តើ អ្នក ពេលខ្លះឮសំឡេងរោទ៍ សំឡេងរំខាន ឬសំឡេងផ្សេងទៀតនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកទេ ទោះបីជាគ្មានសំឡេងនៅជុំវិញអ្នកក៏ដោយ? សំឡេងនេះដែលមានតែអ្នកទេដែលអាចឮបាន តាមវេជ្ជសាស្ត្រហៅថា tinnitus ។ វាជាបទពិសោធន៍ដែលរំខានដល់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យផ្តល់ឱ្យអ្នក អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។
ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យ tinnitus កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រោទ៍ក្នុងត្រចៀក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែរងផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានោះទេ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន អាហារ និងថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀកកាន់តែខ្លាំង។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀកកាន់តែខ្លាំងឡើង សូមសរសេរអាហារ ឬភេសជ្ជៈពិសេសណាមួយដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅថ្ងៃនោះ។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើននិយាយថាអាចធ្វើឱ្យ tinnitus កាន់តែអាក្រក់។ សូមមើលថាតើរឿងទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែរឬទេ។
| កត្តាដែលអាចបង្កើនបាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន | កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈកូឡា និងភេសជ្ជៈ ប៉ូវកម្លាំង មួយចំនួន។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | ការផឹកស្រាគ្រប់ប្រភេទ។ |
| អាស្ពីរីន | ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំអាស្ពីរីន។ |
| អំបិល | ការបង្កើនបរិមាណអំបិលដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ។ |
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ឈប់រឿងទាំងអស់នេះទេ។ គ្រាន់តែទទួលស្គាល់អ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក ហើយគ្រប់គ្រងវាបន្តិច។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី ចូរបោះបង់ទម្លាប់នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នក ជក់បារី វាអាចប៉ះពាល់ដល់ជំងឺ tinnitus របស់អ្នកតាមពីរវិធី។
១. ចរន្តឈាមចុះខ្សោយ៖ ការជក់បារីកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ កោសិកាសរសៃប្រសាទ ដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំងដែលជួយយើងឱ្យស្តាប់។
២. ដើរតួជាសារធាតុរំញោច៖ នីកូទីន នៅក្នុងបារីគឺជាសារធាតុរំញោចដល់រាងកាយ។ នេះអាច ធ្វើឱ្យសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ។
បន្ថែមសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
សំឡេងរំខាននេះងាយនឹងកត់សម្គាល់បំផុតនៅពេលដែលបរិស្ថានជុំវិញស្ងាត់ខ្លាំង។ សូមគិតអំពីវានៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងចូលគេងនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនអ្នកពីសំឡេងរំខាននេះ៖
- ចាក់ តន្ត្រីស្រាលៗ នៅក្នុងបន្ទប់។
- សូមបើកវិទ្យុ។
- ដាក់កង្ហារ។ សំឡេងពីវាអាចបិទបាំងសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។
- បើអាចធ្វើបាន សូមប្រើ ម៉ាស៊ីនបន្លឺសំឡេងពណ៌ស ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះបង្កើតសំឡេងធម្មជាតិ ដូចជាសំឡេងរលកសមុទ្រ ឬសំឡេងភ្លៀងធ្លាក់ស្រាលៗជាដើម។ ទាំងនេះអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត។
ចំណាយពេលសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ និងខឹង នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងជំងឺ tinnitus ជាលើកដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែល ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកើនឡើង សំឡេង tinnitus នឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
សាកល្បងវិធីផ្សេងៗគ្នារហូតដល់អ្នករកឃើញវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក។ សូម្បីតែការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានច្រើនដែរ។
នៅពេលធ្វើអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការចាក់សំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ (សំឡេងពណ៌ស) អាចជួយបិទបាំងសំឡេងរំខានពីត្រចៀកខាងក្នុង និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់ណាស់។
អស់កម្លាំងគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យជំងឺ tinnitus កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង សំឡេង tinnitus ដែលអ្នកធ្លាប់ឮពីមុនអាចចាប់ផ្តើមស្តាប់ទៅដូចជាសំឡេងផ្ទុះធំមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារតែ tinnitus អ្នកនឹងអស់កម្លាំងម្តងទៀតដោយសារតែខ្វះការគេង ហើយ tinnitus របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។
ដូច្នេះ ចូរអនុវត្តតាមទម្លាប់ទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល៖
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ឱ្យងងឹត និងត្រជាក់ ។
- ប្រសិនបើបន្ទប់ស្ងាត់ពេក សូមបើកកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនបន្លឺសំឡេងពណ៌ស។
- កំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើវា។
- ត្រូវប្រាកដថាគ្រែ និងខ្នើយរបស់អ្នកមានផាសុកភាព។
- ឈប់ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារ និងផឹកស្រា ២-៣ ម៉ោងមុន ពេលចូលគេង។
ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយចំពោះបញ្ហាជាច្រើនដែលកើតមានជាមួយនឹងជំងឺ tinnitus។ វាក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកណាម្នាក់ប្រសើរឡើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាច៖
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង។
- តស៊ូជាមួយស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ការដើរ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ការពារការស្តាប់របស់អ្នក។
មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺ tinnitus គឺ ការប៉ះពាល់នឹងសំឡេងខ្លាំងៗ ។ សំឡេងខ្លាំងៗក៏អាចធ្វើឱ្យជំងឺ tinnitus របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាបណ្ដោះអាសន្នផងដែរ។
| វិធីការពារការស្តាប់ |
|---|
| ពេលប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀក សូមរក្សាកម្រិតសំឡេងឱ្យនៅក្រោម 60% នៃកម្រិតសំឡេងអតិបរមា។ កុំស្តាប់តន្ត្រីលើសពី 60 នាទីក្នុងមួយពេល។ |
| សូមពាក់ឧបករណ៍បិទត្រចៀកនៅពេលទៅកន្លែងដូចជាការប្រគំតន្ត្រី និងភោជនីយដ្ឋានដែលមានសំឡេងរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឮអ្វីដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយពីចម្ងាយបានទេ សំឡេងរំខាននោះនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ |
| ត្រូវប្រាកដថាពាក់ដុំបិទត្រចៀក/ប្រដាប់បិទត្រចៀក នៅពេលកាត់ស្មៅ ឬប្រើឧបករណ៍អគ្គិសនី។ |
| ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងបរិយាកាសដែលមានសំឡេងរំខាន សូមការពារត្រចៀករបស់អ្នកជានិច្ច។ |
ទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត
ពេលខ្លះ tinnitus អាចជាផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូច្នេះការទទួលបានស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានព្យាបាលត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីមើល ថាតើអ្នកមានស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសំឡេង tinnitus ដែរឬទេ៖
- ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ជំងឺ Fibromyalgia
- ការកកកុញនៃក្រមួនត្រចៀក
- ភាពមិនស្មើគ្នានៃថ្គាម
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- របួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ម្យ៉ាងទៀត សំឡេងក្នុងត្រចៀកអាចកើតឡើងជាផលរំខាននៃថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ដូច្នេះ សូមជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
សារយកទៅផ្ទះ
- សំឡេងក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកដែលមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចឮបាន។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងដែលត្រូវគ្រប់គ្រង។
- កំណត់ថាអាហារ ភេសជ្ជៈ និងសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យជំងឺ tinnitus របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជៀសវាងវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
- សំឡេងត្រចៀកកង្ហារអាចកត់សម្គាល់បានកាន់តែច្បាស់នៅពេលដែលបរិស្ថានស្ងាត់ ដូច្នេះសូមប្រើសំឡេងកង្ហារ ឬតន្ត្រីស្រាលៗនៅផ្ទៃខាងក្រោយ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារត្រចៀករបស់អ្នកពីសំឡេងខ្លាំងៗ។
- តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិភាក្សាអំពីស្ថានភាព tinnitus ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។