អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់អារម្មណ៍
អស់កម្លាំង និងងងុយគេងជារៀងរាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីអាចជាការតស៊ូមួយ មែនទេ? ប៉ុន្តែសូមស្រមៃថាមានទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូររឿងទាំងអស់នេះបាន។ នោះគឺ
ការដើរ នៅពេលព្រឹក។ នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើទម្លាប់តូចនេះអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យអ្វីខ្លះដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដើរនៅពេលព្រឹក
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការដើរពេលព្រឹកគឺជាអំណោយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា
ការដើរលឿនៗត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថែមបានរហូតដល់ពីរម៉ោងដល់ជីវិតរបស់អ្នក ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
- អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ ស្រស់ស្រាយ និងសប្បាយរីករាយ ពេញមួយថ្ងៃ។
- ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺមហារីក មួយចំនួនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ក្បាល និងចិត្តទទួលបាន ភាពច្បាស់លាស់ ល្អ។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ត្រូវ បានគ្រប់គ្រង។
- រាងកាយទទួលបាន កម្លាំង និងថាមពល ល្អ។
- ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង ហើយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ដែលកើតឡើងតាមអាយុត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា សូមព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដើរបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នោះគឺ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
| អត្ថប្រយោជន៍ | តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? (តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?) |
|---|
| ភាពស៊ាំកើនឡើង | ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺដោយសារជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលដើររយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានថ្ងៃឈឺតិចជាង 43%។ ទោះបីជាពួកគេឈឺក៏ដោយ រោគសញ្ញារបស់ពួកគេមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរទេ។ |
| ចរន្តឈាមប្រសើរឡើង | នៅពេលអ្នកដើរ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកថយចុះ។ នេះអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងតាមពេលវេលា។ ការដើរ 2 ម៉ាយ (3.2 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។ |
| ការគាំទ្ររួមគ្នា | នៅពេលអ្នកដើរ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងធ្វើចលនា។ ចលនានេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សន្លាក់។ វាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយមុខងាររបស់វាប្រសើរឡើង។ |
| ការពង្រឹងសាច់ដុំ | ការដើរនៅពេលព្រឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងពោះរបស់អ្នក។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយបង្កើនកម្លាំង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ |
| ហានិភ័យនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរត្រូវបានកាត់បន្ថយ | ការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានអាយុពី ៧១-៩៣ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា អ្នកដែលដើរលើសពីមួយម៉ាយ (៤០០ ម៉ែត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ សូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លី និងជាប់លាប់ក៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ |
ការដើរពេលព្រឹកអាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
ការក្រោកពីព្រលឹម ហើយដើរលេងអាចមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរ
រយៈពេល 20-30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរនៅពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចិត្តរីករាយ។ វាក៏អាចជួយជំរុញ
ភាពច្នៃប្រឌិត របស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកបង្កើតគំនិតថ្មីៗកាន់តែច្រើនពេលដើរជាងពេលអង្គុយស្ងៀម។ ការដើរអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុននៅព្រឹកបន្ទាប់។
របៀបដែល "អរម៉ូនអារម្មណ៍ល្អ" ដំណើរការ
នៅពេលអ្នកដើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក ទាំងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។
- ដូប៉ាមីន៖នេះកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- សេរ៉ូតូនីន៖ វាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- តេស្តូស្តេរ៉ូន៖ ជួយបុរសអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។
- អេស្ត្រូសែន៖ អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវចំពោះស្ត្រី។
អញ្ចឹងតើអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះដោយរបៀបណា?
សម្រាប់អ្នកដែលនៅយប់ជ្រៅ ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹម ការក្រោកពីព្រលឹមអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើឱ្យការដើរពេលព្រឹកក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក មានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបាន។
- រៀបចំសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនៅយប់មុន៖ ត្រៀមសម្លៀកបំពាក់ដើរលេង និងស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅយប់មុន។ បន្ទាប់មក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺក្រោកពីព្រលឹម ហើយស្លៀកវា។
- បង្កើតបញ្ជីចាក់ចម្រៀងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត៖ ចាក់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួន ហើយដើរលេង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវអស់កម្លាំង។
- លាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលដើរ៖ ការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងមួយចំនួនមុន និងក្រោយពេលដើរគឺល្អណាស់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- សូមប្រយ័ត្នពេលដើរក្នុងទីងងឹត៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរក្នុងទីងងឹតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម សូមស្លៀក សម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង ដើម្បីឲ្យយានយន្តអាចមើលឃើញអ្នក។ សូមចងចាំផងដែរថា ត្រូវដើរតាមចិញ្ចើមផ្លូវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដើរលើផ្លូវផ្សេងៗគ្នា៖ ជំនួសឲ្យការដើរលើផ្លូវដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមដើរលើផ្លូវថ្មីៗ និងក្នុងបរិយាកាសថ្មីៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ព្រឹក។
កុំបារម្ភអំពីការខកខានមួយថ្ងៃ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលាដែលអ្នកដើរបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណដូចនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការដើរលេងពេលព្រឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមពីតូចទៅតូច។ ចាប់ផ្តើមពី ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តធ្វើបែបនេះ។ ខិតខំធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ធ្វើរឿងតូចតាច (ដូចជាស្លៀកពាក់ ស្តាប់តន្ត្រី) ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតទម្លាប់នេះ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ការដើរពេលព្រឹក, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព, លំហាត់ប្រាណ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការសម្រកទម្ងន់, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។