តើអ្នកយល់ពីសញ្ញាដែលមកពីខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអន្តរកម្មនៃការយល់ឃើញ!

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសញ្ញាដែលមករកយើងពីក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អស់កម្លាំង ឬភ័យខ្លាចទេ? ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ឬទ្រូងរបស់អ្នកអាចលោតញាប់។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសមត្ថភាពពិសេសមួយដែលជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចនោះ ដែលប្រាប់យើងអំពីស្ថានភាពខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង។ វាដូចជានរណាម្នាក់អង្គុយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ហើយផ្តល់ព័ត៌មានដល់យើង។

តើ (ការស្ទាក់ចាប់) ជាអ្វី? ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ!

និយាយឱ្យសាមញ្ញ «(ការស្ទាក់ចាប់)» គឺជាការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ ពោលគឺសញ្ញាតូចៗដែលចេញមកពីខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាភាគច្រើនកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាដំណើរការដូចជាប្រព័ន្ធឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសញ្ញាទាំងនេះដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយអ្នកក៏អាចឆ្លើយតបទៅនឹងពួកវាបានដែរ។ ស្រមៃមើលរឿងនេះ ក្រពះរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតសំឡេងរអ៊ូរទាំ។ បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថា «អូ! ខ្ញុំឃ្លាន»។ បន្ទាប់មកអ្នកទៅញ៉ាំអ្វីមួយ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំ ហើយភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកបាត់ទៅ រាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពតុល្យភាពជាក់លាក់មួយ។ នោះគឺនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានអ្វីដែលវាត្រូវការ វាឈប់ផ្តល់សញ្ញាឃ្លាននោះ។ ស្ថានភាពតុល្យភាពនោះត្រូវបានគេហៅថា «(Homeostasis)»។ នៅពេលដែលយើងធំឡើងពីកុមារភាព សមត្ថភាព «(ការស្ទាក់ចាប់)» នេះវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ។ ឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍ចង់ បត់ជើងតូច អារម្មណ៍ចង់បត់ជើងតូច និងសមត្ថភាពក្នុងការដឹងថាពេលណាត្រូវទៅបង្គន់ សុទ្ធតែជាជំនាញដែលយើងរៀនហៅថា «ការស្ទាក់ចាប់»។ សមត្ថភាពនេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥរិយាបថ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ ហើយភ្លាមៗនោះបេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលោតញាប់ជាងមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ «ការស្ទាក់ចាប់» គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍ «គួរឱ្យខ្លាច»។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្ត ប្រហែលជាបើកភ្លើង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចពិបាកទទួលស្គាល់ និងយល់អំពីសញ្ញា «ការស្ទាក់ចាប់» ទាំងនេះជាងអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថាយើងអាចបណ្តុះបណ្តាល និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ។ បើចាំបាច់ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយអ្នកជាមួយរឿងនេះ។

តើ​ឧទាហរណ៍​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក​មាន​អ្វីខ្លះ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ជាធម្មតា ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ "ការស្ទាក់ចាប់"៖

• មានអារម្មណ៍ថា ប្លោកនោម របស់អ្នកពេញ (មានន័យថា ទឹកនោមរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ធ្ងន់)
• មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ព្រួយបារម្ភ ឬសម្ពាធ (ដូចជា "ការថប់បារម្ភ")
• មានអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់
• កំពុងឃ្លាន
• អារម្មណ៍នៃការត្រូវបានកោស
• ភាពតានតឹង សាច់ដុំ (មានអារម្មណ៍ដូចជាឈឺចាប់)
• មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬ ក្អួត (Nausea)
• ស្រេកទឹក
• មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ឈឺពោះ ឈឺក្បាល)
• បេះដូង របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់, ចង្វាក់

រឿងបែបនេះគឺជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើង "និយាយ" មកកាន់យើង។

តើដំណើរការនៃការ interesception កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើល ពីរបៀបដែល «(ការស្ទាក់ចាប់)» នេះដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មានជំហានសំខាន់ៗចំនួនបីនៅក្នុងរឿងនេះ ដូចជារឿងមួយ។ ១. ការដឹង៖ ទីមួយ អ្នកមានអារម្មណ៍មួយ ពោលគឺអ្នក «មានអារម្មណ៍» អ្វីមួយ។ ស្រមៃថា ក្រពះរបស់អ្នកកំពុងរអ៊ូរទាំម្តងទៀត។ តើអ្នកដឹងទេថារឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពិសេសហៅថា «(Interoceptor)» (ទាំងនេះគឺជាផ្នែកឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាតូចៗនៃ «(ណឺរ៉ូន / កោសិកាសរសៃប្រសាទ)» នៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ទទួលស្គាល់សញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងសំឡេងក្រពះនេះ។ បន្ទាប់មក សារនេះធ្វើដំណើរតាមសរសៃប្រសាទក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ សារនេះធ្លាក់ចូល ទៅក្នុងផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលហៅថា «(ថាឡាមូស)» (ថាឡាមូស) ។ ២. ការបកស្រាយ៖ ទីពីរ ខួរក្បាលរបស់អ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ សារដែលទៅកាន់ «(ថាឡាមូស)» ត្រូវបានបញ្ជូន ទៅផ្នែកសំខាន់មួយទៀតនៃខួរក្បាល គឺ «(អ៊ីនស៊ូឡា)»។ «(អ៊ីនស៊ូឡា)» នេះគឺជាអ្វីដែល «ឌិកូដ» សារស្មុគស្មាញនោះ ពោលគឺឌិកូដវា ហើយប្រែក្លាយវាទៅជាភាសាសាមញ្ញដែលអ្នកយល់។ ឧទាហរណ៍ «(អ៊ីនស៊ូឡា)» គឺជាអ្វីដែលប្រាប់អ្នកថាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងរអ៊ូរទាំថា «ខ្ញុំពិតជាឃ្លានណាស់ ខ្ញុំត្រូវការអាហារ»។ ៣. ការរួមបញ្ចូល៖ ជំហានចុងក្រោយគឺត្រូវអានសារនោះដោយចិត្តរបស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវធ្វើអ្វីមួយអំពីវាឬអត់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកទៅញ៉ាំអាហារខ្លះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក អ្នកផឹកទឹក។ ប៉ុណ្ណឹងហើយ។

មានវិធីជាច្រើនដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចយល់ពីអារម្មណ៍ទាំងនេះដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍៖

* ស្លូតបូត៖ នេះមានន័យថាវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយវាជារឿងធម្មតា។

* អ្វីមួយដែលមិនច្បាស់លាស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ (មិនច្បាស់លាស់)៖ ពោលគឺវាមិនច្បាស់ថាមានអ្វីកើតឡើង ថាតើវាល្អឬអាក្រក់។

* អ្វីមួយដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ (គំរាមកំហែង)៖ នោះមានន័យថាវាអាចបង្កបញ្ហា ឬឈឺចាប់ដល់អ្នក។

ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន ដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភ សូម្បីតែហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ អារម្មណ៍ធម្មតា (ដូចជាបេះដូងលោតញាប់) អាចត្រូវបានបកស្រាយថាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភជាប់លាប់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត និងភាពតានតឹងកើនឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅក្នុងស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផ្ទុយពីនេះអាចកើតឡើង។ នោះគឺ ទោះបីជាអារម្មណ៍នោះមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ដូចជាការឈឺចាប់ពីរបួសក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីអាំងតង់ស៊ីតេ របស់វា ។

តើ​ប្រភេទ​សំខាន់ៗ​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​អន្តរ​ភេទ​មាន​អ្វីខ្លះ?

នៅពេលនិយាយអំពីសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការ "ស្ទាក់ចាប់" យើងអាចផ្តោតលើទិដ្ឋភាពសំខាន់ពីរ។ ទាំងនេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាដែលមកពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

• ការយកចិត្តទុកដាក់៖ តើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាដែលមកពីរាងកាយរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ មនុស្សមួយចំនួនឆាប់កត់សម្គាល់សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេក៏ដោយ។
• ភាពត្រឹមត្រូវ៖ កម្រិតដែលអ្នកយល់បានត្រឹមត្រូវអំពីសញ្ញាដែលចេញមកពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចជាការអាចកំណត់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើក្រពះរបស់អ្នកឈឺដោយសារតែអ្នកឃ្លាន ឬវាជាអ្វីផ្សេងទៀត។

សមត្ថភាពទាំងនេះអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះសញ្ញាទាំងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមិនសូវមានភាពរសើបខ្លាំងនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីវាស់មុខងារ "ការស្ទាក់ចាប់" របស់អ្នក៖

• ការសួរសំណួរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ "តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ឥឡូវនេះទេ?"
• ការផ្តល់កិច្ចការមួយ។ ឧទាហរណ៍ "រាប់ចំនួនដងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា បេះដូងរបស់អ្នកលោត ក្នុងមួយនាទី" ឬ "មើលថាតើបេះដូងរបស់អ្នកលោតទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃបទចម្រៀងនេះឬអត់"។
• ការអនុវត្តកិច្ចការមួយដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍។ ឧទាហរណ៍ ការពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យ ចង្វាក់បេះដូង និងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយនាទី (វាអាចជួយធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវ)។

តើ​លក្ខណៈ​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក​មាន​អ្វីខ្លះ?

រាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមទំនាក់ទំនងសញ្ញាខាងក្នុងទាំងនេះទៅកាន់អ្នកតាមរយៈសញ្ញា និងរោគសញ្ញាមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជា សញ្ញា ទូទៅមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹង "ការស្ទាក់ចាប់"៖

• សិស្សភ្នែករីកធំ
• ដកដង្ហើម លឿន
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
• ហ្វ្លូស៊ីង
• ព្រឺរោម
• បែកញើស

ខាងក្រោមនេះជា រោគសញ្ញា ទូទៅមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក៖

• ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរបួស (ឧទាហរណ៍ "ការឈឺចាប់ដោយសារការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុចិញ្ចឹម" - នេះសំដៅទៅលើការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតជាលិកា)
• មាត់ស្ងួត
• ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ, ភាពតឹងណែន
• ចង្អោរ
• ឈឺពោះ

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ចុះខ្សោយ​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​អន្តរ​អារម្មណ៍?

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាជំនាញអន្តរការីរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អដូចដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទូទៅទាំងនេះ៖

• ពិបាកដឹងថាពេលណាប្លោកនោមពេញ (ឧ. មិនដឹងច្បាស់ថាពេលណាត្រូវ បត់ជើងតូច )
• ពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ (ឆាប់ខឹងដោយសាររឿងតូចតាច មានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់)
• ងាយ​នឹង​ខឹង​និង​ភ័យ​ខ្លាច
• សមត្ថភាព​អត់ធ្មត់​នឹង​ការឈឺចាប់​កើនឡើង ឬថយចុះ​យ៉ាងខ្លាំង (មនុស្សមួយចំនួន​មានអារម្មណ៍ថា​របួសតូចតាច​ដូចជា​វាជារឿងធំ ខណៈពេលដែល​អ្នកផ្សេងទៀត​មានអារម្មណ៍ថា​របួសធំ​ដូចជា​វាមិនធំ​ប៉ុន្មាន​)
• មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬស្រេកទឹក ឬមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច

ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ «(ការស្ទាក់ចាប់)»។ ក្នុងករណីខ្លះ ជំនាញ «(ការស្ទាក់ចាប់)» អាចនឹងមិនអភិវឌ្ឍទាំងស្រុងនោះទេ។

តើ​លក្ខខណ្ឌ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​យល់​ឃើញ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក?

ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចខាងក្រោមអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយល់ដឹង និងឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញា "ការស្ទាក់ចាប់"៖

• `(ជំងឺថប់បារម្ភ)` (ស្ថានភាពទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ)
• ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD)
• `(ជំងឺវិសាលគមអូទីសឹម - ASD)` (ជំងឺវិសាលគមអូទីសឹម)
• `(ជំងឺបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈ-បាត់បង់ភាពប្រាកដនិយម)` (ជំងឺនៃការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង និងបរិស្ថាន)
• `(ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)` (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)
• `(បញ្ហា​នៃ​ការ​ញ៉ាំ)` (បញ្ហា​នៃ​ការ​ញ៉ាំ)
• `(ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ)` (ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ)
• `(ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត - PTSD)` (ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត)
• `(ជំងឺរោគសញ្ញាសូម៉ាទិក)` (ជំងឺរោគសញ្ញាសូម៉ាទិក - ការលេចចេញនូវរោគសញ្ញារាងកាយដោយសារតែមូលហេតុផ្លូវចិត្ត)
• `(ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន)` (ជំងឺទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន)

ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំពីសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួន។

ទំនាក់ទំនងរវាង (ការស្ទាក់ចាប់គ្នា) និង (ការបំបែកសរសៃប្រសាទ)

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាង `(Interoception)` និង `(Neurodivergence)` ។ `(Neurodivergence)` គឺជារបៀបដែលខួរក្បាលរបស់មនុស្សមួយចំនួនដំណើរការ វិធីដែលពួកគេដំណើរការព័ត៌មាន គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីរបៀបដែលយើងរំពឹងទុកជាធម្មតាចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។ នេះមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពចម្រុះនៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលមានលក្ខខណ្ឌ `(Neurodivergence)` បែបនេះ សមត្ថភាពក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ ពោលគឺ `(Interoception)` អាចមុតស្រួចពេក ឬអាចមិនដំណើរការបានល្អដូចការរំពឹងទុក។ ចូរយើងយកលក្ខខណ្ឌ `(Neurodivergence)` ពីរជាឧទាហរណ៍ ហើយមើលពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ `(Interoception)៖

• `(អូទីសឹម)` (អូទីសឹម):មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺអូទីសឹមអាចមានការថយចុះនៃការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក (សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ)។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ឬបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏អាចមានការលំបាកក្នុងការសម្គាល់តម្រូវការរាងកាយដូចជាភាពអត់ឃ្លាន និងការស្រេកទឹក។
• ADHD៖ មនុស្សមួយចំនួនដែលមាន ADHD អាចមានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង (សមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាពីរាងកាយ) ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពលើសញ្ញាទាំងនោះ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ប៉ុន្តែមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាត្រូវផឹកអ្វី ឬរបៀបផឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការយល់ឃើញអន្តរកាល?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើសមត្ថភាព "ការស្ទាក់ចាប់" នេះ ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់យើង អាចត្រូវបានកែលម្អដែរឬទេ។ ជាការពិតណាស់វាអាចទៅរួច! វាជាអ្វីមួយដែលអាចត្រូវបានកែលម្អជាមួយនឹងការអនុវត្ត។ អ្នកអាចសាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖

• លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ សូមគិតអំពីរឿងដូចជា "ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម" ឬ "ការដកដង្ហើមប្រអប់" ។ លំហាត់ទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ការអនុវត្តស្មារតី៖ «ស្មារតី» មានន័យថា គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក - គំនិតរបស់អ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នក អារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក - ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ នេះបង្កើនភាពរសើបចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ការអនុវត្តយូហ្គា៖ នៅពេលអនុវត្តយូហ្គា អ្នកអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង និងការតភ្ជាប់កាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកាន់ឥរិយាបថផ្សេងៗ និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ការធ្វើសមាធិ៖ ការធ្វើសមាធិ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយជាមួយនឹងចិត្ត និងជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ខាងក្នុង។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT): CBT គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកឯកទេស ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សា។ វាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងពួកវាបានកាន់តែប្រសើរ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាអន្តរការយល់ឃើញផងដែរ។

អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នក និងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាវិធីសាស្ត្រណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីខ្លះ បច្ចេកទេសរំញោចអគ្គិសនីដូចជា "ការរំញោចសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គុស" អាចជំរុញផ្នែកជាក់លាក់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយសម្រួលដល់ការទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយរបស់អ្នក និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ «ការស្ទាក់ចាប់» ដែលយើងបាននិយាយច្រើននៅថ្ងៃនេះ គឺជាវិធីមួយដើម្បី «និយាយ» ទៅកាន់អ្នកពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសមត្ថភាពដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានគិតច្រើនអំពីសំឡេងបេះដូងលោត ឬចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ រហូតដល់អ្នកអានអត្ថបទនេះ។ ឬនៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងគ្រហឹម ព្រោះអ្នកឃ្លាន។ ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍តូចៗទាំងអស់នៃ «ការស្ទាក់ចាប់» ដែលដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សា ដោយសារតែស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ឬហេតុផលផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រើសមត្ថភាព «ការស្ទាក់ចាប់» នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងយល់ពីសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់បង្កើនជំនាញ «ការស្ទាក់ចាប់» របស់អ្នកដែរ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អំពីវា។

នៅពេលរៀនបច្ចេកទេសថ្មីៗ នៅពេលព្យាយាមអភិវឌ្ឍជំនាញទាំងនេះ ចូរអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។ នេះជាអ្វីមួយដែលត្រូវរៀន វាមិនមែនគ្រាន់តែកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា វាត្រូវការការអនុវត្ត។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងវាយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល!

---

ការស្ទាក់ចាប់គ្នា ទៅវិញទៅមក អារម្មណ៍រាងកាយ សញ្ញាខាងក្នុង ការស្គាល់អារម្មណ៍ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង មុខងារខួរក្បាល