តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? អ្នកភ្លេចទៅពិធីជប់លៀងខួបកំណើតមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ឬអ្នកមិនអាចទៅណាត់ជួបជាមួយមិត្តប្រុស/មិត្តស្រីរបស់អ្នកបានទេ។ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកតែងតែរិះគន់អ្នកចំពោះការមិនចាំអ្វីទាំងអស់ និងមិនយកចិត្តទុកដាក់អ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះរំខានដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជានិច្ច វាប្រហែលជាមិនមែនដោយសារតែការមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទេ។ ប្រហែលជា ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ ) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃរឿងទាំងអស់នេះ។
ទំនាក់ទំនងល្អមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការយល់ដឹង និងការយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចមានទំនាក់ទំនងល្អ ឬមិត្តភាពនោះទេ។ វាគ្រាន់តែត្រូវការការអត់ធ្មត់បន្តិចបន្តួច ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន។
តើ ADHD ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងពិបាកយ៉ាងដូចម្តេច?
រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺ ADHD អាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ជីវិតសង្គមរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀប។
| រោគសញ្ញា ADHD | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង |
|---|---|
| ការភ្លេចភ្លាំង | អ្នកភ្លេចកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗ ការសន្យា និងរឿងដែលអ្នកនិយាយ។ ដៃគូ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចគិតថាអ្នកមិនខ្វល់ពីពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា មិនថាអ្នកព្យាយាមចងចាំពួកគេយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាគ្រាន់តែបាត់ពីគំនិតរបស់អ្នក។ |
| ភាពរហ័សរហួន | ធ្វើអ្វីៗដោយមិនគិត។ ឧទាហរណ៍ ចាយលុយដោយមិនគិត ទិញរបស់របរដែលមិនចាំបាច់តាមអ៊ីនធឺណិត។ នេះអាចបង្កបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក្នុងគ្រួសារ។ ម្យ៉ាងទៀត ការនិយាយអ្វីៗដោយមិនគិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់។ |
| ការរំខាន | នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយសំខាន់ ឬពេលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ អ្នកស្រាប់តែរវល់។ ស្រមៃមើលថា អ្នកបានសន្យាថានឹងទៅមើលការប្រកួតកីឡារបស់កូនអ្នក។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការងារនៅការិយាល័យ ឬការហៅទូរស័ព្ទ អ្នកភ្លេចវាទាំងស្រុង ហើយចាំវាតែបន្ទាប់ពីការប្រកួតចប់? នេះធ្វើឱ្យអ្នកដទៃគិតថាអ្នកមិនឱ្យតម្លៃពួកគេ។ |
| ភាពព្រងើយកន្តើយ | ខួរក្បាលដែលមានជំងឺ ADHD ងាយនឹងទាក់ទាញរបស់ថ្មីៗយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សលើរបស់ចាស់ៗ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តខ្លាំងដែលចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងអាចរសាយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ នេះអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកឆ្ងល់ថាតើស្នេហារបស់អ្នកក្លែងក្លាយឬអត់។ |
| ភាពមិនប្រក្រតី | បន្ទប់ និងផ្ទះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពច្របូកច្របល់។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់មិនអាចទ្រាំទ្របាន។ វាមិនមែនមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលធ្វើការងារផ្ទះនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឃើញភាពរញ៉េរញ៉ៃនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របសង្កត់ ហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះទទួលយកការទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើន។ |
| ជម្លោះសង្គម និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនច្បាស់លាស់ | នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ វាអាចពិបាកក្នុងការយល់អំពីរឿងដូចជាភាសាកាយវិការ និងសម្លេងរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលនរណាម្នាក់និយាយដោយចំអកអាចស្តាប់ទៅដូចជាពួកគេកំពុងនិយាយធ្ងន់ធ្ងរ។ ជារឿយៗនេះអាចនាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំ។ |
រឿងសំខាន់គឺថា រឿងទាំងនេះ មិនកើតឡើងដោយសារតែអ្នកជាមនុស្ស «អាក្រក់» នោះទេ ។ នេះគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដែលទាក់ទងនឹង សកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះរឿងនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានរំខានដោយ ADHD ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយនាំយកទំនាក់ទំនងទាំងនោះទៅកាន់កន្លែងដ៏រីករាយសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
កែលម្អការស្តាប់ និងការទំនាក់ទំនង
- ស្តាប់លើសពីពាក្យសម្ដី៖ នៅពេលនរណាម្នាក់និយាយ សូមមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបញ្ចេញទឹកមុខ និងសូម្បីតែសម្លេងរបស់ពួកគេ។
- កុំរំខាន៖ ស្តាប់ដោយអត់ធ្មត់រហូតដល់អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរសាត់បាត់ទៅ សូមអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- បញ្ជាក់អ្វីដែលកំពុងនិយាយ៖ ពេលរឿងចប់ សូមសួរសំណួរដូចជា "តើអ្នកចង់មានន័យដូច្នេះឬ?" "មើលថាតើខ្ញុំយល់ត្រឹមត្រូវឬអត់..." ដើម្បីបញ្ជាក់អ្វីដែលអ្នកយល់។
- និយាយទល់មុខគ្នា៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរនិយាយទល់មុខគ្នាជាជាងការផ្ញើសារ ឬអ៊ីមែល។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចយល់ អារម្មណ៍ របស់អ្នកដទៃបានកាន់តែងាយស្រួល។
តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយ ADHD ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយដោយរបៀបណា?
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ ការមាន ADHD អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកក៏មាន ADHD ដែរ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសច្រើន។
- កុំបន្ទោសខ្លួនឯង៖ ជំងឺ ADHD មិនមែនបណ្តាលមកពីឪពុកម្តាយមិនល្អ ឬបរិយាកាសផ្ទះដ៏ច្របូកច្របល់នោះទេ។ វាជាស្ថានភាពជីវសាស្ត្រ សរសៃប្រសាទ និងហ្សែន ។ ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស សូមស្វែងរកដំណោះស្រាយដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដ៏រីករាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
- រក្សាការជជែកវែកញែកឲ្យខ្លី និងសាមញ្ញ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានការមិនចុះសម្រុងជាមួយកូនរបស់អ្នក ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឲ្យអ្នកទាំងពីរស្ងប់ចិត្តជាជាងការ «ឈ្នះ» ដោយការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា «ទេ ខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនឈ្លោះជាមួយអ្នកអំពីរឿងនេះទៀតទេ។ ចូរយើងនិយាយគ្នាម្តងទៀតនៅពេលដែលយើងទាំងពីរស្ងប់ចិត្តជាងមុន»។
- មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងកូនរបស់អ្នក៖ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកធ្វើខុស។ ព្យាយាមធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវនៅពេលក្រោយ។ បង្ហាញចិត្តល្អដូចគ្នាចំពោះកូនរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា នៅពេលដែល ឪពុកម្តាយ មានចិត្តល្អ អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានរបស់កុមារថយចុះ។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងរឿងទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
ជំងឺ ADHD គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ។
សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពនេះ និងការព្យាបាលរបស់វា។
- ការព្យាបាលដោយការនិយាយ៖ អ្នកអាចនិយាយអំពីការខកចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរៀនវិធីគ្រប់គ្រងពួកវា។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ ការព្យាបាលនេះជួយអ្នកកំណត់ និងផ្លាស់ប្តូរការគិតអវិជ្ជមាន និងគំរូអាកប្បកិរិយាដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
- ការប្រើថ្នាំ៖ ពេលខ្លះ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការប្រើថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញា ADHD ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចមាន ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសិក្សាអំពីស្ថានភាពនេះ និងរបៀបសម្គាល់វា។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់អង្គការអន្តរជាតិដូចជា Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD)។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីស្ថានភាពនេះ និងស្វែងរកគ្រូពេទ្យក្នុងស្រុក និងក្រុមគាំទ្រ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD មិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬជាចំណុចខ្វះខាតនៃចរិតលក្ខណៈនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយ។
- ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ពីរបៀបដែល ADHD ប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
- ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ចូរពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅកាន់ដៃគូ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
- អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកធ្វើខុស។ មនុស្សគ្រប់រូបធ្វើខុស។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវព្យាយាមម្តងទៀត។
- កុំតស៊ូជាមួយរឿងទាំងនេះតែម្នាក់ឯងអី។ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព គឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។