде есте сақтау қабілетінің тұрақты төмендеуі болса, бұл Альцгеймер немесе деменция сияқты ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осындай нәрсеге күмәндансаңыз, дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлескен дұрыс.

Естеліктерімізді еске түсірген кезде, біз көбінесе өміріміздегі бақытты сәттер туралы ойлауға тырысамыз. Ешқайсымыз жаман нәрселерге мән бергенді ұнатпаймыз. Бірақ кейбір адамдар үшін, әсіресе мазасыздық немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты жағдайлардан зардап шегетіндер үшін, бұл жаман естеліктерден құтылу өте қиын. Сондықтан, есте сақтаудың не екенін және неге тек белгілі бір нәрселерді ғана жақсы есте сақтайтынымызды түсіну өзімізді түсінуге көмектеседі.

Есте сақтаудың үш негізгі түрі бар.

Біздің барлық естеліктеріміз бірдей емес. Кейбіреулері бірнеше секунд ішінде жоғалып кетсе, басқалары өмір бойы сақталады. Ғалымдар оларды үш негізгі түрге бөледі. Олардың не екенін қарастырайық.

Біздің есте сақтау қабілетіміз қалай жұмыс істейді?

Естің қалыптасуы үш сатылы процесс сияқты. Біз бір нәрсені тек осы үш қадам дәл орындалған жағдайда ғана есімізде сақтаймыз.

1. Кодтау: Бұл бірінші қадам. Мұндағы нәрсе - миымыз сыртқы әлемнен алатын ақпаратты (көретін, еститін нәрсені) түсіне алатын «кодқа» айналдырады. Кітапханаға жаңа кітап әкелген кезде, оның мәліметтері картаға жазылып, белгіленіп, санаттарға бөлінетінін елестетіп көріңіз. Миымыз да біз көрген, еститін және сезінетін нәрселерді осыған ұқсас түрде сұрыптайды және кодтайды.

2. Сақтау: Бұл мида кодталған ақпаратты сақтау процесі. Кейбір ақпарат қысқа мерзімді жадта сақталады, ал маңызды деп саналатын ақпарат ұзақ мерзімді жадқа түседі. Бұл кітапханадағы сөреге белгіленген кітапты қоюмен бірдей.

3. Ақпаратты қалпына келтіру: Бұл қажет болған кезде сақталған ақпаратты қалпына келтіру процесі. Бұл кітапхана сөресінен қажетті кітапты табумен бірдей. Кейде бұл нәтиже бермейді. Уақыт өте келе естеліктер әлсірейді, ал біз кейбір нәрселерді ұмытып кетеміз.

Неліктен біз тек белгілі бір нәрселерді ғана есімізде сақтаймыз?

Бұған бір ғана жауап жоқ. Ол әр адамда әртүрлі болады. Себебі миымыз ақпараттың қайсысы «маңызды» және қайсысы «маңызды емес» екенін шешеді.

Теңізді алғаш рет көрген күніңізді елестетіп көріңізші. Сол қуаныш, теңіздің дыбысы, сол иіс... сіз оны ешқашан ұмытпайсыз. Өйткені ол сіздің миыңызда «маңызды, ерекше тәжірибе» ретінде жазылып қалады. Сол сияқты, біз өте қайғылы оқиға болса да, оны жақсы есімізде сақтаймыз. Өйткені ми күшті эмоциялармен байланысты нәрселерді маңызды деп санайды.

Бірақ кеше түскі асқа жегеніңіз сияқты қарапайым нәрсе ми үшін онша маңызды емес. Сондықтан мұндай нәрселер тез ұмытылады. Бұл сіздің тәжірибеңіз бен эмоцияларыңыз қандай естеліктердің есіңізде қалатынын анықтайды дегенді білдіреді.

Естеліктер біздің өмірімізге қандай әсер етеді?

Естеліктер тек өткен оқиғалардың жиынтығы ғана емес. Олар біздің қазіргі көңіл-күйімізге терең әсер етуі мүмкін.

Бақытты естеліктер әсіресе күшті. Стресске ұшыраған, көңіл-күйіңіз түсіп кеткен немесе қайғырған кезде, өміріңіздегі қуанышты оқиғаны еске түсіріңіз (мысалы, достарыңызбен саяхаттау немесе отбасыңызбен мереке). Бұл сізге аздап жеңілдік әкелетінін байқайсыз.

Зерттеулер бақытты естеліктер туралы ой жүгірткен кезде, миымыздың ойларымызды басқаратын кейбір бөліктері белсендірек болатынын анықтады. Бұл бізге стресс және депрессия сияқты жағдайлармен күресуге көмектеседі .

Екінші жағынан, депрессия сияқты аурулары бар адамдар көбінесе жаман естеліктер туралы ойлайды. Мұндай жағдай орын алғанда, сол жаман ойларға апаратын жолдар мида күшейе түседі. Бұл циклды бұзудың ең жақсы жолдарының бірі - миыңызды бақытты естеліктер туралы ойлауға саналы түрде үйрету. Алдымен қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу арқылы сіз жаман ойлар сізге келгенде оларды жақсы ойлармен алмастыра аласыз.