សេចក្តីសម្រេចឆ្នាំថ្មី៖ ចូរយើងមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈគ្រួសារ? (សេចក្តីសម្រេចឆ្នាំថ្មីរបស់គ្រួសារ)

វាដល់ពេលនៃឆ្នាំម្តងទៀតហើយ... នៅពេលដែលយើងសន្យានឹងខ្លួនឯងថា "លើកនេះខ្ញុំពិតជានឹងស្រកទម្ងន់" និង "ខ្ញុំនឹងឈប់ញ៉ាំអាហារឥតបានការ"។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តើយើងពិតជារក្សាការសន្យាទាំងនេះបានប៉ុន្មានដង? ភាគច្រើន ការសន្យាទាំងនោះត្រូវបានបំភ្លេចចោលនៅខែមករា មែនទេ? ដូច្នេះចុះយ៉ាងណាបើយើងគិតខុសគ្នាបន្តិចលើកនេះ? ជំនួសឱ្យការធ្វើការយ៉ាងលំបាកតែម្នាក់ឯង ចុះយ៉ាងណាបើមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះបានចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏មានសុខភាពល្អនេះជាមួយគ្នា? នេះនឹងជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ របស់អ្នក ក៏ដូចជាចំណងគ្រួសាររបស់អ្នក។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ មិនមែនរឿងធំដុំទេ។

កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ វានឹងក្លាយទៅជារឿងលើសលប់ ហើយអ្នកនឹងបោះបង់ចោល។ ដូច្នេះសូម ចាប់ផ្តើមតូចតាច ។ សូមគិតអំពីរឿងដែលអាចធ្វើបានជាក់ស្តែង។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ...

• តើអ្នកអាចយកសៀវភៅ រូបមន្តធ្វើម្ហូប ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ងាយស្រួលធ្វើនៅពេលនេះ ហើយជ្រើសរើសមុខម្ហូបមួយចំនួនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងគ្រួសារនឹងចូលចិត្តបានទេ?
• តើអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែបន្ថែម ឬសាឡាដបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងអាហារដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះរួចហើយបានទេ?
• វាពិបាកក្នុងការជួបជុំគ្នាទាំងអស់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ ទាំងការងារ សាលារៀន និងថ្នាក់រៀន។ ប៉ុន្តែតើយើងមិនអាចកំណត់ពេល យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នាបានទេ?

វាគឺជា ការផ្លាស់ប្តូរ តូចៗទាំងនេះដែលបន្តិចម្តងៗក្លាយជាទម្លាប់។ វាដូចជាការបង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកអង្គុយញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នកដទៃដែលធ្វើការនៅក្រោមដំបូលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលវេលាខុសៗគ្នា។ ដំបូងឡើយចាប់ផ្តើមជាមួយមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកមើលថាតើអ្នកអាចបង្កើនវាដល់ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយខែ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការញ៉ាំជាមួយគ្នា

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការជួបជុំគ្នានោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយថា ការញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈគ្រួសារ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច គឺមានសុខភាពល្អណាស់។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Gillman សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានរកឃើញថា កុមារដែលញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នាជាប្រចាំជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អជាងកុមារដែលមិនញ៉ាំ។

ការស្រាវជ្រាវនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកុមារចំនួន 16,000 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 9 ទៅ 14 ឆ្នាំ។ វាច្បាស់ណាស់ថាកុមារដែលញ៉ាំអាហារជាមួយ ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ...

• ញ៉ាំអាហារម្សៅ និងអាហាររហ័ស តិច ។
• ផឹកសូដា តិច ។
• ញ៉ាំផ្លែឈើ និង បន្លែ ឱ្យបានច្រើន ។

នេះកាត់បន្ថយបរិមាណ ខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់កុមារ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអាចកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើង និងស្ទះសរសៃឈាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារល្អទាំងនេះដែលបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់ពួកគេទាំងមូល។ នោះមានន័យថា យើងត្រូវបណ្តុះទម្លាប់ល្អ និងមានសុខភាពល្អដល់កូនៗរបស់យើងតាំងពីក្មេង។

នេះជាជំនួយដ៏ល្អមួយក្នុងការក្លាយជាឪពុកម្តាយដ៏ល្អ។

. ‍ ‍‍ ‍ (CASA) .

មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺថា តុអាហារពេលល្ងាចគឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារចែករំលែកគំនិត ព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ កុមារមានអារម្មណ៍ថាឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេកំពុងមើលថែពួកគេ និងស្តាប់ពួកគេ។ ទោះបីជាកុមារតូចៗអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ទុកយើងចោល" ក៏ដោយ ក៏ពួកគេរំពឹងថាឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេនឹងស្រឡាញ់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ ចំណងនេះគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យដើរលើផ្លូវខុស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាញ៉ាំអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារទទួលបានជោគជ័យ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថាវាមានតម្លៃប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងនេះទទួលបានជោគជ័យ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយចំនួន។

• TV, Phone Off : . TV , Phone notifications .
• : , ‍ . .
• : . , .
• : . , , .
• បង្កើតបរិយាកាសស្រាល និងស្ងប់សុខ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះនិយាយថា សូម្បីតែការអុជទៀនតូចមួយក៏អាចនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ចិត្ត និងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អបានដែរ។

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាពេលវេលាដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា និងពង្រឹងចំណងគ្រួសារ។