អ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? (ការមានផ្ទៃពោះ និងភាពតានតឹងដោយសារកម្ដៅ)

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺនរណាម្នាក់និយាយថា "អូយ... ស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតណាស់" នៅពេលដែលពួកគេសម្លឹងមើល ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដែលនិយាយបែបនោះពិតជាបានទៅសួរម្តាយខ្លួនឯងមែន នាងនឹងនិយាយថា "ស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតណាស់ អូយ! បែកញើសនេះ!" តាមពិតទៅ ការបែកញើស និងមានអារម្មណ៍ក្តៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ជាពិសេសជាមួយនឹងកំដៅខ្លាំងដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ភាពមិនស្រួលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍គឺមិនអាចពិពណ៌នាបាន។ ដូច្នេះ នៅក្នុងពេលវេលានៃការបែកញើសសម្រាប់ពីរនាក់នេះ តើអ្នកអាចរក្សាភាពស្រួល និងសុវត្ថិភាពពីកំដៅដោយរបៀបណា? ចូរយើងនិយាយអំពីវា។

ហេតុអ្វីបានជារាងកាយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ សូមគិតអំពីវា អ្នកមានជីវិតតូចមួយទៀតកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ រាងកាយរបស់ទារកក៏បង្កើតកំដៅផងដែរ។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយអ្នក និងការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបង្កើនល្បឿន។ នៅពេលដែលទាំងអស់នេះបញ្ចូលគ្នា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិចលើសពីធម្មតា (ឬខ្ពស់ជាងធម្មតា)។ ដូច្នេះ ទោះបីជាបរិស្ថានជុំវិញក្តៅបន្តិចក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាក្តៅជាង។

«លើកចុងក្រោយដែលអាកាសធាតុក្តៅហើយបែកញើសខ្លាំងបែបនេះ ខ្ញុំទ្រាំមិនបានទេ។ ពេលខ្ញុំត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ សម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំសើមជោកដោយញើស» គឺជារឿងដែលម្តាយៗជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសយើងបានប្រាប់។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការរអាក់រអួលនោះទេ។ ពេលខ្លះវាអាចធ្ងន់ធ្ងរ។

តើការឡើងកម្ដៅខ្លាំងពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ កំដៅខ្លាំង និង ការខ្សោះជាតិទឹក ដែលជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ គឺមិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬកូនតូចរបស់អ្នកទេ។ ការខ្សោះជាតិទឹក និងការឡើងកំដៅខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗ។

លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា រឿងដូចជាការនៅក្នុងទឹកក្តៅខ្លាំង (អាងទឹកក្តៅ Jacuzzi) និងការប្រើប្រាស់សូណាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹង ពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការឡើងកំដៅរាងកាយជាទូទៅ។

សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីគេចពីកម្ដៅ និងរក្សាភាពត្រជាក់!

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើអ្វីដើម្បីទប់ទល់នឹងកំដៅនេះ? កុំបារម្ភអី ការធ្វើការ ផ្លាស់ប្តូរ តិចតួចមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនេះបានយ៉ាងច្រើន។

១. តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូររបៀបស្លៀកពាក់របស់យើងដែរឬទេ?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់។ ពណ៌ងងឹតដូចជាពណ៌ខ្មៅ និងពណ៌ខៀវសមុទ្រ ស្រូបយកកាំរស្មីព្រះអាទិត្យបានច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត ក្រណាត់សំយោគតឹងៗដូចជាក្រណាត់ស្ពែនដិច មិនដកដង្ហើមបានល្អទេ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសកាន់តែច្រើន។

• ស្លៀក សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ ពណ៌ដូចជាពណ៌ស ពណ៌លឿងខ្ចី ពណ៌ផ្កាឈូកស្រាល និងពណ៌បៃតងខ្ចី ឆ្លុះបញ្ចាំងកំដៅ។
• ជ្រើសរើសក្រណាត់ធម្មជាតិដែលរលុង និង សម ល្អ ដូចជាកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក ។ ក្រណាត់ទាំងនេះស្រូបយកញើសបានល្អ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
• ភ្លេច អំពីស្រោមជើងប៉ាតា សម្រាប់ពេលនេះទៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានផាសុកភាពមួយគូវិញ។

2. ដបទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក!

របស់មួយដែលអ្នកត្រូវទុកឲ្យជិតក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺដបទឹក។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើគឺការពារការខ្សោះជាតិទឹក ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ល្បិចល្អមួយ៖ ដាក់ដបទឹកមួយក្នុងទូរទឹកកក ហើយយកវាចេញមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។ នៅពេលដែលវារលាយ អ្នកអាចផឹក ទឹកកក បានពេញមួយថ្ងៃ។
• វាជាការល្អក្នុងការផឹកមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈដូចជាក្រូច ក្រូចថ្លុង និងទឹកផ្លែឈើ (ដែលមានជាតិស្ករតិច) ផងដែរ។

៣. របៀបរៀបចំផែនការសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

គិតអំពីម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។

• កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ រវាងម៉ោង ១០ ព្រឹក និង ៣ រសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការងារសួនច្បារ ឬទៅ ឧទ្យាន ជាមួយកូនៗរបស់អ្នក សូមធ្វើវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។
• ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ សូមធ្វើវានៅក្នុងផ្ទះ ក្នុងកន្លែងដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ការដើរលេងក្នុងផ្សារទំនើបក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែរ។
• ការហែលទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ផងដែរ។

៤. ប្រើឧបករណ៍តូចៗ

មានឧបករណ៍តូចៗដែលអ្នកអាចយកតាមខ្លួនបានផងដែរ។

• កង្ហារខ្នាតតូចផ្ទាល់ខ្លួន៖ កង្ហារខ្លះក៏អាចបាញ់ទឹកដូចអ័ព្ទបានដែរ។
• ដបបាញ់ទឹក៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ សូមបាញ់បន្តិចលើមុខ ក និងដៃរបស់អ្នក។
• ក្រមាត្រជាក់៖ ក្រមាទាំងនេះអាចរកទិញបាននៅតាមហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។ នៅពេលត្រាំក្នុងទឹក ហើយពាក់ជុំវិញក វាជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ខ្ញុំគេងមិនលក់ពេលយប់... តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែកំដៅក៏ជាបញ្ហាធំមួយដែរ។

• ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ។ ឬបើកកង្ហារឱ្យនៅបើក។
• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មុនពេលចូលគេង។ ទោះបីជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក៏ដោយ គ្រាន់តែប្រោះទឹកលើខ្លួនរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ចូលគេង ដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិចៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ អាវកប្បាសស្តើងមួយក៏ល្អដែរ។
• ម្តាយខ្លះមិនអាចទ្រាំនឹងកំដៅរាងកាយស្វាមីរបស់ពួកគេបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "វាក្តៅពេកមិនអាចប៉ះបាន" សូមពិចារណាគេងដាច់ដោយឡែកមួយរយៈ។ ការគេង និងផាសុកភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។

តើការបែកញើសនេះមិនឈប់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនទេឬ?

មែនហើយ នេះជារឿងល្អដែលត្រូវដឹង។ ការបែកញើសនេះមិនឈប់ភ្លាមៗទេ នៅពេលដែលអ្នកសម្រាលកូនរួច។ អ្នកប្រហែលជានៅតែបែកញើសច្រើនរហូតដល់ប្រាំមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាលកូនរួច។ នេះដោយសារតែអរម៉ូនកើនឡើង បរិមាណឈាមកើនឡើង និងសារធាតុរាវ និងជាតិខ្លាញ់បន្ថែមដែលកកកុញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកម្ចាត់ចេញ។ ដូច្នេះវាជា រឿងធម្មតាទេ ។ កុំបារម្ភអំពីវា។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបាន។ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយ ដូចជាអស់កម្លាំងខ្លាំង វិលមុខ ឬច្របូកច្របល់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ប្រសិនបើចាំបាច់។ សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។