តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់អ្នកនៅការិយាល័យទេ? តើអ្នកតែងតែជាប់រវល់ក្នុងកិច្ចប្រជុំទេ? តើអ្នកតែងតែពន្យារពេល ហើយមិនអាចបំពេញកិច្ចការទាន់ពេលវេលាទេ? ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះបង្កបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ប្រធានបទដែលយើងកំពុងពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ឬ ជំងឺវិកលចរិក ហួសហេតុ ។
ចូរយើងយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែល ADHD ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ADHD គឺជាស្ថានភាពអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ វាអាចមានតាំងពីកុមារភាព ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរហូតដល់ពេញវ័យ។ រោគសញ្ញា ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយវាអាចខុសពីរោគសញ្ញាចំពោះកុមារ។
មានរោគសញ្ញាសំខាន់ពីរប្រភេទ៖
១. បញ្ហាជាមួយនឹង ការយកចិត្តទុកដាក់ ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើភារកិច្ច ការរំខានដោយសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ភ្លេចរឿងឥតឈប់ឈរ និងពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយ។
២. សកម្មភាពហួសប្រមាណ និង ការប្រញាប់ប្រញាល់៖ ពិបាកស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ មិនស្រួលខ្លួនឥតឈប់ឈរ ធ្វើអ្វីៗក្នុងពេលតែមួយដោយមិនគិត និងរំខានអ្នកដទៃពេលពួកគេកំពុងនិយាយ។
អ្វីដែលសំខាន់នោះ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈស្រទន់ជាងចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាងកុមារ។ ឧទាហរណ៍ វាអាចបង្ហាញថាជាការភ្លេចភ្លាំង ការលំបាកក្នុងការកំណត់អាទិភាពភារកិច្ច ឬអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។
មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុង រោគសញ្ញា ទាំងនេះរវាងស្ត្រី និងបុរស។ ខណៈពេលដែលបុរសមានទំនោរមានរោគសញ្ញាខាងក្រៅច្រើនជាង ដូចជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន និងកំហឹង ស្ត្រីមានទំនោរមានរោគសញ្ញាខាងក្នុងច្រើនជាង។ នោះគឺពួកគេអាចខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ ងាយនឹងតូចចិត្ត មានបញ្ហាគេងមិនលក់ និងមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។
តើ ADHD ប៉ះពាល់ដល់កន្លែងធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច?
កន្លែងធ្វើការអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ សំឡេងរំខាននៅក្នុងការិយាល័យ សំឡេងមនុស្សដើរចុះឡើងជាដើម អាចរំខានអ្នកបានយ៉ាងងាយ។ ម្យ៉ាងទៀត កិច្ចការ និងឯកសារដដែលៗដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់អាចគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការពន្យារពេល។
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើបញ្ហាប្រឈមចម្បងៗដែល ADHD អាចបង្កឡើងនៅកន្លែងធ្វើការមានអ្វីខ្លះ។
| បញ្ហាប្រឈម | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់កន្លែងធ្វើការ |
|---|---|
| ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា | អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលាកំណត់ ពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ |
| អង្គការ | តុរញ៉េរញ៉ៃ អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងារ និងអសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកឯកសារសំខាន់ៗ។ |
| ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការស្តាប់ | មិនអើពើនឹងអ្វីដែលបាននិយាយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ មិនអាចស្តាប់ការណែនាំបានត្រឹមត្រូវ និងងាយនឹងរំខាន។ |
| ការពន្យារពេល | ពន្យារពេល ជាពិសេសដោយមិនបានចាប់ផ្តើមកិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ ឬលំបាក។ |
| ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ | ឆាប់ខឹង ឆាប់រំជើបរំជួល និយាយអ្វីក៏ដោយដែលគិតឃើញភ្លាមៗ និងបង្កបញ្ហាជាមួយថ្នាក់លើ ឬមិត្តរួមការងារ។ |
សមត្ថភាពទាំងនេះ ដូចជាការធ្វើផែនការ ការរៀបចំ និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ត្រូវបានគេហៅថា " មុខងារប្រតិបត្តិ " ។ ទាំងនេះគឺជាសមត្ថភាពកម្រិតខ្ពស់ដែលគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាល។ សមត្ថភាពទាំងនេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD។
កុំភ័យស្លន់ស្លោ! មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង ADHD ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានជំនាញខាង ADHD មនុស្សពេញវ័យ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានជំងឺនេះ និងទទួលបានការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការឬអត់។
ការព្យាបាលអាចរួមមានការប្រើថ្នាំ ការព្យាបាល ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ លើសពីនេះ មានគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
- បង្កើតបញ្ជីទម្លាប់ និងបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ៖ ចាប់ផ្តើម និង បញ្ចប់ ការងារនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បំបែកកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ ហើយធ្វើបញ្ជីមួយ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការមួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្ត។
- សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកបន្តិច៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងរឿងដដែលៗ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងាររបស់អ្នក ហើយស្តាប់តន្ត្រីខ្លះពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការគួរឱ្យធុញ។
- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង៖ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការមួយនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក សូមផ្តល់រង្វាន់តូចមួយដល់ខ្លួនឯង។ វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជាការផឹកតែមួយពែង ឬដើរលេង។
- បង្កើតកន្លែងស្ងាត់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ប្រសិនបើការិយាល័យមានសំឡេងរំខាន ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទៅកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក (បន្ទប់ប្រជុំដែលមិនបានប្រើ បន្ទប់ ជ្រុង មួយ) ហើយធ្វើការ។
- កែលម្អការប្រាស្រ័យទាក់ទង៖ និយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអំពីការងាររបស់អ្នក ការលំបាករបស់អ្នក (មិននិយាយពី ADHD)។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាសាកាយវិការ និងទម្រង់នៃការនិយាយរបស់អ្នកដទៃ។
តើខ្ញុំត្រូវប្រាប់ថៅកែរបស់ខ្ញុំអំពី ADHD ដែរឬទេ?
ជាបឋម អ្នកមិនមានកាតព្វកិច្ចផ្លូវច្បាប់ក្នុងការប្រាប់នរណាម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកថាអ្នកមាន ADHD នោះទេ។ នោះគឺជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយអំពីវា មានវិធីត្រឹមត្រូវមួយដើម្បីធ្វើវា។ គោលដៅរបស់អ្នកមិនគួរទទួលបានការអាណិតអាសូរដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមានជំងឺ" ទេ ប៉ុន្តែគួរតែផ្តល់យោបល់អំពីដំណោះស្រាយដោយនិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវការជំនួយ/ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះដើម្បីសម្រេចកិច្ចការ"។
សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងបីនេះ៖
១. ពន្យល់ពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ៖ ឧទាហរណ៍ និយាយថា "ខ្ញុំពិបាកផ្តោតលើការងារណាស់ ដោយសារតែសំឡេងរំខាននៅជុំវិញខ្ញុំ"។
២. ស្នើដំណោះស្រាយមួយ៖ "តើខ្ញុំអាចធ្វើការពីកន្លែងស្ងាត់នៅជ្រុងនោះបានទេ?"
៣. បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលដំណោះស្រាយនឹងនាំមកឱ្យអង្គការ៖ "បន្ទាប់មកខ្ញុំអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែច្រើន និងធ្វើការងាររបស់ខ្ញុំបានកាន់តែប្រសើរ"។
ចូរចងចាំថា គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយ មិនមែនបង្កើតបញ្ហានោះទេ។
តើ ADHD ជាគុណវិបត្តិមែនទេ? ក៏មានគុណសម្បត្តិដែរ!
អ្នកប្រហែលជាគិតថា ADHD គឺជាគុណវិបត្តិមួយដោយសារតែរឿងដូចជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម ការពន្យារពេល និងកង្វះការរៀបចំ។ វាជាការពិត ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានផ្នែកមួយទៀតនៃកាក់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ក៏មានលក្ខណៈវិជ្ជមានដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
- ភាពច្នៃប្រឌិត៖ អ្នកមានសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគិតក្រៅប្រអប់ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយថ្មីៗ។
- ថាមពលខ្ពស់ និងចំណង់ចំណូលចិត្ត៖នៅពេលដែលពួកគេធ្វើអ្វីមួយដែលពួកគេស្រឡាញ់ ពួកគេធ្វើវាដោយថាមពល និងភាពរីករាយដ៏អស្ចារ្យ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើប្រធានបទ ឬកិច្ចការដែលអ្នកស្រឡាញ់ អ្នកមានសមត្ថភាពបំភ្លេចពិភពខាងក្រៅ ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើវា។
- ការគ្រប់គ្រងវិបត្តិ៖ ក្នុងគ្រាអាសន្ន នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានពេលខ្លះដែលពួកគេនៅតែស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងដោះស្រាយបញ្ហា។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សហគ្រិន និងអ្នកជំនួញមួយចំនួនធំដែលទទួលបានជោគជ័យមានជំងឺ ADHD។ រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសការងារ ឬផ្លូវអាជីពដែលសាកសមនឹងពួកគេ។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការក្លាយជាឧបសគ្គ ADHD អាចជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយ។ វាមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬចំណុចខ្វះខាតបុគ្គលិកលក្ខណៈនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានរោគសញ្ញា ADHD វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវមិនអើពើនឹងពួកគេ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ADHD អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យតាមរយៈថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាក់ស្តែង។
- ជំនួសឲ្យការគិតច្រើនពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក ចូរកំណត់ចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក (ដូចជាភាពច្នៃប្រឌិត និងថាមពល) ហើយកែសម្រួលការងាររបស់អ្នកឲ្យសមស្របនឹងចំណុចខ្សោយទាំងនោះ។
- ចូរចងចាំថាអ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ ដោយមានការគាំទ្រ និងយុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។