តើអ្នកក៏មានអាការៈក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? (ក្រហាយទ្រូង) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សួស្តី! អ្នកប្រហែលជារំពឹងថានឹងមានភ្ញៀវថ្មីនៅថ្ងៃនេះមែនទេ? ដំណើរកម្សាន្តនេះពិតជាស្រស់ស្អាតណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំមកនូវភាពរអាក់រអួលតិចតួចមួយចំនួនផងដែរ។ បញ្ហាទូទៅដែលម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺក្រហាយទ្រូង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "ឈឺក្រពះ"។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក៏មានភាពមិនស្រួលបែបនេះដែរ ហើយចង់ដឹងបន្ថែមអំពីវា ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះដែលហៅថា "ក្រហាយទ្រូង"។ កុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា។

តើ​ការឈឺទ្រូងនេះ​ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

ជាដំបូង ពាក្យថា «ក្រហាយទ្រូង» មិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងបេះដូងរបស់យើង ទេ មែនទេ? ទោះបីជាវាមានពាក្យ «បេះដូង» នៅក្នុងឈ្មោះក៏ដោយ វាមិនមែនជាជំងឺបេះដូងទេ។ ដូច្នេះតើវាជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ក្រហាយ​ទ្រូង គឺជា​អារម្មណ៍​ក្រហាយ​នៅ​ចំ​កណ្តាល​បំពង់ក និង​ទ្រូង​របស់​យើង។ ពេលខ្លះ ក៏​អាច​មាន​រសជាតិ​ជូរ​នៅ​ក្នុង​មាត់​របស់​យើង​ដែរ។ នេះ​កើតឡើង​ដោយសារ​តែ​អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ និង​ទឹក​រំលាយ​អាហារ​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ​របស់​យើង (ដែល​មាន​ផ្ទុក​អាស៊ីត​ខ្លាំង) ឡើង​មក​វិញ ពោល​គឺ​ឡើង​តាម ​បំពង់​អាហារ ។ អ្នក​ដឹង​ទេ បំពង់​អាហារ​គឺ​ដូច​ជា​បំពង់​មួយ។ វា​គឺ​តាមរយៈ​វា​ហើយ​ដែល​របស់​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ធ្វើ​ដំណើរ​ពី​បំពង់ក​ទៅ​ក្រពះ។

ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យហៅជំងឺនេះថា ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GER) ឬ ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) ។ វាអាចជារឿងធម្មតាទេដែលរឿងនេះកើតឡើងម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ ហើយបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង រហូតដល់រារាំងអ្នកពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វា ត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) ។

ហេតុអ្វីបានជាសុដន់ឡើងហើមញឹកញាប់ខ្លាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

សំណួរមួយដែលមនុស្សជាច្រើនគិត និងសួរគឺថា "ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូងកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ នៅពេលដែលខ្ញុំហៀបនឹងសម្រាលកូន?" តាមពិតមានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី?

១. ការប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន៖

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ ។ ជាពិសេស អ័រម៉ូនមួយហៅថា «ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន» ត្រូវបានបញ្ចេញច្រើនពេក។ អ័រម៉ូននេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរលោងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសម្រាកបន្តិច។ ម្យ៉ាងទៀត មានរង្វង់សាច់ដុំដូចសន្ទះបិទបើក (ហៅថា «សាច់ដុំបំពង់អាហារខាងក្រោម») នៅផ្នែកខាងលើនៃក្រពះ ជាកន្លែងដែលវាភ្ជាប់ទៅនឹងបំពង់អាហារ។ វាដំណើរការដូចជាទ្វារមួយ; នៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងក្រពះ ទ្វារនេះគួរតែបិទ ដោយបញ្ឈប់មាតិកានៃក្រពះពីការត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនទាំងនោះ រង្វង់សាច់ដុំនេះក៏សម្រាកផងដែរ។ បន្ទាប់មកវាមិនបិទត្រឹមត្រូវទេ ហើយអាហារ និងសារធាតុរាវដែលមានជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះព្យាយាមត្រឡប់មកបំពង់អាហារវិញ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូង។

២. សម្ពាធលើក្រពះដោយសារតែស្បូនកំពុងលូតលាស់៖

នៅពេលដែលទារកក្នុងស្បូនរបស់អ្នកលូតលាស់ ស្បូនរបស់អ្នកក៏ពង្រីកខ្លួនដែរ។ស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់ដាក់សម្ពាធលើក្រពះ និងសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងពោះ។ សូមគិតថាវាដូចជាការព្យាយាមរុញមាតិកានៃក្រពះឡើងលើនៅពេលដែលមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានរុញឡើងលើបែបនេះ មាតិកានៃក្រពះទំនងជាផ្លាស់ទីឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមបំពង់អាហារ។ នេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ (ត្រីមាសទីបី)។

ដូច្នេះ ដោយសារហេតុផលទាំងនេះ ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពមិនស្រួលនៃអាការៈក្រហាយទ្រូង។ ប៉ុន្តែដោយសាររឿងនេះកើតឡើងចំពោះម្តាយជាច្រើន វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវភ័យស្លន់ស្លោ មែនទេ? មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ។

ដូច្នេះតើអ្នកកម្ចាត់ការឈឺទ្រូងនេះដោយរបៀបណា? ឬកាត់បន្ថយវា?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាកទ្រូងដ៏រំខាននេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលវាបង្កឡើង។ ទាំងនេះគឺជារឿងសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

១. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែបន្តិចបន្តួចនៅពេលនេះទេ។ មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យការរលាកទ្រូងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• ចៀសវាង​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ទាំងនេះ៖
• ផ្លែឈើ និងបន្លែជូរ៖ ផ្លែឈើដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មារ ម្នាស់ និងប៉េងប៉ោះ។ ទាំងនេះមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ។
• អាហារហឹរ៖ ម្ទេស ម្រេច ការីហឹរ និងអាចារ្យ។ ប្រជាជនយើងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារហឹរ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ វាល្អសម្រាប់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយវាបន្តិច។
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន៖ ជាពិសេសអាហារចៀនជ្រៅ (ឧទាហរណ៍ សាច់ក្រក នំប៉័ង ប៉ាទី) និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ បាយឆាប្រភេទខ្លះ គុទីចៀន ប៉ារ៉ាថា)។ ទាំងនេះពិបាករំលាយ ហើយស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរ ដែលបង្កើនការរលាក។
• ភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានតែរបស់អ្នក ហើយភ្លេចអំពីកាហ្វេមួយរយៈនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ភេសជ្ជៈសូកូឡា និងកាកាវក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន៖ ភេសជ្ជៈមានហ្គាសដូចជាសូដា និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ទាំងនេះបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យអាស៊ីតក្រពះកើនឡើងជាមួយនឹងឧស្ម័ន។
• ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន របស់របរដូចជាខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ម្រេច និងជីអង្កាម ក៏អាចបង្កើនការរលាកផងដែរ។

ចូរចងចាំថា មិនមែនរឿងទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានការរលាកកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយ សូមសាកល្បងកាត់បន្ថយអាហារនោះមួយរយៈ។ វាដូចជាការពិសោធន៍តូចមួយ។

2. តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូររបៀបញ៉ាំអាហាររបស់យើងដែរឬទេ?

ដូចគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែរ របៀបដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការរលាកទ្រូងនេះដែរ។

• ញ៉ាំអាហារតិចៗពេញមួយថ្ងៃ៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំអាហារតិចៗចំនួន ៥ ឬ ៦ ពេលពេញមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងមិនដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើក្រពះរបស់អ្នកទេ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ។
• ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ៖ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ ជាជាងលេបវាយ៉ាងលឿន។ នេះនឹងជួយឱ្យអាហាររំលាយបានល្អប្រសើរ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក។
• របៀបផឹកទឹក៖កាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផឹកទឹករវាងពេលញ៉ាំអាហារ ប្រហែលមួយម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។ ការផឹកទឹកច្រើនជាមួយអាហារធ្វើឱ្យអាស៊ីតក្រពះចុះខ្សោយ ដែលអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងអាចបង្កើនឱកាសដែលក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែត និងហើម។

៣. គិតអំពីរឿងទាំងនេះមុនពេលចូលគេង

របៀបដែលអ្នកគេងនៅពេលយប់ និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើមុនពេលចូលគេង ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរលាកទ្រូងនេះដែរ។

• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ កុំចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរួច និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកឆ្អែតហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេង មានឱកាសខ្ពស់ដែលអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ចូរញ៉ាំអាហារស្រាលៗនៅពេលយប់។
• ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង៖ នេះមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់គ្រប់ពេលវេលាផងដែរ។ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះ និងបន្ធូរសាច់ដុំ (sphincter) ដែលយើងបាននិយាយអំពី។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់ទាំងនេះទាំងស្រុងសម្រាប់ទាំងអ្នក និងទារក។
• កុំ​ដេក​មួយសន្ទុះ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច៖ ដើរ​បន្តិច ឬ​អង្គុយ​ត្រង់​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ កុំ​ដេក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​ម៉ោង។

៤. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទីតាំងគេងរបស់អ្នក។

• គេងដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងដោយក្បាល និងស្មារបស់អ្នកខ្ពស់ជាងក្រពះរបស់អ្នកបន្តិច វានឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតក្រពះដែលកើតឡើងដោយសារទំនាញផែនដី។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយប្រើខ្នើយបន្ថែម ឬដោយលើកក្បាលគ្រែឡើងពីរបីអ៊ីញ (ដោយដាក់អ្វីមួយដូចជាបន្ទះឈើនៅក្រោមជើងគ្រែ)។

៥. កុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាច្រើនជាមួយនឹងការឈឺទ្រូងបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រាប់គាត់អំពីវា ។ មានថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពដែលអាចប្រើបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំណាមួយពីឱសថស្ថាន ឬអ្នកផ្សេងដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ ថ្នាំមួយចំនួនមិនសមស្របក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ ដូច្នេះ សូមប្រើតែថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ ហើយប្រើវាឱ្យប្រាកដតាមដែលគាត់ ឬនាងបានប្រាប់អ្នក។

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជា "(antacids)" សម្រាប់បញ្ហានេះ។ ថ្នាំទាំងនេះបន្សាបអាស៊ីតក្រពះ។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលខ្លះពួកគេអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីត។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះ តើយើងអាចរំលឹកអ្នកអំពីរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយើងបាននិយាយបានទេ?

• ការឈឺទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ម្តាយជាច្រើន ។ វាមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ។ កាត់បន្ថយអាហារហឹរ ខ្លាញ់ និងជូរ។ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចៗជាជាងអាហារច្រើន។
• កុំដេករយៈពេល 2-3 ម៉ោង បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ សូមគេងដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិច។
• ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ ច្បាស់ជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ កុំលេបថ្នាំណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
• ភាពមិនស្រួលនេះជាធម្មតា ថយចុះបន្ទាប់ពីទារកកើត ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងតូចតាចទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចចំណាយពេលមានផ្ទៃពោះនេះកាន់តែមានផាសុកភាព និងសប្បាយរីករាយ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!

ការ មានផ្ទៃពោះ , រលាកទ្រូង, ក្រហាយទ្រូង, ម្តាយមានផ្ទៃពោះ, ក្រពះ, GERD, ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ, ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ, អាស៊ីតច្រាល, បំពង់អាហារ