ចង់រក្សារាងឱ្យសមសួនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ? (លំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

ម្តាយជាច្រើនខ្លាចធ្វើសូម្បីតែកិច្ចការតូចតាចបំផុត នៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេមានផ្ទៃពោះ។ ពួកគេឈប់ធ្វើរឿងដូចជាដើរ ឬឡើងជណ្តើរ។ ពួកគេខ្លាចថា "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះទារកប្រសិនបើខ្ញុំហាត់ប្រាណ?"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងករណីជាច្រើន? ទេវកថាជាច្រើនដែលធ្លាប់មានឥឡូវនេះត្រូវបានបដិសេធដោយ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ថ្មីៗ។ ចូរយើងមើលថាតើការពិតគឺជាអ្វី។

គ្រាន់តែគិតទៅ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាសុខភាព និងកម្លាំងបានពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយខាងផ្លូវចិត្ត ហើយវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុនក្នុងពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ នៅពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អ កូនរបស់អ្នកក៏នឹងធំឡើងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំ! មុននឹងធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើមុនគេគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានច្បាស់លាស់អំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរធ្វើវា។

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក (អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីថ្មោង)

មនុស្សជាច្រើនមិន ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ មុនពេលពួកគេមានផ្ទៃពោះទេ។ ប្រសិនបើនោះជាអ្នក នោះមិនអីទេ។ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ។

លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ស្បូន។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយ ការឈឺខ្នង ហើមជើង និងអស់កម្លាំង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយ៉ាងច្រើន។ វាក៏ជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមនៃការសម្រាលកូនផងដែរ។

ដូច្នេះតើលំហាត់សាមញ្ញអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន?

ការដើរលឿន៖ នេះគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ការដើររយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីទៅបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិពេលកំពុងដើរ នោះជាល្បឿនដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
ហែលទឹក និង លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក ក្នុងទឹក៖ នៅក្នុងទឹក ទម្ងន់ដែលអ្នកយល់ឃើញត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 90%។ នេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ការហែលទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹកដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន និងគ្រប់គ្រងការហើមផងដែរ។
យូហ្គា៖ មានថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេស។ ការដកដង្ហើមវែងៗជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអនុវត្តគំរូដកដង្ហើមដែលត្រូវការក្នុងពេលសម្រាលកូន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេករហូតដល់អ្នកមិនអាចនិយាយបាន។នោះជារង្វាស់សាមញ្ញបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមឈប់។ អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចខុសគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ចូរហាត់ប្រាណទៅតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណដ៏ល្អម្នាក់រួចហើយ (អត្តពលិកដែលមានលក្ខខណ្ឌ)

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់រត់ លើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗផ្សេងទៀតមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ កាលពីមុន គ្រូពេទ្យធ្លាប់ប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ធ្វើរឿងទាំងអស់នេះនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងលំហាត់ទាំងនោះ វាមិនអីទេក្នុងការបន្តធ្វើវា។ គ្រាន់តែ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិច។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីប្រភេទនេះជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយតិចជាងមុន សម្រាលកូនបានកាន់តែងាយស្រួល និងខ្លីជាងមុន ព្រមទាំងជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំរឿងទាំងនេះ៖

កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ៖ កាត់បន្ថយចម្ងាយ និងល្បឿនដែលអ្នករត់ជាធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់ សូមកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងបង្កើនចំនួនដង (r EPS )។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថា "នេះខ្លាំងពេកហើយ"។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺពោះ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវឈប់រត់ ហើយប្តូរទៅជិះកង់ ឬហែលទឹកវិញ។
ធ្វើផែនការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ហើយបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។

សុវត្ថិភាពជាចម្បង! ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ។

មិនថាកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមគន្លឹះ សុវត្ថិភាព ទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

រឿងដែលត្រូវធ្វើ (Do's)	អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការខ្សោះជាតិទឹកមិនល្អសម្រាប់ម្តាយ ឬទារកនោះទេ។	លំហាត់ប្រាណពេលដេកផ្ងារ៖ ជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្ងារបន្ទាប់ពីត្រីមាសទីមួយ។ ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែនធំដែលនាំឈាមទៅកាន់បេះដូងត្រូវបានបង្ហាប់។
ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ៖ កុំភ្លេចកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។	កីឡាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់៖ ជៀសវាងកីឡាដែលប៉ះទង្គិច (បាល់ទាត់ បាល់បោះ) កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដួល (ជិះសេះ ជិះស្គីចុះពីលើភ្នំ) និងការមុជទឹក Scuba ទាំងស្រុង។
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព រលុង និងស្រូបញើស។ ស្លៀកអាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។	កុំមើលរំលងការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយ កុំមើលរំលងវា ហើយហាត់ប្រាណ។ ឈប់ភ្លាមៗ។
ញ៉ាំអាហារដែលល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីបំពេញថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗចំនួន ៥ ឬ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។	ការពត់ជង្គង់ជ្រៅ៖ អរម៉ូនរីឡិចស៊ីនដែលបញ្ចេញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបណ្តាលឱ្យសន្លាក់រលុង។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ជ្រៅ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ!

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ហូរឈាមតាមទ្វារមាស កន្ត្រាក់ស្បូន បែកភ្នាសស្បូន ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ព្រិលភ្នែក ឬពិបាកដកដង្ហើម សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ បើចាំបាច់ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការ ទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

សារយកទៅផ្ទះ

ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សូមស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។
សូម្បីតែការធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការដើររយៈពេល 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។
ហាត់ប្រាណដោយភាពរីករាយ និងភាពងាយស្រួល។ នេះគឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។