តើអ្នកក៏គិតអំពីរឿងច្រើនពេកដែរទេ? (ថប់បារម្ភ) ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើអ្នកតែងតែគិតច្រើនពេកអំពីរឿងតូចតាចបំផុតដែរឬទេ? តើគំនិតដូចជា "ចុះបើរឿងនេះកើតឡើង?", "ខ្ញុំឆ្ងល់ថាគាត់កំពុងគិតអ្វី?", "ចុះបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើការងារនេះបានត្រឹមត្រូវ..." នៅតែរត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែគិតអំពីវា ហើយព្រួយបារម្ភអំពីវា ខ្ញុំនឹងអាចបញ្ឈប់រឿងអាក្រក់មិនឱ្យកើតឡើង"។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការគិតច្រើនពេក ឬការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល ការព្រួយបារម្ភ នេះក្លាយជាហួសហេតុ វាអាចវិវត្តទៅជាការថប់បារម្ភ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺរាងកាយទៀតផង។

តើការគិតច្រើនពេកពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «ការព្រួយបារម្ភ» គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួល និងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់អំពីបញ្ហា ឬស្ថានភាពណាមួយ។ នៅពេលដែលរឿងនេះក្លាយជាហួសហេតុ ទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការឥតឈប់ឈរ។ គំនិតតែមួយគត់ដែលរត់កាត់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺ «តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង?»

នៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភសូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ ជួនកាលថែមទាំងភ័យស្លន់ស្លោទៀតផង។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនិយាយថា ពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថា "មានរឿងអាក្រក់មួយនឹងកើតឡើង"។ ការភ័យខ្លាចមិនប្រាកដនិយមនេះគ្រាន់តែបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សទាំងនេះ ដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន និងការរិះគន់របស់អ្នកដទៃ អាចមើលឃើញអ្វីៗ និងនរណាម្នាក់ថាជាការគំរាមកំហែងដល់ពួកគេ។

ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាអាចរំខានដល់ចំណង់ អាហារ របៀបរស់នៅ ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ការគេង និងសូម្បីតែការអនុវត្តការងាររបស់អ្នកផងដែរ។

ជារឿយៗ មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភហួសហេតុតាមរបៀបនេះ បែរទៅរករឿងខុសដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេទំនងជាញៀននឹងរឿងដូចជា ការញ៉ាំច្រើនពេក ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

តើនេះអាចជាស្ថានភាពថប់បារម្ភដែរឬទេ?

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភនេះនៅតែបន្ត វាអាចជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។

ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ ឬការសម្ភាសន៍ការងារមួយជិតមកដល់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ និងភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលនោះ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះការព្រួយបារម្ភតិចតួចនេះគឺល្អ។ វាជួយអ្នកឱ្យរៀបចំខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅសម្ភាសន៍ការងារ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីមុខតំណែង និងក្រុមហ៊ុនឱ្យបានហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់មកអ្នក អាចប្រឈមមុខនឹង វាតាមរបៀបដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាងមុន។អាចផ្តល់ឱ្យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំងក្លា។ សូម្បីតែការគិតអំពីស្ថានភាពក៏អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេមានភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ការថប់បារម្ភនេះក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាក្លាយជាមិនសមហេតុផលខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចគិតអំពីការពិត ឬគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។

«ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬ គេចខ្លួន»

រាងកាយរបស់យើងមានយន្តការដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬគេចខ្លួន"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិមួយដែលរៀបចំរាងកាយឱ្យប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ស្រមៃមើលថា កាល ដូនតា របស់យើងនៅក្នុងព្រៃ ពួកគេស្រាប់តែបានជួបនឹងខ្លាមួយ។ នៅពេលនោះ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងរៀបចំខ្លួនភ្លាមៗ ទាំងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្វនោះ ឬរត់គេចខ្លួនឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា "អាដ្រេណាលីន" ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ទោះបីជាយើងមិនជួបប្រទះនឹងខ្លានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ ក៏នៅមាន "គ្រោះថ្នាក់" ជាច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយដែលតែងតែស្តីបន្ទោសយើងនៅការិយាល័យ ការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ទូរស័ព្ទដែលរោទ៍ឥតឈប់ឈរ និងសូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតិចតួចនៅផ្ទះ សុទ្ធតែអាចចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងជានិច្ចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ ប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នេះនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងគ្រប់ពេល។

តើ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ឥត​ឈប់ឈរ​ពិត​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ​មែន​ទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចទៅរួច។ ការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ បញ្ហានេះចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើឱ្យសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ដែលយើងបាននិយាយអំពី។

ប្រតិកម្មនេះបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្កើន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង triglycerides ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងមិនប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមនេះសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ អរម៉ូនទាំងនោះចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយ។

តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីរោគសញ្ញារាងកាយភ្លាមៗមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផល។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តដោយគ្មានការព្យាបាល វាអាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាសុខភាព ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

រឿងសំខាន់គឺថា វាមិនមែនជាភាពតានតឹងខ្លួនឯងទេដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។ វាគឺជារបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនោះ ពោលគឺរបៀបដែលអ្នកព្រួយបារម្ភហួសហេតុ របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។

ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីស្តារតុល្យភាពរវាងចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយពេញលេញ ដើម្បីធានាថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតទេ។ បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

• ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុគីមីដែលផលិតនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព៖ នៅពេលមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំតិច អ្នកខ្លះញ៉ាំច្រើន និងអ្នកខ្លះទៀតញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ សូមគិតពីរដងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលយកទូរទឹកកកមកទុកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ កាហ្វេអ៊ីន ដែលមាននៅក្នុងតែ និងកាហ្វេ ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអាដ្រេណាលីនត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។

• ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកង្វល់របស់អ្នក៖ ចំណាយពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា ឬការភ័យខ្លាចទាំងអស់ដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរយៈពេល ១៥ នាទីកន្លងផុតទៅ សូមសន្យានឹងខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងលះបង់គំនិតទាំងនោះចោល។ មនុស្សមួយចំនួនពាក់ខ្សែកៅស៊ូនៅលើកដៃរបស់ពួកគេ ហើយ "ខ្ទាស់" វានៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដើម្បីជាការរំលឹកឱ្យលះបង់គំនិតទាំងនោះចោល។

• រៀនសម្រាក៖ សកម្មភាពដូចជា សមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត យូហ្គា និងតៃជី អាចជួយទប់ទល់នឹងប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬគេច» របស់រាងកាយ។ នៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

• រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ៖ ភាពឯកា និងភាពឯកោក្នុងសង្គមធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែពិបាក។ អ្នកដែលចូលចិត្តចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារល្អមានជំងឺតិចជាងមុន និងរស់នៅបានយូរ។

• ពិភាក្សាជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ៖ ការប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំសមស្រប។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អាចណែនាំវិធីដើម្បីជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែ អ្នកគឺជាអ្នកដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ការព្យាបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យលុះត្រាតែអ្នកខិតខំធ្វើការដើម្បីជាសះស្បើយ។