តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលដំបូង?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តក់ស្លុត និងភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកសុដន់។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវចងចាំគឺថា អ្នកមិនឯកាក្នុងសមរភូមិនេះទេ។ ការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួល ការព្យាបាល នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឈ្នះសមរភូមិនេះ។ ដូច្នេះ អត្ថបទនេះគឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះ និងបើកផ្លូវសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវា។

ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក។

របបអាហារដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អ គឺដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មិនមានបញ្ជីជាក់លាក់ណាមួយនៃអាហារដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកនោះទេ។ នេះពិតជានិយាយអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវញ៉ាំ។

• ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ២ ១/២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាពណ៌បៃតងចាស់ ក្រហម និងទឹកក្រូច ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពួកវាផ្តល់ជួយជួសជុលកោសិការបស់អ្នក។

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ នៅពេលទិញនំប៉័ង និងធញ្ញជាតិ សូមជ្រើសរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 100%។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលីអូត គឺល្អណាស់។ ទាំងនេះផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ ថាមពល ជាប់លាប់ដល់រាងកាយ ដែលជួយអ្នកឱ្យនៅតែមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

• ខ្លាញ់ល្អ៖ កុំខ្លាចខ្លាញ់។ មានខ្លាញ់ល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជា សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ គឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់ជ្រូក) សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក ភេសជ្ជៈផ្អែម អាហារដែលមាន រសជាតិសិប្បនិម្មិត និងគ្រឿងស្រវឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ ជាពិសេសពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក ផលប៉ះពាល់ (ឧ. ក្អួត រាគ គ្រុនក្តៅ) អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ទឹកច្រើន។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការផឹកទឹក សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖

• តែរុក្ខជាតិ - ដូចជា ខ្ញី ជីរអង្កាម
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗខ្លះជាមួយទឹកបន្ថែម
• ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគ្មានខ្លាញ់

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដូចជាគ្រឿងស្រវឹង តែខ្លាំង និងសូដាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយ ខ្សោះជាតិទឹក បន្ថែមទៀត។

រក្សាវាឱ្យដំណើរការ

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើនេះជាលំហាត់ប្រាណប្រភេទអ្វី?"។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលនៅតែសកម្មបន្ទាប់ពីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញជំងឺមហារីករស់នៅបានយូរជាង។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញថាមពល អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណច្រើនទេ។ អ្វីដែលកម្រិតមធ្យមគឺល្អ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ វាកាន់តែល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាច ហ្វឹកហាត់ កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចូរយើងគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាល

អស់កម្លាំង​គឺជា​បញ្ហា​ទូទៅ​មួយ​ក្នុងចំណោម​អ្នក​ដែល​កំពុង​ទទួល​ការព្យាបាល​ជំងឺមហារីក។ នេះ​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជា​អស់កម្លាំង​ធម្មតា​នោះទេ។ វា​គឺជា​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​និង​អស់កម្លាំង​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ សូម្បីតែ​បន្ទាប់ពី​គេង​លក់​ស្រួល​ពេញ​មួយយប់​ក៏ដោយ។ ពេលខ្លះ​ស្ថានភាព​នេះ​អាច​បន្ត​មួយរយៈ​បន្ទាប់ពី​ការព្យាបាល​ចប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយរឿងនេះ?

• រក្សាភាពសកម្ម៖ វាអាចហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចអាចជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនេះបាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ៖ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានប្រសិនបើចាំបាច់។
• បង្កើតទម្លាប់គេងលក់ស្រួល៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនអីទេក្នុងការគេងលក់មួយស្របក់ក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែកំណត់វាឱ្យនៅត្រឹមប្រហែល 30 នាទី។
• រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ កំណត់ពេលកិច្ចការសំខាន់ៗសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលបំផុត។ កុំធ្វើកិច្ចការធំក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។

ទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។

នៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីខ្លួនអ្នក ហើយសុំជំនួយពីអ្នកដទៃនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ វាមិនដែលជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំងមួយ។

ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ សួរពួកគេពីរបៀបដែលពួកគេអាចជួយអ្នកបាន។ វាអាចជាការជួយអ្នកស្វែងរកមធ្យោបាយធ្វើដំណើរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដោយជួយអ្នកទិញគ្រឿងទេស ឬដោយគ្រាន់តែនៅទីនោះដើម្បីស្តាប់អ្នក។

ក្រុមគាំទ្រ

ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងឆ្លងកាត់ដំណើរដូចគ្នានឹងអ្នកអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ក្រុមដូចនេះផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍ថ្មីៗអំពីការរស់នៅជាមួយជំងឺមហារីក។ មានក្រុមជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសុដន់ ឬក្រុមដែលអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកអាចចូលរួមបាន។ ព្យាយាមស្វែងរកក្រុមដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ការប្រឹក្សាយោបល់

ប្រសិនបើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីករបស់អ្នកកំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមពិចារណានិយាយជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពួកគេអាចជួយអ្នករៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលជំងឺមហារីកនាំមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ក្រុមគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចណែនាំនរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺមហារីក។