តើម្តាយ ឪពុក ជីដូន ឬជីតាចាស់របស់អ្នកហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែស្រាប់តែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ មិនស្រួលខ្លួន និងច្របូកច្របល់នៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិចមែនទេ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយសម្រាប់អ្នក និងសម្រាប់ពួកគេក្នុងការថែទាំ។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា "ការដេកលក់ពេលថ្ងៃលិច"។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ និងសប្បុរសនៅថ្ងៃនេះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ថ្ងៃលិចគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃរោគសញ្ញាដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺវង្វេង ជាពិសេស ជំងឺ អាល់ហ្សៃមឺរ ជួបប្រទះ នៅពេល រសៀល និងពេលល្ងាច។ ទាំងនេះរួមមានការភាន់ច្រឡំ ការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការវង្វេង និងការយល់ច្រឡំ។ តាមពិតទៅ ប្រហែលពីរភាគបីនៃមនុស្សដែលមាន ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិច និងភាពងងឹតធ្លាក់ចុះ។ ពួកវាកើនឡើងនៅពេលដែលពេលល្ងាចខិតជិតមកដល់ ហើយជាធម្មតាថយចុះនៅពេលព្រឹក។
តើរោគសញ្ញានៃថ្ងៃលិចមានអ្វីខ្លះ?
មនុស្សម្នាក់អាចបង្ហាញរោគសញ្ញាជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃលិច។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
| រោគសញ្ញា | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា | មនុស្សដែលស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលថ្ងៃអាចនឹងស្រាប់តែមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល ខឹង ឈ្លានពាន យំ ឬស្រែកនៅពេលល្ងាច។ |
| ភាពច្របូកច្របល់ | ទោះបីជាការភាន់ច្រឡំជារឿងធម្មតានៅក្នុងជំងឺវង្វេងក៏ដោយ វាមានទំនោរកើនឡើងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចភ្លេចថាអ្នកនៅទីណា ឬថ្ងៃនេះជាថ្ងៃអ្វី។ វាអាចពិបាកក្នុងការទំនាក់ទំនង និងយល់រឿងต่างๆ ជាងពេលថ្ងៃ។ |
| ភាពមិនស្រួលនិងការដើរ | នៅពេលល្ងាច ភាពមិនស្រួលខ្លួន និងភាពចលាចលអាចកើនឡើង។ វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់ចិត្ត។ អ្នកខ្លះអាចចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចដើរតាមអ្នកថែទាំរបស់ពួកគេគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេទៅ។ |
| ការយល់ច្រឡំ | អ្នកអាចមើលឃើញ ឮ ឬធុំក្លិនរបស់របរដែលមិនមាននៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាគិតថាមានកង្កែបធំមួយនៅលើជញ្ជាំង ឬអ្នកប្រហែលជាគិតថាសាច់ញាតិដែលបានស្លាប់នៅក្នុងបន្ទប់។ នេះគឺដោយសារតែការខូចខាតដល់ខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីជំងឺវង្វេង។ |
សំខាន់៖ ទោះបីជាការងងុយគេងត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅបំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមិនមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ដែលកំពុងសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យផងដែរ។ ពួកគេអាចមានការភ័ន្តច្រឡំដោយសារភាពឯកោ និងបរិយាកាសខុសគ្នានៃបន្ទប់មន្ទីរពេទ្យ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីជាមូលហេតុនៃថ្ងៃលិច?
គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការលិចលង់នោះទេ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលពួកគេគិតថាអាចរួមចំណែកដល់វា។
- បញ្ហានាឡិការាងកាយ៖ រាងកាយរបស់យើងមាននាឡិកាខាងក្នុងដែលប្រាប់យើងពីពេលណាត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេក និងពេលណាត្រូវចូលគេង។ អ្នកជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរមានការខូចខាតដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងសញ្ញាទាំងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាចង្វាក់នេះនៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យថ្ងៃលិច។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺផាកឃីនសុន អាចបណ្តាលឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ និងមិនស្រួលខ្លួន ជាផលប៉ះពាល់ ឬនៅពេលដែលឥទ្ធិពលរបស់វាថយចុះ។
- មូលហេតុផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានរបស់ទាំងនេះ ពួកគេទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងស្មារតី។
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
- ស្រេកទឹក ឬ ឃ្លានអាហារ ។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- មានការឈឺចាប់ខ្លះនៅក្នុងខ្លួន។
- ខ្ជិលច្រអូស ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។
- មានបញ្ហាដំណេក។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង?
រោគសញ្ញានៃការងងុយគេងក៏អាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយរឿងមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកជំងឺ។ យើងហៅរឿងទាំងនេះថា «កត្តាជំរុញ»។
- ពន្លឺ និងស្រមោលទាប៖ នៅពេលដែលពន្លឺនៅក្នុងផ្ទះថយចុះនៅពេលល្ងាច ហើយស្រមោលធ្លាក់ចុះ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ ពីព្រោះមើលមិនឃើញវត្ថុច្បាស់។
- ការច្រឡំការពិតជាមួយសុបិន៖ ពេលខ្លះពួកគេអាចច្រឡំពិភពពិតជាមួយសុបិនរបស់ពួកគេ។ នេះបង្កើនការភាន់ច្រឡំ។
- បរិស្ថានមិនធ្លាប់ស្គាល់៖ ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលដែលអ្នកនៅកន្លែងមិនធ្លាប់ស្គាល់ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬផ្ទះរបស់អ្នកដទៃ។
- ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកថែទាំ៖ នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខកចិត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃបន្ទាប់ពីថែទាំមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះនៅចំពោះមុខពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។ ពួកគេអាចដឹងពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិននិយាយវាក៏ដោយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងថ្ងៃលិច?
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចបញ្ឈប់រឿងនេះបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលាដ៏លំបាកទាំងនេះ។
រកមើលលំនាំ
សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលានៃថ្ងៃដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានការថប់បារម្ភបំផុត និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនោះ។ វាអាចបណ្តាលមកពីទូរទស្សន៍មានសំឡេងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន សូមបន្ថយសំឡេងនៅពេលនោះ។ កំណត់កត្តាជំរុញទាំងនេះ ហើយព្យាយាមជៀសវាងពួកវា។
រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ទម្លាប់ដែលទៀងទាត់គឺផ្តល់ផាសុកភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺវង្វេង។ ពីព្រោះពួកគេដឹងពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ដាស់ពួកគេឲ្យភ្ញាក់ ចិញ្ចឹមពួកគេ និងដាក់ពួកគេចូលគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើកទឹកចិត្តពួកគេឲ្យធ្វើសកម្មភាពដូចជានាំពួកគេដើរលេងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ព្យាយាមកំណត់ពេលណាត់ជួបគ្រូពេទ្យ ទៅជួបសាច់ញាតិ និងងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។
កំណត់រឿងដែលរំខានដល់ការគេង
- ឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។
- ផ្តល់តែអាហារផ្អែម និងកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) នៅពេលព្រឹក។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល និងសាមញ្ញ។ ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅពេលថ្ងៃត្រង់។
- ជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់ វាគួរតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់រយៈពេលខ្លី និងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលល្ងាច។
- នៅពេលល្ងាច សូមបិទវាំងនន ហើយបើកភ្លើងមុនពេលងងឹត។ ភាពងងឹត និងស្រមោលអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែថប់បារម្ភ។
- រក្សាបន្ទប់នៅសីតុណ្ហភាពស្រួល។
- សុំឱ្យអ្នកដទៃនៅក្នុងផ្ទះ ឬភ្ញៀវនៅស្ងៀមក្នុងអំឡុងពេលនោះ។
- បើកតន្ត្រីស្រាលៗដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត។
- ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬលេងបៀរ។
- បន្ថយសំឡេងឧបករណ៍ដែលមានសំឡេងខ្លាំងៗដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទ ឬបិទវាចោល។
របៀបដែលអ្នកគួរតែឆ្លើយតប
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ ស្ថានភាពអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- សួរគាត់៖ សួរគាត់ដោយសប្បុរសអំពីអ្វីដែលគាត់ចង់បាន និងបញ្ហារបស់គាត់។
- កុំឈ្លោះប្រកែកគ្នា៖ កុំឈ្លោះប្រកែកជាមួយពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដោយនិយាយថា "មិនអីទេ ខ្ញុំនៅទីនេះ"។ ការកាន់ដៃ ឬអង្អែលខ្នងរបស់ពួកគេអាចជួយពួកគេឱ្យស្ងប់ចិត្ត។
- បង្វែរអារម្មណ៍៖ និយាយអំពីប្រធានបទផ្សេងទៀត។ ធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញមួយជាមួយគ្នា ដូចជាបត់សម្លៀកបំពាក់ជាដើម។ ចាក់ផ្សាយកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលគាត់ចូលចិត្ត។
- អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដើរប្រសិនបើគាត់ចង់៖ ប្រសិនបើគាត់ចង់ក្រោកឡើងហើយដើរ កុំព្យាយាមបញ្ឈប់គាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនៅជិតគាត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីទាំងអស់នេះហើយ ហើយនៅតែមិនអាចគ្រប់គ្រងអាការៈងងុយគេងរបស់អ្នកបាន សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាវាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTI) ការគេងមិនលក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ឬអត់។
ក្នុងនាមជាអ្នកថែទាំ អ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីខ្លួនឯងដែរ។
ការថែទាំនរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវរក្សាសុខភាពល្អ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនៅក្បែរមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ខកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។ ដូច្នេះសូមថែរក្សាខ្លួនឯង។ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ថ្ងៃលិចគឺជាក្រុមនៃរោគសញ្ញា ដូចជាការភាន់ច្រឡំ និងមិនស្រួលខ្លួន ដែលកើតឡើងនៅពេលល្ងាចចំពោះអ្នកជំងឺវង្វេង។
- រឿងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរក្សាទម្លាប់ឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលល្ងាច។
- រឿងដូចជា អស់កម្លាំង ឃ្លាន ឈឺចាប់ និងភាពងងឹត អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកតែងតែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងលួងលោមអ្នកជំងឺដោយមិនឈ្លោះប្រកែកជាមួយគាត់/នាង។
- ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងនៅផ្ទះមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។