តើអ្នកក៏គិតអំពីរឿងច្រើនពេកដែរទេ? (ថប់បារម្ភ) ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើអ្នកតែងតែគិតច្រើនពេកអំពីរឿងតូចតាចបំផុតដែរឬទេ? តើគំនិតដូចជា "ចុះបើរឿងនេះកើតឡើង?", "ខ្ញុំឆ្ងល់ថាគាត់កំពុងគិតអ្វី?", "ចុះបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើការងារនេះបានត្រឹមត្រូវ..." នៅតែរត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែគិតអំពីវា ហើយព្រួយបារម្ភអំពីវា ខ្ញុំនឹងអាចបញ្ឈប់រឿងអាក្រក់មិនឱ្យកើតឡើង"។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការគិតច្រើនពេក ឬការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល ការព្រួយបារម្ភ នេះក្លាយជាហួសហេតុ វាអាចវិវត្តទៅជាការថប់បារម្ភ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺរាងកាយទៀតផង។

តើការគិតច្រើនពេកពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «ការព្រួយបារម្ភ» គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួល និងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់អំពីបញ្ហា ឬស្ថានភាពណាមួយ។ នៅពេលដែលរឿងនេះក្លាយជាហួសហេតុ ទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការឥតឈប់ឈរ។ គំនិតតែមួយគត់ដែលរត់កាត់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺ «តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង?»

នៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភសូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ ជួនកាលថែមទាំងភ័យស្លន់ស្លោទៀតផង។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនិយាយថា ពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថា "មានរឿងអាក្រក់មួយនឹងកើតឡើង"។ ការភ័យខ្លាចមិនប្រាកដនិយមនេះគ្រាន់តែបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សទាំងនេះ ដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន និងការរិះគន់របស់អ្នកដទៃ អាចមើលឃើញអ្វីៗ និងនរណាម្នាក់ថាជាការគំរាមកំហែងដល់ពួកគេ។

ជារឿយៗ មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភហួសហេតុតាមរបៀបនេះ បែរទៅរករឿងខុសដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេទំនងជាញៀននឹងរឿងដូចជា ការញ៉ាំច្រើនពេក ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

តើនេះអាចជាស្ថានភាពថប់បារម្ភដែរឬទេ?

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភនេះនៅតែបន្ត វាអាចជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។

ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ ឬការសម្ភាសន៍ការងារមួយជិតមកដល់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ និងភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលនោះ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះការព្រួយបារម្ភតិចតួចនេះគឺល្អ។ វាជួយអ្នកឱ្យរៀបចំខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅសម្ភាសន៍ការងារ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីមុខតំណែង និងក្រុមហ៊ុនឱ្យបានហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់មកអ្នក អាចប្រឈមមុខនឹង វាតាមរបៀបដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាងមុន។អាចផ្តល់ឱ្យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំងក្លា។ សូម្បីតែការគិតអំពីស្ថានភាពក៏អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេមានភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ការថប់បារម្ភនេះក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាក្លាយជាមិនសមហេតុផលខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចគិតអំពីការពិត ឬគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។

«ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬ គេចខ្លួន»

រាងកាយរបស់យើងមានយន្តការដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬគេចខ្លួន"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិមួយដែលរៀបចំរាងកាយឱ្យប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ស្រមៃមើលថា កាល ដូនតា របស់យើងនៅក្នុងព្រៃ ពួកគេស្រាប់តែបានជួបនឹងខ្លាមួយ។ នៅពេលនោះ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងរៀបចំខ្លួនភ្លាមៗ ទាំងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្វនោះ ឬរត់គេចខ្លួនឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា "អាដ្រេណាលីន" ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ទោះបីជាយើងមិនជួបប្រទះនឹងខ្លានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ ក៏នៅមាន "គ្រោះថ្នាក់" ជាច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយដែលតែងតែស្តីបន្ទោសយើងនៅការិយាល័យ ការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ទូរស័ព្ទដែលរោទ៍ឥតឈប់ឈរ និងសូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតិចតួចនៅផ្ទះ សុទ្ធតែអាចចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងជានិច្ចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ ប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នេះនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងគ្រប់ពេល។

តើ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ឥត​ឈប់ឈរ​ពិត​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ​មែន​ទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចទៅរួច។ ការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ បញ្ហានេះចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើឱ្យសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ដែលយើងបាននិយាយអំពី។

ប្រតិកម្មនេះបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្កើន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង triglycerides ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងមិនប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមនេះសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ អរម៉ូនទាំងនោះចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយ។

តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីរោគសញ្ញារាងកាយភ្លាមៗមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផល។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តដោយគ្មានការព្យាបាល វាអាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាសុខភាព ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីស្តារតុល្យភាពរវាងចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញ ដើម្បីធានាថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតទេ។ បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

• ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុគីមីដែលផលិតនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព៖ នៅពេលមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំតិច អ្នកខ្លះញ៉ាំច្រើន និងអ្នកខ្លះទៀតញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ សូមគិតពីរដងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលយកទូរទឹកកកមកទុកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ កាហ្វេអ៊ីន ដែលមាននៅក្នុងតែ និងកាហ្វេ ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអាដ្រេណាលីនត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។

• ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកង្វល់របស់អ្នក៖ ចំណាយពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា ឬការភ័យខ្លាចទាំងអស់ដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរយៈពេល ១៥ នាទីកន្លងផុតទៅ សូមសន្យានឹងខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងលះបង់គំនិតទាំងនោះចោល។ មនុស្សមួយចំនួនពាក់ខ្សែកៅស៊ូនៅលើកដៃរបស់ពួកគេ ហើយ "ខ្ទាស់" វានៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដើម្បីជាការរំលឹកឱ្យលះបង់គំនិតទាំងនោះចោល។

• រៀនសម្រាក៖ សកម្មភាពដូចជា សមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត យូហ្គា និងតៃជី អាចជួយទប់ទល់នឹងប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬគេច» របស់រាងកាយ។ នៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

• រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ៖ ភាពឯកា និងភាពឯកោក្នុងសង្គមធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែពិបាក។ អ្នកដែលចូលចិត្តចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារល្អមានជំងឺតិចជាងមុន និងរស់នៅបានយូរ។

• ពិភាក្សាជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ៖ ការប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំសមស្រប។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អាចណែនាំវិធីដើម្បីជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែ អ្នកគឺជាអ្នកដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ការព្យាបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យលុះត្រាតែអ្នកខិតខំធ្វើការដើម្បីជាសះស្បើយ។