តើខ្ញុំស្គមទេ? តើខ្ញុំពិតជាត្រូវធាត់មែនទេ? (ការព្រួយបារម្ភអំពីការស្គម) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកពេលខ្លះគិតថា 'អូ! ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្គមម្ល៉េះ?' មែនទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះ នៅពេលដែលមិត្តភក្តិផ្សេងទៀតដែលមានអាយុស្របាលអ្នកធាត់ជាងបន្តិច ហើយមានរាងកាយល្អជាងអ្នក។ ពេលខ្លះ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្តិច មែនទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថា 'ខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលបែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងញ៉ាំ និងផឹកបានល្អ និងមានរាងស្អាត'។ ប៉ុន្តែតើមនុស្សគ្រប់គ្នាពិតជាត្រូវតែដូចគ្នាមែនទេ? តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត បន្តិចទេ?

ហេតុអ្វីបានជាកុមារខ្លះស្គមជាងកុមារដទៃទៀត?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នក ឬក្មេងៗដទៃទៀតដែលចូលចិត្តអ្នក អាចស្គមជាងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបន្តិច។ មិនមែនមានហេតុផលតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន។ មិនអីទេ ចូរយើងនិយាយអំពីហេតុផលមួយចំនួន។

• ទាបជាងអាយុរបស់អ្នក៖ ស្រមៃថាអ្នកទាបជាងអ្នកដទៃដែលមានអាយុរបស់អ្នកបន្តិច។ ដូច្នេះ ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកក៏គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់រឿងនោះដែរ មែនទេ? វាដូចជាដើមឈើតូចមួយមិនអាចមានមែកច្រើនដូចដើមឈើធំនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកទាប វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានទម្ងន់រាងកាយខ្លីជាង។ វាមិនមានន័យថាអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជារូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

• រាងតូច៖ រឿងមួយទៀតគឺថាមនុស្សមួយចំនួនមានរាងតូច ពោលគឺរចនាសម្ព័ន្ធ ឆ្អឹង តូច។ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីវា យើងនិយាយថាពួកគេមាន « ឆ្អឹង តូច»។ មនុស្សបែបនេះជាធម្មតាមានកដៃតូច។ តើអ្នកចាំទេថា ពេលខ្លះនៅពេលអ្នកពាក់នាឡិកា វាមានអារម្មណ៍ថាវារលុង ឬសូម្បីតែចិញ្ចៀនក៏មានអារម្មណ៍ថារលុងបន្តិច។ នេះក៏អាចជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកមើលទៅស្គមបន្តិចដែរ។ វាក៏អាចជាអ្វីមួយដែលមកពីហ្សែនផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា «ឆ្អឹងតូច»។

• មិនទាន់ឈានដល់វ័យពេញវ័យ (Puberty)៖ តើអ្នកដឹងទេថា នៅពេលដែលកុមារធំឡើង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល ពេញវ័យ មានការផ្លាស់ប្តូរធំៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេស្រាប់តែឡើងខ្ពស់ សំឡេងក្មេងប្រុសកាន់តែជ្រៅ ពុកចង្ការចាប់ផ្តើមដុះ ហើយរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់ពួកគេវិវឌ្ឍ ហើយពួកគេឡើងទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរ អ័រម៉ូន នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ឈានដល់វ័យពេញវ័យនៅឡើយទេ ឬប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមពេញវ័យ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកស្គមជាងមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់វ័យពេញវ័យមុននេះបន្តិច។ ក្នុងពេលបន្តិចទៀត រាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

• ហ្សែន ពីឪពុកម្តាយ៖ រឿងជាច្រើនដូចជារូបរាង កម្ពស់ ទម្ងន់ ពណ៌ស្បែក និងពណ៌សក់របស់យើងត្រូវបានកំណត់ ដោយហ្សែនដែលយើងទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់យើង។នោះគឺមកពីហ្សែន។ ហ្សែនទាំងនេះគឺដូចជាគំរូដែលយើងប្រើដើម្បីកសាងរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬសមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកមានកម្ពស់ទាប និងស្គម អ្នកទំនងជាមានកម្ពស់ទាបបែបនោះ។ វាដូចជាលក្ខណៈគ្រួសារមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្គម ប្រហែលជាវាគ្រាន់តែជាគ្រួសាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

• ស្គម តាំងពីដំបូង៖ កុមារខ្លះស្គមតាំងពីកុមារភាព ពោលគឺតាំងពីពេលពួកគេកើតមក។ មិនថាពួកគេញ៉ាំប៉ុន្មានទេ រូបរាងរបស់ពួកគេនៅតែដដែល។ សូម្បីតែពេលពួកគេធំឡើងក៏ដោយ ភាពស្គមនោះនៅតែដដែល។ វាអាចទាក់ទងនឹង ការរំលាយអាហារ របស់រាងកាយរបស់ពួកគេ (`(Metabolism)`) ដែលជាវិធីដែលអាហារត្រូវបានរំលាយ និងប្រើដើម្បីបង្កើតថាមពល។ វាពិបាកបន្តិចសម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការឡើងទម្ងន់។ វាមិនមែនជាជំងឺទេ វាក៏ជាផ្នែកធម្មជាតិនៃរាងកាយផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ចំអកឱ្យខ្ញុំពីភាពស្គមរបស់ខ្ញុំ?

អូ! នេះពិតជាឈឺចាប់ណាស់ មែនទេ? នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចំអកឱ្យរូបរាងរបស់អ្នក ភាពស្គមរបស់អ្នក ហៅអ្នកដោយឈ្មោះដូចជា 'stick' ឬ 'Ila'ata Mollya' វាពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ វាមិនដែលជារឿងល្អទេ ហើយវាក៏មិនល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ធ្វើបែបនោះដែរ។ ការចំអកឱ្យអ្នកបែបនោះក៏អាចកាត់បន្ថយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា ។ វាអាចជាម៉ាក់ ប៉ា គ្រូបង្រៀន ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នក និងប្រហែលជាព្រមានក្មេងៗដែលកំពុងចំអកអ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយលេងសើច សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនិយាយតបវិញ។ កុំជេរប្រមាថពួកគេ ឬឈ្លោះប្រកែកគ្នាម្តងទៀត ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា 'នោះហើយជារបៀបដែលខ្ញុំជា។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។ វាមិនល្អទេដែលអ្នកហៅខ្ញុំបែបនោះ'។ ប្រហែលជាវានឹងបញ្ឈប់ពួកគេពីការចំអកឱ្យអ្នកម្តងទៀត។

"ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រអ្នក និងយល់ពីអ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុន និងមិនសូវឯកា។ ចូរនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិទាំងនោះអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។"

រឿងមួយទៀតគឺថា ក្មេងៗដែលចំអកអ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើវាដោយសារតែពួកគេមិនសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាពួកគេកំពុងតស៊ូជាមួយបញ្ហាផ្សេងទៀត ឬប្រហែលជាពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែចំអកពួកគេម្តងទៀតទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អក្នុងការរំលឹកពួកគេថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានប្រភេទរាងកាយខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនអើពើនឹងរឿងកំប្លែងរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងដឹងថាអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់នោះទេ។ បន្ទាប់មកពួកគេប្រហែលជានឹងឈប់។

តើខ្ញុំត្រូវដឹងអ្វីខ្លះទៀតអំពីការសម្រកទម្ងន់?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតដែលត្រូវដឹងអំពីការសម្រកទម្ងន់។

តើការញ៉ាំអ្វីក៏បានដើម្បីឲ្យធំឡើងល្អទេ?

មនុស្សមួយចំនួនគិតថា «ដោយសារតែខ្ញុំស្គម ខ្ញុំអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់ ជាពិសេសអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ និងអាហារឥតបានការ ហើយខ្ញុំនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន»។ ប៉ុន្តែនោះ មិនមែនជាគំនិតល្អទេ ។ ការញ៉ាំ កាឡូរី ច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងបណ្តាលឱ្យ ឈឺក្រពះ ។ ម្យ៉ាងទៀត វាមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពនោះទេ។ វាផ្តល់តែកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះ។ យូរៗទៅ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ជាដើម។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគិតថា "ខ្ញុំស្គមណាស់ ខ្ញុំមិនដឹងថាការលូតលាស់របស់ខ្ញុំជាបញ្ហាឬអត់ទេ" ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នក សូមនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកអំពីវាដោយបើកចំហជាមុនសិន ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការជួបគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យកុមារដែរឬទេ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់ និងថាតើការលូតលាស់របស់អ្នកធម្មតាឬអត់។ ពួកគេប្រើរបស់របរដូចជាតារាងលូតលាស់ដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

ពេលខ្លះ កុមារអាចមានការលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែ បញ្ហាសុខភាព ។ ឧទាហរណ៍៖

• ប្រសិនបើកុមារមិនលូតលាស់ត្រឹមត្រូវទេ នោះមានន័យថាពួកគេកំពុងឡើងកម្ពស់ និងទម្ងន់យឺតពេក។
• ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺពោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក្រពះញឹកញាប់ (ដូចជារាគ)។
• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ នៅពេលនោះ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមើលថាមូលហេតុជាអ្វី។ ពេលខ្លះ ការធ្វើតេស្តមួយចំនួនអាចធ្វើបាន ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តឈាម (Blood Test)) ការធ្វើតេស្តលាមក (Stool Test))។ វាក៏អាចជាបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (Thyroid Problem))។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាច ហើយស្វែងរកដំបូន្មាន។

តើមានវិធីដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយមានសុខភាពល្អទេ?

មែនហើយ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យពិតជាប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវឡើងទម្ងន់ខ្លះ មានវិធីល្អៗជាច្រើន ដើម្បីធ្វើវា។ គ្រូពេទ្យនឹងណែនាំអ្នកអំពីរឿងនោះ។ នោះមិនមានន័យថាគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។

• អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព ។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) - ពីសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) - ពីអង្ករ នំប៉័ង ដំឡូងបារាំង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) - ពីប្រេងល្អៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងវីតាមីន (វីតាមីន) និងសារធាតុរ៉ែ (សារធាតុរ៉ែ) - ពីបន្លែ ផ្លែឈើ។ល។)។
• ប្រហែលជាគ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នក។អ្នកក៏អាចសុំជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហារដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក និងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
• ការបង្កើនចំនួនអាហារបន្តិចបន្តួច មានន័យថា ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិពីរឬបីមុខបន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗទាំងបី ក៏អាចជួយបានដែរ។ ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ទាំងនោះក៏គួរតែមានជីវជាតិផងដែរ - ដូចជាផ្លែឈើមួយដុំ ទឹកដោះគោជូរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន។

ចុះ​ការ​ហាត់ប្រាណ​វិញ?

ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺថា កុមារគ្រប់រូប មិនថាអ្នកស្គម ឬធាត់នោះទេ គួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 8-10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ មនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាខុសទាំងស្រុងក្នុងការនិយាយថាអ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណដោយសារតែអ្នកស្គមនោះទេ!

តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ពង្រឹងឆ្អឹង ផ្តល់ថាមពលល្អដល់អ្នក និងថែមទាំងអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកទៀតផង ។ អ្នកអាចរត់ លោត លេង ហែលទឹក ជិះកង់ និងលេងកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

ដូច្នេះ តើយើងបានរៀនអ្វីខ្លះពីរឿងនេះ? សរុបមក...

មិនអីទេ ចូរយើងដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងបាននិយាយជាមួយគ្នាបន្តិច។ ទាំងនេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មិនមែន​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​សុទ្ធតែ​ដូចគ្នា​នោះទេ ។ មនុស្ស​មាន​ភាពខុសប្លែក​គ្នា។ មាន​មនុស្ស​គ្រប់​កម្ពស់ គ្រប់​ទម្ងន់ គ្រប់​រូបរាង​រាងកាយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​ស្គម អ្នក​អាច​មាន​ហេតុផល​ជាច្រើន​សម្រាប់​រឿង​នោះ - កម្ពស់ ប្រភេទ​រាងកាយ អាយុ (ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនទាន់​ជា​ក្មេងជំទង់) និង​ហ្សែន​ដែល​អ្នក​ទទួល​មរតក​ពី​ឪពុកម្តាយ​របស់​អ្នក។ រឿង​ទាំងនេះ​ច្រើនតែ​ជា​រឿង​ធម្មតា។

• វាងាយស្រួលក្នុងការនិយាយថាទេ ចំពោះនរណាម្នាក់ដែលចំអកឱ្យអ្នកដោយសារតែអ្នកស្គម ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ដែរ។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការគិតអំពីវា សូមនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត។ អនុវត្តការឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែមានទំនុកចិត្ត។
• កុំព្យាយាមឡើងទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយតាមរបៀបដែលមិនមានសុខភាពល្អ ។ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬសំណួរពិតប្រាកដអំពីទម្ងន់ ឬការលូតលាស់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។ មានតែគ្រូពេទ្យទេដែលអាចប្រាប់អ្នកបានច្បាស់ថាតើអ្នកមានបញ្ហា ឬវាជារឿងធម្មតាឬអត់។
• អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សាសុខភាព ។ ការញ៉ាំអាហារល្អ និងមានតុល្យភាព ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជារឿងដែលពិតជាសំខាន់។ មិនថារាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅដូចម្ដេចទេ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកសប្បាយចិត្ត នោះហើយជាអ្វីដែលសំខាន់។
• ចូរសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង ។ រាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់អ្នក។ កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ អ្នកសក្តិសមតាមរបៀបដែលអ្នកជា!

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងនេះបានឆ្លើយសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកមានអំពីទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ សូមជូនពរអ្នកទាំងអស់គ្នាឲ្យមានថ្ងៃល្អ!

ការសម្រកទម្ងន់ ការឡើងទម្ងន់ សុខភាពកុមារ អាហារូបត្ថម្ភ ភាពពេញវ័យ សុខភាពរាងកាយ ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ