លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ អ្វីដែលល្អ និងអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក?

ពេលវេលាដែលអ្នករំពឹងថានឹងក្លាយជាម្តាយថ្មីថ្មោង គឺជាពេលវេលាដ៏ពិសេសមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា 'តើវាល្អឬអត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ?' មនុស្សមួយចំនួនខ្លាចថាវានឹងប៉ះពាល់ដល់ទារក។ អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យ ការសម្រាលកូន កាន់តែងាយស្រួល។ តើការពិតពិតប្រាកដគឺជាអ្វី? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិម្នាក់។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាល្អ?

ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ។ តាមពិតទៅ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

• កែតម្រូវឥរិយាបថ៖ នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ ទម្ងន់នៅលើខ្នងនឹងកើនឡើង។ ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានេះ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ម្តាយខ្លះកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងហានិភ័យនេះបាន។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកំហឹង ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។
• ផ្តល់កម្លាំងសម្រាប់ការសម្រាលកូន៖ ការសម្រាលកូនគឺជាដំណើរការដែលចំណាយពេលច្រើន។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យកសាងកម្លាំង និងកម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចបន្តធ្វើដូច្នេះបានជាមួយនឹងការកែប្រែមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។ ជាទូទៅ សកម្មភាពដូចជាការដើរ និងហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើអ្នកណាខ្លះគួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងស្រុង?

ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចមិនមែនជាគំនិតល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែគិតពីរដងអំពីការហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា វាមានសុវត្ថិភាព ក្នុងការហាត់ប្រាណ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាច្រើនពេក។

លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត៖

• ហែលទឹក៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទឹកមិនសូវទ្រទម្ងន់ទេ ដូច្នេះមានសម្ពាធតិចលើសន្លាក់។
• ការដើរលឿន៖ ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការជិះកង់ ក្នុងអគារដែលមានស្ថេរភាព៖ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមិនខ្លាចបាត់បង់តុល្យភាព និងដួល។
• យូហ្គា និង ពីឡាទីស៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលរួមថ្នាក់រៀនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាល៖ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែកុំលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។

លំហាត់ដែលត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច៖

អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង តុល្យភាពរបស់អ្នក នឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាដួល។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការតុល្យភាពច្រើន ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដួល។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

ដើម្បីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាសញ្ញានៃការលូតលាស់របស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាលកូនរួច។
• រឿងដែលងាយនឹងបណ្តាលឱ្យដួល៖ ជៀសវាងរឿងដូចជាការជិះស្គី ជិះសេះ និងការឡើងភ្នំ។ សូម្បីតែការជិះកង់ធម្មតានៅលើដងផ្លូវក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងធំឡើង។
• កីឡាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចដល់ក្រពះ៖ កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិច ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ និងហុកគី គឺមិនសមរម្យទាល់តែសោះនៅពេលនេះ។
• លោត រត់ និងលោតផ្លោះ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សន្លាក់នៅក្នុងខ្លួនក្លាយទៅជារលុង។ ដូច្នេះ រឿងដូចជាការលោតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សន្លាក់។
• លំហាត់ដែលធ្វើឡើងដោយដេកលើឥដ្ឋ (ដោយដៃឡើងលើ)៖ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីពីរ និងទីបី ការដេកផ្ងារអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមធំមួយសង្កត់ដោយសារតែទម្ងន់ស្បូន ដែលធ្វើឱ្យបរិមាណឈាមដែលទៅកាន់ទារកថយចុះ។ ដូច្នេះកុំដេកផ្ងារលើសពីពីរបីនាទី។
• កម្ដៅខ្លាំង៖ ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងក្ដៅខ្លាំង ដូចជាយូហ្គាក្ដៅ មិនល្អសម្រាប់ទារកទេ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណ ការធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញៗទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។

• សម្លៀកបំពាក់៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង និងមានផាសុកភាព។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានការទ្រទ្រង់ល្អ។
• ស្បែកជើង៖ ពាក់ស្បែកជើងល្អមួយគូដែលសមស្របសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វិធីនេះអាចជួយការពារគ្រោះថ្នាក់។
• អាហារ និងទឹក៖ ញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។
• ក្រោកពីដំណេក៖ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណលើកម្រាលឥដ្ឋរួច កុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ។ ក្រោកឡើងយឺតៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ។

ពេលណាត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU)។

តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅពេលណាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច?

អ្នកប្រហែលជាចង់ត្រលប់ទៅរករាងស្អាតវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។ ប៉ុន្តែកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយការវះកាត់ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 6 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត។