ចូរយើងនិយាយជាមួយ 'អនាគតខ្លួនឯង' របស់អ្នក ហើយមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ? (ការបន្តអនាគតខ្លួនឯង)

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់លះបង់អាហារ ភេសជ្ជៈ និងការសម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ដោយគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 20 ឬ 30 ឆ្នាំទៀតមែនទេ? វាពិតជាពិបាកណាស់ មែនទេ? យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តគិតអំពីថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ គ្រាន់តែគិតអំពីអនាគតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់សុខភាព របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃនេះ? នេះមិនមែនជាមន្តអាគមណាមួយទេ ប៉ុន្តែជាគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលផ្អែកលើចិត្តវិទ្យា។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគិតអំពីអនាគតរបស់យើង?

នេះជាសំណួរចម្លែកមួយ។ តាមពិតទៅ ខួរក្បាលរបស់យើងមើលឃើញខ្លួនឯងនាពេលអនាគតដូចជាពួកគេជាអ្នកដទៃ។ រឿងនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការសិក្សាមួយដោយលោក Hal Hershfield សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា។ គាត់បានប្រើការស្កេនពិសេសមួយ (`fMRI` - ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិកមុខងារ) ដែលអាចវាស់ស្ទង់សកម្មភាពខួរក្បាល ហើយបានសុំឱ្យមនុស្សគិតអំពីជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំគិតចាប់ពីពេលនេះតទៅ។

នេះជាអ្វីដែលចិត្តវិទ្យាហៅថាកង្វះ «ភាពបន្តដោយខ្លួនឯងនាពេលអនាគត» ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តតិចជាងមុន មិនសូវជិតស្និទ្ធនឹង «អ្នក» នាពេលអនាគត។ ដោយសារតែ «ខ្ញុំនាពេលអនាគត» មានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដាច់ដោយឡែក យើងមិនមានអារម្មណ៍ចង់លះបង់សុភមង្គលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងសម្រាប់មនុស្សនោះទេ។ សូមគិតអំពីវា អ្នកនឹងគិតពីរដងអំពីការជួយមនុស្សចម្លែកជាជាងមិត្តភក្តិ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ «អនាគត​ខ្លួនឯង» មាន​អ្វីខ្លះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ពីបញ្ហាប្រឈមនៃការគិតអំពីអនាគតហើយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងអាចយកឈ្នះលើឧបសគ្គនេះ ហើយបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំជាមួយខ្លួនយើងនាពេលអនាគត? អត្ថប្រយោជន៍គឺពិតជាធំធេងណាស់។ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគិតអំពីអនាគតរបស់ពួកគេ ហើយអាចមើលឃើញវាយ៉ាងច្បាស់ ទំនងជាធ្វើការ សម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ និងឈ្លាសវៃ ជាងមុននៅថ្ងៃនេះ។

សាស្ត្រាចារ្យ Hershfield មានប្រសាសន៍ថា «ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការតភ្ជាប់ផ្លូវចិត្ត ភាពជិតស្និទ្ធទៅនឹងខ្លួនឯងនាពេលអនាគត វាមិនមែនជារឿងធំដុំសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើអ្វីៗនៅថ្ងៃនេះដែលនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សនោះនាពេលអនាគតនោះទេ»។

សូមមើលតារាងខាងក្រោមសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដែលទំនាក់ទំនងនេះនាំមកជូនជីវិតរបស់យើង។

គោលគំនិតនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយខ្លួនឯងនាពេលអនាគត ទំនងជាទទួលយក ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយ 'ខ្លួនឯងនាពេលអនាគត' របស់អ្នកដោយរបៀបណា?

នេះជាដំណឹងល្អ! ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនឯងនាពេលអនាគតមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់នោះទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលយើងអាចអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញពីរយ៉ាងដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីជួយអ្នក។

១. សរសេរសំបុត្រទៅខ្លួនឯង។

នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែវាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងសរសេរសំបុត្រមួយច្បាប់ទៅកាន់ខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំខាងមុខ។ ក្តីសង្ឃឹម ក្តីស្រមៃរបស់អ្នក តើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សប្រភេទណានៅពេលនោះ តើអ្នកនឹងផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីខ្លះដល់ «ខ្ញុំនាពេលអនាគត»... សូមសរសេររឿងទាំងអស់នេះចុះ។ បន្ទាប់មក សូមគិតអំពីខ្លួនអ្នកជា «អ្នក» ក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំខាងមុខ ហើយសរសេរការឆ្លើយតបទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជា "សូមអរគុណចំពោះការលះបង់ដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃនេះ"។

អ្នក​ដែល​បាន​ផ្លាស់ប្ដូរ​សំបុត្រ​បែប​នេះ នៅ​ថ្ងៃ​ខាង​មុខការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ពួកគេទំនងជាហាត់ប្រាណច្រើនជាង ៤៣%។ នោះមានន័យថា ពួកគេហាត់ប្រាណបន្ថែមប្រហែល ២៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

2. មើលរូបថតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។

នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ងាយស្រួល​បំផុត និង​ពេញ​និយម​បំផុត​ដែល​មាន​នៅ​សព្វថ្ងៃ។ ប្រើ​កម្មវិធី​ដូចជា `FaceApp` ឬ `Oldify` នៅ​លើ​ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក ហើយ​មើល​ថា​តើ​អ្នក​នឹង​មើល​ទៅ​ដូច​ម្ដេច​នៅ​ពេល​អ្នក​ចាស់​ទៅ។ ពេល​អ្នក​មើល​រូបថត​នោះ អ្នក​គ្រាន់​តែ​គិត​ថា "អូ! នេះ​ជា​ខ្ញុំ។ បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ចាប់​ផ្ដើម​ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ"។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ នៅពេលដែលយុវវ័យត្រូវបានបង្ហាញពីរបៀបដែលពួកគេមើលទៅចាស់ជាងមុនដោយប្រើកម្មវិធីដូចនេះ ពួកគេ ទំនងជាជ្រើសរើសប្រភេទនំប៉័ងដែលមានសុខភាពល្អ (នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល) ជាជាងនំដូណាត់ នៅពេលដែលត្រូវបានផ្តល់ជម្រើសអាហារ។ ការមើលឃើញសញ្ញាដែលមើលឃើញដូចនេះជួយពង្រឹងគំនិតនេះ។

តើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? វាពិតជាពិបាកនិយាយឱ្យប្រាកដណាស់។ ភាគច្រើនទំនងជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ រឿងសំខាន់គឺថារឿងតូចតាចបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវការជំរុញដ៏ធំមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អ ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចុះឈ្មោះសម្រាប់ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចាប់ផ្តើមដើរលេងពេលល្ងាច។ ការចាប់ផ្តើមនោះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះជាប្រចាំ។

នៅទីបំផុត ទាំងអស់នេះគឺនិយាយអំពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងផ្នត់គំនិតរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះតទៅ ចូរនិយាយជាមួយអនាគតរបស់អ្នកបន្តិច គិតអំពីគាត់ ឬនាង។ វានឹងក្លាយជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តលើសុខភាពដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។