តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកកោងបន្តិច ឬពេលអ្នកមើលក្នុងកញ្ចក់ ស្មាម្ខាងហាក់ដូចជាខ្ពស់ជាងស្មាម្ខាងទៀតបន្តិចទេ? តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នង ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយគ្មានមូលហេតុទេ? មូលហេតុនៃបញ្ហានេះអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា ' ជំងឺ Scoliosis ' ដែលគ្រូពេទ្យហៅថា 'ជំងឺ Scoliosis'។ កុំខ្លាចនៅពេលអ្នកឮឈ្មោះនេះ។ មនុស្សជាច្រើនអាចមានស្ថានភាពនេះ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺ Scoliosis ជាអ្វី?
ជំងឺ Scoliosis គឺជា ខ្សែកោងមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងខ្នង ។ ជាធម្មតា ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគួរតែត្រង់។ ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពនេះ ឆ្អឹងខ្នងកោងទៅចំហៀងដូចជាអក្សរ 'S' ឬ 'C'។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពនេះចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅពេលដែលកុមារហៀបនឹងចូលវ័យជំទង់ ពោលគឺចន្លោះអាយុពី 10 ទៅ 15 ឆ្នាំ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថា ក្នុង 80% នៃករណីនៃជំងឺ Scoliosis មូលហេតុពិតប្រាកដមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺខ្វិនខួរក្បាល ឬជំងឺសាច់ដុំខ្សោយ។
រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថា មនុស្សភាគច្រើនមាន ជំងឺ Scoliosis កម្រិតស្រាល ។ វាមិនត្រូវការការព្យាបាលច្រើនទេ ហើយពួកគេអាចរស់នៅបានធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន កោងអាចធ្ងន់ធ្ងរជាង (មធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ)។ ចំពោះមនុស្សបែបនេះ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យពាក់ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ខ្នង ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់។ ពីព្រោះប្រសិនបើកោងខ្លាំងពេក វាអាចបង្ហាប់សួត និងបណ្តាលឱ្យ ពិបាកដកដង្ហើម ។
តើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងរឿងនេះដោយរបៀបណា?
បញ្ហាចម្បងសម្រាប់មនុស្ស ជាច្រើន ដែលមានជំងឺ Scoliosis គឺការឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះ នេះជាកន្លែងដែលលំហាត់ប្រាណជួយយើង។
នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- កម្លាំងស្នូល៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំជុំវិញក្រពះ និង ខ្នង របស់យើងរឹងមាំ វាផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
- ឥរិយាបថប្រសើរឡើង៖ លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការអង្គុយឱនលំទោន។
- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើន បន្ទុក និងការឈឺចាប់នៅខ្នងក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការហាត់ប្រាណ មិនអាចព្យាបាលជំងឺ Scoliosis បានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាច ជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួល និងរស់នៅបានកាន់តែប្រសើរ ។
តើយើងគួរសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះដែលជួយដល់ជំងឺ Scoliosis ដែរឬទេ?
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍សំខាន់ៗអ្វីឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
| លំហាត់ប្រាណ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? | តើវាល្អសម្រាប់អ្វី? |
|---|---|---|
| ការផ្អៀងអាងត្រគាក | 1. ដេកលើឥដ្ឋហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ 2. រឹតសាច់ដុំពោះ និងគូទរបស់អ្នក រួចសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅលើឥដ្ឋ។ ៣. កាន់ជំហរនេះប្រហែល ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកយឺតៗ។ ៤. ធ្វើបែបនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល ១០ ដងក្នុងមួយដង។ | ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ |
| ឥរិយាបថឆ្មា-គោ | ១. ឈរលើជើងទាំងបួន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យចំនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យចំនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ 2. ដកដង្ហើមចេញ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយកោងខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ (ដូចជាឆ្មាខឹង)។ ៣. ស្រូបខ្យល់ចូល បន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកចុះ រួចលើកក្បាល និងគូទរបស់អ្នកឡើងលើ។ ៤. ធ្វើបែបនេះយឺតៗប្រហែល ១០ ដង។ | បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ |
| បក្សី-ឆ្កែ | ១. ឈរលើជើងទាំងបួន។ 2. ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ សូមលាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ។ ៣. ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំឱ្យវាកោង។ ៤. សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត (ដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំ)។ | ពង្រឹងតុល្យភាពរាងកាយ និងសាច់ដុំស្នូល។ |
| ផ្លានក | ១. ដេកផ្កាប់មុខចុះ ដាក់កែងដៃ និងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ រួចលើកដងខ្លួនឡើង។ 2. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ ៣. កុំពត់ខ្លួន ឬលើកខ្នងរបស់អ្នក។ ៤. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (អ្នកក៏អាចធ្វើវាដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពេលដំបូងផងដែរ)។ | លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសក្រពះ និងខ្នង។ |
| ការបង្វិលខ្លួនពេលអង្គុយ | ១. អង្គុយលើឥដ្ឋ។ 2. ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក្បែរជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ៣. ទ្រខ្លួនឯងដោយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើដីពីក្រោយអ្នក។ ៤. ឥឡូវនេះ ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដោយកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ៥. ក្រឡេកមើលទៅក្រោយអ្នកពីលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបានល្អ។ ៦. ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ម្ខាងទៀត។ | បង្កើនភាពបត់បែនខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ |
លំហាត់មួយដែលតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ក៏មានលំហាត់ប្រាណមួយដែលប្រើទម្ងន់មួយហៅថា kettlebell ផងដែរ។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកប៉ោងនៃខ្នង។ វាស្មុគស្មាញបន្តិច ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលធ្វើវា ។
ការព្រមាន! ត្រូវប្រាកដថាចងចាំរឿងទាំងនេះ
មិនថាលំហាត់ប្រាណល្អប៉ុណ្ណានោះទេ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងនាមជាមនុស្សដែលមានជំងឺ Scoliosis។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយទាំងនេះ។ នេះជាការចាំបាច់! ពីព្រោះអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការកោងខ្នងរបស់អ្នក ចំនួនដឺក្រេរបស់វា អាចមានលំហាត់ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងលំហាត់ដែលមិនសមរម្យ។
- ឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬស្ពឹកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ កុំបង្ខំវា។ ឈប់ភ្លាមៗ ហើយប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចគ្នាទេ៖ លំហាត់ប្រាណដែលមិត្តរបស់អ្នកនិយាយថាល្អសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis អាចមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះកុំគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងធ្វើ។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ជំងឺ Scoliosis គឺជាស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាមួយនឹង ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ រក្សាភាពរឹងមាំ និងរក្សាផាសុកភាព។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ Scoliosis គឺជាការកោងឆ្អឹងខ្នងទៅចំហៀង។ ភាគច្រើនវាមានលក្ខណៈស្រាល។
- លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងពោះ ធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។