ទូរស័ព្ទ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ការហៅទូរសព្ទឥតឈប់ឈរ អ៊ីមែល សារ WhatsApp... ថ្ងៃផុតកំណត់ការិយាល័យ ការងាររបស់អ្នកដែលត្រូវបានបណ្តេញចេញ ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ មុនពេលដែលអ្នកដឹងខ្លួន រាងកាយរបស់អ្នកកោងខ្លួន ហើយម៉ោងកន្លងផុតទៅដោយមិនបានក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នក មែនទេ?
អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកណានៅចាំរឿងនោះ? តើអ្នកណាមានពេលវេលាសម្រាប់រឿងនោះ? អ្នកមានពេលវេលា! វាត្រូវការពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជាប្រាំនាទី។
បច្ចេកទេសតូចមួយដែលនាំមកនូវការធូរស្បើយភ្លាមៗដល់ចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយទាំងមូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់របស់វា។
យោងតាមគ្រូពេទ្យល្បីឈ្មោះ Herbert Benson ផ្ទុយស្រឡះពីប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់រាងកាយយើងគឺប្រតិកម្មនៃការសម្រាក។ នោះត្រូវបានគេហៅថា "ប្រតិកម្មនៃការសម្រាក"។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនឡើង ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន លោកបានណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីមួយដូចជា ការធ្វើសមាធិ មន្តអាគមបន្តិចបន្តួច។
គាត់និយាយថា "មានរឿងពីរដែលត្រូវចងចាំនៅទីនេះ។ ទីមួយគឺ ថា ការនិយាយឡើងវិញគឺជាគន្លឹះ។ ទីពីរគឺថា នៅពេលដែលរឿងផ្សេងទៀតចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក (ហើយវានឹងកើតឡើង) អ្នកមិនគួរផ្តោតលើគំនិតទាំងនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទុកវាឱ្យអណ្តែតទៅឆ្ងាយ"។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
អង្គុយលើកៅអីក្បែរតុរបស់អ្នក ហើយបិទភ្នែក។ សម្រាក សាច់ដុំ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយចេតនា។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរនិយាយពាក្យដែលមានអត្ថន័យចំពោះអ្នក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ពាក្យនេះអាចជា "សេចក្តីស្រឡាញ់"។ សម្រាប់អ្នកកាន់សាសនាកាតូលិក វាអាចជា "ព្រះនាងម៉ារី ពោរពេញដោយព្រះគុណ..." សម្រាប់ពុទ្ធសាសនិក វាអាចជា "សូមព្រះពុទ្ធប្រទានពរដល់អ្នក" ឬ "សូមព្រះគុណទាំងបីប្រទានពរដល់អ្នក"។ នោះអាស្រ័យលើអ្នក។
ដកដង្ហើមចូល ហើយនិយាយពាក្យនោះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដែលគំនិតផ្សេងទៀតចូលមកក្នុងគំនិត គ្រាន់តែលែងវាចោល។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេលបីទៅបួននាទី។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការរបស់អ្នកវិញ។ ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Benson ណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះប្រហែល 10 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចប្រើវិធីនេះដើម្បីទទួលបានការធូរស្រាលភ្លាមៗ។
ការជួសជុលរហ័សពីការហាត់ប្រាណ
មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួន។ នោះគឺត្រូវផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចទៀត! សូមគិតថា រត់ឡើងជណ្តើរមួយជាន់នៅក្នុងការិយាល័យ។ ឬចុះទៅលើឥដ្ឋហើយធ្វើអាវ៉ង់ប្រហែល ១០ ដង។ នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយចេតនាតាមរបៀបនេះ ផ្លូវដូចគ្នាដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសនៅក្នុងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានជំរុញ។ បន្ទាប់មករាងកាយគិតថាឥឡូវនេះជាពេលវេលាសម្រាក (ការស្តារឡើងវិញ)។ នេះនឹងបំបាត់ភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួន។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយបន្តិចបន្តួច អ្នកបញ្ឆោត រាងកាយ និងលុបបំបាត់ភាពរឹងរបស់វា។
វិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ដំបូង សូមរឹតសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកប្រហែល ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរវាចេញ។
- បន្ទាប់គឺ ក និងស្មា។
- ធ្វើបែបនេះរហូតដល់ជើងរបស់អ្នក។
- ការអង្រួនដៃ និងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដូចជាឆ្កែកំពុងត្រូវបានស្រោចទឹក ក៏នាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ
ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងថ្ងៃផុតកំណត់ ឬអ្វីមួយដែលនរណាម្នាក់បាននិយាយ ការដកដង្ហើម របស់អ្នកទំនងជាលឿន និងរាក់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវយកខ្យល់ចាស់ៗទាំងអស់ចេញពីបាតសួតរបស់អ្នក។
នេះត្រូវបានធ្វើដូចនេះ៖
ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមរុញពោះរបស់អ្នក ទៅមុខ មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែនខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន សូមច្របាច់ខ្យល់ទាំងអស់ចេញ។ រុញពោះរបស់អ្នកទៅមុខម្តងទៀត ហើយដកដង្ហើមចូល។ សាកល្បងវាម្តង!
ការដកដង្ហើមវែងៗ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ភ្នែកក៏ផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ (ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកំពុងបង្វិលភ្នែករបស់អ្នកឡើងលើ ចុះក្រោម ស្តាំ និងឆ្វេង)។
«សូម្បីតែរឿងដែលយើងគិតថាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន រឿងដែលកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ យើងពិតជាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ឧទាហរណ៍ ការបន្ថយល្បឿនចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង»។ ខ្ញុំដឹងពីករណីមួយដែលស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូនីទ័រដោយសារតែចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់)។ នៅពេលដែលកូនស្រីតូចរបស់គាត់ ដែលកំពុងសម្លឹងមើលនាងដោយការភ័យខ្លាច បានឃើញវា នាងបានបញ្ជាបេះដូងរបស់គាត់ឱ្យ «ទ្រង់... លោកម្ចាស់...»។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ម៉ូនីទ័របានបង្ហាញភ្លាមៗថា ចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់កំពុងថយចុះ។ មនុស្សមានការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគិត។
| វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការធូរស្បើយភ្លាមៗ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? |
|---|---|
| សមាធិម៉ាន់ត្រា | បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនិយាយពាក្យមួយក្នុងចិត្តដែលនាំមកនូវសន្តិភាពដល់ចិត្តរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ "សូមពរជ័យរបស់ព្រះពុទ្ធមានដល់លោកអ្នក") ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 3-4 នាទី។ |
| ការដកដង្ហើមជ្រៅ | ដកដង្ហើមចូលដោយឲ្យពោះរបស់អ្នកងើបមកខាងមុខជំនួសឲ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញរហូតដល់សួតរបស់អ្នកទទេ។ |
| ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់ | ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនីមួយៗតឹងណែន ដូចជាមុខ ក និងស្មារបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ |
| ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស | បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយស្រូបខ្យល់ចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរាប់បាន ៤។ សង្កត់រន្ធច្រមុះរយៈពេល ១៦។ ស្រូបខ្យល់ចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរាប់បាន ៨។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ម្ខាងទៀត។ |
តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូរមូលហេតុនៃសម្ពាធដែរឬទេ?
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការគ្រាន់តែបញ្ចេញភាពតានតឹងខាងរាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយមូលហេតុដើម។ អ្វីដែលយើងតែងតែធ្វើនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬខឹង គឺគិតថាអារម្មណ៍នោះជាបញ្ហា ហើយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រកួតប្រជែងអារម្មណ៍នោះ ហើយសួរវានូវសំណួរបីយ៉ាង៖
១. តើការឆ្លើយតបរបស់ខ្ញុំយុត្តិធម៌ទេ?
2. តើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើឥឡូវនេះ (ខឹង បោះរបស់របរទៅលើឥដ្ឋ វាយដៃខ្ញុំលើជញ្ជាំង) មានប្រយោជន៍ទេ?
៣. តើរឿងនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ?
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ អារម្មណ៍នោះត្រូវបានធ្វើឱ្យអសកម្ម ហើយវាផ្លាស់ប្តូរ។
វិធីមួយទៀតគឺឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយបំពេញប្រយោគនេះ៖ "ខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំមិនមែនជា ___________"។
ស្រមៃថាអ្នកជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកដែលជួបគ្រោះថ្នាក់នោះទេ"។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានចាត់តាំងការងារបន្ថែម អ្នកប្រហែលជាសប្បាយចិត្តថា "ខ្ញុំមិនបានបាត់បង់ការងារទេ"។
មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ រឿងដូចជាការនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក និងការចែករំលែកការងារ ការទទួលយកវិស្សមកាលដែលអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបាន ការកំណត់កម្រិតសមហេតុផលលើចំនួនម៉ោងដែលអ្នកធ្វើការ។ បន្ថយសំឡេងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ឈប់រំខានដោយរឿងផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។
ឬ គ្រាន់តែញញឹម។- មិនថាអ្នកចង់ឬអត់នោះទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា "យើងអាចបញ្ឆោតរាងកាយរបស់យើងបានយ៉ាងល្អ"។ "ខួរក្បាលបកស្រាយចលនានៃសាច់ដុំមុខអំឡុងពេលញញឹមថាជាអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល"។
ចូរចងចាំថា ទោះបីជាវិធីសាស្ត្រទាំងនេះផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលវែង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល ៣-៤ នាទី ហើយនិយាយពាក្យស្ងប់ចិត្តមួយពេលដកដង្ហើមចេញ។
- ពេលដកដង្ហើមវែងៗ ត្រូវប្រាកដថាក្រពះរបស់អ្នកបែរមកខាងមុខ មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនអតិបរមា។
- សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកមួយសន្ទុះ ឡើងជណ្តើរ លើកដៃឡើងលើ ឬគ្រាន់តែអង្រួនដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬភ័យខ្លាច ចូរប្រឈមនឹងវា។ សួរខ្លួនឯងថា "តើប្រតិកម្មនេះយុត្តិធម៌ទេ? តើវាមានប្រយោជន៍ទេ?"
- បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញញឹម ទោះបីជាគ្មានហេតុផលក៏ដោយ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងទទួលយកវាជាសុភមង្គល។
- ទាំងនេះគឺជាវិធីព្យាបាលរហ័ស។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីសម្ពាធណាមួយដែលកំពុងបន្ត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។