តើភាពតានតឹងបង្កើនការញ័រដៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? (ការញ័រចាំបាច់ និងភាពតានតឹង)

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងកម្រិតណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត រាងកាយរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានឡើយ។ នោះហើយជាពេលដែលស្ថានភាពដូចជា ការញ័រទ្រូង អាចវិវត្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អ្វីដែលបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ជីវិតរបស់អ្នក និងរៀនវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទាំងនោះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ស្ត្រេស​ជា​អ្វី?

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងត្រូវសម្របខ្លួន ឬឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ រឿងសំខាន់គឺថា ភាពតានតឹងនេះគឺជាអ្វីមួយដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ពីព្រោះភាពតានតឹងបណ្តាលមកពីរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ នោះមានន័យថា វាមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ វាគឺជាការឆ្លើយតបរបស់យើងដែលជាបញ្ហា។

ស្រមៃថាអ្នកស្រាប់តែត្រូវធ្វើកិច្ចការធំមួយ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចជារឿងធម្មតា។ ដូច្នេះរឿងដែលបង្កភាពតានតឹងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ភាព​តានតឹង?

យើងជួបប្រទះភាពតានតឹងជាលទ្ធផលនៃរបៀបដែលយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ រាងកាយ ចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់យើង ឆ្លើយតបទៅនឹង ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីមូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃភាពតានតឹង។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​នៃ​ភាព​តានតឹង?

ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីសញ្ញាព្រមាននៃភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះ អ្នកអាចយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ រាងកាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការព្រមានទាំងនេះ ទាំងផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត (អារម្មណ៍) និងអាកប្បកិរិយា ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺញ័រចាំបាច់

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺតាមរយៈការសម្រាក។ នោះមានន័យថា ការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចជា ការញ័របឋម (Essential Tremor )។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងថយចុះ ការញ័រក៏អាចគ្រប់គ្រងបានដែរ។

រឿងសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខាន មុនពេលអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ព្យាយាមបំភ្លេចកង្វល់ និងបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកមួយរយៈ។

១. ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់

ប្រសិនបើ ការដកដង្ហើម របស់អ្នកលឿន និងរាក់ ចូរចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់វា។ ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។រាប់ដល់ប្រាំពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាប់មករាប់ដល់ប្រាំពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ផ្ដោតលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាស្រាលជាងមុនដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរនេះ អ្នកអាចក្លាយជាស្រាលជាងមុន។

២. ដកដង្ហើមវែងៗ

ស្រមៃមើលកន្លែងមួយនៅខាងក្រោមផ្ចិតរបស់អ្នក (ផ្ចិត)។ ស្រមៃមើលការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងកន្លែងនោះ ហើយបំពេញតំបន់ពោះរបស់អ្នកដោយខ្យល់។ ស្រមៃមើលការបំពេញពោះរបស់អ្នកដោយខ្យល់ ដូចជាការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដូចជាខ្យល់កំពុងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីប៉េងប៉ោង។ រាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

៣. ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរាងកាយ និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង រួចដកដង្ហើមចេញ។ ឥឡូវនេះ សូមស្កេនរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្លូវចិត្ត។ ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ មើលថាតើមានកន្លែងណាមួយដែលតឹងណែន ឬណែន។ សូមបន្ធូរកន្លែងទាំងនោះ។ បន្ធូរភាពតានតឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកជារង្វង់មួយ ឬពីរ (ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់)។ រមៀលស្មារបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយពីរបីដង។ ឥឡូវនេះ សូមឱ្យសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង។ សូមគិតអំពីអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកពីរបីវិនាទី។ ដកដង្ហើមវែងៗម្តងទៀត រួចដកដង្ហើមចេញ។

៤. ការសម្រាក និងតន្ត្រី

ជាមួយនឹងលំហាត់ បន្ធូរអារម្មណ៍ នេះ សូមចាក់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួននៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកដោយការស្តាប់ខ្សែអាត់សំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ (ដែលមានទាំងតន្ត្រី និងការណែនាំ) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

តើខ្ញុំគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនៅពេលណាសម្រាប់ភាពតានតឹង?

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ក្នុងករណីមានអាសន្ន ដូចជាគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។

គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអាចកំណត់ថាតើភាពតានតឹងរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀត ឬទាំងពីរ។ បើចាំបាច់ គាត់នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេស ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិកជាដើម។