ទោះបីជាមានហានិភ័យហ្សែនក៏ដោយ ចូរយើងការពារជំងឺវង្វេងជាមួយនឹងកាយសម្បទារឹងមាំ (កាយសម្បទា និងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង)

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការភ្លេចរឿងต่างๆ នៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការភ្លេចភ្លាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺវង្វេងជាដើម។ ជាពិសេសប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺនេះ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការព្រួយបារម្ភថា "តើខ្ញុំនឹងកើតវាដែរទេ?" ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតបានបង្ហាញថា មានទម្លាប់ល្អមួយដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលកើតចេញពីហ្សែនរបស់យើង។ ហើយនោះគឺការរក្សា សុខភាពរាងកាយ ។

តើ​សម្បទា​ជា​អ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។ យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពី សុខភាពបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម (CRF) ។ វាគឺជារបៀបដែលបេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់យើងធ្វើការរួមគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំរបស់យើង នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយចីរភាព ដូចជាការដើរលឿនៗ ការរត់ ឬជិះកង់។ កម្រិត CRF ល្អមានន័យថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ការរក្សាកម្រិត CRF ល្អ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យសរុបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងប្រហែល ៤០% ។

នេះពិតជាដំណឹងដ៏គួរឱ្យសង្ឃឹមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពីព្រោះខណៈពេលដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់យើងបាន យើងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់របស់យើងបាន។

តើហានិភ័យថយចុះជាមួយនឹងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

មែនហើយ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើង។ ការស្រាវជ្រាវនេះបានរកឃើញថា មានទំនាក់ទំនងលីនេអ៊ែររវាងសុខភាពរាងកាយ និងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ នោះគឺ កម្រិតសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងកាន់តែទាប ។ វាដូចជាកម្រិតថ្នាំដែរ។ ដូចជាកម្រិតថ្នាំកាន់តែប្រសើរឡើង នៅពេលអ្នកបង្កើនកម្រិតថ្នាំ អ្នកហាត់ប្រាណ និងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានការការពារកាន់តែច្រើន។

នេះ​គឺជា​ការសិក្សា​ដ៏ធំមួយ​ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 12 ឆ្នាំ ដោយប្រើប្រាស់មនុស្សជាង 61,000 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 37 ទៅ 70 ឆ្នាំ។ កម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេត្រូវបានវាស់ដោយការធ្វើតេស្តរយៈពេល 6 នាទីលើកង់ហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានធ្វើតេស្តសម្រាប់ហានិភ័យហ្សែនរបស់ពួកគេផងដែរ។ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់ៗទាំងនេះត្រូវបានសម្រេចដោយការវិភាគទិន្នន័យនេះ។

ហានិភ័យហ្សែន និងរបៀបរស់នៅ

ប្រសិនបើម្តាយ ឪពុក ឬបងប្អូនបង្កើតរបស់យើងមានជំងឺវង្វេងដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង យើងក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដែរ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺហ្សែន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានវិធីសាស្ត្រមួយដែលយកហ្សែនជាច្រើនមកគណនាហានិភ័យហ្សែនសរុបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ពិន្ទុហានិភ័យពហុហ្សែន"។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រូតេអ៊ីន "(APOE4)" ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញាសម្គាល់ហ្សែនដ៏រឹងមាំសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ប៉ុន្តែមេរៀនសំខាន់បំផុតដែលការសិក្សានេះបង្រៀនយើងគឺ ថា មិនថាហានិភ័យហ្សែនរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុណ្ណានោះទេ វាមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់នោះទេ ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យហ្សែននោះបានដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសការរក្សាសុខភាពរាងកាយល្អ។

តើការហាត់ប្រាណតែមួយមុខគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារជំងឺវង្វេងដែរឬទេ?

ទេ។ ការហាត់ប្រាណគ្រាន់តែជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយនៅក្នុងការប្រយុទ្ធនេះ។ គេនិយាយថាប្រហែល 40% នៃហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងអាចការពារបាន។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

តើអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះមានន័យថា លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិច និងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសបន្តិច។ ឧទាហរណ៍ ការដើរលឿន ឬហែលទឹក។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាងនេះទៅទៀតគឺកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ពួកគេណែនាំថា "មិនត្រឹមតែដើរយឺតៗជាមួយមិត្តភក្តិ និយាយគ្នាលេងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរចាប់ផ្តើមរត់លឿនជាងមុនបន្តិច ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមួយចំនួន "។

កម្រិត CRF របស់យើងថយចុះដោយធម្មជាតិនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងរក្សាកម្រិតសម្បទាល្អតាំងពីក្មេង ការធ្លាក់ចុះនោះនឹងកើតឡើងយឺតជាង។ ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ទោះបីជាវាធ្លាក់ចុះពីកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយ វាផ្តល់ការការពារខ្លះសម្រាប់ខួរក្បាល។