អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី «យូហ្គា» នៅកន្លែងណាមួយមែនទេ? ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកធ្វើវា ឬអ្នកបានឃើញវានៅលើទូរទស្សន៍ ឬអ៊ីនធឺណិត។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាយូហ្គាគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ។ ប៉ុន្តែតាមពិតយូហ្គាមានជម្រៅជាងនេះទៅទៀត។ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅថ្ងៃនេះ យល់ព្រមទេ?
តើយូហ្គាជាអ្វី?
សូមគិតអំពីវា យូហ្គានេះមិនមែនជាអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីម្សិលមិញទេ។ វាមាន អាយុកាលជាង 3000 ឆ្នាំមកហើយ ហើយវាបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ ពាក្យថា 'យូហ្គា' មកពីពាក្យ 'សំស្ក្រឹត' ដែលជាភាសាបុរាណរបស់ប្រទេសឥណ្ឌា។ វាមានន័យថា 'រួបរួម' 'ភ្ជាប់' ឬ 'រួមបញ្ចូល'។ តើនេះបង្រួបបង្រួមអ្វី? ចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណ របស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ យូហ្គាគឺនិយាយអំពីការនាំយកទាំងបីមកជាមួយគ្នា។
តើយូហ្គាគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណមែនទេ?
ការយល់ច្រឡំទូទៅមួយក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនគឺថា យូហ្គាគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ពិតមែនហើយ មានលំហាត់ប្រាណរាងកាយនៅក្នុងយូហ្គា។ ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ។ យូហ្គាគឺទូលំទូលាយជាងនេះទៅទៀត។ វាក៏និយាយអំពី តុល្យភាព ជីវិត ផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នក ការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះ ក៏ដូចជាការតភ្ជាប់ជាមួយនឹង ស្មារតី របស់អ្នក គឺជាគោលដៅចម្បងនៃរបៀបរស់នៅយូហ្គា។ ឲ្យច្បាស់លាស់ យូហ្គាគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលនាំចិត្ត រាងកាយ និងដង្ហើមរបស់យើងមកជាមួយគ្នា ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនយើង។
សាកគិតមើល តើយើងរត់រករឿងប៉ុន្មានដងពេញមួយថ្ងៃ? ការងារការិយាល័យ ការងារផ្ទះ ការងារកូនៗ... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ ចិត្តរបស់យើងមិននៅកន្លែងតែមួយទេ។ រាងកាយរបស់យើងក៏មិនត្រូវបានសម្រាកត្រឹមត្រូវដែរ។ យូហ្គាជួយយើងនាំយករបស់របរដែលខ្ចាត់ខ្ចាយទាំងនេះមកកន្លែងតែមួយ។ វាដូចជាការចងអង្កាំដែលខ្ចាត់ខ្ចាយទៅលើខ្សែ។
ចូរយើងនិយាយបន្តិចអំពីហាថាយូហ្គា និងអាសនៈ។
ទិដ្ឋភាពរូបវន្តនៃរបៀបរស់នៅយូហ្គាគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ហាថាយូហ្គា"។ "អាសនៈ" ឬឥរិយាបថយូហ្គាផ្សេងៗដែលយើងឃើញជាកម្មសិទ្ធិរបស់ហាថាយូហ្គានេះ។ ជួនកាលមានរចនាប័ទ្មយូហ្គាមួយហៅថា "ហាថាយូហ្គា"។ ជាធម្មតាវាជា រចនាប័ទ្ម យូហ្គាដែលមិនសូវប្រើកម្លាំងខ្លាំង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ ការតម្រឹម និងការដកដង្ហើម ។
មាន «អាសនៈ» ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ខ្លះធ្វើឈរ ខ្លះធ្វើអង្គុយ និងខ្លះទៀតធ្វើដេកលើឥដ្ឋ។ អាសនៈនីមួយៗមានបំណងហាត់ប្រាណផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយ និងផ្តោតចិត្តទៅលើវា។ ឧទាហរណ៍ អាសនៈខ្លះល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់យើង ខណៈពេលដែលអាសនៈខ្លះទៀតនាំមកនូវកម្លាំងដល់ជើង និងដៃរបស់យើង។
តើយូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើយើងពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការធ្វើយូហ្គានេះ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជា «និន្នាការ» នោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ៖
- ភាពបត់បែន កើនឡើង៖ អ្នកប្រហែលជាបានឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សដែលហាត់យូហ្គាពត់ខ្លួនបានយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ វាមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមិនសូវរឹង និងអាចបត់បែនបាន។ ភាពរឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
- កម្លាំងសាច់ដុំ៖ មានលំហាត់យូហ្គា (អាសនៈ) មួយចំនួនដែលពង្រឹងសាច់ដុំដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះគឺដូចជាលំហាត់ដែលទ្រទម្ងន់ផ្សេងទៀតដែរ ប៉ុន្តែវាស្រាលជាង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព៖ យូហ្គាពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ឬក្នុងឥរិយាបថលំបាកៗ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលនៅពេលអ្នកចាស់ផងដែរ។
- ការឈឺខ្នង និងក ត្រូវបានកាត់បន្ថយ៖ វាជារឿងធម្មតាទេ ដែលមនុស្សដែលអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ ជួបប្រទះនឹងការ ឈឺខ្នង និងក។ យូហ្គា លាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីការឈឺចាប់បែបនេះ។
- ការដកដង្ហើមកាន់តែទៀងទាត់៖ យូហ្គាផ្តោតសំខាន់លើការដកដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សួតរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនក្នុងបរិមាណល្អ។ នេះល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
- ចរន្តឈាម ប្រសើរឡើង៖ ឥរិយាបថយូហ្គា (អាសនៈ) និងទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមក៏ធ្វើអោយចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត៖
- កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ៖ ខ្ញុំគិតថានេះជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកយូហ្គា។ យូហ្គាពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលជួនកាលហៅថា 'ប្រាណាយ៉ាម៉ា' និងបច្ចេកទេសសមាធិដែលជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។
ស្រមៃថាអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយសំណួរជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាប្រហែល ១៥ នាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍/ការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើង៖ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើឥរិយាបថនីមួយៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្រេច៖នៅពេលអ្នកអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចិត្តរបស់អ្នកមិនសូវរំជើបរំជួល និងស្ងប់ជាងមុន។ ចិត្តដែលច្បាស់លាស់នេះជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
- គេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ យូហ្គាធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ដែលជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- បង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង៖ យូហ្គាជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកទទួលបានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ និងរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការ។
រឿងដែលត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចាប់ផ្តើមយូហ្គា វាជាគំនិតល្អក្នុងការចងចាំរឿងទាំងនេះ។
- សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចហាត់យូហ្គាតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងអ្នក។
- ស្វែងរកគ្រូល្អ៖ យូហ្គាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីសៀវភៅបានទេ ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ និងល្អ។ បន្ទាប់មកគាត់អាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើឥរិយាបថ (អាសនៈ) បានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបជៀសវាងរបួស។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យូហ្គាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើរឿងដូចគ្នានឹងអ្នកដទៃភ្លាមៗបានទេ។ មិនអីទេ។ ធ្វើអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក អ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើឥរិយាបថណាមួយប្រសិនបើវាឈឺចាប់។
- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវ៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចលាតសន្ធឹងបាន ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើចលនាបានដោយសេរី។
- ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖ វាពិបាកក្នុងការធ្វើយូហ្គាពេលពោះពេញ។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
- អត់ធ្មត់៖ កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍។ យូហ្គាគឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ។ មានតែនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តវាបន្តិចម្តងៗទេ ទើបអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដរបស់វា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តដោយមិនបោះបង់ចោល (ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា)។
- មានរចនាប័ទ្មយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ៖ ក្រៅពីហាថាយូហ្គា ក៏មានយូហ្គាវីនយ៉ាសាយូហ្គា អាស្តាងហ្គាយូហ្គា និងអ៊ីយ៉េនហ្គាយូហ្គាផងដែរ។ អ្នកអាចស្វែងរករចនាប័ទ្មដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ខ្លះលឿន ខ្លះយឺត។
ដូច្នេះរឿងចុងក្រោយដែលត្រូវចងចាំគឺ
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះទេ។ វាគឺជា វិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយដែលភ្ជាប់ចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណរបស់អ្នក ដោយនាំមកនូវតុល្យភាពដល់ជីវិតរបស់អ្នក។យូហ្គាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
យូហ្គាគឺជាអំណោយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីវាមួយភ្លែត។ ប្រហែលជាយូហ្គាគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីយូហ្គា ឬចង់ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក អ្នកអាចទុកមតិយោបល់ខាងក្រោម។ ចូរយើងទាំងអស់គ្នាជួយគ្នាទៅវិញទៅមក!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។