តើអ្នកក៏ទទួលរងពីការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែរឬទេ? (ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) - ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងវិធីព្យាបាល!

មិនថាវាជាការក្រោកពីកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នក ឬលើកអ្វីមួយពីលើឥដ្ឋទេ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងសំឡេង 'ចុច' ភ្លាមៗនៅខ្នងរបស់អ្នក... តើនេះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះទេឬ? ភាគច្រើននៃពេលវេលា មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងនេះមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ប៉ុន្តែការដឹងពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួប គ្រូពេទ្យ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្នងនេះឈឺចាប់ខ្លាំង?

មានមូលហេតុចម្បងពីរនៃការឈឺខ្នងក្នុងករណីភាគច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។

• ការរមួលសាច់ដុំ៖ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នក ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងពេលដែលខ្សែកៅស៊ូត្រូវបានលាតសន្ធឹងពេក។
• ការរមួលសាច់ដុំ៖ នេះជាពេលដែលជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក ដែលហៅថា សរសៃចង ត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេក ឬជួនកាលរហែក។ ប្រសិនបើអ្នករមួលសាច់ដុំខ្នង អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលនោះ។

ក្នុងស្ថានភាពទាំងពីរនេះ សាច់ដុំ និងជាលិកានៅខ្នងរបស់អ្នកនឹងហើម និងរលាក។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់។

មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នង

សូមគិតអំពីរបៀបដែលរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពទាំងនេះកើតឡើង៖

• ការដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើខ្នងរបស់អ្នក៖ លើករបស់ធ្ងន់ៗជាញឹកញាប់ ឬព្យាយាមលើករបស់ធ្ងន់ជាងអ្វីដែលអ្នកអាចទ្របាន។
• ចលនាខុសភ្លាមៗ៖ ស្រាប់តែពត់ខ្លួន រមួល ឬធ្វើចលនាឆ្គងៗ ដែលជាធម្មតាអ្នកមិនធ្វើដោយមិនគិត។
• កង្វះ សម្បទារាងកាយ ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នកខ្សោយ អ្នកទំនងជានឹងរមួលខ្នងរបស់អ្នក សូម្បីតែពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាការឈឺខ្នងធម្មតានឹងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺដូចជា «ទង់ក្រហម» ជាសញ្ញាព្រមានដែលមិនគួរមើលរំលង។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺខ្នង

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ សូមមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។

ការចៀនត្រជាក់ និងក្តៅ

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ដំបូង សូមស្អំទឹកកកប្រហែល ៤៨ ម៉ោង បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការរលាក។ បន្ទាប់មក សូមស្អំទឹកក្តៅ ។ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធូរស្រាល ធ្វើអោយ ឈាមរត់ បានល្អ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។ សូមចងចាំថា កុំស្អំទឹកកក ឬទឹកក្តៅដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក រុំវាក្នុងកន្សែង ហើយកុំស្អំវាលើសពី ២០ នាទីក្នុងមួយពេល។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន ឬ ណាប្រូសេន អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវប្រើថ្នាំទាំងនេះលើសពី 10 ថ្ងៃក្នុងមួយលើកដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឡើយ។

សូមផ្លាស់ទី។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង ឬពីរថ្ងៃនៃការឈឺខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំនៅស្ងៀមយូរពេក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នករឹង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដើរយ៉ាងរហ័ស និងលាតសន្ធឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខ្នងរបស់អ្នក ដែលជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយ។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយចលនា។ ពួកគេអាចប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យកើតឡើងវិញដោយរបៀបណា?

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងម្តងហើយម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែដោយធ្វើតាមទម្លាប់ទាំងនេះ អ្នកអាចការពារវាមិនឱ្យកើតឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាប្រសិនបើវាកើតឡើង។

• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ កុំកោងខ្នង ពេលអង្គុយ ឬឈរ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពីកំពូលក្បាលដល់បាតខ្នង។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ នឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៅខ្នង ពោះ និងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ សាកល្បងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការដើរ ជិះកង់ និងលំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងលាតសន្ធឹងដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬ Pilates។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ វាដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ នេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកទម្ងន់៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ ពេលលើកទម្ងន់ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។លើកទម្ងន់ដោយរឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងរក្សាក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។