តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (ADHD)

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? អ្នកមិនអាចបញ្ចប់កិច្ចការដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមបានទេ អ្នកពិបាកផ្តោត អារម្មណ៍ អ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាច អ្វីៗហាក់ដូចជារញ៉េរញ៉ៃ... ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេល កុំឈប់គិតថា "នេះជារបៀបដែលខ្ញុំជា"។ ពីព្រោះនេះមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយហៅថា ADHD ដែលក៏ត្រូវបានគេឃើញចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះក្នុងនាមជាមិត្តភក្តិនៅថ្ងៃនេះ។

តើ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ADHD សម្រាប់​មនុស្សពេញវ័យ គឺជា​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ខួរក្បាល ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ដោយ​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​យកចិត្តទុកដាក់ ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​កម្លាំង​ជំរុញ​ភ្លាមៗ និង​ពេលខ្លះ​មាន​សកម្មភាព​ហួសប្រមាណ។ ឈ្មោះ​ពេញ​សម្រាប់​ជំងឺ​នេះ​គឺ ជំងឺ​ខ្វះ​ការ​យកចិត្តទុកដាក់​ហួសប្រមាណ ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ADHD ប៉ះពាល់តែកុមារតូចៗប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបដែលមាន ADHD សុទ្ធតែមានស្ថានភាពនេះតាំងពីកុមារភាព។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញតាំងពីនៅក្មេង ឬមនុស្សមួយចំនួនដឹងអំពីវាតាំងពីពេញវ័យ។ ប្រហែល 60% នៃកុមារដែលមាន ADHD នៅតែបន្តមានស្ថានភាពនេះរហូតដល់ពេញវ័យ។

រឿងសំខាន់គឺថា នេះមិនមែនជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានល្អ និងរស់នៅជីវិតដ៏ជោគជ័យ ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវធ្វើការជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ?

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺ ADHD សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកខ្លះមានរោគសញ្ញាតិចជាង អ្នកខ្លះមានច្រើនជាង។ សូមពិចារណាពីរបៀបដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត និងចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។

តើ ADHD មានប្រភេទអ្វីខ្លះ?

មាន ADHD បីប្រភេទសំខាន់ៗ។ ការដឹងពីប្រភេទណាដែលអ្នកមានអាចជួយក្នុងការព្យាបាល។

មូលហេតុ និងការយល់ច្រឡំអំពី ADHD

មូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺ ADHD នៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវា ជាតំណពូជ ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក (ឪពុកម្តាយ បងប្អូនបង្កើត) មាន ADHD អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់។

លើសពីនេះ គេបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានភាពខុសគ្នាមួយចំនួននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងមុខងាររបស់សារធាតុគីមីដែលបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទ ('សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ')។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ស្ថានភាពនេះ?

មិនមានការធ្វើតេស្តតែមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺនេះ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយវា ជាពិសេសគ្រូពេទ្យវិកលចរិក ។

ជារឿយៗគ្រូពេទ្យធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• ការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញ នឹងត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីធានាថាមិនមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតទេ។
• ពួកគេសួរអំពី អាកប្បកិរិយា និងលក្ខណៈកុមារភាព របស់អ្នក។ ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់អំពីរឿងនេះពីកាតរបាយការណ៍សាលារបស់អ្នក ឬពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។
• សួរអំពី ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់គ្រួសារ អ្នក។
• ពេលខ្លះសំដៅទៅលើការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តជាច្រើន។

ចូរចងចាំថា ADHD មិនមែនជាអ្វីដែលវិវឌ្ឍភ្លាមៗនៅពេលពេញវ័យនោះទេ ដូច្នេះការនិយាយអំពីរោគសញ្ញាដែលមានតាំងពីកុមារភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រង

មិនមានវិធីសាស្រ្តតែមួយក្នុងការគ្រប់គ្រង ADHD នោះទេ។ ផែនការព្យាបាលជាធម្មតាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ថ្នាំ

ថ្នាំជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងកាត់បន្ថយភាពរហ័សរហួន។ មានថ្នាំពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

• សារធាតុរំញោច៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុត ។ ពួកវាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរោគសញ្ញា ADHD។
• សារធាតុមិនរំញោច៖ ទាំងនេះត្រូវបានប្រើបន្ថែមលើ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ថ្នាំរំញោច។

ថ្នាំទាំងអស់នេះវាគួរតែត្រូវបានលេបក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ កុំផ្លាស់ប្តូរ ឬបញ្ឈប់កម្រិតថ្នាំតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាល និងការប្រឹក្សា

រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ដូចថ្នាំដែរ។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា (CBT)៖ វិធីនេះជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងគ្រប់គ្រងគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកកសាងការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ។
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ អ្នកអាចរៀនវិធីផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពី ADHD។
• ការបង្វឹកជីវិត៖ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយក្នុងការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កំណត់គោលដៅ និងសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។
• ការប្រឹក្សាគ្រួសារ៖ នេះអាចជួយអ្នកអប់រំគ្រួសាររបស់អ្នកអំពី ADHD និងទទួលបានការគាំទ្រពីពួកគេ។

គន្លឹះសាមញ្ញៗសម្រាប់រស់នៅដោយជោគជ័យជាមួយ ADHD

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។

• រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យមានរបៀបរៀបរយ៖ ប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ សៀវភៅរៀបចំផែនការ កម្មវិធីរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយការរំខាន៖ ទុករបស់របរដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទចោល ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ។ ធ្វើការនៅកន្លែងស្ងាត់។
• គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​ភ្លាមៗ៖ នៅពេល​អ្នក​ខឹង ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ធ្វើ​អ្វីមួយ​ដោយ​មិន​គិត សូម​ដកដង្ហើម​យឺតៗ​ចំនួន 10។ អារម្មណ៍​នឹង​ថយចុះ​ភ្លាមៗ។
• លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក៖ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបញ្ចេញថាមពលលើសរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• រៀននិយាយថា "ទេ"៖ ការមាន ADHD អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងទទួលយកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះ ចូរស្មោះត្រង់អំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយរៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។
• សុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើរឿងទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ជំងឺ ADHD មិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកទេ។ មានរឿងវិជ្ជមាន (ភាពច្នៃប្រឌិត ថាមពល) ដែលភ្ជាប់មកជាមួយស្ថានភាពនេះ។ ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកក៏អាចរស់នៅបានជោគជ័យ និងសប្បាយរីករាយផងដែរ។