តើអ្នកក៏មានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាវាជាអ្វី (ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍)

ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបានឈ្នះពិភពលោកទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ តើសុភមង្គលនោះទៅណា? អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្ងន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកខឹងម្តងទៀត។ តើអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងចុះពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាជិះរទេះភ្លើងរអិលដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់ មានបទពិសោធន៍ ស្រដៀងគ្នានេះទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។

តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះកើតឡើង ឬវាជាអ្វីមួយដែលយើងគួរព្រួយបារម្ភ? ចម្លើយប្រហែលជា "ធម្មតា"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ នោះវាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ យោងទៅតាមចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង យើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលបំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច យើងទំនងជាមានគំនិតអវិជ្ជមានច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ឬវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរលឿនម្ល៉េះ?

ចូរយើងនិយាយអំពី ហេតុផល សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីជំហររបស់អ្នកលើចំណុចទាំងនេះ។

១. ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

បញ្ហាតូចតាច និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ (ទាំងល្អ និងអាក្រក់) ដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងបានភ្លាមៗ។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ស្រែកដាក់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងជិះឡានក្រុងទៅធ្វើការ តើអ្នកនឹងមិនខឹងសម្បារពេញមួយថ្ងៃទេឬ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នកសរសើរអ្នកមិននឹកស្មានដល់ អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពរសើបបន្តិច អ្នកអាចមានប្រតិកម្មចំពោះរឿងទាំងនេះលឿន និងខ្លាំងជាងអ្នកដទៃ។

បញ្ហាចម្បងមួយទៀតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងគឺ ការគេងមិនលក់ ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់កាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយខឹងសម្បារ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ ។

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផល។ ពួកគេព្រួយបារម្ភថា "តើមានរឿងអាក្រក់អ្វីនឹងកើតឡើងទេ?" ពួកគេព្រួយបារម្ភគ្រប់ពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតព្រួយបារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែកន្លងមកនេះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ពេលយប់ អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ។ នៅពេលដែលវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

២. ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន

មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអារម្មណ៍ឡើងចុះ។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងនិយាយថា "ក្មេងជំទង់មានភាពមិនស្ងប់ចិត្តខ្លាំង អារម្មណ៍របស់ពួកគេតែងតែផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ"។

សម្រាប់ស្ត្រី,

• រោគសញ្ញា មុនពេលមករដូវ (PMS)
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
• អំឡុងពេលអស់រដូវ
• នៅក្នុងឆ្នាំមុនពេលអស់រដូវ ( Perimenopause )

ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយមិននឹកស្មានដល់។ ពេលខ្លះអ្នកសប្បាយចិត្ត ពេលខ្លះទៀតអ្នកសោកសៅ និងពេលខ្លះទៀតអ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាចបំផុត។

ជាធម្មតា អរម៉ូនបុរសមានស្ថេរភាពរហូតដល់ពួកគេឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលដែលបុរសមានវ័យកាន់តែច្រើន ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ បញ្ហាដំណេក និងក្តៅខ្លួន។

តើទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តដែរឬទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ខ្លាំងទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរក ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?

ប្រសិនបើការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងរំខានដល់ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះ។

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនរីករាយ (អង់ដូហ្វីន)។ នេះអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការហាត់ប្រាណល្អក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
• ស្តាប់តន្ត្រី៖ ការស្តាប់តន្ត្រីលើកទឹកចិត្តអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ការផឹកស្រាច្រើនពេកដូចជាតែ និងកាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងការថប់បារម្ភ។ កាត់បន្ថយវាបន្តិច ហើយមើលថាតើអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាពឬអត់។
• ត្រូវដឹងអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាល៖ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំវា អ្នកអាចស្វែងរកការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របាន។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លី។ វាជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងឥរិយាបថរបស់អ្នកដែលបង្កបញ្ហានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខឹងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់រិះគន់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបដោះស្រាយវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាវិវាទ (DBT):ការព្យាបាលនេះជួយមនុស្សដែលមានជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) ជាពិសេស គ្រប់គ្រងកំហឹង កម្លាំងជំរុញ និងគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។