ការព្យាបាលជំងឺមហារីក មិនមែនជាដំណើរងាយស្រួលនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយអ្នកត្រូវសម្រាក និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យវាជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច វានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងធូរស្រាលជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលព្យាបាលក៏អាចជួយរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងពេល និងក្រោយពេលព្យាបាល។
នេះជាការចាំបាច់មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ!
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការហាត់ប្រាណ ខណៈពេលកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺមហារីក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមិនមែនដូចគ្នានោះទេ។ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេ ដែលអាចប្រាប់អ្នកពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក រយៈពេលដែលអ្នកគួរធ្វើវា និងអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង ដោយផ្អែកលើប្រភេទជំងឺមហារីករបស់អ្នក ការព្យាបាល (ដូចជាការព្យាបាលដោយគីមី ឬការព្យាបាលដោយកាំរស្មី) និងថាតើអ្នកធ្លាប់វះកាត់ឬអត់ (ដូចជាការវះកាត់យកសុដន់ចេញ)។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ ដោយខ្លួនឯង។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដែលអាចបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ជាងមុន ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណងាយៗ ៣ យ៉ាងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាភាពបត់បែនផងដែរ។
១. ពត់ចំហៀងអង្គុយ
ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្នូលរបស់អ្នក និងជួយពង្រឹង សាច់ដុំ នៅក្នុងតំបន់នោះ។
- ដំបូងអង្គុយលើកៅអីដោយស្រួល។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកច្របាច់ចូលគ្នា។
- ឥឡូវនេះ លើកដៃទាំងពីរឡើងយឺតៗ ឲ្យត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- លើកដៃទាំងពីរឡើង ហើយផ្អៀងទៅខាងស្តាំយឺតៗ។ ពត់តែតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំព្យាយាមធ្វើវាខ្លាំងពេក។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ម្តងទៀត ហើយត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកនៅពីមុនវិញ។
- បន្ទាប់មកបត់ទៅខាងឆ្វេងតាមរបៀបដូចគ្នា។
ធ្វើបែបនេះប្រហែល ៥ ទៅ ៧ ដងសម្រាប់ម្ខាងៗ។ អ្នកអាចធ្វើបែបនោះបាន ១ ឬ ៣ ជុំ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង សូមធ្វើតែបន្តិចបន្តួច រួចឈប់។
២. សួត
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ វាក៏ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ឥរិយាបថ និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ដំបូង ឈរឱ្យត្រង់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ បោះជំហានទៅមុខមួយជំហានធំ ដោយជើងម្ខាង។
- ពត់ជង្គង់នៃជើងខាងមុខ ហើយបន្ទាបចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
- សង្កត់បែបនោះរហូតដល់អ្នករាប់ដល់បី រួចយឺតៗត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។
- ឥឡូវធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
ដំបូងធ្វើបែបនេះ ៣-៥ ដងសម្រាប់ភាគីម្ខាងៗ។ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនដងនៃការធ្វើម្តងទៀត នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺជង្គង់ សូមប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលធ្វើបែបនេះ ឬសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
៣. ជំហានឡើង
ការឡើងមួយជំហានឡើងលើផ្ទៃចោត ដូចជាជណ្តើរ នឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតកម្លាំងមុខងារនៅក្នុងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រឿងដូចជាការឡើងឡានក្រុង ឬការឡើងជណ្តើរនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបានច្រើនដោយសារតែការព្យាបាល វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
- ឈរនៅពីមុខប្រអប់តូចមួយ ឬនៅពីមុខជណ្ដើរខាងក្រោមនៃជណ្តើរ។
- ឡើងជណ្ដើរ ដោយជើងម្ខាងឡើងលើ។
- បន្ទាប់មកលើកជើងម្ខាងទៀតឡើងលើ ដូចជាកំពុងឡើងជណ្តើរ។
- ឥឡូវនេះ បន្ទាបជើងទាំងពីរចុះមកដីយឺតៗ ម្តងមួយៗ។
ដំបូងឡើយ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើពី ៣-៥ ដងលើជើងម្ខាង។ បង្កើនចំនួនដង នៅពេលដែលអ្នកមានកម្លាំងឡើងតាមពេលវេលា។
រឿងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលត្រូវចងចាំនៅពេលហាត់ប្រាណ
| ការពិត | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬមិនស្រួលខ្លួន កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ។ សម្រាក។ យល់ពីសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក។ |
| ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ | ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី ដូចជា ៥-១០ នាទី។ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ កុំធ្វើយូរក្នុងពេលតែមួយ។ |
| ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ | ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ |
| ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ | ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្លាំង វិលមុខ ឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ |
ក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក និងស្រឡាញ់វា។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចក៏អាចជួយបានច្រើនសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមតូចតាច តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើបន្តិចម្តងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតា សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។
- សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះក៏អាចជួយស្តារកម្លាំង និងភាពរស់រវើករបស់អ្នកឡើងវិញបានដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។