តើ​ស្រាក្រឡុក Cortisol (ស្រាក្រឡុក Adrenal) នេះ​ជា​អ្វី? តើ​វា​ពិត​ជា​មាន​ប្រយោជន៍​មែន​ទេ?

អ្នកប្រហែលជាបានឃើញភេសជ្ជៈនេះដែលមានឈ្មោះថា "Cortisol Cocktail" ឬ "Adrenal Cocktail" ពេលកំពុងប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម។ មានរឿងគួរឱ្យរំភើបជាច្រើនដែលត្រូវបានគេនិយាយអំពីវា ដូចជាវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយភ្លាមៗ បង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ដូច្នេះតើភេសជ្ជៈនេះជាអ្វី ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ? តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដូចដែលវាអះអាងដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យច្បាស់លាស់ និងសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើស្រាក្រឡុក Cortisol នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​ជា​ភេសជ្ជៈ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ផលិត​ឡើង​ដោយ​លាយ​ទឹកក្រូច ទឹកដូង និង​អំបិល​បន្តិច។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​បន្ថែម​របស់​ផ្សេងៗ​ទៀត​ទៅ​ក្នុង​វា។

អ្នកដែលផ្សព្វផ្សាយរឿងនេះអះអាងថា គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

• ពីទឹកក្រូច៖ វីតាមីន C
• ពីទឹកត្រសក់៖ ប៉ូតាស្យូម
• ពីអំបិល៖ សូដ្យូម

អំណះអំណាងរបស់ពួកគេគឺថា តាមរយៈការផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះដល់រាងកាយក្នុងពេលតែមួយ យើងអាចធ្វើឱ្យក្រពេញ Adrenal ដែល "ហត់នឿយ" របស់យើងរស់ឡើងវិញ និងស្តារមុខងាររបស់វាឡើងវិញ។ ដើម្បីយល់ថាតើនេះជាការពិតឬអត់ ដំបូងយើងត្រូវដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីក្រពេញ Adrenal ទាំងនេះ និងអរម៉ូន Cortisol ។

អំពីក្រពេញ Adrenal និង Cortisol

ក្រពេញ Adrenal គឺជាក្រពេញតូចៗពីរដែលមានរាងដូចមួក ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើតម្រងនោមរបស់យើង។ ពួកវាផលិតអរម៉ូនជាង 50 មុខ។ អរម៉ូនសំខាន់បំផុតពីរគឺ cortisol "អរម៉ូនស្ត្រេស" និងអរម៉ូន aldosterone ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬមានសម្ពាធ អរម៉ូន cortisol ផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលយើងត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើមានឡានមួយស្រាប់តែមកជិតអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ផ្លូវ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់ចង់រត់គេចពីពេលនោះ មែនទេ? ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រាងកាយរបស់យើងរៀបចំខ្លួនវាជាមួយនឹងអរម៉ូន cortisol។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពមួយហៅថា "អស់កម្លាំងក្រពេញ Adrenal" ដែលមនុស្សនិយាយអំពីនៅពេលនិយាយអំពី Cortisol Cocktail នេះ។

តើ «ជំងឺខ្សោយក្រពេញ Adrenal» ពិតជាជាជំងឺមែនទេ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺពាក្យថា "អស់កម្លាំងក្រពេញ Adrenal"។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសុខុមាលភាពចង់សំដៅដោយវា ពោលគឺក្រពេញ Adrenal របស់យើង "អស់កម្លាំង" ដោយសារតែភាពតានតឹងហួសហេតុ ហើយពួកវាមិនអាចផលិត Cortisol គ្រប់គ្រាន់បានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។

តាមពិតទៅ ផ្ទុយទៅវិញកំពុងកើតឡើង។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ក្រពេញ Adrenal របស់យើងផលិត Cortisol កាន់តែច្រើន មិនមែនតិចជាងនេះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពមួយផ្សេងដែលគ្រូពេទ្យទទួលស្គាល់។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal" ដែលជួនកាលហៅថា ជំងឺ Addison ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ក្រពេញ Adrenal មិនផលិតបរិមាណ cortisol ចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនបណ្តាលមកពីជំងឺលើសឈាមទេ។ វាបណ្តាលមកពីហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តដូចជាបញ្ហាអូតូអ៊ុយមីន ការឆ្លងមេរោគ ជំងឺមហារីក បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញភីតូរីស។ ការព្យាបាលជំងឺនេះមិនមែនជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃអរម៉ូនទេ ប៉ុន្តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងនេះ។

ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការដេញតាមទេវកថាដែលថា "អស់កម្លាំងក្រពេញ Adrenal" គឺជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដ។

ដូច្នេះតើ Cortisol Cocktail នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

មិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថាការផឹកស្រាក្រឡុកនេះមានឥទ្ធិពលពិសេសណាមួយទៅលើក្រពេញ Adrenal នៅឡើយទេ។ វាមិនផ្តល់អ្វីពិសេសក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នោះទេ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលការពិតសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពីរឿងនេះ។

• ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តលើថាតើរបបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត cortisol ដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាការផឹកស្រាក្រឡុកនេះនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នកនោះទេ។ វាជាការពិតដែលថាភាពតានតឹងយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែស្រាក្រឡុកនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយនោះទេ។

• ដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី "ការញ៉ាំអាហារដែលមានភាពតានតឹង"។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ នេះបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលអរម៉ូន cortisol និងអាំងស៊ុយលីននេះបញ្ចូលគ្នា វាអាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈក្រឡុកនេះមិនបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ទេ ដូច្នេះវាមិនអាចបញ្ឈប់ដំណើរការនេះបានទេ។

• រក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ៖ សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម គឺជាអេឡិចត្រូលីតពីរប្រភេទ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូង មុខងារសរសៃប្រសាទ និងតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ ស្រាក្រឡុកនេះផ្តល់ទាំងពីរយ៉ាងដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងទទួលបានសូដ្យូម (អំបិល) ច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត គឺត្រូវផឹកទឹក ស្អាត ឱ្យបានច្រើន។

តើភេសជ្ជៈនេះមានសុវត្ថិភាពទេ? តើអ្នកណាគួរជៀសវាងវា?

ជាទូទៅ ការផឹកស្រាក្រឡុកនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ ព្រោះវាមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដូចគ្នាដែលយើងញ៉ាំធម្មតា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេមុនពេលផឹកវា។

វិធីពិត ៥ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​តាម​និន្នាការ​ទាំង​នេះ វាជាការប្រសើរ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​អរម៉ូន cortisol របស់​យើង​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ និង​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ។ គោលដៅ​របស់​យើង​មិន​គួរ​ជា​ការ​លុប​បំបាត់​អរម៉ូន cortisol ទាំង​ស្រុង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រក្សា​វា​ឲ្យ​នៅ​កម្រិត ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ នេះ​ជា​រឿង ៥ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នោះ។

• របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ ដំឡូងបំពង បង្អែម នំប៉័ង សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់) អាចបង្កើនកម្រិត cortisol។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន (ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
• ការគេងលក់ស្រួល៖ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កម្រិត cortisol នឹងកើនឡើង។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ មើលទូរទស្សន៍/ទូរស័ព្ទ និងកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។
• អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងសមាធិអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន៖ ខណៈពេលដែលកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជំរុញអ្នក វាក៏បង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ។ សាកល្បងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ទោះបីជាកម្រិត cortisol អាចកើនឡើងជាបណ្ដោះអាសន្នក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នៅទីបំផុតកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ។ អង់ដូហ្វីន ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍សុភមង្គល។

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង ឬតានតឹងខ្លាំងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជំនួសឱ្យការព្យាយាមស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើងនៅលើអ៊ីនធឺណិត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ វាអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។