តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកបានទេ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ? អ្នកតែងតែវិលមុខ ក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយគំនិត ប៉ុន្តែអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចដេកលក់បាន។ ពេលខ្លះអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រធានបទមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ នោះគឺជាបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា ការគេងមិនលក់ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។
តើជំងឺគេងមិនលក់ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងមិនលក់ គឺជាជំងឺដំណេកមួយប្រភេទ ដែល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ គេងមិនលក់ (មានន័យថា អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ) ឬ ភ្ញាក់ពីដំណេកមុនម៉ោងដែលអ្នកគួរតែ ។
ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលខ្លី (ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ) ឬរយៈពេលវែង (ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ)។ ជួនកាលវាកើតឡើង បាត់ទៅវិញ ហើយត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍ យើងចាត់ទុកថាវាជាស្ថានភាពរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្តលើសពីបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬលើសពីបីខែ វាគឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែង។
មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចជាការគំរាមកំហែងដ៏ធំមួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើប្រភេទសំខាន់ៗនៃជំងឺគេងមិនលក់មានអ្វីខ្លះ?
ការគេងមិនលក់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។ វាក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមពេលវេលាដែលបញ្ហាដំណេកកើតឡើងផងដែរ។ ចូរយើងយល់អំពីរឿងទាំងនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់។
| ប្រភេទនៃជំងឺគេងមិនលក់ | ការពន្យល់សាមញ្ញ |
|---|---|
| ការគេងមិនលក់បឋម | ក្នុងករណីនេះ បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីជំងឺ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតទេ។ បញ្ហាមូលដ្ឋានគឺការគេងមិនលក់។ |
| ការគេងមិនលក់បន្ទាប់បន្សំ | ក្នុងករណីនេះ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺហឺត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺមហារីក ការរលាកទ្រូង ឈឺខ្លួន ថ្នាំមួយចំនួន ឬគ្រឿងស្រវឹង។ |
| ការគេងមិនលក់ដោយសារជំងឺគេងមិនលក់ | ពិបាកគេងលក់បន្ទាប់ពីចូលគេង។ វិលខ្លួនលើគ្រែអស់រយៈពេលច្រើនម៉ោង។ |
| ការគេងមិនលក់ដោយសារការគេងមិនលក់ | នេះជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ។ មនុស្សមួយចំនួនភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងការរំពឹងទុកនៅពេលព្រឹក។ |
តើមូលហេតុនៃជំងឺគេងមិនលក់មានអ្វីខ្លះ?
អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ខ្លះជារឿងដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែខ្លះទៀតហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។
មូលហេតុចម្បង
- ភាពតានតឹង ៖ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ហាធំៗក្នុងជីវិត។ រឿងដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការលែងលះ ឬការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
- បរិយាកាសគេង៖ ប្រសិនបើបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកមានសំឡេងរំខានពេក ភ្លឺពេក ឬក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក វាអាចរំខានដល់ការគេង។
- ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេង៖ ការហោះហើរយឺតពេលធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេស ការផ្លាស់ប្តូរវេននៅកន្លែងធ្វើការ និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែទារកទើបនឹងកើតអាចរំខានដល់នាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
- ឥទ្ធិពលហ្សែន ៖ នៅក្នុងគ្រួសារខ្លះ ទំនោរទៅរកការគេងមិនលក់អាចជាតំណពូជ។
- ការញ៉ាំអាហារនៅជិតពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកនៅជិតពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដេកលើគ្រែ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងផងដែរ។
- កាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ កាហ្វេ តែ និងបារី គឺជាសារធាតុរំញោច។ ការទទួលទានទាំងនេះនៅពេលយប់ជ្រៅអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេង។ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
ទម្លាប់អាក្រក់របស់យើង (អនាម័យដំណេកមិនល្អ)
រឿងខ្លះដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់យើង។ យើងហៅវាថា " អនាម័យនៃការគេង "។
- ការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេងពេញមួយថ្ងៃ។
- ការគេងពេលថ្ងៃ។
- ធ្វើការងារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង ឬមិនមានពេលសម្រាក។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ច្រើនជាងការគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ញ៉ាំអាហារ ឬមើលទូរទស្សន៍ពីលើគ្រែ វាពិបាកសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការយល់ថាគ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
- ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីរបស់របរដូចជា ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
មូលហេតុបន្ទាប់បន្សំ
ពេលខ្លះការគេងមិនលក់អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺជាមូលហេតុចម្បងពីរ។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺដូចជា ជំងឺផ្តាសាយ អាឡែស៊ី ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺហឺត អាចរំខានដល់ការគេង។
- ឈឺខ្លួន៖ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាឈឺខ្នង និងរលាកសន្លាក់ អាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- ជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត៖ ជំងឺដូចជា ការគេងមិនលក់ ឬ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល។
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត តើលោកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងអនុវត្តតាមជំហានជាច្រើនដើម្បីស៊ើបអង្កេតស្ថានភាពនេះ។
១. ការពិនិត្យដំបូង៖ ដំបូង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសួរអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ ទម្លាប់នៃការគេង និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងសួរអំពីរយៈពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក ថាតើអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនដូចជាគ្រឿងស្រវឹងដែរឬទេ និងថាតើមានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែរឬទេ។
២. កំណត់ហេតុនៃការគេង៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុនៃការគេងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ នៅក្នុងនោះ អ្នកគួរតែសរសេរចុះ៖
- ម៉ោងចូលគេង
- ដល់ពេលចូលគេងហើយ
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្មានដងនៅពេលយប់?
- ដល់ពេលក្រោកពីព្រលឹមហើយ។
- ពេលផឹករបស់ដូចជាកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង
៣. ការធ្វើតេស្តពិសេស៖ ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តពិសេសអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
- ការពិនិត្យពហុសូមណូក្រាម ឬ ការសិក្សាអំពីការគេង៖ ក្នុងការពិនិត្យនេះ អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយយប់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលគេងពិសេសមួយ ហើយនៅពេលអ្នកគេង សកម្មភាពខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយម៉ាស៊ីន។ នេះអាចកំណត់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀតដែរឬទេ ដូចជា "ជំងឺងងុយគេងមិនលក់"។
- សិល្បៈសម្ដែង៖អ្នកពាក់ឧបករណ៍តូចមួយ ដូចជានាឡិកា នៅលើដៃ ឬជើងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវពាក់វារយៈពេលមួយ ឬពីរសប្តាហ៍។ វាកត់ត្រាចលនារបស់អ្នក ពេលអ្នកគេង និងពេលអ្នកភ្ញាក់។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់?
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។
១. ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់គេងល្អ (អនាម័យដំណេកកាន់តែប្រសើរ)។
នេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុត។
- ចូលគេងហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដដែល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ កុំបំបែកទម្លាប់នេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល ។
- ជៀសវាងរបស់របរដូចជា កាហ្វេ តែ គ្រឿងស្រវឹង និងបារី ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
- ហាត់ប្រាណ នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កុំគេងពេលថ្ងៃ។
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើការពីលើគ្រែ កុំមើលទូរទស្សន៍។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីចូលគេង សូមក្រោកពីគ្រែ ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកធូរស្រាល ដូចជាការអានសៀវភៅ។ ត្រឡប់ទៅគេងវិញលុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
២. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)
នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលមិនត្រូវការថ្នាំ។ អ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលនេះដោយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សា។ វាដំណើរការដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានអំពីការគេង ដូចជាការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ និងហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
៣. ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់
នេះជាអ្វីមួយដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ជាធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទាំងនេះសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះការគេងមិនលក់ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាជំនួយបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។
កុំលេបថ្នាំងងុយគេងនៅឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯង។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចញៀន និងមានផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះ សូមពិភាក្សារឿងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រើប្រាស់វាលុះត្រាតែវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នក និងសម្រាប់តែរយៈពេលដែលបានកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានមិនអើពើ?
ការគេងគឺជាការសម្រាកដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងជួសជុល និងរក្សាទុកការចងចាំ។ នៅពេលដែលវាបាត់បង់ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។
- ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ធាត់ជ្រុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងកើនឡើង។
- ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភកើនឡើង។
- ឱកាសនៃគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ កំពុងតែកើនឡើង។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ ហើយជំងឺវិវត្តន៍យ៉ាងងាយ។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
- ខ្ញុំត្រូវខឹង និងមិនស្រួលខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការគេងមិនលក់មិនមែនគ្រាន់តែជាភាពអស់កម្លាំងនោះទេ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- នេះអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ទម្លាប់អាក្រក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។
- ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។
- ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្ត កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឲ្យបានច្បាស់លាស់។
- មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជាការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំដូចជា CBT និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។